Хелс-коуч Легран | ваш нутрициолог
🌿 Канал нутрициолога и коуча по здоровью Александры Легран (Новиковой). — как вставать в 6 утра без будильника с помощью еды — причины РПП, срывов и зависимости от сладкого — что приготовить, чтобы и вкусно, и полезно Для связи: @LeksandraLegran
Більше1 134
Підписники
+224 години
+77 днів
+16430 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
11 сессий за неделю 🔥
На прошлой неделе, я провела 11 консультаций и сессий
Из которых:
✅3 консультации по питанию
✅6 коуч-сессий
✅2 ментор сессии для Нутрициологов 💚
И хочу сказать, что сейчас формирую полностью свою загруженность, только по работе со своими клиентами, по своим проектам я учусь выстраивать гаромоничный график без трудоголозма.
Для новеньких, рассказываю:
Я последние 3 года работала в институте Нутрициологии и работала очень много, и проблема была в том, что мне это очень нравилось, и я безумно любила с головой окунуться в какие то классные проекты 😄
Но с 1 апреля я полностью вышла с найма, месяц еще поработала как СММ подрядчик в одном проекте, и
а с 1 июня я работаю только со своими клиентами 😄
Поверьте, для меня это задачка с жирной звездочкой* ведь я, тот еще трудоголик, и меня хлебом не корми — дай поработать 😅
Сейчас мне безумно нравится, что у меня и пробуждения в 6 утра есть, потому что я это люблю и есть много сил
И регулярно 6 тренировок в неделю (кардио, силовые, йога)
И при этом, я так же трачу 20 минут в день, на вкусную и полноценную пищу 😇
Я - это 1000% результат моей деятельности:
Нутрициология — дает мне огромный физический ресурс, я рано встаю, у меня пик умственной работы до 16 часов, после у меня есть силы на тренировки, прогулки, дела по дому ✨
Коучинг — дает мне замечать тормозящие установки, выстроить экологичный рабочий график, и планомерно и спокойно идти к целям, без надрывов и надломов.
Эти 2 простых инструмента, дают результаты моим клиентам в виде:
Высокого уровня энергии
Чистого лица
Уверенности в себе
Кайфа от себя в отражении в зеркале
И кайфа от вкусной и полезной еды, от которых их тело становится легче, а настроение и желание жить - выше 🔥🔥🔥🔥
❤ 3
Слабость, нарушение сна, аппатичность и кишечник
Где связь?🔍
А связь самая прямая, ведь именно из кишечника у вас всасываются все питательные элементы в кровь!
Ко мне обратилась прекрасная молодая девушка с жалобами:
🟢Высыпания на лице - акне
🟢Нарушение сна, засыпает к 3 часам
🟢апатичное состояние, туман в голове, симптомы СДВГ (с ее слов)
И первое что мы смотрим, это конечно же МИКРОФЛОРУ КИШЕЧНИКА, поэтому я попросила девушку сдать ХМС по Осипову
Именно в кишечнике, кишечные бактерии перерабатывают вашу пишу, и продукты жизнедеятельности бактерий (💩) попадают так же к вам в кровоток по кровеносным сосудам!!
И что мы видим у девушки?
📈Высокий рост Вируса Эпштейн-Барр
Конечно такой вирус чаще всего повреждает нервную систему, поэтому первое с чем мы будем работать:
1️⃣Срочно восполнять дефициты, для хорошей работы иммунной системы, ведь проблема не столько в вирусе, сколько в ослабленном иммунитете который не способен сопротивляться вирусам
2️⃣ Дать все ресурсы для иммунитета: наладить сон, питание.
3️⃣ Коррекция микробиома кишечника, восполнение лакто-бифидо бактерий и снижение роста патогенов
Поэтому в первую очередь работая с иммунитетом нужно начинать с кишечника 👌
IMG_8268.MOV21.86 MB
IMG_8269.MOV21.88 MB
🥰 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Сегодня была сессия по заеданиями
Запрос девушки: 👆🏻
По итогу сессии нашли, откуда исходит это напряжение которое хочется заедать, и что в ее случае является ИСТИННОЙ ПРИЧИНОЙ — требования от себя идеальности
Поработали в трансформационной практике с бессознательным, и по итогу все встало на свои места, а девушка по итогу сессии нашла свои персональные шаги которые ей лично помогут поддерживать баланс 🙏🏻
✨Так как все мои сессии с клиентами строго конфиденциальны, поэтому делюсь своими кружочками ✨
❓А вы знаете свои причины заеданий?
❓Замечаете за собой что переедаете, когда можно было не переедать?
❤ 6
Когда занимаешься любимым делом 💓
В эту субботу я провела креативную встречу, на веранде кафе в центре Москвы для классных девчонок Нутрициологов и НЕ нутрициологов😍
Мы разговаривали о том:
🔺откуда берется креатив,
🔺как его развивать
🔺И как нестандартно и интересно подходит к своей работе в нутрициологии
И задав девочкам вопрос, а что для них креатив, многие ответили:
— это про легкость подачи
— это про, то что хорошо запоминается
— это про, яркость и уникальность
Мне всегда нравился не стандартный подход, не просто дать рекомендации клиенту, а сделать наглядную и красивую памятку его собственного здоровья
Показывать на картинках и рисунках, как происходят процессы в организме, так что бы это было наглядно))
Вообщем, я всегда в глубине души знала, что такой подход в 1000 раз больше вдохновляет на действия, чем какая то душнота умная и полотна текста 🥸
Так же было и на нашей встречи, мы говорили и про физиологию креативности, какой режим работы мозга на это влияет, и как через питание прокачать свою креативность 😍
Делали КРЕАтив практику, рисовали продуктами 🙈
Самые яркие моменты выложили в карточки 👆🏻
Для тех, кто не из Москвы, и хотел бы принять онлайн участие, уже 20.07 в следующую субботу в 12:00 я проведу онлайн-креатив встречу 🌟
Что бы узнать подробности ставь + в комментариях 👇🏻
#Легран_креатив
IMG_8062.MP49.58 MB
IMG_8057.MP47.20 MB
IMG_8056.MP415.81 MB
IMG_8055.MP410.45 MB
🔥 5🥰 2
Оргаzmичный обед, от которого ваши вкусовые сосочки будут визжать 🤪🤭
Как и обещала, от вас пришло 30 🔥 и я выкладываю рецепт 😎
Итак, здесь очень важную роль во вкусе играет 2 момента
❗️1️⃣ — это грибы, они обязательно должны быть сушенные, иначе не получится так вкусно!
❗️2️⃣ — это куриное бедро, не грудка, не индейка, не кролик, не говядина, именно куриное бедро!
Крупу можно в целом брать любую, я такой рецепт готовила и с булгрур + киноа (как на фото) и с перловкой, и с рисом, получается всегда 💯 вкусно!
Закупаем продукты:
🟢Бедро курицы - 2 шт
🟢Крупа: микс булгура и киноа - 200 гр
🟢Грибы сушенные (я брала микс) - 1/2 упаковки ~ 25 гр сухих
🟢Лук зеленый - 5 перьев
🟢Чеснок - 3 зубчика
🟢Масло сливочное 82% или ГХИ - 3 ст.л
🟢Сыр пармезан - по желанию
💰На все продукты вышло 411₽
Готовим:
Если вы сделаете все ровно так как я написала, вы получите вкусноту, если что то пропустите или не сделаете, то результат может быть не таким ☝🏻
1️⃣ Подготовка
Грибы предварительно замачиваем в миске в кипятке на 1 час. После тщательно промываем, заливаем холодной водой и добавляем 2 ст.л яблочного уксуса и соды - антипаразитарная профилактика (лучше сделать если потом не хотите потратить ~100 тыс на лечение и выведение паразитов) оставляем в соде и уксусе минут на 15-20. После, тщательно промываем, и нарезаем мелко грибы.
Крупу просто замачиваем в фильтрованной чистой воде.
2️⃣ Готовка 🧑🍳
2.1 Нарезаем куриное бедро, те части которые с костями, тоже используем. Кладем куру на сковородку, обжариваем на кокосовом масле 5-6 минут, добавляем 150 мл воды, и оставляем тушить под крышкой минут 30 пока варятся грибы и крупа.
Параллельно на вторую комфорку, ставим промытые и нарезанные грибы, заливаем их 300 мл воды, накрываем крышкой, и даем проварится и отдать все соки 20 минут. После в кастрюлю с грибами закладываем крупу, добавляем воды, что бы она на 3-4 см сверху покрывала крупу. Варим под крышкой 20 минут.
3️⃣ Приготовленную крупу с грибами, закидываем в сковородке к курице, добавляем соль, черный перец. Нарезаем зеленый лук и чеснок, и тоже добавляем. Перемешиваем.
Добавляем 3 ст.л масла, и оставляем.
Оставляем пропитаться под крышкой на 5-7 минут.
При подаче посыпать пармезаном 🤌🏻
Все получается очень сочное и курица и грибы отдадут свои соки в крупу, и это будет просто пушка бомба 💣🤤
Выходит огромная сковородка еды, нам на двоих хватило и пообедать и поужинать этим объемом, но удержаться очень сложно!
#Легран_500рублейвдень #Легран_рецепты
❤🔥 11👍 5
Ко мне приходят самые классные клиенты в мире 💓💓💓💓
Именно так хочется сказать, завершая эту среду 🤪
Сегодня у меня было 4 сессии с клиентками, и сейчас я чувствую невероятное наполнение и радость после активной работы 🥰
Все потому что работаю с очень замечательными,
🔥 9❤🔥 2
Как получить пищевой орzaзм?
Приготовьте это блюдо 🤩🤭
И кстати, оно обошлось в 500₽ 😎
С вас 30 - 🔥 и я выкладываю рецепт 🥰
Ставь ❤️ если хочешь такое приготовить
#Легран_500рублейвдень
🔥 40❤ 7
Оберіть інший тариф
На вашому тарифі доступна аналітика тільки для 5 каналів. Щоб отримати більше — оберіть інший тариф.