0% ЖИРНОСТІ
Здоровий спосіб життя 🏃♀️🏃🏻♂️⚽️🏸 Дієтичні і ПП рецепти! 🥑🥦🥝 Корисні поради та лайфхакі✌️🤸🏻♂️🧘🏻♀️ Запросити друга : https://t.me/+kBfCQDiiWTBhMDZi Реклама : @ri_ri01 Донат для розвитку каналу: 5523 2458 0058 1611
Більше3 068
Підписники
Немає даних24 години
-67 днів
-3930 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
ВЕЧЕРІ ПП✌
Салат «Лінивий Цезар».
на порцію - 354 ккал
Б/Ж/У - 45/9/21
Салат айсберг – 50 г
Куряче філе - 150 г
Сир - 20 г
Грінки - 25 г
Натуральний йогурт – 30 г
Гірчиця - 2 г
Спеції, часник
Куряче філе нарізати, додати спеції та запекти/обсмажити до готовності. Сир натерти. Айсберг нарвати. Всі інгредієнти викласти в глибоку миску та додати соус (йогурт, часник та гірчицю змішати), все перемішати.
⠀
Курка теріяки
на порцію - 427 ккал
Б/Ж/У - 31/15/39
Куряче стегно - 120 г
Мед - 10 г
Томатна паста - 10 г
Соєвий соус - 30 мл
Кунжут – 3 г
Рисова локшина - 30 г
Спеції, часник
Курку нарізати, обсмажити на сковороді близько 7-10 хв. До курки додати томатну пасту та соус (змішати мед із соєвим соусом). Обсмажити до золотистого відтінку курки. При подачі посипати кунжутом. Подавати з рисовою локшиною та овочами.
Овочі - 100 г
⠀
Овочевий боул із сиром.
на порцію - 287 ккал
Б/Ж/У - 13/9/35
Картопля - 120 г
Огірок – 50 г
Помідори – 50 г
Буряк відварений - 60 г
Кукурудза – 50 г
Сир сулугуні - 35 г
Спеції, зелень, часник до смаку
Картоплю нарізати, додати спеції та запекти до готовності в духовці. Овочі та сир нарізати. Усі інгредієнти викласти окремо у глибоку тарілку.
⠀
Овочі з сиром брі
на порцію - 325 ккал
Б/Ж/У - 17/15/28
Картопля - 150 г
Огірок – 50 г
Помідор - 50 г
Зелень/шпинат - 25 г
Сир бри - 60 г
Спеції, зелень, часник
Картоплю нарізати, додати спеції та запекти до готовності в духовці. Овочі нарізати. Сир викласти на пергамент і відправити до духовки до розплавлення. Усі інгредієнти викласти окремо у глибоку тарілку.
⠀
Куряче філе з овочами
На порцію - 354 ккал
Б/Ж/У - 29/16/21
Картопля - 100 г
Огірок – 60 г
Помідор - 60 г
Куряче стегно - 120 г
Сметана 10% – 20 г
Спеції, зелень, часник
Картоплю нарізати, додати спеції та запекти до готовності в духовці. Овочі нарізати. Куряче стегно натерти спеціями та приготувати у духовці/на грилі.
1 01870
Сирна галета з начинкою✌
на 1 шматочок - 150 ккал
Б/Ж/У - 9/7/2
Інгредієнти:
Для тіста:
50 гр сметани;
1 Яйце;
6 ст л борошна (у мене 2 рисові та 4 пшеничні, у кожній приблизно по 15 гр)
сіль.
⠀
Для начинки:
50 гр сирного сиру;
50 гр звичайного;
100 гр помідор;
100 гр курячого філе.
⠀
Приготування:
Вимішуємо тісто, розкочуємо його тоненько розміром трохи більше форми. Додати начинку, загорнути куточки. Випікати у духовці до готовності.
80850
Фото недоступне
Тепер обирати винчик простіше простого ! Не дякуйте 👌😅
744140
Фото недоступне
Знаєте , як сильно турбота про себе впливає на засвоєння продуктів? На метаболізм? На набряки?
Дуже!
Піклуйтесь про себе ❤️
72830