علم تمرین

چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید⁉️⁉️ ◀️تمرینات قدرتی باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود ◀️میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد ◀️کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون) ◀️حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی) ◀️تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد ◀️التهاب را کاهش می‌دهد ❇️نتیجه مطالعاتی که در مجله آمریکایی‌ تغذیه بالینی منتشر شده نشان می دهد، در ازای هر ۴۵۰ گرم عضله که از دست می دهیم، ۴۵۰ گرم چربی در بدن افزایش پیدا می کند. پس می توان نتیجه گرفت با ادامه تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت. 🆔 @Drkeyvanentezami 💢کانال علم تمرین دکترکیوان انتظامی

چرا تمرینات_هوازی طولانی مدت توصیه نمی شود؟ 🔹صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر! در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد! زیرا بدن در این شرایط اساسا" تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد. نهایتا" افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد. 💢کانال علم تمرین دکترکیوان انتظامی @Drkeyvanentezami

⛔️ کشش عضله پشت ران را با حرکت جبرانی انجام ندهید چرا که به کمر خود آسیب میزنید. @Drkeyvanentezami 💢کانال علم تمرین دکترکیوان انتظامی

✳️ آیا می توان پس از صرف غذا، ورزش کرد⁉️⁉️⁉️ @Drkeyvanentezami ◀️وقتی فرد ورزش می کند؛ قلب خون را با سرعت بیشتری به جریان می اندازد. پس از خوردن غذا، خون بیشتری به طرف معده سرازیر شده که به عمل هضم غذا کمک کند. بنابراین در این هنگام باید فعالیت بدنی کمتر باشید. ⛔️ فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟ اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند. ✅ این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم نیاز دارند. 🆔 @Drkeyvanentezami 💢کانال علم تمرین دکترکیوان انتظامی

✳️ آیا ورزش با لباس گرم، کالری بیشتری می‌سوزاند⁉️⁉️⁉️ @Drkeyvanentezami‎ بسیاری از افراد برای اینکه وزن بیشتری از دست دهند یا با سرعت بیشتری وزن کم کنند، حین تمرین لباس گرم می‌پوشند تا با افزایش تعریق موجب کالری سوزی بیشتر شوند، اما آیا این روش موثر است؟ ‎ ✅ هنگامی‌که دمای داخلی بدنتان افزایش می‌یابد، غدد عرق تحریک می‌شوند و بدن برای خنک کردن بدن، مایعاتی روی سطح پوست ترشح می‌کند. پوشیدن یک سویشرت در هنگام ورزش، در اغلب موارد دمای بدن را افزایش خواهد داد که باعث افزایش میزان تولید عرق خواهد شد. ‎با اینحال، این افزایش درجه‌ی حرارت، تعداد کالری‌های سوزانده شده را افزایش نمی‌دهد، بلکه فقط باعث می‌شود که مایعات بیشتری از دست بدهید. ‎ ✅ وزن آب ‎ ⚠️ افزایش تعریق، منجر به کاهش وزن موقتی خواهد شد، و مستقیما به میزان تعریق شما بستگی دارد. اما وزن از دست رفته در قالب مایعات و الکترولیت‌ها می‌باشد، و به محض اینکه شروع به خوردن و آشامیدن کنید، آن وزن دوباره بر می‌گردد. ‎به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکارانی که برای مسابقه دادن، باید در یک وزن بخصوص باشند، در روز قبل از وزن کشی از سونا و لباس‌های پلاستیکی که باعث تعریق بیشتر می‌شود استفاده می‌کنند. آنها می‌توانند شب قبل از وزن کشی وزنشان را پایین بیاورند و بعد از پایان وزن کشی، دوباره وزنشان را بالا ببرند. ‎ ✅ ملاحظات ‎پوشیدن یک سویشرت در هنگام ورزش، به اندازه‌ی پوشیدن لباس پلاستیکی در هنگام تمرین خطرناک نیست، اما خطرات خاص خودش را دارد. اگر در حالیکه سویشرت پوشیده‌اید، در یک روز داغ یا در یک فضای گرم تمرین کنید، درجه‌ی حرارت بدن شما می‌تواند به سرعت افزایش یابد. ‎ ✅ کم آب شدن بدن بزرگترین نگرانی است، بعلاوه امکان گرمازدگی، خستگی و فرسودگی نیز وجود دارد. بهترین راه برای مدیریت کالری‌ها، ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی سالم و کم کالری، و پرهیز از رژیم‌های ورزشی شدید است. 🆔 @Drkeyvanentezami 💢کانال علم تمرین دکترکیوان انتظامی

✳️ در کدام ساعت از روز بدن آماده ورزش کردن است⁉️⁉️ @Drkeyvanentezami افراد شاغل مجبورند ساعت ورزش خود را به صبح زود یا ساعات پایانی روز منتقل کنند اما آیا بدن در این ساعت‌ها واقعا آماده‌ ورزش است؟ ✅ بدن ما فعالیت‌های خود را بر اساس ساعت درونی خود تنظیم می‌کند. آمادگی برای ورزش هم از این قاعده مستثنی نیست. صبح زود زمان نامناسبی برای ورزش نیست اما با توجه به اینکه بدن اصطلاحا هنوز به طور کامل از خواب بیدار نشده، توصیه می‌شود ورزش به ساعت دیگری منتقل شود. ✅ پیش از ظهر بهترین زمان برای ورزش‌های استقامتی است؛ دویدن، ایروبیک یا ورزش روی تردمیل؛ البته به شرط این‌که صبحانه مفصلی سرو نشده باشد. هرچند معده در هنگام ورزش نباید خالی هم باشد. ✅ هنگام ظهر بدن دست‌کم به دو ساعت زمان نیاز دارد تا غذا را هضم کند. ساعت ۱۶ تا ۱۹ زمان مناسبی برای ورزش است. ✅ به گفته‌ دکتر اینگو فروبوزه از دانشگاه تربیت بدنی آلمان، در این برهه زمانی قسمت‌های مختلف بدن با تمام توان کار می‌کنند یا آمادگی آن را دارند. به همین دلیل در این ساعات روز ورزش سنگین ساده‌تر به نظر می‌رسد. ✅ بعدازظهر تا عصر زمان مناسبی برای پرداختن به ورزش‌های قدرتی، ورزش‌های استقامتی سنگین یا ورزش‌هایی است که نیاز به تمرکز روی تکنیک دارند؛ مانند تنیس یا ورزش‌های رزمی. این روند تا حدود ساعت ۲۰ که بدن رفته رفته آماده خواب می‌شود، می‌تواند ادامه یابد. 🆔 @Drkeyvanentezami 💢کانال علم تمرین دکتر کیوان انتظامی

✳️ در ماه چند کیلو وزن کم کنید⁉️⁉️ @Drkeyvanentezami برنامه ریزی برای کاهش وزن باید به گونه‌ای طراحی شود که میزان کاهش وزن بین ۲۰۰ تا ۹۰۰ گرم در هفته باشد. بنابراین نهایتاً می‌توانید ۴ الی ۵ کیلو در ماه وز کم کنید چون بیشتر از این باعث آسیب به بدن و مهمتر از همه شل شدن پوست بدن می‌شود. به طور کلی یک رژیم غذایی با کالری متوسط همراه با افزایش مصرف انرژی(ورزش کردن) باعث تعادل منفی انرژی خواهد شد. برای مثال اگر دریافت انرژی حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلو کالری در روز کاهش یابد و از سوی دیگر هزینه انرژی ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلو کالری در روز افزایش یابد، می‌توان انتظار داشت در طی ۷ روز ۴۵۰ گرم چربی از بدن کم شود. هر ۳۵۰۰ کیلوکالری انرژی، معادل ۴۵۰ گرم است. @Drkeyvanentezami 💢کانال علم تمرین دکترکیوان انتظامی

✳️ دوش آب سردبهتراست یا آب گرم⁉️ @Drkeyvanentezami 1️⃣دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد گرفتگی عضله را کاهش می دهد. اگر سردوشی قوی دارید که دیگر چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه ها، گردن و کمر کار کند. تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می تواند سطح اکسی توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. هرکسی در کارش استرس را تجربه می کند می تواند از این مزیت دوش آب گرم بهره مند شود. دوش آب گرم همچنین مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و باعث التیام نشانه های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب می کند. 2️⃣دوش آب سرد – به همان شکل غیر قابل تحملی که هستند – در واقع برای بدنمان خیلی خوب هستند! 5 دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد. ❇️متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می کنند دو مرتبه در روز دوش آب خیلی سرد به مدت 2 تا 3 دقیقه گرفته شود. فقط قبل از آزمایش این کار با پزشک خود مشورت کنید! دوش آب سرد برای موها و پوستمان بهتر هستند، دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما دوش آب سرد به پوست و مو کمک می کند تا کمبود آبشان را جبران کنند. 🆔 @Drkeyvanentezami 💢کانال علم تمرین دکترکیوان انتظامی

✳️ چرا تمرین با #وزنه، به نسبت #کاردیو (هوازی) باعث چربی‌سوزی بیشتری می‌شود⁉️⁉️ @Drkeyvanentezami تمرینات هوازی در مقایسه با تمرینات با وزنه به شما کمک می‌کنند تا کالری بیشتری را در طی دوره‌های تمرینی با شدت متوسط تا شدت بالا بسوزانید. اما تأثیر تمرینات با وزنه برای سوزاندن کالری «بعد از تمرین» بیشتر است. تمرینات با وزنه ظرفیت متابولیک شما را افزایش خواهد داد و شما را قادر می‌سازد به‌طور طبیعی کالری بیشتری را بسوزانید. علت این امر اثر متابولیک تمرینات با وزنه است، یعنی تمرینات با وزنه گذشته از اینکه با افزایش حجم عضلانی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند، باعث افزایش سوخت و ساز بدن در حالت استراحت نیز می‌شوند و در واقع شما بعد از تمرین هم کالری مصرف می‌سوزانید! @Drkeyvanentezami 💢کانال علم تمرین دکترکیوان انتظامی ⛔️لطفا.فوروارد.کنید.

✳️ حرکات اصلاحی تخصصی براي پارگي #ACL #رباط_صلیبی_قدامی #مینیسک @Drkeyvanentezami 💢کانال علم تمرین دکترکیوان انتظامی #لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنید