Take & Do | Привычки
Закритий канал
Проходят и болезни, и беда — привычки остаются навсегда. Упражнения и практики для твоего саморазвития. Администратор и покупка рекламы: @jony_do
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Take & Do | Привычки
Канал Take & Do | Привычки у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 24 084 підписників, посідаючи 888 місце в категорії Психологія та 29 349 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 24 084 підписників.
За останніми даними від 03 грудня, 2024, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на 0, а за останні 24 години на 0, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 0%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає N/A% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 0 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 0 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 0.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Проходят и болезни, и беда — привычки остаются навсегда.
Упражнения и практики для твоего саморазвития.
Администратор и покупка рекламы: @jony_do”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 04 грудня, 2024), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Психологія.
24 084
Підписники
Немає даних24 години
Немає даних7 днів
Немає даних30 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
грудень '24
грудень '24
+2
в 0 каналах
листопад '240
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '240
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+1
в 0 каналах
Get PRO
серпень '240
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+3
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+2
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+6
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+23
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+435
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+13 024
в 80 каналах
Get PRO
січень '24
+6
в 1 каналах
Get PRO
грудень '230
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+1
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '230
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+5
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+10
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+11 691
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+47
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+7 543
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+3 639
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+17
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+6 038
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+12
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+12
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+20
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+8 463
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+1 703
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+318
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+1 767
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+53
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+7 143
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+7 048
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+558
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+10 255
в 0 каналах
Get PRO
січень '220
в 0 каналах
Get PRO
грудень '210
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+1
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+2
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+2
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+2
в 0 каналах
Get PRO
липень '210
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+2
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+42
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+906
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+1 071
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+6 500
в 0 каналах
Дописи каналу
Планируйте на неделю вперед по воскресеньям
Это простое упражнение очень воодушевляет. Оно позволяет втиснуть гораздо больше дел в одну неделю и при этом оставаться спокойным, с чувством порядка, контроля и готовым действовать в соответствии с собственным планом.
— Планирование на неделю вперед всегда даёт огромный рост продуктивности и уверенности в себе.
Если коротко: оставьте немного времени после обеда в воскресенье, чтобы составить детальный план на следующую неделю.
Take & Do | Привычки
| 2 |  Планка с подтягиванием коленей
Данное упражнение считается комплексным. В нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь.
Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые.
На выдохе подтяните колено к корпусу, отведя в сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите те же движения другой ногой. Для увеличения нагрузки вы можете чередовать подтягивание коленей с отжиманиями.
Выполняйте упражнение 45 секунд или делайте по 20 повторений на каждую ногу. | 10 392 |
| 3 | Заведите хобби или сторонний проект
В суете рабочих дней зачастую сложно найти пару часов для других занятий, но они стоят потраченного времени.
Разносторонние интересы — ключ к сбалансированной жизни. Но не стоит бросаться от одного дела к другому — выберите то, что вам по душе, и развивайтесь в этом направлении.
Take & Do | Привычки | 11 110 |
| 4 | Заведите дневник
Ведение дневника — это способ задать сложные вопросы. Согласно исследованию Аризонского университета, дневник позволяет улучшить самочувствие после травмирующих и стрессовых событий.
Писать можно что угодно и как угодно, главное — введите это в привычку.
Take & Do | Привычки | 11 506 |
| 5 | Соблюдайте основные правила комфортного сна
Здоровый сон — главный компонент продуктивного дня: он повышает уровень энергии и функционирования мозга. На качество сна влияют температура в комнате, освещение и свежий воздух.
Превратите спальню в храм. Спальня предназначена только для сна и отдыха — никакой работы.
Непременно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода.
В комнате должно быть как в пещере. Рекомендуется, чтобы в комнате было темно и прохладно:
• Помните про температуру воздуха — не выше 20 °С.
• Гасите свет и зашторивайте окна.
Take & Do | Привычки | 10 999 |
| 6 | Надевайте «корону концентрации» каждый раз, когда приступаете к важному делу
Придумайте условный знак, который будет давать понять окружающим, что вы заняты важным делом и вас нельзя отвлекать.
Это может быть ободок в виде короны, яркая жилетка или плакат, размещенный с обратной стороны монитора или на входе в ваш рабочий кабинет — что угодно, что избавит вас от лишних вопросов со стороны.
Take & Do | Привычки | 10 632 |
| 7 | Учите других (или просто притворяйтесь)
Если вы вообразите, что вам нужно объяснить кому-то другому тот материал, изучением которого вы сейчас занимаетесь, это позволит вам быстрее запомнить больше информации, говорится в исследовании ученых из Вашингтонского университета в Сент-Луисе.
* Один из соавторов исследования Джон Нестойко пишет: «Когда учителя готовятся преподавать, они обычно ищут ключевые мысли и организуют информацию, придавая ей внятную структуру.
Наши результаты показывают, что студенты также начинают применять такие методики эффективного обучения, если они думают, что им предстоит преподавать этот материал».
Take & Do | Привычки | 10 197 |
| 8 | Отключите уведомления
В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую.
• Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.
Take & Do | Привычки | 10 251 |
| 9 | Устраивайте себе «неприкасаемые дни»
Это дни, в которые никто и ничто не имеет права вас беспокоить. Закройтесь в комнате, отмените встречи, не отвечайте на звонки, переведите телефон в режим полета и отключите интернет.
Дайте мозгу перезагрузиться на полную.
Take & Do | Привычки | 10 012 |
| 10 | Придумывайте необычные ситуации
Это отличный способ преодолеть писательский или творческий блок и начать создавать новый материал.
Суть в том, чтобы придумать как можно больше ситуаций. Затем, вы можете записать, как каждая из них закончилась, но это необязательно. Например:
• Вы в китайском ресторане. Когда вы открываете печенье с предсказаниями, сообщение внутри говорит «Вы в опасности». Что вы будете делать?
• Ваш главный герой страдает от амнезии.
• Группа друзей пытается выжить в пустыне.
Take & Do | Привычки | 10 536 |
| 11 | Отдыхайте от работы
Сам стиль работы может меняться, но одно правило остаётся неизменным — периодически нужно вставать из-за стола и двигаться.
Движение помогает зарядиться энергией и стимулирует появление новых мыслей. Увеличивается кровоток, что одинаково хорошо и для работы мозга, и для организма в целом.
• Однако, простых прогулок вокруг стола, конечно, недостаточно, чтобы полноценно отдохнуть и вернуть силы. Так что, в любом случае, вы должны оставить в своей загруженной неделе хотя бы один день, полностью посвященный себе.
Отвлекаться от работы на какой-то период очень важно — это помогает восстановить ресурсы вашего организма.
Take & Do | Привычки | 10 597 |
| 12 | Надевайте «корону концентрации» каждый раз, когда приступаете к важному делу
Придумайте условный знак, который будет давать понять окружающим, что вы заняты важным делом и вас нельзя отвлекать.
Это может быть ободок в виде короны, яркая жилетка или плакат, размещенный с обратной стороны монитора или на входе в ваш рабочий кабинет — что угодно, что избавит вас от лишних вопросов со стороны.
Take & Do | Привычки | 10 775 |
| 13 | Таблицы Шульте
Таблицы Шульте — это таблицы со случайно расположенными символами, обычно это числа или буквы, применяемые для проверки и развития скорости их визуального поиска в определенном порядке.
— Последние годы, таблица Шульте онлайн стала популярной как никогда из-за своей простоты и эффективности в развитии одновременно.
Таблицы Шульте помогают не только освоить технику скорочтения. Они к тому же тренируют периферийное зрение, внимательность и наблюдательность — в общем, необходимый набор для развития зрительной памяти.
Take & Do | Привычки | 2 447 |
| 14 | Учите наизусть
Чем больше вы занимаетесь в спортзале, тем лучше развиты ваши мышцы. Этот же принцип работает и с памятью.
— Учите наизусть: стихи, списки дел и покупок, отрывки из прозы, монологи киногероев, дозировку лекарств. Если вы скучаете дома — выгляните в окно и запоминайте номера проезжающих мимо машин.
Запоминайте всё подряд, причём старайтесь не просто механически заучивать, а придумывать ассоциации. Результаты не заставят себя ждать.
Take & Do | Привычки | 6 072 |
| 15 | Не опаздывайте
Можно быть сколь угодно талантливым человеком, но всего одно опоздание на важную встречу лишит вас контрактов, денег или связей. Поэтому делайте правильно простые вещи — и прежде всего цените время.
Приходите на любые встречи вовремя, а на особенно важные — за 15-20 минут до его начала. Помните про фразу «Если пришел вовремя — ты опоздал».
Take & Do | Привычки | 8 253 |
| 16 | Ищите во всем плюсы
На любую ситуацию можно реагировать двумя способами: концентрироваться на плохих её частях и сетовать по этому поводу или постараться увидеть что-то хорошее и порадоваться этому. Критиковать и концентрироваться на плохом легко, но такое отношение к вещам точно не делает вас лучше.
Бросьте себе небольшой вызов. Возьмите любую плохую ситуацию в своей жизни и найдите в ней три хороших аспекта. Делайте подобное упражнение раз в неделю. Тем самым вы выработаете у себя привычку искать что-то хорошее в любой ситуации.
Take & Do | Привычки | 9 853 |
| 17 | Перестаньте нервничать по любому поводу
Хронический стресс подавляет реакции иммунитета, побуждает нас переедать, курить и злоупотреблять алкоголем, мешает нормальному сну. Все эти факторы сами по себе изнашивают защиту организма
Разберитесь с факторами, которые мешают жить спокойно, и научитесь расслабляться.
Take & Do | Привычки | 10 000 |
| 18 | В конце недели делайте уборку
Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.
Уборке необходимо выделить особое внимание, потому что чистое помещение положительно влияет на здоровье человека, что было доказано учеными.
Take & Do | Привычки | 9 983 |
| 19 | Читайте как минимум по 20 страниц в день
Правила просты — каждый день обязуйтесь прочитывать хотя бы 20 страниц. Через 30 дней вы прочтете 600 страниц или две‐три книги.
— Вы и сами знаете, что чтение дарит удовольствие, развивает эмпатию, расширяет словарный запас, уменьшает стресс и улучшает засыпание.
Take & Do | Привычки | 10 286 |
| 20 | В конце недели делайте уборку
Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.
Уборке необходимо выделить особое внимание, потому что чистое помещение положительно влияет на здоровье человека, что было доказано учеными.
Take & Do | Привычки | 10 344 |
