پرورش اندام و فیتنس

موزیک انگیزشی 2022 🎧 💯 @BodyBuilding_ira

🔘 فواید حرکت اسکوات 🔻 افزایش طبیعی سطح تستوسترون 🔻 فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان 🔻 افزایش قدرت دیگر عضلات 🔻 افزایش عملکرد دردیگر ورزش ها 🔻 محافظت و تقویت زانو 💯 @BodyBuilding_ira

#perfect👏🏻👍🏻 💯 @BodyBuilding_ira

زندگی همیشه باب میل شما نیست از جاتون بلند شید و برای اهدافتون بجنگید 💯 @BodyBuilding_ira

🔘 انرژی چای سبز و قهوه 🔻 چای سبز انرژی متوسط داره اما فوق العاده برای سلامتی خوبه ، قند نداره و به چربیسوزی کمک میکنه 🔻 قهوه انرژی عالی داره کیفیت و تمرکز شما را در تمرین افزایش میده البته بدون قند و مواد مضر و عالی برای چربی سوزی 💯 @BodyBuilding_ira

🔘 مدیریت استرس 🔻 استرس عاطفی نقش مهمی در بسیاری از بیماری ها چه به صورت مستقیم و چه غیر مستقیم دارد. افراد همچنین در هنگام احساس استرس بیشتر احتمال دارد سیگار بکشند ، پرخوری کنند ، بیش از حد الکل بنوشند ، سخت کار کنند ، با دیگران بحث کنند و غیره . . . 🔻 بنابراین مدیریت استرس بخش مهمی از سبک زندگی جدید شما است و مدیتیشن و تکنیک های آرام سازی واقعا بخش مهمی از داشتن یک سبک زندگی سالم هستند 💯 @BodyBuilding_ira

صبح بخیر دوستان فرصت ها اتفاق نمیافتن تو خالق آنها هستی🌹 💯 @BodyBuilding_ira

🔘 ایده زیر ۲۰۰ کالری میان وعده های رژیمی 🔻 یک عدد گوجه کوچک + یک اسلایس نان جو + یک عدد تخم مرغ آبپز ۱۵۷ کالری 🔻 ۶ عدد بادام + ۳ عدد توت فرنگی متوسط + ۳ قاشق پر ماست ایسلندی ۱۴۲ کالری 🔻 ۱۰ عدد پسته + ۳ لیوان پاپ کورن بدون روغن ۱۴۰ کالری 🔻 یک قاشق مرباخوری کره بادام زمینی + یک عدد سیب متوسط ۱۲۰ کالری 🔻 دو عدد گردو + یک عدد خیار + یک عدد گوجه کوچک + ۳۰ گرم پنیر کم چرب ۱۱۰ کالری 🔻 یک قاشق مربا خوری عسل + یک قاشق مرباخوری کره بادام زمینی + یک عدد رایس کیك ۱۱۰ کالری 💯 @BodyBuilding_ira

🔘 ویتامین B12 و نشانه های کمبود آن 🔻 بی حسی در دست یا پا 🔻 درد در ناحیه زبان و دهان 🔻 کمبود انرژی یا بیحالی مداوم 🔻 تغییرات خلقی یا افسردگی 🔻 خستگی غضلانی 🔻 عدم تعادل 🔻 مواد غذایی سرشار ویتامین B12 ✅ ماهی ساردین ✅ شیر ✅ ماهی سالمون ✅ تخم مرغ ✅ پنیر ✅ جگر مرغ 💯 @BodyBuilding_ira

🔘 ۶ نکته تغذیه ای مهم قبل از تمرین 🔻 تغذیه قبل از تمرین تاثیر زیادی بر کیفیت تمرین شما دارد اگر توجه کرده باشید روز هایی که غذا های سنگین میخورید یا با معده خالی تمرین میکنید از تمرین لذت کافی رو نمیبرید و حس میکنید تمرین با کیفیتی رو انجام ندادید با رعایت این موارد قبل از تمرین میتونید تمرین بهتر و موثرتری رو داشته باشید : 🔻 آب کافی بنوشید 🔻 کربوهیدارت بیشتری مصرف کنید 🔻 پروتئین مصرفی به مقدار کم تا متوسط و کم چرب باشه 🔻 قهوه تلخ فراموش نشه 🔻 مصرف سبزیجات و فیبر هارا محدود کنید ❌ مصرف نوشیدنی های گاز دار و غذا های چرب ممنوع! 💯 @BodyBuilding_ira