Карманный психолог

​Жизнь на максималках. Замечаете ли вы такую тенденцию, что если уж жить жизнь, то ярко? Из социальных сетей блогеры транслируют супер насыщенную жизнь. Сегодня они в Париже на гала-ужине, завтра в шесть утра бегут марафон, в выходные благотворительность на камеру, а после сразу на курсы английского. И если вы живете не так, то к этому обязательно нужно стремиться. Оставим очевидный факт, что это может вызывать чувство вины или стыда за собственную жизнь. Предлагаю поговорить вот о чем — о том, что люди и их психика к такой жизни нон-стоп не предназначены. Нам просто необходимо восстановление между активностями (я уже писала как-то про рефрактерный период, почитайте — оставлю ссылку внизу). Психика и тело должны отдохнуть, восстановить ресурсы, присвоить получившийся опыт. А кроме этого, если все время жить на пике, то течение обыденности (а оно обязательно будет) покажется смертной скукой, из которой захочется выпрыгнуть в феерию. Получается бесконечный цикл стресса, некие качели от скуки до фейерверка. Что-то вроде эмоциональных качелей, но человек их сам устраивает себе в жизни. Если работать - то до ночи, если отдыхать - то активно, если расслабляться - то на спорте. Хочется напомнить во всем этом безумии, что жить в среднем регистре — это вообще нормально. Нормально потупить с сериалом после восьмичасового рабочего дня, нормально позалипать в окно с чаем на выходных, нормально не спеша приготовить еды для семьи. А если эти строки покажется скучными, поразмышляйте на сколько вы многозадачны? Как это вошло в привычку? Даете ли вы себе отдыхать не активно? #ресурс #отдых #ликбез

Я бы еще добавила от себя: - переодически спрашивают:«Как ты?», даже если казалось бы, все очевидно. И правда интересуются, а не делают эти фразы подводкой, к тому, чтобы рассказать: «А вот у меня…». Взяла у Софии в канале Принцесса проекций. Там в комментариях еще много не очевидного)

10 неочевидных проявлений заботы. Основано на реальных событиях) Я писала, что учусь распознавать заботу от других людей и осознанно заботиться самой. Этот пост — напоминание, что любовь и забота повсюду. Во взглядах, жестах, улыбках. Одна девушка недавно сказала, что во вне очень много любви. Это так, потому что я замечаю любовь в других ❤️ Например, забота — это когда… 1) вам отказывают в просьбе, но предлагают что-то взамен. «Я не могу вот это, зато могу другое» 2) после тяжелого рабочего дня спрашивают, как у вас дела и слушают, не отвлекаясь на телефон 3) дают возможность побыть одной, когда вам это нужно. Не обижаются, а радуются, что с собой вам комфортно 4) делятся проблемами и своими переживания с вами, а не ходят с кислой миной в надежде, что вы сами догадаетесь 5) реагируют на каждый ваш импульс, эмоционально откликаются. «Ой, смотри, как красиво!» — идут, смотрят и выражают свое мнение, а не отмахиваются 6) даже когда вы на расстоянии, пишут вам каких-то шутках и приколах, которые происходят 7) позволяют вашим чувствам просто быть. То есть можно злиться, ворчать, грустить — вас не будут за это стыдить 8) объясняют новое для вас не с позиции свысока, а с искренним желанием научить 9) вместе с вами злятся на тех, кто вас обидел 10) запоминают мелочи, о которых вы говорили в прошлый раз и спрашивают об в разговоре. Это про внимательность Какие пункты для вас самые актуальные?) Может, пока читали что-то щелкнуло внутри? Что бы вы добавили в наш заботливый списочек?)

​Заметила свою активность летом. Обычно это для меня не свойственно. Я не считаю, что лето нужно прожить как-то особенно «наслаждаясь каждым теплым днем» (с). Если что, я из тех людей, кто всерьез смотрел видео из серии «Как полюбить лето» — жара для меня, это котелок ада при жизни, а в Оренбурге он может раскалиться и до 45. И вот, этим летом я замечаю, что каждую неделю у меня какие-то планы — посидеть на летней веранде, съездить на дачу, побывать с подругами в соседнем городе с широким пляжем. И это удивительно — неужели я полюбила теплый период и теперь активно им пользуюсь? Но нет, мой ответ самой себе не оставил и камня на камне от этой теории. Дело в том, что живя в неком предвкушении планов, то самое жаркое лето, как-то незаметно превратиться в осень. Такие дела 😅 А как часто вы удивляетесь сами себе? Вопрос для саморефлексии, но вот думаю, может как-то прикрутить комментарии к каналу? Или и так нормально? Как-то я уже уточняла у вас, тогда большинство было за то, чтобы оставить как есть. Но время идет, канал растет, может что-то поменялось?

​Хочу все поменять. С чего начать? Недавно мне задали такой вопрос, и я задумалась, что на самом деле много людей в той или иной мере не удовлетворены своей жизнью. И тогда возникает резонный момент - что же делать? Предлагаю вам несколько шагов в этом направлении. 1 Первое — это, конечно, понять что именно вы хотите менять, а что оставить? Например, вам нравятся ваши отношения с друзьями, ваш распорядок дня в выходные, ваши спонтанные поездки за город. Значит, это останется, это будет опорой. Но вот отношения с близкими родственниками не устраивают, не устраивает работа. Это и будет точкой вашего внимания, то во что надо будет вложится по другому. 2 Когда точка отсчета определена, нужно понять, какие ваши действия приводят к неудовлетворительному результату. Например, когда родственники дают непрошенные советы, вы раз от раза молчите, а потом долго переживаете. Или вы считаете, что недостойны большего, и не ходите по собеседованиям. Следовательно, в этих местах нужно будет поступать по-другому. 1 Нужно понять какие навыки, ресурсы необходимы для изменений. Например, в первом случае можно почитать книги про личные границы/пройти тематическую группу/пойти к психологу с запросом. Во втором случае можно подумать и поработать над ограничивающими убеждениями, поискать знакомых, которые меняют работу легко и узнать их стратегии и т.д. и т.п. Думаю, если вы будете соблюдать последовательность, то точно сдвинетесь в желаемом направлении. #ресурс #чтоделать

​Договориться со своей тревогой. Если вы тревожитесь сейчас по какому-то поводу своей жизни, и замечаете, что это неприятное чувство съедает у вас все больше и больше пространства, предлагаю договорится с самим собой. Звучит вроде просто, но просто ли это сделать? Есть один нюанс. Если вы начнете разговор с тревогой в стиле маленького ребенка/жертвы перед всеобъемлющим чувством, у вас вряд ли получится. Для хорошего разговора вам необходимо войти во взрослую позицию, а для этого предлагаю почувствовать свою злость на ситуацию, и ту тревогу, что она вызывает. Сравните ход мыслей: «Ох, хоть бы тревожится поменьше, надеюсь завтра быть поспокойнее и доделать рабочие задачи, не отвлекаясь» / «Врешь, не возьмешь! Я и так, достаточно тревожусь по этому поводу, чтобы еще во время работы отвлекаться!». Попробуйте позлиться всласть на тревогу — она занимает ваше время, чувства, отбирает жизнь и общение. Вы имеете право на нее злится. Если удастся поймать это внутреннее состояние, скорее всего вы сразу почувствуете облегчение в моменте, и фокус внимания с тревоги сместится. #тревога #злость

​Что посмотреть? Терапевтичный мультик - Энканто. Пожалуй это самое легкое повествование о семейном стыде и трансгенерационной травме (травма, которую несут поколения в одной семье). Часто это травму излечивают дети, которые рождаются совершенно не похожими (я сейчас не про внешность) на других членов семьи. Как по мне — магическое место, описанное в мультике, это и есть чертоги травмы. Попадая в нее, человек или целая семья, как бы отгораживаются от реального мира, замыкаются исключительно на себе или родственниках. Но на это сдерживание необходимо много ресурсов, и травма всегда дает о себе знать какими либо симптомами. Это может быть разлад в отношениях, или болезни и т.д. В мультике это обыграно трещинами, которые то и дело появляются в идеальном доме, созданном для семьи. На самом деле трещины это путь к исцелению, который всегда происходит после разрушения идеального мира, особенно если травма связана со стыдом, что и происходит в мультфильме. Спойлерить не буду, рекомендую к просмотру на выходных. #рекомендация

Мне тут предложили поучаствовать в интересной задумке. Смм-команда собирает психологические каналы в одну папку. Я посмотрела и подписалась на несколько авторских. Люблю не тривиальный контент. https://t.me/addlist/odzJZa61RZxhN2My Делюсь)

​Прожить усталость, разочарование, недовольство, бессилие поможет стон. Да-да, как часто вы выражаете неприятные чувства через звук? А ведь это балансирует тело и мозг, запускает парасимпатическую нервную систему для расслабления. Напряжение сбрасывается через звучание голоса. Если сегодня у вас трудный день, предлагаю расслабится со стоном. Сядьте в удобное кресло или на стул, глубоко вздохните и выдохните, подключив к движению грудиной голосовые связки. Постоните, сколько вам захочется, одновременно прислушиваясь к своим звукам со стороны. Как вы думаете, что эти звуки выражают? Что вы проживаете ими прямо сейчас? Если после стона вам захочется плакать или, наоборот, смеяться, не останавливайте себя. #про_чувства #самопомощь