DO Полянский Вадим Леонидович

Почему я не назначаю одну таблетку от всего? 🤔 Ко мне часто приходят с надеждой: «Вылечите разом всё — и спину, и давление, и усталость». Понимаю это желание. Но позвольте объяснить, почему «волшебной пилюли» нет, и это не провал медицины, а её величайшее открытие. Наш организм — это не механизм, а живая вселенная. 🌌 Внутри нас 37 триллионов клеток, которые работают в унисон, как идеальный город. Если сломается водопровод, мы не будем сносить весь город. Мы найдём течь и починим её. Вот 3 причины, почему одна таблетка невозможна: 1. Она не умеет различать своих и чужих Иммунитет — это наша армия. Если выключить воспаление искусственно, мы уберем боль. Но мы также уберем защиту. Любая царапина станет угрозой. Для остеопата боль — это не враг, а сигнал SOS. Заглушить сигнал — значит оставить поломку без внимания. 2. У каждого из нас своя «инструкция» (гены) То, что спасет одного, убьет другого. Лекарство от давления для гипотоника — это яд. Как остеопат, я знаю: у двух людей с одной болью в пояснице — абсолютно разные причины (зажим в диафрагме, нарушение в тазу или банальный стресс). Универсального подхода нет. 3. Мы носим в себе союзников Триллионы бактерий внутри нас помогают жить. Таблетка, убивающая «всё», убьёт и их. Это разрушит наш внутренний баланс. Как остеопат, я не ищу «волшебную кнопку». Моя задача — услышать тело и помочь ему вспомнить, как поддерживать гармонию самостоятельно. Мы не чиним сломанные детали. Мы налаживаем связи между ними. Здоровье — это не отсутствие болезни. Это тонкое искусство баланса целой вселенной внутри вас. А вы замечали, как тело «отвечает» на стресс или перемену погоды? Будьте здоровы! Берегите себя! 🤗🥰 #Остеопатия #Здоровье #Тело #Медицина #Баланс #Осознанность

ОПЕРАЦИЯ, ПОСЛЕ КОТОРОЙ МЕДИЦИНА РАЗДЕЛИЛАСЬ НА «ДО» И «ПОСЛЕ» 16 октября 1846 года. Бостон. У дверей небольшой операционной толпятся студенты, хирурги и любопытные врачи. Они пришли посмотреть не столько на операцию, сколько на возможный провал. Все уверены: сейчас произойдёт очередной обман. Ведь уже тысячи лет человечество мечтало об одном — научиться оперировать без боли. Но это казалось невозможным. Продолжение в комментарии 👇

Микроэлементы. Белок привлекает много внимания, но минералы и витамины так же важны для энергии, силы, восстановления, пищеварения, костей и общего здоровья. Небольшие изменения в питании могут иметь большое значение, если вы придерживаетесь их постоянно. Вот несколько простых способов сделать ваш рацион более богатым питательными веществами: ✔️ Добавьте яйца, курицу, Адыгейский сыр, молоко или ростки для получения белка. ✔️ Включите шпинат, бобовые, семена и финики для получения железа. ✔️ Выбирайте кунжутные семечки, молоко, миндаль или сою для получения кальция. ✔️ Добавьте тыквенные семечки, кешью, миндаль и листовые овощи для получения магния. Вам не нужен идеальный рацион — вам нужны простые блюда, которые обеспечивают основные питательные вещества в большинстве дней. Думайте о белке + клетчатке + полезных жирах + разноцветных продуктах. Будьте здоровы! Берегите себя! 🤗🥰

3 упражнения для гибкости позвоночника! 3 минуты в день избавят от боли в спине! Доктор Полянский

Зарядка от боли, отёков и онемений в ногах! Занимаемся разблокировкой седалищного нерва! Доктор Полянский

Тело помнит все, Шея помнит всё... Классическая ситуация из жизни: вы стояли на повороте, и сзади в бампер слегка врезалась другая машина. Серьезных повреждений нет, подушки не сработали. Шея пару дней поболела и перестала. Прошло какое-то время, и человека начинают мучить хронические головные боли, щелканье в челюсти, онемение пальцев или тупая боль между лопатками. Найти связь между легким ДТП в прошлом и сегодняшним недомоганием удается далеко не сразу. В биомеханике такое повреждение называют хлыстовой травмой. Это понятие описывает резкий, мгновенный захлест шеи и головы, напоминающий движение кнута. Подобный вектор силы можно получить не только в автомобиле, но и при жестком падении на сноуборде, неудачном прыжке на батуте или спотыкании на скользком льду. Главная коварность хлыстовой травмы заключается в физике процесса. При внезапном ударе сзади тело ускоряется вперед, а голова под действием инерции сначала резко закидывается назад, а затем со стремительной амплитудой выстреливает вперед. Вся эта цепочка движений происходит за 100–150 миллисекунд. Для нашего организма это критически малое время. Скелетные мышцы физически не успевают среагировать и напрячься, чтобы удержать позвонки в безопасном положении. В итоге весь разрушительный импульс гасится не активным мышечным корсетом, а пассивными структурами: связками, фасциями и капсулами межпозвонковых суставов. В момент такого микроудара связки и глубокие фасции шеи испытывают критическое растяжение, возникают микронадрывы. Нервная система мгновенно считывает угрозу для спинного мозга и включает защитную реакцию — тотальный рефлекторный спазм коротких экстензоров и глубоких мышц шеи. Мозг буквально «заклинивает» пораженный сегмент, чтобы обездвижить его. Почему же проблемы возникают не сразу, а спустя время, иногда длительное? Во-первых, воспаление в поврежденных связках постепенно утихает, а первоначальная боль уходит. Но на месте микронадрывов начинает формироваться плотная соединительная ткань. Возникает микрофиброз. Связки теряют эластичность, а фасциальные слои перестают свободно скользить относительно друг друга. Во-вторых, из-за стойкого глубокого спазма шея теряет свой естественный изгиб — шейный лордоз. Она превращается в жесткий столб, способный хуже амортизировать повседневные нагрузки. В-третьих, человеческое тело — это единая биомеханическая сеть. Чтобы компенсировать потерю подвижности в шее и удержать взгляд параллельно линии горизонта, нервная система начинает перестраивать всю staticu тела. Меняется положение плечевого пояса, перегружается грудной отдел, подстраивается наклон таза. Постепенно по цепочке натягивается вся задняя миофасциальная линия — от затылка до стоп. Спустя долгое время компенсаторный ресурс организма исчерпывается. Человек сталкивается с нарушением венозного оттока от головы, хронической ишемией спазмированных мышц и невралгиями. Хлыстовая травма — яркий пример того, как локальный и сверхбыстрый вектор силы запускает длительную системную реакцию всего тела. Именно поэтому при поиске причин хронических болей в позвоночнике так важно вспоминать даже те «незначительные» падения и аварии, о которых мы давно забыли. Будьте здоровы! Берегите себя! 🤗🥰

Ключ к молодости и долголетию — развитая координация и равновесие Упражнение: -Тренирует вестибулярный аппарат -Улучшает координацию и равновесие -Улучшает работу всей‌ нервной‌ системы и памяти -Избавляет от головокружения‌ Начать можно с 2-4 повторов, постепенно прибавлять Доктор Полянский

МОЖЕТ ЛИ ПУТЕШЕСТВИЕ ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ? УЧЕНЫЕ СЧИТАЮТ, ЧТО ДА Представьте себе необычный рецепт долголетия. Не таблетки. Не дорогостоящие процедуры. Не чудо-витамины. А… обычное путешествие. Звучит слишком красиво, чтобы быть правдой? Однако ученые все чаще приходят к выводу, что смена обстановки действительно может благотворно влиять не только на настроение, но и на здоровье человека.

НЕУЖЕЛИ МЫ «ПИСАЕМ КРОВЬЮ»? УДИВИТЕЛЬНАЯ ПРАВДА О ТОМ, КАК РАБОТАЮТ ПОЧКИ Каждый день через ваши почки проходит практически вся кровь организма. Именно поэтому врачи иногда шутят: «Мы мочимся не водой, а очень тщательно переработанной кровью.» Звучит странно? На самом деле в этой фразе есть большая доля правды. Представьте два фильтра размером с кулак… Именно такими являются наши почки. Они весят всего около 300 граммов вместе. Но внутри каждой из них скрывается настоящий инженерный шедевр природы. Если развернуть все мельчайшие кровеносные капилляры только одной почки в одну линию, их длина составит около 25 километров. А если добавить к ним канальцы нефронов — микроскопические трубочки, где происходит окончательная обработка будущей мочи, — то суммарная длина всех этих структур в обеих почках приблизится примерно к 100 километрам. Это почти как расстояние между двумя соседними городами. И все это помещается внутри двух органов размером с ладонь. Как рождается моча? Многие думают, что почки просто собирают лишнюю воду. На самом деле все гораздо интереснее. Каждую минуту в почки поступает огромное количество крови. Сначала ее жидкая часть — плазма — проходит через крошечные фильтры. Вместе с ней проходят вода, соли, глюкоза, аминокислоты, витамины и продукты обмена веществ. Получается своеобразная «черновая» моча. Но если бы она сразу покидала организм, человек потерял бы почти все полезные вещества за считанные часы. И здесь начинается настоящее волшебство. Почки ничего не выбрасывают без проверки. В каждом нефроне происходит тщательная сортировка. Организм словно говорит: воду вернуть, глюкозу вернуть, натрий вернуть, кальций вернуть, а вот мочевину, избыток солей, некоторые лекарства и токсины можно вывести. То есть почки работают не как обычный фильтр, а скорее напоминают опытного сотрудника таможни, который проверяет буквально каждую «посылку». Каждый день они совершают невозможное: за сутки через почки проходит около 150–180 литров первичной мочи, но наружу выходит всего 1–2 литра. Все остальное организм забирает обратно. Представьте, насколько ювелирной должна быть такая работа. Ошибка всего на несколько процентов могла бы привести к тяжелым нарушениям водного баланса, давления или уровня электролитов. Почему почки называют молчаливыми органами? Потому что они умеют долго компенсировать повреждения. Даже если часть ткани уже перестала работать, оставшиеся нефроны продолжают выполнять огромный объем работы. Именно поэтому многие заболевания почек долго никак себя не проявляют. Человек чувствует себя хорошо, пока проблема постепенно развивается. Вот почему врачи так часто рекомендуют периодически проверять: артериальное давление, уровень креатинина в крови, скорость клубочковой фильтрации, общий анализ мочи. Иногда именно эти простые исследования позволяют обнаружить болезнь задолго до появления симптомов. Наши почки работают без выходных. Они не знают, что такое отпуск. Не отдыхают ночью. Не берут больничный. Они непрерывно фильтруют кровь, поддерживают баланс жидкости, регулируют уровень минералов, помогают контролировать давление и даже участвуют в образовании эритроцитов и здоровье костей. Мы редко задумываемся об этом. Пока однажды не возникает проблема. Главное: следующий раз, когда вы услышите фразу «Мы мочимся кровью», — знайте, что это лишь образное выражение. На самом деле моча — это результат невероятно сложной работы почек, которые буквально каждую секунду очищают плазму крови, возвращая организму все ценное и удаляя только то, что действительно должно покинуть наше тело. И, возможно, именно почки — одни из самых недооцененных органов нашего организма. Каждый день они выполняют работу, которую не смогла бы заменить ни одна созданная человеком система очистки. И делают это тихо, незаметно и без единой жалобы. Будьте здоровы! Берегите себя! 🤗🥰

Вываливается живот — попробуй это! Данный комплекс предотвратит ряд проблем женского здоровья: -Опущение органов -Недержание -Выпирающий живот -Боль во время женских дней Выполняй каждое упражнение по 40 секунд Доктор Полянский

Почему врачи выбирают остеопатию? Ответов на этот вопрос действительно много. И один из них - время. В стандартной медицинской практике врач часто вынужден действовать в жёстких рамках протоколов и временных ограничений. Это неизбежно сказывается и на качестве приёма, и на состоянии самого врача. Остеопатия предлагает иной подход: не просто увеличить время контакта с пациентом, а изменить саму структуру взаимодействия. Когда у врача есть возможность не торопиться, он может не только выслушать, но и услышать — не только жалобы, но и скрытые сигналы тела, которые остаются за рамками стандартного опроса. Это позволяет выстраивать гипотезы, проверять их, возвращаться, уточнять. И в итоге — находить решения там, где протоколы разводят руками. Но есть ещё один важный аспект, о котором говорят реже. Такой подход меняет и состояние самого врача. Исчезает ощущение «конвейера», уходит профессиональное выгорание, возвращается чувство, что ты действительно помогаешь, а не просто «отрабатываешь» приём. Это создает идеальные условия для устойчивой практики и долгосрочной эффективности. Для пациента это означает, что он получает не просто набор манипуляций, а системный разбор своей ситуации. Результат становится глубже, а доверие к врачу — крепче. Согласны ли Вы, что качество приёма напрямую влияет на качество жизни и врача, и пациента?

Простые кисты почек на УЗИ: что это и почему появляются? Если вам поставили такой диагноз не спешите паниковать. Простая киста почки в подавляющем большинстве случаев это доброкачественное жидкостное образование, похожее на пузырёк. Оно не является опухолью и чаще всего не несёт угрозы жизни. Почему они возникают? - Возрастные изменения после 50 лет кисты встречаются очень часто. - Нарушение оттока жидкости в почечных канальцах. - Наследственность (встречается реже, но исключать не стоит). - результат напряжения и натяжения почечных фасций ( как следствие возникающих дисфункций). Что делать при обнаружении? - Посетить нефролога или уролога - только специалист оценит реальные риски. - Регулярно проходить УЗИ - обычно раз в 6-12 месяцев для контроля динамики. - Придерживаться здорового образа жизни: уменьшить количество соли, следить за артериальным давлением, отказаться от курения. Когда стоит насторожиться? Симптомы, требующие внепланового визита к врачу: - быстрый рост кисты, вызывающий дискомфорт или давление на соседние органы; - признаки инфицирования - повышение температуры, боль в пояснице; - травма в области почек - разрыв кисты случается редко, но опасен. Главное, что нужно запомнить Около 90% простых кист почек безопасны и не требуют активного лечения. Однако если у вас появились боли, кровь в моче, стойкое повышение давления - не откладывайте визит к врачу. И помните: любые лечебные меры допустимы только после очной консультации. Не ставьте себе диагнозы по интернету - доверьтесь специалистам. Будьте здоровы! Берегите себя! 🤗🥰

Каждый день наш организм выполняет колоссальную работу по восстановлению. Пока мы спим, отдыхаем или даже занимаемся обычными делами, миллионы клеток обновляются, заживляют повреждения и поддерживают работу органов. Это настоящий внутренний «ремонтный сервис», который трудится без выходных. Заживление начинается сразу после повреждения Если мы случайно порезали палец или поцарапали кожу, организм реагирует мгновенно. Сначала: ❣️ кровь сворачивается, чтобы остановить кровотечение; 🛡 иммунные клетки защищают рану от микробов; 🌱 затем начинают образовываться новые клетки кожи. Со временем повреждённый участок постепенно восстанавливается. Во сне организм работает особенно активно Ночной сон — это не только отдых для мозга. Во время сна организм: 💪 восстанавливает мышцы после физических нагрузок; 🧠 закрепляет полученную за день информацию; 🧬 обновляет клетки различных тканей; ❣️ поддерживает нормальную работу внутренних органов. Именно поэтому полноценный сон так важен для здоровья. Кости тоже постоянно обновляются Хотя кости кажутся твёрдыми и неизменными, внутри них постоянно происходят процессы обновления. Специальные клетки: удаляют старые участки костной ткани; формируют новую костную ткань; помогают сохранять прочность скелета. Этот процесс продолжается на протяжении всей жизни. Кровь обновляется каждый день Организм постоянно производит новые клетки крови. В костном мозге образуются: 🔴 эритроциты — переносят кислород; ⚪ лейкоциты — помогают защищать организм; 🩹 тромбоциты — участвуют в остановке кровотечений. Благодаря этому кровь регулярно обновляется. Мозг тоже способен меняться Долгое время считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Сегодня известно, что мозг умеет адаптироваться и создавать новые связи между нейронами. Именно поэтому помогают: 📚 обучение; 🎼 освоение новых навыков; 🧩 решение головоломок; 🏃 физическая активность. Все эти занятия поддерживают работу мозга и его способность приспосабливаться к новым задачам. Как помочь организму восстанавливаться? ✨ Спите 7–9 часов. 🥗 Питайтесь разнообразно и получайте достаточно белка, витаминов и минералов. 💧 Пейте достаточное количество воды. 🚶 Регулярно двигайтесь и бывайте на свежем воздухе. 🧘 Старайтесь находить время для отдыха и восстановления. 🚭 По возможности избегайте вредных привычек. Интересный факт! Каждую секунду в организме происходят миллионы биохимических реакций. Старые клетки заменяются новыми, повреждённые ткани восстанавливаются, а иммунная система постоянно следит за состоянием организма. Большинство этих процессов происходит совершенно незаметно для нас. ❗Наш организм обладает удивительной способностью к самовосстановлению. Кожа заживляет раны, кости обновляются, кровь постоянно пополняется новыми клетками, а мозг создаёт новые нейронные связи. Хотя возможности восстановления не безграничны, здоровый образ жизни, полноценный сон и сбалансированное питание помогают организму эффективнее выполнять свою ежедневную ремонтную работу. Будьте здоровы! Берегите себя! 🤗🥰

Как одиночество влияет на здоровье? Человеку нужны не только еда, сон и движение, но и общение. Исследования показывают, что длительное чувство одиночества может отражаться не только на настроении, но и на работе всего организма. Важно понимать: быть одному и чувствовать себя одиноким — не одно и то же. Многие люди комфортно проводят время наедине с собой, а ощущение одиночества может возникать даже в окружении других. 1. Мозг воспринимает одиночество как стресс Когда человек долго чувствует себя изолированным, организм может реагировать так же, как на хронический стресс. Это может сопровождаться: 😟 повышенной тревожностью; 😞 снижением настроения; ⚡ постоянным ощущением напряжения. 😴 2. Может ухудшаться сон Ощущение одиночества нередко связано с: 🌙 трудностями при засыпании; ⏰ частыми ночными пробуждениями; 😴 ощущением усталости даже после сна. 3. Влияет на сердце и сосуды Хронический стресс, связанный с одиночеством, может способствовать повышению артериального давления и увеличивать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Конечно, это лишь один из множества факторов, влияющих на здоровье сердца. 4. Иммунная система тоже реагирует При длительном эмоциональном напряжении организму может быть сложнее поддерживать процессы восстановления и эффективно реагировать на внешние воздействия. 5. Меняются привычки Когда человек чувствует себя одиноким, ему бывает сложнее: 🥗 придерживаться сбалансированного питания; 💪 сохранять физическую активность; 😴 соблюдать режим сна; 🩺 заботиться о своем здоровье. Что помогает уменьшить чувство одиночества? 💬 общение с друзьями и родственниками; 🚶 совместные прогулки; 🎨 любимые хобби и кружки по интересам; 🤝 волонтерство или участие в сообществах; 🧑‍⚕ разговор со специалистом, если чувство одиночества долго не проходит и сильно влияет на жизнь. Главная мысль: социальные связи — важная часть здоровья, наряду с правильным питанием, сном и физической активностью. Иногда даже короткий разговор, встреча с близким человеком или новое знакомство могут стать первым шагом к улучшению самочувствия. Забота о здоровье — это не только уход за телом, но и внимание к своему эмоциональному благополучию. Будьте здоровы! Берегите себя! 🤗🥰

Восточные движения для красивого и здорового тела! Обязательно сохрани! Доктор Полянский

Не только количество кофе, но и способ его приготовления может быть связан со здоровьем клеток. Новое исследование показало, что фильтрованный и растворимый кофе по-разному ассоциируются с длиной теломер — одного из биомаркеров биологического старения. Ученые пришли к выводу, что регулярное употребление фильтрованного кофе связано с более медленными темпами биологического старения, тогда как растворимый аналог дает противоположный эффект. Исследователи изучили данные десятков тысяч человек, чтобы понять связь между типом напитка и показателями клеточного возраста. Статья опубликована в журнале npj Science of Food. Старение представляет собой чрезвычайно сложный процесс, сопровождающийся постепенным снижением всех жизненно важных функций человеческого организма. Учитывая беспрецедентные темпы демографического старения во всем мире, поиск доступных способов замедлить этот процесс остается одной из важнейших задач для современной науки. Ежедневное питание является одним из ключевых модифицируемых факторов, напрямую влияющих на продолжительность и качество нашей жизни. Кофе, будучи одним из самых популярных напитков на планете, давно привлекает пристальное внимание специалистов, однако ранее в исследованиях крайне редко учитывался конкретный способ его заваривания. В рамках нового масштабного проекта были детально проанализированы генетические и медицинские данные почти 50 тысяч участников, чей средний возраст составил около 56 лет. Эксперты скрупулезно оценивали объемы потребления различных видов кофе и сопоставляли эти цифры с тремя общепризнанными маркерами. биологического старения организма. Скрытая угроза: почему растворимый кофе ускоряет старение Результаты лабораторных тестов показали, что любители растворимого кофе имеют значительно более короткие теломеры — концевые участки хромосом, защищающие ДНК от случайных повреждений при делении. Укорачивание теломер считается одним из главных маркеров клеточного увядания и напрямую ассоциируется с повышенным риском хронических болезней. Напротив, участники, предпочитающие качественный фильтрованный напиток, продемонстрировали гораздо более благоприятный профиль биомаркеров. У этой группы добровольцев фиксировалась меньшая акселерация фенотипического возраста, что убедительно свидетельствует о здоровом обмене веществ и сниженном уровне скрытого системного воспаления. Интересно, что выявленные учеными закономерности сохранялись даже после жесткой корректировки данных с учетом других факторов образа жизни, таких как курение, физическая активность и наличие сопутствующих клинических диагнозов. Это в очередной раз подчеркивает колоссальную важность осознанного выбора продуктов питания для долгосрочного сохранения молодости. Будьте здоровы! Берегите себя! 🤗🥰

Почему сон — это настоящий «ремонт организма»? Пока мы спим, организм не отключается. Наоборот, именно ночью активно идут процессы восстановления, которые помогают сохранять здоровье, энергию и хорошее самочувствие. Недаром сон часто называют главной восстановительной системой организма. 🌙 1. Мозг «наводит порядок» Во время сна мозг: 🗂 обрабатывает полученную за день информацию; 🧠 укрепляет важные воспоминания; 🧹 активнее избавляется от продуктов обмена веществ. Именно поэтому после хорошего сна нам легче концентрироваться и принимать решения. 2. Восстанавливаются мышцы и ткани Во сне организм активно занимается восстановлением. Происходит: 🩹 обновление клеток; 💪 восстановление мышечной ткани после физических нагрузок; ✨ синтез белков, необходимых для работы организма. 3. Иммунная система продолжает работать Во время полноценного сна иммунная система регулирует защитные процессы. При хроническом недосыпе организм может хуже справляться с инфекциями и дольше восстанавливаться после болезни. 4. Сердце и сосуды получают отдых Во время сна обычно: 💓 снижается частота сердечных сокращений; 🩸 уменьшается артериальное давление; ⚖ сердечно-сосудистая система работает в более спокойном режиме. 5. Регулируются гормоны Полноценный сон помогает поддерживать баланс гормонов, связанных с: 🍽 аппетитом; ⚡ обменом веществ; 😊 настроением; 🌱 восстановительными процессами. 6. Что происходит при недосыпе? Если сна регулярно не хватает, могут появляться: 😴 постоянная усталость; 🧠 снижение внимания и памяти; 🍩 усиление чувства голода; 😣 раздражительность; 💪 более медленное восстановление после нагрузок. 🌙 Как сделать сон качественнее? ✅ ложитесь спать примерно в одно и то же время; 📱 ограничьте использование гаджетов за 1–2 часа до сна; 🌡 поддерживайте в спальне прохладу и темноту; ☕ избегайте большого количества кофеина вечером. ✨ Главная мысль: сон — это не потерянное время, а период, когда организм активно восстанавливает себя. 💚 Пока вы отдыхаете, мозг сортирует информацию, мышцы восстанавливаются, иммунная система продолжает работать, а клетки обновляются. 🌱 Иногда лучшая забота о здоровье — это вовремя лечь спать и дать организму возможность сделать свою ночную «ремонтную работу». Будьте здоровы! Берегите себя! 🤗🥰

Устала шея: какие ощущения бывают и какие упражнения можно сделать ⁉ После долгой работы за компьютером, телефона, вождения или неудобной позы шея часто не столько болит, сколько устаёт. Появляется тяжесть в затылке, ощущение напряжённых мышц, скованность при поворотах головы, желание размять плечи, иногда тянущая боль между лопатками. Если нет травмы, резкой боли, онемения или слабости в руке, можно попробовать несколько мягких упражнений. Все движения выполняйте медленно, без рывков и через комфортную амплитуду. Сильная боль во время упражнений недопустима. Будьте здоровы! Берегите себя! 🤗🥰

Лёгкая тренировка для идеального тела! -Уйдет большой живот -Похудеют ноги Доктор Полянский

Дефицит магния — это распространённое, но часто упускаемое состояние, которое маскируется под стресс и переутомление, однако его истинная опасность в том, что он незаметно подрывает работу сердца, нервной системы и энергетический обмен клеток.