bahar yoga

🔹قطعات #آرامش_بخش شماره چهارصد و بیست و چهار یک موسیقی خاص آرامش بخش سه بعدی؛حتما همراه با هندزفری، با صدای بلند و با چشمان بسته گوش بدید Joep Beving-Prelude @Piano_Paradise_Official

ویدیو‌ تمرینی ششم انعطاف ۱۸۰ لگن Midle split هر حرکت سه ست، هر ست ۱۵ الی ۲۰ تکرار اگر تمرین هولد داشت، در هر حرکت ۱۵ الی ۳۰ ثانیه مکث این ۶ ویدیو رو یک روز درمیون تمرین کنید💫 https://t.me/baharoladi

ویدیو‌ تمرینی پنجم انعطاف ۱۸۰ لگن Midle split هر حرکت سه ست، هر ست ۱۵ الی ۲۰ تکرار اگر تمرین هولد داشت، در هر حرکت ۱۵ الی ۳۰ ثانیه مکث این ۶ ویدیو رو یک روز درمیون تمرین کنید💫 https://t.me/baharoladi

ویدیو اول انعطاف (انعطاف پا و لگن و انعطاف ۱۸۰) هر حرکت رو بین ۱۰ الی ۲۰ تکرار بسته به توانایی بدن تکرار کنید و اگر تونستین بیشتر از یک‌ست یعنی دو الی سه ست برین به نکات با دقت توجه کنید این حرکات انعطافی میتونه به بهبود دردهای بدنی مثل زانو درد و کمر درد ناشی از کوتاهی عضلات شما کمک کنه 🧡 https://t.me/baharoladi

ویدیو سوم تمرینات انعطاف (انعطاف خم به عقب و رفع قوز و گردی پشت) اگر شغلتون پشت میز و کامپیوتر، یا دندانپزشک هستین، یا ارایشگر و ناخن کار و خیاط و... حتما در پایان روز کاری این تمرینات رو انجام بدین تا بدنتون از شما تشکر کنه 🥰 حالت ایده ال این هست که بعد از ویدیو های اول و دوم با این ویدیو تمرین کنید اما الزامی نیست☺️ بسته به توان بدنتون بین ۱ الی ۳ ست تکرار کنید هر حرکت رو بین ۱۰ الی ۲۰ تکرار انجام بدین بستگی به توان بدنتون برای نتیجه بهتر یک روز درمیون یا ۳ الی ۴ روز در هفته با ویدیوها به دلخواه تمرین کنید تا توی یکماه تغییراتتون رو ببینید🩵 https://t.me/baharoladi

ویدیو دوم تمرینات انعطاف (انعطاف پا و لگن تمرینات مربوط به انعطاف ۱۸۰) بعد از ویدیو اول با این ویدیو تمرین کنید بسته به توان بدنتون بین ۱ الی ۳ ست تکرار کنید هر حرکت رو بین ۱۰ الی ۲۰ تکرار انجام بدین بستگی به توان بدنتون برای نتیجه بهتر یک روز درمیون یا ۳ الی ۴ روز در هفته با ویدیوها به دلخواه تمرین کنید تا توی یکماه تغییراتتون رو ببینید🩵 https://t.me/baharoladi

ویدیو تمرین چهارم از چالش انعطافمون / انعطاف حرکت ۱۸۰ https://t.me/baharoladi

چالش #انعطاف تموم شد شامل ۶ ویدیو تمرینی بود کل ۶ ویدیو رو اینجا براتون میذارم که یکجا داشته باشین 👇🏼

چالش self love رو که تو اینستا شروع کردیم اینجام هم بذارم براتون ؟ ۳۰ روز ۳۰ تا کار متفاوت که حس ارزشمندی و عشق رو بهمون یاداوری میکنه 💫🌱

🔹قطعات #آرامش_بخش شماره چهارصد و بیست و چهار یک موسیقی خاص آرامش بخش سه بعدی؛حتما همراه با هندزفری، با صدای بلند و با چشمان بسته گوش بدید Joep Beving-Prelude @Piano_Paradise_Official