💥ПРАВИЛА ПИТАНИЯ🔝

​📌По поводу организации еды и прочих важных моментов нашего дня (а значит, и жизни в целом). ✔️Психика человека так устроена, что на чем мы держим фокус, то и происходит. Нет фокуса - события нужные (а чаще не нужные) хаотично врываются в нашу жизнь. Еда, сон и движение - это не самоцель и не для любви. Это то, что поддерживает наше тело в рабочем состоянии. Если в этих сферах бардак, то тело все равно будет работать, запас его прочности велик. Но функциональность наших возможностей будет существенно занижена. 🤝Как организовать питание? 1. Сесть и спланировать. Как правило 1 или два приёма пищи мы можем сделать дома. Чаще всего это завтрак и ужин. Вот и возьмём их как самые главные и сделаем максимально ценными. Утром делаем самый лучший и вкусный коктейль. Он поддержит нас на три-четыре часа и задаст тон всему дню. 2. Обед и перекусы для людей, находящихся вне дома целый день, часто становятся камнем преткновения. Если есть вариант обедать в столовой - ура. Делайте разумный выбор, как правило, он там всегда есть. Если такого варианта нет, то хочешь не хочешь, придётся готовить себе еду заранее и носить с собой. Из простого: сварите несколько яиц и берите по 1-2 с собой. Крупы в пакетах - тоже хороший вариант. Утром пока собираетесь, можно вполне сварить. А можно и заранее с вечера. Овощи и фрукты - закупили на три дня вперёд и берём с собой. Дежурные огурцы помидоры, капустный салат, свёкла-морковь-редька, что душа попросит. 3. Продукты Гербалайф нам в помощь. Батончики экспресс, протеиновые бары, чипсы, порция супа грибного или томатного - все это позволит есть быстро и полезно. И удобно брать с собой. Уж кипяток или в крайнем случае холодную воду мы найдём всегда. 4. Ну и для людей очень мобильных и много находящихся вне дома ещё пара лайфхаков: возите с собой (если вы на машине) или держите на рабочем месте термос, ложку, термостакан или любые другие прибамбасы, которые помогут вам организовать свое питание. 🫶Помните: или вы сами сделаете то, что хотите, или будете вечно встраиваться в рандомные события и без конца испытывать в этой связи стресс. Оно нам надо?

🌞Друзья, приветствуем! Лето уже не только на носу, оно на дворе. И в этой связи мы хотим поговорить об особенностях летнего питания. Первое, на что нужно обратить внимание в жаркий период года - ✔️восполнение жидкости. 👉Наше тело состоит на 50 и больше процентов из воды. Чем мы моложе, тем больше этот процент. И, соответственно, снижение гидратации приводит к разным последствиям. Потеря воды происходит с различными выделениями, которые покидают наше тело. Это слюна, слеза, моча, кал, влага в  выдыхаемом воздухе, и, конечное, самое заметное количество воды выходит с потом. При потере с потоотделением 2% (от общей массы тела) воды человек испытывает ухудшение самочувствия, слабость. 4% - ослабление мышечной функции 5% - резкий упадок сил 7% - галлюцинации 10% - острая сосудистая недостаточность, тепловой удар. ❗️Вот почему нужно с особым вниманием относится к питьевому режиму особенно в жаркий период. ✔️Увеличение потоотделения происходит при физической нагрузке, поэтому дачникам, спортсменам и людям активного физического труда на этот момент стоит обратить удвоенное внимание. 🩵

Лето на носу😁

Самая опасная пищевая привычка, которая есть у каждого Что вы делаете, когда видите плесень на корке хлеба, сыре (если это не Дорблю), варенье и консервах? Если вы убираете плесень и продолжаете есть эти продукты, это может быть смертельно опасно! ✔️Плесень — это гриб. И как только этот гриб поражает какой-то продукт, он сразу же начинает выделять микотоксин, который с бешеной скоростью поражает весь продукт целиком. И если вам кажется, что этот продукт съедобен, то вам лишь кажется – на самом деле он весь уже поражён опасным токсином! Кусочек хлеба с плесенью, съеденный вами по невнимательности, не сделает вас человеком-грибом, но микотоксины – это самый настоящий химический коктейль, в том числе и с канцерогенами первой группы! Стоит ли так рисковать своим здоровьем? 🍭 Правила Питания

Смузи с морковью и арбузом. Да, сезон не арбузный. Сохраняйте рецепт. ✔️Лайфхак. А вы когда-нибудь сохраняли=замораживали арбузы на зимний период? Попробуйте. Уверены, что вам понравится. Для смузи в сезон авитаминоза самое то👍 Как? Всё просто. Мякоть режем на кусочки, достаём косточки, складываем в пакет в один слой. В идеале лучше вакуумировать. Но если нет такого прибора, то и просто в пакете сойдёт. Фишка в том, чтобы кусочки не соединялись между собой. Всё. Убираем в морозильную камеру и ждём момента использования. Кстати, вы ж догадались, что если ваши 🍉 кусочки будут из морозилки, то лёд для приготовления вам уже не понадобится?

ЖКТ, новое прочтение. Все органы нашли, всех узнали? А аппендикс какой милашка, правда?

​Смертельные пищевые добавки Вы когда-нибудь обращали внимание в составе продуктов на эти странные обозначения: Е210, Е251, Е400 и т.д.? Это пищевые добавки, используемые в качестве красителей, консервантов и усилителей вкуса. Вот топ-6 самых опасных добавок, наличие которых в продуктах питания опасно для вашего здоровья: 🔵 Е102, Е110 – жёлтые красители, вызывающие возникновение злокачественных опухолей; 🔵 Е210-Е213 – опасные канцерогены, в большом количестве содержащиеся в колбасах и покупных консервах; 🔵 Е400-Е405 – их вы найдёте в соусах, кетчупах и кондитерских изделиях. Вызывают расстройство пищеварения и диарею; 🔵Е954 – сахарозаменитель, длительный приём которого повышает риск развития злокачественных новообразований; 🔵Е510, Е513, Е527 — чаще всего их можно найти в муке, какао и консервах. Эти добавки убивают почки и печень; 🔵Е461-Е466 – эти добавки способствуют развитию воспалительных изменений в желудке, кишечнике, обострению кожных заболеваний. Наибольшее их количество содержится в консервах, соусах и готовых блюдах. Сохраняйте, чтобы не потерять эту важную информацию! 🍭 Правила Питания

​На какие секции ни в коем случае нельзя отдавать своего ребёнка? Мы здесь про еду. И значит про тело. Этот пост к еде не имеет отношения. А вот затронуть актуальный вопрос для тела сочли важным. ❗️Не нужно думать, что любой спорт — это то, что оздоравливает и улучшает самочувствие ребёнка. Очень часто спорт калечит и приводит к хроническим болезням. Защитите своих детей от этого. Не отдавайте их на следующие секции: 🔵 Регби – согласно статистике, каждый игрок получает минимум по 2-3 мелких травмы в течение одного матча. Такими темпами можно очень быстро лишиться здоровья; 🔵 Футбол — если у ребёнка есть даже небольшие проблемы с сердцем, суставами и костями, это вид спорта ему категорически противопоказан. Кроме того, сам по себе спорт сопряжен с высоким риском травмы; 🔵Хоккей – тяжёлые травмы и хоккей – это синонимы. Здесь опасно всё: острые лезвия коньков, мощный соперник, крепкое ограждение, шайба; 🔵Верховая езда и мотоспорт (особенно для мальчиков) – помимо падений с высоты и на скорости, для представителей мужского пола занятие этими видами спорта чреваты развитием стриктур уретры (сужения мочеиспускательного канала) из-за постоянных ударов седлом по промежности; 🔵Скалолазание – даже обычное развлечение в парке аттракционов может закончиться плачевно. Что уж говорить о профессиональном спорте! 🍭 Правила Питания

Главное заблуждение о еде родом из СССР Вы наверняка слышали от своих мам и бабушек, что без жидкой еды жить нельзя — суп, борщ, солянка, харчо – всё это обязательно должно быть в вашем рационе. Но это не так. ✅Для нашего организма суп – это, по сути, жирная вода. С таким же успехом вы можете добавить в чай кусочек масла и выпить его – эффект будет такой же. Никакого укрепления иммунитета, защиты от гастрита, увлажнения ЖКТ от его приёма не будет! Доказательная медицина говорит о том, что вы можете не есть суп, если он вам не нравится! ✅ Дёсна любят массаж😁 Здесь всё понятно: жевание твёрдой пищи и зубная щётка. Делитесь этим постом со своими родственниками! 😉 🍭 Правила Питания

✔️Точная актуальная цитата современности: "Сегодня еда служит не благополучию человека, а социальным целям." © И приятная не новость в том, что человек - единственное живое "существо", которое обладает разумом! И следовательно всё в его голове и руках👍 🍭 Правила Питания

По прогнозам, к 2050 году треть детей в мире будет страдать ожирением. Учёные и врачи бьют тревогу и призывают незамедлительно действовать, пока ситуацию еще можно переломить. ✔️Новое исследование Детского исследовательского института им. Мердока, опубликованное в Lancet, прогнозирует резкий рост ожирения среди молодежи. К 2050 году 360 миллионов детей и подростков будут страдать от ожирения, а еще 385 миллионов — иметь избыточный вес. За последние 30 лет число людей в возрасте 5–24 лет с ожирением утроилось, достигнув 174 миллионов в 2021 году. Если тенденция сохранится, кризис затронет миллионы семей и окажет огромную нагрузку на системы здравоохранения. 📌Почему это важно? Ожирение связано с серьезными заболеваниями: диабетом, сердечно-сосудистыми проблемами, раком, нарушением фертильности и психическими расстройствами. Кроме того, высокий индекс массы тела (ИМТ) у матерей может повышать риск ожирения у их детей.

«Это бремя будет стоить экономике миллиарды и повлияет на здоровье будущих поколений», — говорит доктор Джессика Керр, соавтор исследования

Какие регионы пострадают больше всего? Наибольший рост ожирения среди детей прогнозируется в Северной Африке, Ближнем Востоке, Латинской Америке и Карибском бассейне, где ресурсы ограничены. Наибольшее число страдающих от ожирения будет в Китае, Египте, Индии и США. В 2025 году сообщалось, что около четверти россиян страдают от ожирения, причем проблема особенно заметна среди женщин и детей, что указывает на растущую проблему весовых нарушений у населения.

«Девушки подростки— ключевая группа риска. Они вступают в репродуктивный возраст, и нам нужно предотвратить передачу ожирения между поколениями", — подчеркивает доктор Керр.

Что можно сделать? Эксперты призывают к срочным мерам по всему миру: *Введение налогов на сладкие напитки *Запрет рекламы нездоровой пищи для детей *Финансирование здоровых обедов в школах *Изменения в городской среде для поощрения активного образа жизни «Мы больше не можем винить людей в их выборе. Вся окружающая среда способствует ожирению. Нам нужны государственные меры», — говорит профессор Сьюзен Сойер Исследование подчеркивает, что пока еще есть возможность переломить тенденцию, но действовать нужно срочно — до 2030 года. ©

Как обещали, отправляем ответы на вопросы белковой викторины Удивляйтесь. Наслаждайтесь. Вдохновляйтесь. 🍭 Правила Питания

⚠️БЕЛОК!!! Он же ПРОТЕИН✌️ Он же Гоша, он же Жора🤣🤣🤣 В нашем случае, если мы даём грамотный и усвояемый белок, то Жора отпадает😉 🥳🥳🥳 С Днём белка 💪🏻 Поговорим👉 просто о сложном, но очень важном 👉 http://telegra.ph/ZHizn-est-forma-sushchestvovaniya-belkovyh-tel-04-02 ❗️САМОМ ВАЖНОМ для тела человека 🙏 🍭 Правила Питания

Потренируем нейронные связи мозга? 😉 Викторина - хороший помощник для этого. Вопросы о белке. В помощь энциклопедия, гугл или Алиса 😁 🎆Ответы выложим в праздничный день 27 февраля🔥

​Продолжим разговор о тонусе и силе нашего тела. Чем же можно поддержать мышечную ткань? Вариантов немало, один из самых простых, вкусных и эффективных - коктейль Восстановление силы. Сочетание ингредиентов в его составе - вот секрет его быстродействия. Изучаем. 📌 Восстановление силы H24 Многие думают, что этот коктейль ориентирован только на спортсменов. Отнюдь. Действительно, людям, которые занимаются активными видами спорта имеют повышенные требования к составу еды. Им нужно восстанавливать и энерготраты, и мышечную ткань, и не испортить результат тренировки неправильной едой. В этом смысле коктейль ВС 24 идеален после тренировки. Если вы сделаете себе коктейль сразу после физической нагрузки, то не будете страдать от мышечной боли, а только насладитесь радостью от приложенных усилий. Но давайте повнимательнее присмотримся к его составу. ✔️В коктейле есть 2 вида белка (казеин и сывороточный). Один восстанавливает мышечную ткань, другой даёт длительную энергию. Всего 25 г на порцию. Это круто. ✔️Железо. Этот микроэлемент очень важен для транспорта кислорода в ткани. Железо входит в состав гемоглобина - транспортного белка крови. Кроме того железо нужно для нормальной работы иммунной системы, работы ЖКТ и эндокринной системы. В порции ВС 24 содержится 45 % суточной нормы. Это очень хорошая цифра. ✔️BCAA  - аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Все три аминокислоты являются незаменимыми для человека и должны поступать в организм с пищей. Их три - лейцин, изолейцин и валин. Самостоятельного их синтеза в нашем теле не происходит. Эти аминокислоты выступают в качестве источника энергии. Кроме того являются сигнальными молекулами, регулируют синтез и распад белков, клеточный метаболизм и секрецию инсулина. В порции 70, 50 и 60 % суточной нормы (изолейцин, лейцин, валин). Согласитесь, весьма прилично. ✔️L - глутамин. Эта аминокислота выполняет большой перечень полезных дел, укажем лишь парочку. Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности. Оказывает антикатаболическое действие. Участвует опосредованно в синтезе серотонина. 1700 мг на порцию. ✔️И все это богатство в 190 килокалориях. ✔️Отметим ещё отсутствие искусственных красителей и потрясающий вкус. Кстати, если делать на воде и дать взбитому коктейлю ВС чуть постоять, то он очень красиво раз делится на три фракции. Наблюдали это явление? Обязательно включите в свой рацион этот прекрасный продукт и приятного аппетита! 🍭 Правила Питания

На картинке выше мы можем ярко видеть проявления саркопении. Это возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. Мышцы уходят, на их место приходит соединительная и жировая ткани. Внешне объёмы те же, а вот сил и тонуса становится куда меньше прежнего. По данным американских центров контроля и профилактике заболеваемости саркопения признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет. Итак, что же такое возрастная потеря мышечной массы, каковы её причины и что с этим делать. Всему своё время и предназначение. Детство и юность - периоды бурного роста, дифференциации тканей и функционального созревания систем. Весна. Клеток рождается больше, чем отмирает. Молодость - стабилизация и максимальное проявление физиологических и физических возможностей. Лето. Зрелость - период замедления всех процессов, протекающих в теле. Клеток рождается меньше, чем отмирает. Преобладают катаболические процессы. Место занимают инертные стабильные ткани: жировая, соединительная. Они помогают телу сохранять некую стабильность. Старость - время зимы. Все процессы в теле замедляются, жизненные энергии уменьшаются. Против природы не пойдешь, ещё никому кроме Бенджамина Баттона это не удалось. Но вот регулировать скорость и качество этих изменений вполне нам по силам. Немного цифр. В теле около 200 костей и 600 мышц. Вся эта великая армия помогает нам быть устойчивыми и подвижными. Мышцы - наши моторы. Они гоняют кровь по сосудам, двигают пищу по ЖКТ, им для работы нужно много энергии. Ещё активно работающие мышцы помогают костям быть крепкими. Да, да, эти две ткани - костная и мышечная, активно поддерживают друг друга. Чтобы тело с годами продолжало быть физиологически активным, его нужно хорошо питать и нагружать. ✔️ Для поддержания мышечной массы нужно следить за тем, чтобы в рационе не создавалось белкового дефицита. Норму вы помните: женщинам 1.3 г белка на 1 кг веса, мужчинам побольше - 1.7. ✔️ Усвоение белка зависит от того, что идёт с ним в комплекте. Поэтому не игнорируйте клетчатку, витамины и микроэлементы. ✔️Важно, что для хорошей работы мышц и суставов нужно достаточное количество жидкости. ✔️Физическая активность в зрелом возрасте - вопрос не красивой фигуры и подтянутых мыщц, а подвижности суставов и снижения риска саркопении. Хотя статное тело с хорошим тонусом пригодится всегда. Согласны?

​Тело с годами меняется, это всем известно. Но чаще мы обращаем внимание на внешние перемены, игнорируя внутренние. А ведь первые - лишь следствие вторых. Завтра будем разбираться с этим вопросом, а пока изучаем картинку👇 🍭 Правила Питания

​🍐Груши: сладкие плоды для похудения Груша — популярный фрукт среди тех, кто "сидит" на диете из-за низкой калорийности и содержания пищевых волокон, помогающих в усвоении углеводов из съеденного фрукта. На 80% груша состоит из воды. ✔️При снижении веса нужно: а) употреблять грушу со шкуркой, т.к. только в ней основное количество нерастворимой клетчатки б) за 20-30 минут до приема основной пищи или через полчаса после еды. При соблюдении этого условия фруктоза в кишечнике не даёт брожения. 🍭 Правила Питания

Читаем, реагируем и применяем. Есть такое понятие - орторексия. Орто - прямой, рексус - аппетит. Это когда питание становится настолько правильным, что уже становится самоцелью. Орторексия относится к расстройствам пищевого поведения, это навязчивое стремление выбирать и есть только здоровую пищу. Нам не надо крениться в эту сторону. Наша с вами задача сделать питание не целью, а средством достижения личных задач. Каким же должно быть питание? 1. Удобным. У всех разный темп жизни, уклад и распорядок дня. Еду надо встроить в жизнь таким образом, чтобы она не ломала, а помогала нам. 2. Разумным. Можно обозначить этот пункт как питательно ценной, что по сути одно и то же. Мы состоим из клеток, питать надо их. Основные пункты мы обсуждали чуть раньше (можно полистать вверх и освежить в памяти). Утром (как минимум) и вечером (хорошо бы) коктейль, днем полноценный обед и один-два перекуса, чтобы справиться с нормой белка и клетчатки. Они дадут сытость. 3. Простым. Вокруг нас полно простой и доступной еды. Это крупы, местные овощи и фрукты, рыба (есть много весьма бюджетной и даже не мороженой), зелень. Помните, чем проще и понятнее еда, тем меньше в ней ненужных компонентов. 4. Сделанным своими руками по возможности. Мы с вами понимаем, что еда в общепите не всегда сделана из самых свежих и лучших продуктов, не всегда людьми с чистой совестью и руками. И не всегда с хорошей энергетикой. Да, иногда это выход, но все же в исключительных случаях. Что бы вы добавили? Речь в данной статье идёт о повседневной еде. Отдельно поговорим о праздничной, если нужно. 🍭 Правила Питания

​Немного о калориях. Гуляла одно время картинка по инету: "Вы сжигаете калории в тренажёрном зале? А они ждут вас в вашем же холодильнике". И ещё из актуального юмора: "Калории - это мааааленькие существа, которые приходят по ночам и ушивают твою одежду". ✔️Считать или не считать калории - дело второстепенное. А вот иметь о них представление важно. 🍭 Правила Питания