Людмила Симиненко | Похудение без голода и таблеток

💡 3 идеи-рецепта с творогом и 5 видов чая, с которыми стройнеть легче всего В сегодняшней избе-читальне освежим в памяти кое-что вкусное, полезное и стройное для лета. Просто кликайте по публикациям, которые вам интересны, и мотайте на ус. 💡 3 идеи-рецепта, что приготовить из творога + почему такая засада? здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=65283 👉 Хочешь красивые волосы? Ешь это! здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=59096 👌 5 видов чая, с которыми стройнеть легче всего здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=59089 Коллекция особых десертов для снижения веса (на правах рекламы) здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts Нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart 7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня Легко впишется в любой ваш рабочий или выходной день! В сегодняшней избе-читальне освежим в памяти кое-что вкусное, полезное и стройное для лета. Просто кликайте по публикациям, которые вам интересны, и мотайте на ус. 💡 3 идеи-рецепта, что приготовить из творога + почему такая засада? здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=65283 👉 Хочешь красивые волосы? Ешь это! здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=59096 👌 5 видов чая, с которыми стройнеть легче всего здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=59089 Коллекция особых десертов для снижения веса (на правах рекламы) здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts Нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart 7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня Легко впишется в любой ваш рабочий или выходной день!

😱 Лучший летний десерт будем жарить Когда-нибудь пробовали жарить персики? На гриле или просто на обычной сухой сковороде дома? Если нет — вы очень много потеряли. Это, пожалуй, самый ленивый и гениальный летний десерт, который только можно придумать. Весь фокус в том, что при нагревании их собственный сахар карамелизуется. Персики становятся как-будто еще более сочными, мягкими и сладкими. Так что никакой сахар или сироп им вообще не нужен. Готовится все за пару минут: Жареные персики Берем слегка упругие персики, режем пополам и убираем косточку. Кожицу не очищайте — в ней вся полезная клетчатка. Кладем срезом на хорошо разогретую сковороду или гриль. Держим пару минут, пока не появятся румяные полоски. А сверху выкладываем холодную «шапочку»: смешиваем густой греческий йогурт или мягкий творог (это наш белок для сытости и калий для сердца). А сверху посыпаем чем душе угодно. Например, кокосовой стружкой. Ее, кстати, можно тоже слегка прихватить на сухой сковородке до золотистого цвета для аппетитного хруста. Получается потрясающий контраст горячего сочного персика и прохладного творожного крема. Выглядит как ресторанный десерт, а по сути — чистая польза для здоровья и фигуры. Попробуете сегодня? 😘 Хорошего вам дня и отличного отдыха!

👍 После 40-как эти продукты точно стоит есть Видели этот список самых полезных продуктов для тех, у кого жизнь только начинается? Это после 40-ка, само собой. Зачем этот список? У многих людей с годами растет не по дням а по часам риск таких безобразий как рак, инфаркт, инсульт... С ними в ногу шагают артрит, диабет и прочие малоприятные заболевания. Нам с вами это точно не надо. И раз уж есть возможность защищать свое тело от этих напастей хоть в какой-то мере уже сегодня, имеет смысл это делать. Как? Например, включая в свое питание эти продукты не время от времени а регулярно. Хотя бы 8 из 10 каждыйю неделю. Подсчитайте, сколько из них было в вашем рационе вчера? Я для себя подсчитала - оказалась, что 5. По-моему, отличный результат. Из всего списка только капуста кале для меня все еще невиданный зверь. Буду исправляться. Вот полный проверочный список: МАЛИНА Именно она поможет забыть о проблемах с пищеварением и повысить уровень клетчатки, необходимой нашему организму для молодости и здоровья. ЧЕЧЕВИЦА Почти все бобовые содержат волокна, улучшающие пищеварение.А уж как красив и вкусен оранжевый супчик (напомню рецепт в конце письма). ТЫКВА Любые оранжевые овощи содержат каротиноиды. Даже не буду начинать перечислять чем они важны для нас. Поверьте на слово 😘 и читайте следующий пункт. ПОМИДОРЫ Вместе с каротиноидами 👍 образование раковых клеток останавливает бета-каротин. Он как раз и содержится в помидорах и других красных овощах. И в зелени тоже. Этим секретом молодости и здоровья активно пользуются супер-звезды. ПРОРОЩЕННЫЕ ЗЕРНА Великолепный источник витамина Е, а, следовательно, их регулярное употребление = прекрасная профилактика болезней мозга и сердца. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ Великолепный источник полиненасыщенных жиров, которые помогут защититься от диабета. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО Еще один источник растительных полезных полиненасыщенных жиров, которые тоже связывают со снижением уровня заболеваемости диабетом. АВОКАДО Отличный источник здоровых жиров. Еще и аппетит регулировать помогают. ЛОСОСЬ На 37 процентов снижает риск смерти от сердечных заболеваний (!). Обменные процесса наладить и жиры сжигать с лососем тоже веселей :) Капуста КАЛЕ Когда дело доходит до полезных питательных веществ, капуста не имеет себе равных, ну или почти не имеет. Она помогает организму превращать глюкозу в энергию и держит уровень сахара в крови под контролем. Как вам списочек? Скорректировали свой список покупок для ближайшего похода в магазин? Не забудьте докупить то, чего не хватает для оранжевого супчика. Суп «Оранжевое настроение» 100 г красной чечевицы, 200 г тыквы, 1 морковь, 100 г апельсинового сока, соль, кайенский перец, карри, 0,5 литра воды, 1 ст. ложка оливкового масла. Чечевицу промыть, засыпать в кипящую воду. Пока она варится, очистить и нарезать кубиками тыкву. Морковь очистить, натереть на крупной терке и пассеровать на растительном масле. Добавить овощи в суп и варить до готовности. Снять с огня, сделать из супа пюре с помощью блендера и снова поставить на огонь. Посолить, приправить перцем и карри, добавить апельсиновый сок. Подавать можно со сметаной. + получите еще тысячи рецептов Стройной Кулинарии - Сбалансированные завтраки, обеды и ужины из самых обычных и доступных продуктов - Вкусные блюда с умеренной и низкой калорийностью - Рецепты десертов, которые сделают вашу жизнь сладкой и не прибавят вам лишнего. - Необычные и экзотические рецепты для праздников и выходных, чтобы поразить всех Забрать здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/kulinariya

🤩 Бердвотчинг от деменции Вчера лишние минут 10 завтракала во дворе: наблюдала за сорокой, которая прыгала по крыше соседского дома. Думала — бездельничаю. А оказалось — мощно омолаживаю мозг! Узнала об этом из одной любопытной статьи. И в ней были перечислены 6 самых крутых занятий для поддержания здоровья мозга. Я об этом очень часто задумаюсь после истории со свекровью, которая 6 последних лет своей жизни никого не узнавала. Наши извилины со годами ленятся, и строить новые нейронные связи безумно важно. И что хорошо - можно делать это и без изучения китайского языка. Достаточно завести себе правильное хобби. Вот 5 простых занятий-омолаживателей мозга, которые научно доказаны: ✅ Танцы. Хоть на кухне под радио, пока закипает чайник. Координация отлично будоражит мозг. Идеально - разучивать новые движения. Чем сложнее - тем лучше. ✅ Музыка. Любимые треки гонят туман из головы, а если смахнуть пыль со старого пианино — вообще космос. Опять таки важно слушать не только любимую, но и новую, незнакомую музыку. А учиться игре на новых для вас музыкальных инструментах - высший пилотаж. ✅ Игры-головоломки от простых до сложных. Судоку, кроссворды, пазлы или стратегии в телефоне на полчаса в день. ✅ Мазня красками. + лепка, вязание, рисование и прочие творческие занятия включают зоны, которые обычно спят в рутине. ✅ И пятый, мой любимый прикол — то самое наблюдение за птицами. Бердвотчинг называется! Оказывается, когда мы наблюдаем за птицами, мозгу приходится выкручивать концентрацию на максимум, тренируя зрение и внимание к деталям. В общем, все эти приятные «глупости» — отличный способ держать себя в тонусе. Я сегодня сорок посчитала. Теперь ваша очередь. 😘 Хорошего дня!

❓Как худеть, если не хочется грызть только капусту и морковку Как бы я сама сейчас начинала путь к стройности? Уже зная то, что я знаю сейчас. 1. Я бы начала с тех продуктов и блюд, которые уже привыкла есть и которые люблю. Не отвергая ничего просто, потому что это "вредно". Фокус - на уменьшении размера порций. 2. Я бы начала ПОСТЕПЕННО вводить новые продукты, пробовать новые блюда и новые способы готовки. Это помогает прежде всего баланс изменить. Ведь именно бардак с балансом очень часто заставляет ная набрасываться на сладенькое-жирное, чтобы хоть как-то «заткнуть» чувство голода. И о, чудо! 👉 Уже скоро вы наедаетесь меньшим количеством еды и чувствуете себя гораздо лучше. Именно в этом смысл рационального питания! Не в запретах, а в балансе и регулярности. И идти к этому лучше постепенно, а на садиться на новый стройный рацион, как на диету. Да, возможно, скорость похудения будет не такой впечатляющей, как вы мечтаете. Зато вы будете ЖИТЬ и стройнеть, а не голодать и чахнуть! Ведь похудеть можно и на конфетках, которыми вы будете закусывать красное вино на завтрак, обед и ужин. Представляете, к чему это приведет? Не знаю как вам, а мне стройность любой ценой не нужна! А если особенно сложно справиться с голодом по вечерам, 👇👇👇 Скачайте pdf «3 легких ужина для спасения от вечернего жора »👉 здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/11karat

🐱Кошачья терапия стройности А вы знали, что можно худеть... просто через объятия и тепло? И это не сказки, а самая настоящая биология. Наше тело очень чутко реагирует на чувство безопасности. А отвечает за него гормон окситоцин. 👉 Это и есть третий гормон для нашей с вами фабрики счастья. После того, как мы с вами добыли дофамин и эндорфины. Окситоцин отвечает за привязанность и чувство любви и нежности. Хоть к человеку, хоть к питомцу своему. Когда мы чувствуем близость с другим человеком или гладим кошку, в организме падает уровень кортизола — гормона стресса. А ведь именно этот вредный товарищ, когда его слишком много, заставляет нас запасать жир в области талии и судорожно жевать все подряд на нервной почве. Когда внутри тревога, ноги сами несут нас к холодильнику за спасением. Но спасение можно найти и в приятных мелочах. Например, с теплых объятиях близких, в душевном разговоре с подругой за чашкой чая или в хорошем массаже, когда тело наконец-то расслабляется. Проверим?.. Ну что ж, конвейеры на нашей фабрике счастливых гормонов запущены. Теперь остается только следить, чтобы он не останавливались. Худеть через увлекательные занятия, движение и нежность гораздо приятнее и эффективнее, чем через запреты и железную дисциплину. Согласны? Тогда беремся за дело. Хорошего дня!

👌 Налопалась блинчиков - бац, минус килограмм На самом деле ситуация в заголовке письма - не мифическая. Была у меня такая история еще в школе. Напекла мама блинчиков с утра, я их налопалась, а потом решила - пора худеть. До вечера почти ничего не ела и утром - минус килограмм! Какой из этого вывод делаем? А никакой! Наш организм гораздо более хитрый и мудреный, чем нам кажется. Вот и Марина, участница моих программ это заметила: «Какая странная штука организм - то весовое плато при более чем скромном питании, то отвесики после гулянки...» Вот что я Марине на это ответила: Марина, чаще всего такая "десинхронизация" - в порядке вещей. Именно потому, что организму нужно время отреагировать на изменения в питании. Сегодня дефицит калорий - через 2-3 дня отвес. И наоборот Плюс много других факторов вмешиваются - гормоны, углеводы, соли... Он очень сильно влияют на колебания веса. То есть, когда я утром наелась блинов, а потом почти ничего не ела, мой организм обезводился + успел, пардон, все переварить и вывести пока я голодала. Потому и такой отвес за день получился. А вот то, что тогда реально жировая ткань уменьшилась - вряд ли. Скорее всего калорий от блинов вполне хватило на весь день и жечь запасы организму не было нужды. А вот из этого как раз следует вывод: хочешь быть в форме, позаботься о том, чтобы еды на тарелке было столько, сколько нужно для хорошего самочувствия. Или чуть меньше, чем нужно (если нужно похудеть). Иначе - никак. Четвертый карат стройности - используйте за завтраком, обедом и ужином и получайте 👇👇👇 ✅ Прекрасный цвет лица, свежесть и комплименты от знакомых и незнакомых ✅ Завидное равнодушие к сладкому, без которого, как выяснилось, очень даже здорово жить ✅ Удивление вашего врача, обалдевшего от ваших улучшившихся "неведомым образом" анализов 👉 Заберите все 11 каратов стройности здесь: https://stilno.justclick.ru/11sistema

👌 Это лучше любого анальгетика Слышали по то, что мышцы растут только через боль и преодоление? Я вчера на силовой тренировке в зале как раз этим и занималась — пыхтела, преодолевала сопротивление тренажеров и заставляла мышцы гореть. И знаете что? Мне это чертовски нравится! Когда получается себя преодолеть и не пропустить тренировку 😘 Думаю не только мне нравится, если судить по тому, что в моем фитнес-клубе по вечерам яблоку негде упасть. ❗❗❗Внимание: именно в спортзале - даже если он у вас дома - открываем филиал нашей с вами фабрики счастливых гормонов. Эндорфин — наш природный анальгетик. Организм выдает его именно тогда, когда мы хорошенько потрудились, преодолевая себя. Сначала сладкая мышечная ломота после тяжелого подхода. А потом невероятная легкостью во всем теле и чувство эйфории — чистая работа эндорфинов. Настоящий кайф после честной работы. Но насиловать себя каждый день ради порции эндорфинов тоже нет нужды. прогулка на свежем воздухе в хорошем темпе - тоже способ словить порцию счастья. А еще наш организм просто обожает, когда мы меняем ритм. Интервальные нагрузки, японская ходьба (со сменой темпа)... Плюс любимая музыка в наушниках - и вот оно - седьмое небо. Еще варианты? Вечером постелю коврик на полу в гостиной, включу любимый сериал и минут пятнадцать просто мягко потянусь. В свое удовольствие. Будет лень коврик постелить? Займусь растяжкой на диване! Когда движение — это не наказание за съеденный обед, а удовольствие, тогда и тяжелая штанга, и мягкая растяжка отлично производят счастье. Завтра разберемся с третьим гормоном, который буквально топит жир на талии через... обнимашки. 😉 Хорошего дня! Первый карат стройности - добавьте в вашу жизнь и скоро вы с удивлением обнаружите: 👇👇👇 ✅ Вам стало гораздо легче вставать по утрам (прощай, помятый и уставший вид!) ✅ Вы даже с самыми занудными делами расправляетесь в 2 раза быстрее (больше времени на удовольствия!) ✅ Вы с удивлением отмечаете, как на глазах - талия тоньше, изгиб бедра изящнее... 👉 Все 11 каратов стройности для занятых бизнес-леди доступны здесь: https://stilno.justclick.ru/11sistema

😱 Молоко не пей, глютен не ешь... Слышали такую поговорку? «Чем дальше в лес, тем толще партизаны». Всегда ее вспоминаю, когда читаю или слышу про очередное «важное» правило похудения, новый метод похудения или суперфуд, от поедания которого лишние кг сами отваливаются. Чего только не предписывали (да и сейчас советуют) для здоровья и стройности: интервально голодать, ни в коем случае не есть вечером фрукты (а уж пирожное - вообще ужас-ужас), шарахаться от глютена, переходить на зеленую гречку и кофе и далее по списку. Что обо все этом думаю? Обо всем скопом, без разбора. По большому счету за последнее время в понимании природы накопления лишнего веса была лишь одно действительно крупное осознание, которое должно влиять на наш рацион. 👉🏻 Для веса и здоровья гораздо губительнее переизбыток простых углеводов (сахаров), чем жиры. Жирного много, конечно, тоже есть не стоит, однако настоящая эпидемия ожирения связана именно с изобилием простых углеводов в рационе Еще раз, подчеркиваю - опасен переизбыток, не сахара в принципе. Если включать в свой стройный рацион умеренно фрукты и в дегустационном количестве сладости, на здоровье и фигуре это никак не отразится. И не имеет практического значения в какое время суток их есть. Что касается всех других ограничений, то они могут быть важны для отдельных людей с конкретными физиологическими особенностями( как пример с глютеном или молоком). А ВСЕ суперфуды - это всего лишь концентрированные источники витаминов и минералов. Они могут помочь с меньшим количеством калорий получить от еды больше пользы. Иногда - чуть ускорят обмен веществ. Однако результат - наличие или отсутствие лишнего веса, его динамика - всегда будет зависеть только от рациона в целом. От того, что и сколько мы съедаем за день и за неделю, сколько двигаемся, достаточно ли спим и вовремя ли отдыхаем. Все остальное - детали, которые или помогают поддерживать здоровье или мешают. Надеюсь, мои письма - из тех деталей, что помогают :) Если помощи и подсказок нужно больше, 👇👇👇 11 каратов стройности - простая система похудения для бизнес-леди Доступ здесь: https://stilno.justclick.ru/11sistema

🤩 Как сделать свое тело фабрикой "счастливых" гормонов? Давно заметила: если с вечера запланирую себе маленькое приключение на утро, встаю и выхожу на улицу вообще без внутреннего сопротивления. Как по маслу. И ведь это не просто психологический трюк. Это действие одного из гормонов, который движет миром. И это имеет самое непосредственное отношение к ощущению счастья. И я предлагаю вам принять участие в мини-эксперименте. 💡 Давайте в ближайшие три дня запустим нашу собственную фабрику гормонов счастья. Чтобы вставать легко, с жизненными задачками справляться играючи и с лишними кг, если они имеются, разобраться было проще. Погнали? Первый на очереди — дофамин. Тот самый дофамин, про который все сейчас трубят, да еще и советуют дофаминовый детокс устраивать. Я против! Дофамин выделяется вовсе не тогда, когда мы получили приз. А когда мы только готовимся его получить. Это чистая энергия ожидания и поиска. Мозг выдает дофамин, чтобы у нас появились силы вообще встать с дивана. И если кого-то он заставляет залипать в телефоне, это не вина дофамина вовсе. Это ошибка пользователя. Когда в жизни не хватает новых впечатлений и приятных ощущений самый простой способ его добыть — поскролить ленту соцсетей или съесть что-то сладкое или жирное. Быстрый, дешевый дофаминовый допинг, после которого часто идет спад и чувство вины. Как безопаснее для фигуры? Подсовывать своему мозгу другие «призы». Например: ✅ планировать новые маршруты прогулок с вечера, ✅ искать и читать интересные книги, ✅ планировать переделку интерьера или новый проект на работе, ✅ придумываю маленькие, пробуждающие азарт, задачи на день. Пусть мозг ловит кайф от ожидания перемен и новых впечатлений, а не от пирожных. Завтра утром расскажу про второй гормон для нашей фабрики счастья. Он даже обезболить может. Не переключайтесь! 😘 И хорошего дня!

🤩 Ужин от моего кота - он еще и молодит! Вкуснейший ужин у меня получился. Просто тает во рту! И составляющие в главном блюде - молодящие. Чем чаще ешь, тем моложе и здоровее становишься. 😘 Причем тут мой кот? О, а это веселая была история. И ее расскажу, и рецептом поделюсь прямо сейчас. Вот как дело было. Однажды наш самый обыкновенный домашний кот Кешка дворовой породы выступил в роли кормильца. Я с родителями жила тогда в Магаданской области. Наш кот гулял сам по себе. И вот однажды зимой приволок домой целый хвост замороженной горбуши. Честно говоря, я не помню - съели мы ее сами или она вся досталась коту, однако факт остается фактом :) Теперь горбушу я лично купила в магазине и приготовила ее на новый лад. Получилось очень быстро и вкусно! Рецепт найдете ниже. И если будете есть рыбку (желательно морскую) регулярно, и чаще чем раз в неделю, молодость и здоровье поселятся в вашем доме :) Не зря же именно рыба, другие морепродукты наравне с овощами и оливковым маслом - главные составляющие самой дружественной здоровью средиземноморской диеты. А рыба на ужин помогает и сытость нам обеспечить (белок+жиры), и тягу к сладкому ослабить. Это так сказать основа безопасности вашей фигуры! Защищайтесь! 😘 Горбуша, запеченная с зерненным творогом Вам понадобится: стейки горбуши (или любой красной рыбы), зерненный творог, соль-перец-кунжут. Стейки рыбы посолить поперчить, выложить на смазанный маслом противень. На каждый стейк выложить по 1-2 ложки творога, посыпать кунжутом. Запекать на режиме турбо-гриль и температуре 220 г около 20 минут. + получите еще тысячи рецептов Стройной Кулинарии - Сбалансированные завтраки, обеды и ужины из самых обычных и доступных продуктов - Вкусные блюда с умеренной и низкой калорийностью - Рецепты десертов, которые сделают вашу жизнь сладкой и не прибавят вам лишнего. - Необычные и экзотические рецепты для праздников и выходных, чтобы поразить всех Забрать рецепты здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/kulinariya

😱 Что происходит с организмом, когда вы пьете... холодную воду Выпила рано утром стакан холодной воды прямо из фильтра. Бодренько! И не устаю делать это каждый день. Вообще, в интернете часто спорят: пить ли теплую воду с лимоном, или горячую «китайскую», или вообще сразу кофе. А я люблю простую прохладную воду для разгона. И, оказывается, у этой утренней привычки есть четыре очень приятных плюса. Ловите считалочку: Раз — убираем засуху. За ночь тело теряет прилично влаги. особенно в жару. Стакан воды — и жить стало легче, жить стало веселей. Два — будим пищеварение. Вода мягко запускает работу желудка и кишечника после сна. ЖКТ просыпается и в радостном предвкушении готовится к завтраку. 😘 Три — извилины активнее шевелятся. Таки да - вода для мозга не нее важна, чем углеводы. Внимание и память сразу включаются на полную мощность. Четыре — тратим калории. Моя любимая фишка для стройности. Чтобы согреть холодную воду внутри до температуры тела, организму приходится тратить энергию. Немного, конечно, но обмен веществ хоть на капелюшечку, да ускоряется! Так что перед тем, как поставить чайник или включить кофемашину, выпейте стакан прохладной воды. Организм скажет спасибо. Хорошего дня!

👉 Это самая странная причина непохудения Знаете, какая фраза-отговорка мне кажется самой самообманной? "Я очень хочу похудеть (под этим подразумевается - начать правильно питаться, заниматься фитнесом), но у меня на это совершенно нет времени и сил"... Сказав это, мы делаем очередной бутерброд с колбаской или распечатываем пачку печенья и усаживаемся смотреть любимый сериал. Да Бог с ним, с сериалом, сама обожаю это дело. Только... Однозначно: на то, что бы съесть творог с яблоком вместо бутерброда с колбасой или тот же бутерброд сделать вполне себе похудательным, времени и сил требуется ничуть не больше. То есть, главный фокус не в том, чтобы делать что-то дополнительно к нынешним своим задачам и делам. 👉 А в том, чтобы делать кое-что иначе. И тратить на это не больше времени, чем обычно. Проще говоря, жить как стройный человек означает: ✅ есть в меру и продукты выбирать простые и натуральные, а не на 20 рядов переработанные, ✅ ходить пешком всегда, когда можно обойтись без автобуса или машины, ✅ высыпаться, ✅ относиться к любым проблемам как к интересному испытанию, а не заедать их, ✅ получать радость от простых вещей вроде восхода солнца или цветка, распустившегося на подоконнике. И будет в награду стройная фигура за найденную гармонию в жизни! Я и сама время от времени могу забыть про эти прописные истины. Не далее чем пять лет назад был довольно трудный у меня период и руки опускались. Но потом подумала - а чего это я? Если я не сделаю, кто за меня сделает? Кто вытащит меня из моей собственной эпохи застоя??? А время?.. Время найдется 👇👇👇 С руководством «11 каратов стройности - простая система похудения для бизнес-леди» ✅ Играючи втисните в свой загруженный график похудательное питание ✅ Получите систему, которая четко и наглядно покажет как именно худеть, без отрыва от работы и семьи 👉 Живете полноценной жизнью и сохраняете свою идеальную форму в любом возрасте! Доступ к руководству здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/11karatov

💡Стройный гарнир из "быстро-овоща" — круглый год Вытащила сейчас из морозилки пакет. Буду готовить зеленый борщ на обед, и она пригодится. Она — это обычная стручковая фасоль, уже порезанная. Чем не быстро-овощ? Для меня это абсолютная палочка-выручалочка круглый год. Особенно когда со свежими хорошими овощами в магазинах тоска, а организм буквально просит легкости. Сейчас, конечно, и свежее лобио есть в продаже, но когда хочется прямо сейчас — замороженная всегда выручит. Фасоль у меня даже на новогоднем столе производит настоящий фурор! 💡Готовлю элементарно: быстро обжариваю стручковую фасоль с раздавленным чесночком и итальянскими травками. Чуть соли. Получается ароматный гарнир хоть к мясу, хоть к рыбе. Мечта! Так что есть смысл держать в морозилке хоть один дежурный пакетик. Это вкусно, полезно, а главное — супер-быстро. Как раз для легкого ужина, когда времени и сил в обрез. Или для супчика, как у меня сегодня. Хорошего дня!

👉 Топ похудательных напитков для гипотоников и гипертоников Наконец-то есть повод (воскресный вечер) поделиться с вами наводками на пару отдыхательных сериалов, которые можно посмотреть на сон грядущий 😘 Это из того, что недавно посмотрела. Так что у нашей воскресной избы-читальни еще и свой кинозал сегодня будет. Я коротенько. 1️⃣ «Рустер» со Стивом Кареллом — милая и очень душевная комедия, которая буквально возвращает вкус к жизни. 2️⃣ «Убийства в одном здании» — ироничный уютный детектив (пусть вас не смущают убийства в сюжете, сериал весьма забавный). Теперь из кинозала перемещаемся в библиотеку. Прямо сейчас жмите на темы, которые вам интересны: 👉 Простой рецепт вкуснючей низкокалорийной колбасы здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=76944 💡Эта элементарная привычка ликвидирует вам много лишних кг здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=76947 👉 Топ похудательных напитков для гипотоников и гипертоников здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=76941 Коллекция особых десертов для снижения веса (на правах рекламы) здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts Нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart 7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня Легко впишется в любой ваш рабочий или выходной день!

👉 3 моих любимых летних салатика Какой сегодня день помните? День летнего солнцестояния! Самый длинный день в году по-моему стоит того, чтобы отметить его по-особенному. Есть идеи? Пока думаете, ловите тройку вкусных салатов из летних овощей. Летом уж точно лучше больше гулять, чем за плитой стоять. Поэтому напоминаю вам эти идеи каждое лето. Ведь такой салат - почти готовый ужин. К третьему варианту еще белка добавить — и будет точно готовый. Я перечислю ингредиенты, а уж как их нарезать - на ваше усмотрение. Еще не забудьте поперчить и если требуется - посолить. А еще - добавить смесь семян для салатов. 1. Яичный салат на ужин: вареное яйцо, молодая капуста, ботва редиски, редиска, зеленый огурец, любая пряная зелень. Для заправки - сметана или йогурт. Вместо соли соевый соус - идеально. 2. Быстрый а-ля-греческий салат: помидоры, листья салата, болгарский перец пряная зелень (обязательно базилик), фета или зерненный творог, оливковое масло. 3. Освежающий салатик: молодая капуста, огурцы, зеленый горошек, зеленый лук, пряная зелень, масло из жареных семечек (нерафинированное).

☹️ Начинаю, а потом все равно срываюсь Наши друзья разбежались. В разводе они давно, однако продолжали жить вместе. А потом - разъехались по разным квартирам. Обе - недалеко от нашего дома. Все стало сложнее. Потому что это не тот развод, когда бывшие обнимаются и целуются при встрече. Раньше мы дружили вчетвером, теперь - парами по гендерному разделению. Девочки отдельно - мальчики отдельно. Когда приглашать на семейный праздник? Кого позвать на вечерние посиделки?.. Ничего не напоминает? По мне так это один в один - внутренний конфликт Стройного и Толстого. Один хочет на диване лежать и сериалы смотреть вприкуску с чипсами. А другой канючит: «тебе же худеть надо». И как их примирить? Вот как это описала одна из моих читательниц: «Начинаю нормально питаться, а потом все равно срываюсь, особенно вечером, никак не могу обуздать свой вечерний аппетит. Из зоны комфорта выходить совершенно не хочется, хочется вечером сесть с семьей и поужинать вкусненько и вера в то, что я смогу похудеть вечером вообще куда то улетучивается» 💡Я тут вижу только один вариант: не пытаться выбрать между стройностью и вкусными семейными ужинами, а найти способ это совместить. Он есть. Для меня нередко именно ужин - самый приятно-отдыхательный прием пищи за день. Хочется самого вкусненького. Когда принимаешь это как данность - ищешь вариант, как вписать пир духа в свой стройный рацион. Помните Дорожную карту «Как есть, что хочется, и не набирать вес»? Там вы видели, какие 5 шагов помогут делать стройные выборы, даже если ваш Толстый - ну очень убедителен. 👉Если пропустили дорожная карта здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/antiplato Рецепт дня сегодня как раз для вкусного и легкого ужина. Чем меньше доля картошки на вашей тарелке будет, чем легче трапеза 😘 Ароматная курочка в с картошкой и лобио 2 куриных бедра или грудки без кожи, 500 г молодой картошки, 200 г стручковой фасоли, 3 ст. л. оливкового масла, соль, перец по вкусу, 1 ч. л. розмарина. Нарежьте картошку и курицу кубиками. Выложите курицу, картошку и фасоль на противень, смазанный оливковым маслом, посолите, поперчите и посыпьте розмарином. Запекайте в духовке в течение 30-40 минут или до готовности курицы и овощей. Во время запекания периодически проверяйте и, при необходимости, переворачивайте ингредиенты, чтобы они равномерно прожарились. Подавайте горячим, украсив зеленью на свой вкус.

✔ 3 элемента завтрака для разгона обмена веществ Простой тест за 30 секунд! Хотите, чтобы ваш завтрак одновременно: ✅ помогал аппетит в течении дня в узде держать; ✅ с самого утра обмен веществ чуть подстегивал. Тогда проверяйте! Были ли в вашем сегодняшнем завтраке 1. Белок (например, яйцо или творог) 2. Клетчатка (к примеру, стручковая фасоль или редиска). 3. Специи-пряности (перчиком-травками не забыли присыпать?) Есть что подправить? Тогда приступайте! А для вдохновения - ловите 10 вариантов традиционных завтраков разных народов. Не все они дюже похудательные, если в первозданном виде и без оглядки на размер порции брать. Зато какой отличный микс можно придумать! Вам в помощь - скачайте pdf «15 простых рецептов фриттаты, идеальных для похудения» здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/gorit 1. Французский завтрак - круассаны с маслом и вареньем, свежий багет с сыром и маслом, кофе или свежевыжатый апельсиновый сок. 2. Американский завтрак - яичница с беконом и тостами, пудинг из овсянки или кукурузные хлопья с молоком, кофе или апельсиновый сок. 3. Мексиканский завтрак - хрустящие тортильи с яйцами, овощами и сыром, гуакамоле и соус сальса, кофе или чай. 4. Итальянский завтрак - круассаны с маслом и джемом, капучино или латте, фрукты. 5. Китайский завтрак - пресные бублики с мясом или рыбой, яйцо тушеное в соевом соусе, овощной салат, зеленый чай. 6. Японский завтрак - суп мисо, рис с морскими водорослями, зеленый чай, красные бобы в сиропе. 7. Индийский завтрак - оладьи из нутовой муки с йогуртом и овощным соусом, чай масала или кофе. 8. Немецкий завтрак - ветчина, сосиски, сыр, хлеб, творог, джем, кофе или какао. 9. Британский завтрак - бекон, яичница, тосты с маслом, консервированные бобы и помидоры, чай. 10. Шведский завтрак - рыба соленая и копченая, мясные или овощные тарталетки, свежие овощи и фрукты, кофе или чай. Выбирайте, миксуйте, творите свой шедевр для вкусного и легкого начала дня. Про главное похудательное действие помните? Голод ушел - встаем из-за стола! С таким подходим любой сбалансированный завтрак - похудательный.

👉 Почему вес больше не уходит? Делайте ставку. Как думаете, насколько мы замедляем свой обмен веществ своим малоактивным образом жизни? Минимум на 10-15 процентов! И речь сейчас вовсе не о тренировках. И даже не о прогулках. А о том, как движемся с утра до вечера. Как часто встаем-садимся, занимаемся разными делами. Да даже двигаем руками. Стоит ли тогда удивляться, что вроде ешь, как и раньше, а вес растет с каждым годом. Никакой мистики! Чистая физиология. Рано или поздно вес перестает уходить и некоторые даже могут впасть в отчаяние: все делаю, как и прежде, стараюсь, а вес больше не уходит. А ответ (если вес стоит больше 10-14 дней) всегда один - дефицит калорий испарился, его больше нет! Точнее ПОКА нет. Нужно просто предпринять ряд важных шагов и все встанет на круги своя. Существует две главные причины, почему так происходит: Во-первых, вы становитесь меньше и ваш обмен веществ подстраивается под «новую» вас. Во-вторых, ваше тело думает, что оно голодает, и поэтому уровень гормонов щитовидной железы падает и метаболический темп покоя может упасть на 10%-25%, поэтому вы не сжигаете столько же калорий в день, как раньше. И, кроме того, многие из нас забывают, что, когда мы сбрасываем вес, то становимся легче, а это означает, что количество калорий, которые мы сжигаем в своей ежедневной деятельности, также уменьшается. В итоге обмен веществ подстраивается новому уменьшенному телу. Если ваша цель – сбросить больше веса, вывод напрашивается сам: или делать больше упражнений, или еще больше ограничить количество калорий. Только без фанатизма! Вам нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart 7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня Легко впишется в любой ваш рабочий или выходной день!

🤩 Коктейль от тяги к сладкому за 2 минуты Вчера снова делала себе коктейль, про который вам сегодня напомню (ниже рецепт) . Когда через пару часов после ужина почувствовала голод. Выбрала вариант с шоколадом - и удовольствие получила по полной и продолжения банкета не захотелось :) Уверена, и вы не раз попадались в такую ловушку: ешь немного, с калориями не перебираешь, а аппетит вдруг разыгрывается просто волчий. Хочется съесть кучу углеводов и не можешь удержаться. Не замечаешь, как вмиг уплетаешь шоколадку. Что делать, чтобы не срываться на сладкое? Есть немало приемов, уменьшающих тягу. Вот только использовать их регулярно не у всегда получается. Нечно белковое со специями может помочь! Вот вариант: Коктейль от тяги к сладкому В стакан молока добавьте 1 ч.л. быстрорастворимого какао, по щепотке корицы и куркумы, хорошенько перемешайте и выпейте. Этот напиток можно пить и теплым, и комнатной температуры. Не торопясь, по глоточку. Как вариант - разогрейте молоко и растворите в нем дольку шоколада (+ корица и куркума). А если выпьете такой коктейль с кусочком сыра вприкуску, "спасительный" эффект будет еще больше! Избранная коллекция стройных десертов здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts