Энергия - Константин Русов

Ученые давно установили, что воздействие холодного душа позитивно сказывается не только на нашем физическом здоровье, но и на настроении. Холодная вода, попадая на кожу, заставляет кровь приливать к основным внутренним органам, чтобы защитить их и сохранить тепло. Организм также рефлекторно омывает свежей кровью мозг и жизненно важные органы, промывает капилляры. Это одновременно заряжает тело энергией и выводит токсины. Вот как измениться ваш организм, если в течение 2 недель каждое начинать утро с холодного душа 👇 🚿 Улучшится настроение, повысится уровень дофамина 🚿 Возрастет способность к концентрации 🚿 Укрепятся парасимпатическая и симпатическая нервные системы 🚿 Снизится риск депрессии 🚿 Станет легче бороться с лишним весом 🚿 Уменьшатся воспалительные процессы в теле 🚿 Кожа станет выглядеть моложе 🚿 Упадет уровень кортизола, гормона стресса Инструменты счастья

Натараджасана (поза танцора) — Эта физически сложная, красивая поза, требующая хорошего баланса, гибкости позвоночника, ног и бедер. Регулярная практика этой асаны поможет развить сильную ментальную стойкость и решительную концентрацию. Как выполнять 👇 🔹 С позиции стоя, перенесите вес на левую ногу и согните правое колено так, чтобы правая рука дотянулась назад к правой ноге. Держите правую коленную чашечку направленной к земле. 🔹 Захват внешней стороны стопы, как правило, более сложен, но он обеспечит более глубокое растяжение плеч и подъем груди. Чем активнее вы будете использовать правую ногу, тем легче будет сохранять равновесие. 🔹 Вытяните левую руку вперед и вверх, тянясь к небу. 🔹 Равномерно распределите вес тела на всю поверхность левой стопы, уделяя особое внимание бугорку большого пальца. Задействуйте четырехглавые мышцы левой ноги, подтягивая коленную чашечку вверх. 🔹 Задержитесь так на 10 циклов дыхания. Чтобы выйти из позы, медленно отпустите ногу вниз и повторите для другой стороны. Инструменты счастья

Друзья, в наше суетливое время, когда стремление к материальным благам часто в приоритете, легко забыть о самых важных вещах – о счастье и наслаждении жизнью. Делюсь с вами несколькими примерами и ритуалами, которые помогают мне быть счастливым 🙏 Приятного просмотра! И пишите в комментариях, что помогает быть счастливыми лично вам? Инструменты счастья

«Иди вовнутрь, найди свое внутренне пространство, и неожиданно обнаружишь там взрыв света, красоты, экстаза» Ошо #цитаты Инструменты счастья

Приветствую, дорогие друзья! Меня зовут Константин Русов, я автор и создатель этого телеграм-канала. От души благодарю вас за то, что вы с нами. Однако нам хочется сделать канал еще более интересным. Потому, на ряду с текущей полезной информацией, здесь будет появляться больше контента, где я буду делиться личным опытом, экспертным мнением и пониманием процессов саморазвития. Так что оставайтесь с нами и приглашайте друзей – только вместе мы сможем добиться невероятных высот в развитии себя и достичь наших заветных целей. Инструменты счастья

Чатуранга Дандасана (поза посоха с четырьмя конечностями) Эта асана хорошо укрепляет запястья, руки и плечи. Помогает выпрямить позвоночник и укрепить мышцы спины и живота. Также она способна повысить вашу выносливость – эта поза широко используется спортсменами в качестве заминки после тренировок. Как выполнять 👇 🔸 Встаньте в высокую планку, расположив запястья прямо под плечами и слегка согнув локти. 🔸 Задействуйте ноги, подтягивая коленные чашечки вверх. Напрягите корпус, выровняйте бедра, образуя одну прямую линию от головы до пяток. 🔸 На выдохе согните руки в локтях и опустите плечи так, чтобы они оказались на одной высоте с локтями. 🔸 Плотно прижмите локти к телу. Держите верхнюю часть тела и ноги на несколько сантиметров выше пола. 🔸 Слегка поднимите голову и смотрите вперед. Расширьте грудь и верхнюю часть спины. Оставайтесь в этой асане минимум 5 дыхательных циклов. Инструменты счастья

«Не ищи лекарства от невзгод вне себя. Ты - лекарство. Ты исцеление от собственной печали» Джалаладдин Руми #цитаты Инструменты счастья

🙏 Друзья, напоминаем вам, что завтра экадаши! Падмини экадаши (суббота, 29.07.2023) «Каждый, кто с преданностью постится в экадаши дополнительного месяца високосного года (Падмини экадаши) и тщательно соблюдает регулирующие принципы, прославится и счастливо последует обратно к Богу. А тот, кто просто слушает или читает об этом экадаши, также получит великое благо и безусловно достигнет обители Господа Хари», – Сута Госвами Инструменты счастья

🧘 Медитация - это практика, которая не только способствует физическому и ментальному здоровью, но также может значительно повлиять на вашу креативность, воображение и творческую энергию. Вот несколько причин, которые указываю на то, что медитация просто необходима людям искусства 👇 Уменьшение стресса и тревоги Один из ключевых аспектов, который мешает нам проявлять наш творческий потенциал – это стрессовые и тревожные состояния. Медитация позволяет нам сбросить излишние негативные эмоции и прийти к внутреннему балансу. Когда мы чувствуем себя спокойными и уравновешенными, мы можем сосредоточиться на своем творчестве без лишних помех. Развитие осознанности Медитация помогает нам развить осознанность и ощущение настоящего момента. Это позволяет нам воспринимать окружающий мир более ясно и открыто. Когда мы занимаемся творчеством, способность полностью погрузиться в процесс и улавливать детали становится ключевым фактором для воплощения наших идей. Преодоление творческих блоков Мы все сталкиваемся с периодами творческого ступора и блоков, когда все идеи кажутся иссякшими. Медитация может помочь нам обрести ясность и вдохновение, расширить наше восприятие и прийти к новым идеям, которые ранее были недоступны. Улучшение концентрации Регулярная медитативная практика укрепляет нашу способность концентрироваться и сосредотачиваться на одной задаче. Это существенно повышает нашу продуктивность в творческом процессе, позволяя нам глубже исследовать свои идеи и развивать их. Раскрытие творческого потока Медитация освобождает наше воображение и позволяет более свободно общаться с нашим внутренним миром. В этом состоянии мы можем легко войти в поток творчества, когда идеи появляются без усилий, и мы полностью погружаемся в процесс созедания. Инструменты счастья

Работа наших гормонов проявляется неравномерно и в разное время суток наблюдается особая активность некоторых из них. И если у человека выработан правильный режим дня, он встаёт, ложится спать, работает и ест в одно и то же вовремя, его жизнь становится более сбалансированной и гармоничной. ⏰ 4:00 – 6:00 – вырабатывается серотонин - гормон счастья ⏰ 6:00 – поднимается уровень кортизола. Этот гормон готовит наш организм к бодрствованию. ⏰ 7:00 – прекращает вырабатываться мелатонин. Дальше спать нет смысла, ценность сна будет равна нулю. ⏰ 8:00 – в дело вступают половые гормоны стероиды, формирующие мышечный каркас. Это отличное время для спорта и физической активности. ⏰ 10:00 – 14:00 – пиковое время нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Идеальное время для умственной работы и обучения. ⏰ 14:00 – 16:00 – наступает активность гормона роста соматотропина. В это время обычно хочется спать, и если вздермуть на 20 минут, а потом размяться – получите приток новых сил и энергии. ⏰ с 17:00 — снижается кортизол. В это время лучше не принимать никаких серьезных решений и не заниматься спортом, так как питание клеток не происходит. ⏰ 21:00 — начинает вырабатываться мелатонин. Снижается температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга. ⏰ 22:00 – выделяются эндорфины – опиоидные гормоны. Заснув в это время, сон будет наиболее приятными. Дневной стресс позади и организм готов к перезагрузке. ⏰ 2:00 – за работу снова принимается соматотропин – гормон роста, красоты и вечной молодости. Именно благодаря ему дети и некоторые взрослые «летают» во сне. Инструменты счастья

🧬 Работа наших гормонов проявляется неравномерно и в разное время суток наблюдается особая активность некоторых из них. Но если у человека выработан правильный режим дня, он встаёт, ложится спать, работает и ест ежедневно в одно и то же вовремя, его жизнь становится более сбалансированной и гармоничной. ⏰ 4:00 – 6:00 – вырабатывается серотонин - гормон счастья ⏰ 6:00 – поднимается уровень кортизола. Этот гормон готовит наш организм к бодрствованию. ⏰ 7:00 – прекращает вырабатываться мелатонин. Дальше спать нет смысла, ценность сна будет равна нулю. ⏰ 8:00 – в дело вступают половые гормоны стероиды, формирующие мышечный каркас. Это отличное время для спорта и физической активности. ⏰ 10:00 – 14:00 – пиковое время нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Идеальное время для умственной работы и обучения. ⏰ 14:00 – 16:00 – наступает активность гормона роста соматотропина. В это время обычно хочется спать, и если вздермуть на 20 минут, а потом размяться – получите приток новых сил и энергии. ⏰ с 17:00 — снижается кортизол. В это время лучше не принимать никаких серьезных решений и не заниматься спортом, так как питание клеток не происходит. ⏰ 21:00 — начинает вырабатываться мелатонин. Снижается температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга. ⏰ 22:00 – выделяются эндорфины – опиоидные гормоны. Заснув в это время, сон будет наиболее приятными. Дневной стресс позади и организм готов к перезагрузке. ⏰ 2:00 – за работу снова принимается соматотропин – гормон роста, красоты и вечной молодости. Именно благодаря ему дети и некоторые взрослые «летают» во сне.

«Все люди больше всего хотят узнать, чего же они на самом деле хотят» Хань Сян-цзы #цитаты Инструменты счастья

6 простых советов, которые помогут вам улучшить память, обучаемость и работу мозга в целом 🧠 Занимайтесь физической активностью. Зарядка, динамическая йога и пранаяма не только включают ваше тело, но и помогают расти нейронам мозга. 🧠 Внесите в рацион питания продукты, богатые полезными жирами и аминокислотами. Орехи, злаки, свежие ягоды и овощи, а также мед и шоколад отлично помогают работе мозга. 🧠 Снизьте стрессовую нагрузку, ведь хронический стресс способен разрушать нейронные связи. Не нагружайте себя большим количеством работы. Из-за многозадачности и расфокусировки целей может подскочить уровень кортизола, гормона стресса. 🧠 Займитесь эмоциональной гигиеной. Не стоит проводить время с теми людьми, которые вас не поддерживают и не ценят. Такие отношения не созидательны и их лучше отпустить. 🧠 Постоянно изучайте что-то новое и не допускайте, чтобы мозг бездействовал. Ведь для того, чтобы не деградировать, нам нужно все время развиваться. 🧠 Ничто так не поддерживает здоровье мозга как качественный 8-часовой сон. Как что постарайтесь спать не меньше 8 часов в сутки. Инструменты счастья

6 простых советов, которые помогут вам улучшить память, обучаемость и работу мозга в целом Занимайтесь физической активностью. Зарядка, динамическая йога и пранаяма не только включают ваше тело, но и помогают расти нейронам мозга. – Внесите в рацион питания продукты, богатые полезными жирами и аминокислотами. Орехи, злаки, свежие ягоды и овощи, а также мед и шоколад отлично помогают работе мозга. – Снизьте стрессовую нагрузку, ведь хронический стресс способен разрушать нейронные связи. Не нагружайте себя большим количеством работы. Из-за многозадачности и расфокусировки целей может подскочить уровень кортизола, гормона стресса. – Займитесь эмоциональной гигиеной. Не стоит проводить время с теми людьми, которые вас не поддерживают и не ценят. Такие отношения не созидательны и их лучше отпустить. – Постоянно изучайте что-то новое и не допускайте, чтобы мозг бездействовал. Ведь для того, чтобы не деградировать, нам нужно все время развиваться. – Ничто так не поддерживает здоровье мозга как качественный 8-часовой сон. Как что постарайтесь спать не меньше 8 часов в сутки.

​​6 убедительных причин практиковать однодневное голодание 👇 1️⃣Снижение уровня инсулина При голодании в теле человека падает уровень сахара – в качестве источника энергии организм потребляет глюкозу в крови и печени, так как больше подкрепиться нечем. Как результат – поджелудочная вырабатывает меньше инсулина для переработки глюкозы. Позже у вас повысится чувствительность к инсулину, клетки начнут получать достаточно питательных элементов из еды, исчезнет постоянное чувство голода, а давление придет в норму. 2️⃣Повышение иммунитета Благодаря голоданию старые клетки в организме регенерируются. В том числе и те, что являются частью иммунной системы. Ученые доказали, что воздержание от еды в течение 72 часов может привести к обновлению всей иммунной системы и производству новых белых кровяных тел, обладающих более сильной способностью бороться с недугами. 3️⃣Избавление от лишнего веса В обычном режиме организм использует пищу, как источник энергии. Но та часть съеденного, что не используется для поддержание жизнедеятельности, превращается в жиры и остаётся в теле для дальнейшего использования. Так образуется лишний вес. Когда мы голодаем происходит расщепление этих жиров. Научно доказано, что регулярное суточное голодание может снизить вес тела на 9% и значительно уменьшить жировые отложения в течение 12-24 недель. 4️⃣Ускорение метаболизма Регулярно голодая, вы перезапускаете пищеварительную систему. И, как следствие, разгоняете обмен веществ. При последующем употреблении еды вы получите из неё больше энергии, а калории будут сжигаться эффективнее. Недавние исследования медиков доказали, что голодание может ускорить обмен веществ на 14%. 5️⃣Детокс Процесс избавления от токсинов в организме является следствием предыдущих двух пунктов. При голодании, чтобы обеспечить непрерывный обмен веществ, телу приходится преобразовывать гликоген, накопленный в печени, в энергию. Но примерно через 12 часов запасы иссякают и организм начинает сжигать жиры по всему телу. А токсины, хранящиеся в жирах, высвобождаются и выводятся из организма естественным путем. 6️⃣Замедление старения С годами клетки нашего организма тоже становятся старше, их эффективность снижается, а внутри скапливается старый клеточный материал. Всё это приводит к старению. Дефицит питательных веществ, который происходит во время голодания, активирует процесс разрушения старого материала. Так месте старых, неактивных клеток появляются новые и здоровые. В 2016 году за открытие этого процесса японский биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию. Инструменты счастья

«Дыхание — это невероятная машина времени, которая отрывает наш ум от мыслей о прошлом или будущем, возвращая в настоящее» Гемин Суним #цитаты Инструменты счастья

Врикшасана (поза дерева) Эта балансирующая асана способствует телесному и умственному равновесию. Поза направлена ​​на то, чтобы удержать ваше тело и разум от бессмысленных блужданий и поддерживать баланс – подобно тому, как может балансировать дерево, оставаясь при этом надежно закрепленным корнями. Практикуя врикшасану, вы научитесь лучше контролировать ваши мышцы, что приведет к ощущению безмятежности и стабильности. Как выполнять 👇 🔹 Из положения стоя согните правую ногу и твердо балансируйте на левой ноге. Правое колено отведите в сторону. 🔹 Поместите ступню правой ноги на внутреннюю часть левого бедра. Убедитесь, что пальцы правой ноги смотрят вниз. 🔹 На уровне груди соедините ладони. Поднимите руки над головой, вытянув ладони вверх. 🔹 Удерживайте позу, периодически делая глубокий вдох. 🔹 Оставайтесь в этом положении 1 минуту. Затем опустите ногу и повторите то же самое для другой ноги. Инструменты счастья

5 научных исследований, которые доказывают положительные эффекты медитации на наше физическое и психическое здоровье. 🔹 Снижение уровня стресса. Исследование, проведенное в Университете Массачусетса, обнаружило, что регулярная медитация помогает снизить уровень стресса и тревожности у тестируемых. Это связано с активацией отделов головного мозга, отвечающих за чувство благополучия и удовлетворенности. 🔹 Повышение концентрации и когнитивных функций. Исследователи из Гарварда обнаружили, что медитация помогает улучшить способность к фокусированию внимания и повышает работоспособность мозга. Это происходит благодаря укреплению связей между нейронами и увеличением объема серого вещества. 🔹 Снижение симптомов депрессии и тревожности. Исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology, выявило, что медитация в сочетании с традиционным лечением значительно помогает при симптомах тревожного расстройства и депрессии у пациентов. 🔹 Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы. Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе установили, что медитация помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина, что способствует здоровью сердца. 🔹 Улучшение сна. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, что медитация способствует улучшению качества сна и снижению бессонницы. Инструменты счастья

«Если в твой дом принесут грязь, не допытывайся, из какого она места, выброси ее сразу; если в твой ум проникнут помыслы осуждения, не допытывайся, правы они или нет, – они только грязь» Святой Силуан Афонский #цитаты Инструменты счастья

Белки являются важным питательным веществом для поддержания здоровья и функционирования организма. Но для тех, кто следует вегетарианскому образу жизни, поиск альтернативных источников белка может стать задачей. В этом посте мы рассмотрим некоторые растительные продукты, которые богаты белком и незаменимы для тех, кто отказался от мяса. Орехи и семена. Орехи, такие как миндаль, фундук, грецкий орех, и семена, такие как подсолнечник, тыква и чиа, являются отличными источниками белка для вегетарианцев. Они также богаты полезными жирами и другими питательными веществами. Бобовые. Чечевица, нут, горох и фасоль - все это прекрасные источники белка для вегетарианцев. Они содержат значительное количество белка, а также диетических волокон, железа и других важных питательных веществ. Тофу и соевые продукты. Такие продукты, как соевое молоко и соевое мясо, содержат высокое количество белка и являются отличным выбором для вегетарианцев. Соевые продукты также богаты фитоэстрогенами и могут быть полезны для здоровья сердца. Спирулина. Морские водоросли давно вошли в разряд функционального питания. Всего две ложки этого продукта содержат 8 грамм чистого белка. А еще почти четверть суточной нормы железа. Кстати, кроме спирулины, можно включить в рацион вакаме, чуку и даже самый обычный салат из водорослей, который можно купить практически в любом магазине. Амарант и киноа. Злаки, которые не содержат в составе глютена, могут использоваться в качестве полноценного гарнира. Мука из амаранта с успехом заменяет пшеничную, а киноа считается ценным источником клетчатки. 100 грамм такого продукта содержит до 14 г белка. Инструменты счастья