کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

سرشانه با كش @amozeshharekat21

صبح یعنی پرواز ! قد کشیدن در باد چه کسی می گوید ؛ پشت این ثانیه ها ، تاریک است ؟ گام اگر برداریم ..! روشنی نزدیک است. صبح بخیر دوستان عزیز وگل 🌞🌞🌞💐💐💐🌷🌷

@lCUeXJ_UCHQ اولین قدم یه فایتر وفاداری به استاد 🤝❤️ کیک بوکسینگ 🥊🥊 یواف سی 🥋 فیتینس 💪 ساواته🤜 چربی سوزی 💃 موی تای💠 کونگ فو👊👍 دفاع شخصی 🏆 📽️🎵 🥊🥊 بانوان واقایون 👨‍💼، 👑😎🙏 @lCUeXJ_UCHQ

شکم خلبانی پا صاف شکم خلبانی پا جمع شکم رول (چرخ) روی توپ بوسو بال شکم V روی میز صاف @amozeshharekat21

حرکت شنا سوئدی (Cat & Camel) به عقیده پروفسور استوارت مک گیل ، متخصص ستون فقرات از دانشگاه واترلو، : حرکت شنا سوئدی در اصل ماساژی برای ستون فقرات و نورون های این قسمت است. در حالیتیکه زانوها و کف دستانتان مماس با زمین است ، قرار بگیرید و قسمت نشیمنگاه را بالاتر برده و سرتان را بین دستانتان پایین بیاورید . شکل بدنتان باید ترکیبی از گربه و شتر باشد و نشیمنگاهتان مثل کوهان شتر بالا رود ، بازوانتان مانند گربه دو طرف سرتان باشد.این حرکت را حدود 5 تا 8 بار تکرار کنید ❤️💪کانال کــtـiـfـالری @fitcalori21  

حرکت شنا سوئدی زیر بغل را چطور انجام دهیم؟ در وضعیت شما قرار بگیرید و هر دست‌تان روی یک دمبل باشد. با وزنه های سبک شروع کنید تا به فرم کامل و درست برسید. کف دست‌های‌تان دقیقا ًهم راستا و زیر شانه‌های‌تان باشد. پاهای‌تان را تا حدی از هم دور کنید که بتوانید با کمک کف دست‌ها و انگشتان پا، تعادل‌ و ثبات‌تان را حفظ کنید. بدن‌تان را از سر تا انگشتان پا در یک خط مستقیم نگه دارید و در قسمت میان‌تنه افت نداشته باشید یا کمرتان را انحنا ندهید. پیش از شروع هر حرکتی، شکم و میان‌تنه‌تان را منقبض و سفت کنید؛ ناف‌تان را به سمت ستون فقرات‌تان بکشید. در تمام طول تمرین، انقباض را حفظ کنید. دم بگیرید و به آرامی آرنج‌های‌تان را خم کنید و تا جایی خودتان را پایین بکشید که آرنج‌ها زاویه‌ی ۹۰ درجه داشته باشند. همزمان با فشاری که برای برگشت به وضعیت شروع به بدن‌تان وارد می‌کنید، بازدم را انجام دهید. وقتی به وضعیت شروع برگشتید، حرکت زیربغل دمبل تک دست را اضافه کنید. در حالی که تعادل بدن‌ را با یک بازو حفظ می‌کنید، با بازوی دیگر دمبل را بلند کنید. دمبل را به آرامی به زمین برگردانید و شنای دیگری را تکرار کنید. با عوض کردن بازوها، تمرین را ادامه دهید. وقتی دمبل را بالا می‌آورید باید نزدیک سینه‌تان بیاید و آرنج به سمت بالا باشد. باسن‌تان را ثابت نگه دارید؛ هنگام انجام پارویی نیم‌تنه‌تان را نچرخانید. تا هر اندازه‌ای که روتین تمرین‌تان نیاز دارد تکرار کنید. این حرکت و تنوعات دیگر حرکت شنا می‌تواند به شما کمک کند برای انجام شنای استانداردتر به قدرت بیشتری دست پیدا کنید. ایده‌های بیشتر برای حرکت شنا شنا با توپ تعادلی- با اجرای شنا روی یک توپ تعادلی، عضلات تثبیت‌کننده‌ی میان‌تنه‌تان درگیر شده و تمرین بسیار عالی برای بالاتنه و میان‌تنه‌تان است. وضعیت متناوب دست‌ها با مدیسن بال یا توپ پزشکی هنگام شنا- با این حرکت ساده اما چالش برانگیز می توانید عضلات سینه و میان‌تنه را در وضعیتی جدید فعال کنید. حرکت متناوب دست‌ها هنگام شنا یک تمرین تغییریافته است که سینه و عضلات سه سرتان را به شیوه‌ای کاملا جدید به چالش می‌کشد. شنا در حالتی که پاهای‌تان بالاتر باشند (Decline Push ups)- وقتی شنای استاندارد برای‌تان بسیار ساده شد، می توانید با مرتفع کردن پاها شدت تمرین را افزایش دهید؛ ساده‌تر از آنی است که به نظر می‌رسد! ❤️💪کانال کــtـiـfـالری @fitcalori21

این تغییر باعث افزایش شدت تمرین شده و ضمناً عضلات میان‌تنه را که نقش تثبیت و تعادل دارند فعال کرده و عضله‌ی پشتی بزرگ (latissimus dorsi)  را هم درگیر می‌کند. این ترکیب یک تمرین پیشرفته برای ایجاد قدرت است، اما حتی یک مبتدی هم می‌تواند با اجرای فرم درست و استفاده از وزنه‌های بسیار سبک این تمرین را شروع کند. این تمرین ترکیبی اگر درست انجام شود می‌تواند عضلات سینه، شانه‌ها، بازوها، کمر، شکم و حتی پاها را تقویت کند. ❤️💪کانال کــtـiـfـالری @fitcalori21

این تغییر باعث افزایش شدت تمرین شده و ضمناً عضلات میان‌تنه را که نقش تثبیت و تعادل دارند فعال کرده و عضله‌ی پشتی بزرگ (latissimus dorsi)  را هم درگیر می‌کند. این ترکیب یک تمرین پیشرفته برای ایجاد قدرت است، اما حتی یک مبتدی هم می‌تواند با اجرای فرم درست و استفاده از وزنه‌های بسیار سبک این تمرین را شروع کند. این تمرین ترکیبی اگر درست انجام شود می‌تواند عضلات سینه، شانه‌ها، بازوها، کمر، شکم و حتی پاها را تقویت کند. ❤️💪کانال کــtـiـfـالری @fitcalori21

آموزش حرکت شنا سوئدی زیر بغل – یک تمرین بسیار مفید – تصویری حرکت شنا سوئدی با دمبل تمرین ایده‌آلی برای بالاتنه محسوب می‌شود که میان‌تنه را نیز تقویت می‌کند. حرکت شنا را هر جایی می‌توانید انجام دهید و نیاز به تجهیزات ندارد و لازم هم نیست زمان زیادی را صرف انجامش کنید تا خسته شوید. این حرکت برای هر کسی می‌تواند بسیار مفید و موثر باشد چون قابل تغییر است. یک فرد مبتدی می‌تواند فرمی از شنا را انجام دهد که برایش بسیار ساده‌تر باشد و تدریجا با قوی‌تر شدن، راه‌های بیشماری برای افزایش سختی حرکت شنای پایه وجود دارد. حرکت زیربغل پارویی نیز تمرین فوق‌العاده‌ی دیگری است که اغلب ورزشکاران آن را نادیده می‌گیرند. تقویت و استحکام پشت و کمر برای هر ورزشی ضرورت دارد، اما چون خیلی از افراد مثلا آنهایی که تفریحی ورزش می‌کنند، ساعت‌های طولانی در روز را می‌نشینند و به صفحات کوچک مانیتور چشم می‌دوزند، شانه‌های‌شان ممکن است به راحتی به سمت جلو بیفتد و گردن به سمت پایین کج شود. حرکت زیربغل پارویی کمک می‌کند بعضی از این وضعیت‌های نادرست اصلاح شوند. حالا اگر بتوانید این دو حرکت ساده اما بسیار موثر را با هم ترکیب کنید، یک تمرین بسیار شدید خواهید داشت، یعنی ترکیب حرکت زیر بغل پارویی با شنا سوئدی سنتی، که به حرکت شنا سوئدی زیر بغل یا شنا سوئدی دمبل شناخته می‌شود. ❤️💪کانال کــtـiـfـالری @fitcalori21

حرکت شنا سوئدی زیر بغل دمبل

حرکت شنا سوئدی زیر بغل دمبل مرحله اول

باید خون گریست بر پندار و‌کردار حاکمانِ کج اندیش و نابه خردی که نابودی این میزان از هم وطنانمان را تنها خطای انسانی تلقی میکنند و لاغیر ! این خاک کهن دیار اهورایی ما چهل سال است ،از اعدام های ۶۷تا قیام خونین ابان ۹۸ که در سه روز ۱۵۰۰تن از هم وطنانمان را به خاک و خون کشیدند ،رَخت عذا همیشه و درهمه حال در این سالها بر پیکر این خاک غریبِ اغشته به خون سایه افکنده ،اما هر زمانی فقط شیوه مرگش متفاوت تر و وحشتناک تر بود حقیقتاً که انتقام سختی بود ! 🏴«هم وطن تسلیت»🏴

فیله کمر دستگاه با میله هالتر دوستان مبتدی بدون وزنه اجرا کنند تا آسیب نبینند @amozeshharekat21

پشت پا دمبل لیفت تک پا جلو @amozeshharekat21

حرکت نشر از جلو دمبل جفت میزشیبدار حرکت تفکیکی جهت فرمدهی عضلات جلویی سرشانه @amozeshharekat21

حرکت سرشانه پرس هالتر از جلو نشسته یک حرکت مادر جهت افزایش حجم عضلات سرشانه @amozeshharekat21

حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم و پهلو💪💪💪‏ ‌‎ ‌‎❤️💪کانال کــtـiـfـالری @fitcalori21