کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

۶تمرین کلی برای شکم و پهلو 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

طناب زدن باعث بهبودعملکرد سیستم قلبی عروقی و ساق پا میشود برا آب کردن چربی شکم و پهلو هرروزحداقل20دقیقه طناب بزنید طناب زدن یکی از بهترین هوازی هاو عالی براآمادگی جسمانی است 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

🔆حرکات مخصوص از بین بردن پهلو و شکم + تقویت عضلات باسن 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

رفع سلوليت ران پا 👆🏻 همه حركات به مدت 1 دقيقه اجرا كنيد 😍 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

🔆کول دمبل 😍 🔻جفت دست 🔻تک دست 🔻سرشانه نشر خم دمبل 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

🎯 کرانچ دوچرخه عالی برای شکم، به ویژه زیرشکم ♻️ در 4 ست با 12 تکرار انجام شود. ⏳ بین هر ست 30 ثانیه استراحت کنید. 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

#تمرین_در_منزل 🔴عضله هدف قسمت #باسن 💢 حرکت #اسکات_بدون_وزنه ‼️برای فرم دهی باسن 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

🔆تمرین حرفه ای شکم و تقویت پهلو 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

#تمرین_در_منزل 🔰مفید برای عضلات ران، باسن وشکم ✅ به کمک دیوار عضلات همسترینگ را قوی کنید👌 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

🔆کرانچ دوچرخه خوابیده روی میز صاف 🔆تقویت عضلات 🔆راست شکمی 🔆مورب داخلی و خارجی 🔆دنده ها 🔆زیرشکم 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

❇️ حرکات مناسب شکم و پهلو👆 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

❣حركت شكم كوهنورد😍💪 🚩عضلات هدف:عضلات سطحی و عمقی ناحيه شكم اجراي سرعتی آن ضربان قلب را هم بالا می برد وچربی سوزی میکند صاف نگهداشتن شانه و بدن دراين حركت مهم است.🌹 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

🔴تمرین برای از بین بردن شلی پشت بازو تمرین در #خانه😍 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

❇️ اسکوات دمبل ✅ قدرت بخشیدن به عضلات همسترینگ و سرینی (باسن) 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

✅ حرکت حشره مرده، حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم مخصوصا برای زیرشکم👌 طرف دیگر را نیز به همین صورت انجام دهید. 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

#زانو بلند 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

#اسکوات 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

پل باسن با دمبل تک پا 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

✅حرکات عالی برای سفت کردن: 1⃣شکم 2⃣سینه 3⃣ران و باسن 🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️@amozeshharekat21 sajad fitness academi.ir

آموزش دفاع شخصی استادسعیدغفاری https://t.me/selfdefenceiran1 @selfdefenceiran1 عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی 🏸@mjsport کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش 🏸@iransportssciences بهترین کانال فیتنس وتناسب اندام 🏸@taqziyefitness محوريت ماتغذيه صحیح وتمرین اصولی است 🏸@fitness_1club مبارزات جذاب و خونین رزمی، یو اف سی و بوکس 🏸@ufcfightir ورزش وتندرستی 🏸@fitnessclubbb ورزش در خانه 🏸@gymmhomee بدنسازی وفیتنس 🏸@fitness_train آموزش دفاع شخصی استادسعیدغفاری 🏸@selfdefenceiran1 انگلیسی فقط با فیلم های آموزشی 🏸@onlineconversationschool_film ماساژ درمانی 🏸@massageclub1 پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین» 🏸@pzeshke_varzeshi بروس لی و هنر جیت کان دو 🏸@jkdmb آموزش دفاع شخصےڪاربردی(بانوان؛آقایان) 🏸@selfdefense_315 کیک بوکسینگ. بوکس. مویتای 🏸@lcuexj_uchq کانال تخصصی علوم ورزشی 🏸@varzeshielm اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها 🏸@martialart ورزش، سلامت و نشاط بانوان 🏸@behappyfitlady اندام ایده ال داشته باش 🏸@badansaz2021 اولین کانال تخصصی کشتی فرنگی درایران 🏸@koshtifarangiiran کـtـiـfـالری 21 (تمرین_تغذیه) 🏸@fitcalori21 راز طلائی تناسب اندام 🏸@rtiston_fit تمرینات تخصصی فوتبال 🏸@fotball_futsal پروفایل و والپیپر ورزشی 🏸@varzeshguilan1 کاریابی ورزشی 🏸@mazand_karyab کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🏸@profailtop بدون تعارف با ورزشهای رزمی 🏸@razmibitarof حرکت اصلاحی ورزشی 🏸@eslahiclub1 آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته 🏸@selfdefenceir آموزش حرکات تمرینی وبدنسازی 🏸@amozeshharekat21 کانال خبری کیک بوکسینگ وشوو کارته 🏸@iran_razmi_ir بوکس حرفه ای 🏸@boxing_varzesh فیتنس وبدنسازی(رژیم،تمرین) 🏸@fittclass پنل خدمات مجازی نیک 🏸@ser_tel کلاپ پروتئین مکمل بدنسازی 🏸@proteinclubir علم ورزش 🏸@sportsscienc ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 🏸@soltan_ring علم تمرین(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) 🏸@tamrinmodern پوشش مسابقات بوکس حرفه ای 🏸@pro_box آموزش دفاع شخصي 🏸@defae_shakhsi تمرینات بدنسازی وشکم 🏸@fitnessfood1 لینک_______دونی ورزشی 🎯 @linkdoni_sport 📆 1400/04/12