تکاپو(آقای ورزش) فعالیتهای تربیت بدنی و سبک زندگی سالم

🔸۶ ورزش برای تقویت بینایی 🔹این تصویر رو تو گوشیتون دخیره کنید و هر وقت مدت طولانی سرتون تو گوشی بود، بعدش این حرکات رو انجام بدید تا تو مدت طولانی چشمتون آسیب نبینه. @takapooshahed1

علت درد شانه و کتف(شانه درد): ➖طرز نشستن و ایستادن نامناسب: استفاده نامناسب از مفصل شانه به مرور باعث درد و گرفتگی شانه می‌شود. ➖شانه منجمد: بیماری دردناکی که باعث کاهش حرکت نرمال مفصل می‌شود و گاهی اوقات به طور کلی مانع حرکت و خشکی شانه می‌شود. ➖بی‌ثباتی شانه: وقتی شانه بی‌ثبات است و دامنه حرکتی بسیار زیادی دارد(تحرک بیش از حد). @takapooshahed1

🔺افرادی که نباید جلوی کولر بخوابند ! @takapooshahed1

🔸تقویت مچ دست 🔹حرکات ورزشی زیربرای تقویت عضلات مچ دست هستند با انجام این حرکات در طول روز میتوانید عضلات خود رو تقویت کنید. @takapooshahed1

🔸چند حرکت ورزشی برای افزایش قد 🔹تمرین‌های کششی زیادی وجود دارند که می‌توانید انجام دهید؛ اما اگر هدفتان افزایش قد است، قطعا باید بر روی تمرین‌هایی تمرکز کنید که ماهیچه های ساق پا را درگیر می کنند. کنار یک دیوار بایستید و دست‌هایتان را روی آن قرار دهید. سپس وزن خود را بر روی دستان خود قرار داده و یک پا را به آرامی به سمت دیوار حرکت دهید. این موقعیت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید تا زمانی که احساس کشش در ماهیچه ساق پا داشته باشید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید. 🔹دقت داشته باشید هیچ ادعای علمی وجود ندارد که ثابت کند بعد از سن رشد، قد شما بلندتر شود اما حرکات کششی منظم با اصلاح اشکالاتی مانند قوس کمر یا قوز، قد شما را بلندتر نشان می‌دهد. @takapooshahed1

🔸️پلانک معکوس 🔹️از تمرین پلانک معکوس می‌توان به عنوان یک تمرین توانبخشی برای بهبود ثبات مرکزی و ستون فقرات استفاده کرد. @takapooshahed1

چگونگي تاثير ورزش بر ايجاد شادی و كاهش استرس و اضطراب: " افزایش شادی " مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش باعث کاهش افسردگی و اضطراب می‌شود. در بعضی موارد اثرات ورزش بر بدن مانند قرص‌های ضد افسردگی عمل می‌کند و می‌تواند به همان اندازه در درمان افسردگی موثر باشد تنها ۳۰ دقیقه ورزش در روز می‌تواند شادی را افزایش دهد. " کاهش استرس " یکی از مهم‌تر‌ین اثرات ورزش بر سلامتی کاهش استرس است. ورزش کردن استرس وارد بر جسم و ذهن را کم می‌کند. استرس ترشح "نورپین فرین" را افزایش می‌ دهد. این ماده شیمیایی واکنش مغز به استرس را کنترل می‌کند. با کمک ورزش بدن می‌ تواند راحت‌تر با تنش‌ها کنار بیاید. " کاهش اضطراب " مواد شیمیایی که بعد از انجام ورزش در بدن ترشح می‌ شوند، از بروز اضطراب جلوگیری می‌ کند. ورزش‌ های هوازی در حد متوسط تا شدید باعث کاهش اضطراب می‌ شود. @takapooshahed1

📚چقدر طول می کشد تا چربی بسوزانیم؟ افراد با یکدیگر متفاوت هستند. به همین خاطر متغیرهای زیادی لازم است تا مشخص شود شما برای سوزاندن کالری چقدر باید فعالیت فیزیکی داشته باشید. هرچه شما چاق تر باشید کالری بیشتری با انجام فعالیت خواهید سوزاند. آقایان نسبت به خانم‌های هم سایز خود عضله بیشتری دارند که این به آقایان کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانند. شما برای این که ۰.۵ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. به این خاطر که ۳۵۰۰ کالری برابر با ۰.۵ کیلوگرم چربی است. برای کاهش ۰.۵ کیلوگرم در یک هفته باید ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی روزانه خود را حذف کنید. در مجموع می‌توان گفت شما در یک ماه چیزی حدود ۲ کیلوگرم کم خواهید کرد. @takapooshahed1