Максимум_Отрадное

🏋‍♂ТРЕНИРОВКА. БИЦЕПС БЕДРА. Автор: Алексей Филиппычев мастер-тренер фитнес клуба «Максимум» Инста Стандартным, классическим упражнением для задней поверхности ног являются сгибания в станке лежа. В таком упражнении мы сгибаем голень, а бедро остается фиксированным – соприкасается с лавкой. В этом же упражнении фиксируется наоборот голень, а движение происходит в бедренной части ноги. Нагрузка ложиться по-другому и, безусловно, более сложно. Без дополнительных ухищрений, только закрепив голень и попытаться поднять мышцами задней поверхности ног вес всего тела, сделать такое движение будет достаточно сложно. У меня, так точно, не получалось. А вот используя в помощь жгуты сделать обратные сгибания ног получается достаточно продуктивно. Именно жгуты в самой сложной нижней части траектории, когда за счет угла наклона вес тела самый большой, помогают больше всего. По мере же сокращения мышц и подъема тела вверх угол наклона уменьшается, нагрузка на бицепс бедра снижается, но и сила натяжение жгутов тоже уменьшается, поэтому напряжение в рабочей мышце остается фиксированной. Записаться на персональные тренировки: 📍 Москва, ул. Отрадная, 16 📲 +7 (912) 076-98-66

🎉 Поздравляем победителя еженедельного розыгрыша фитнес-клуба «МАКСИМУМ»! На этой неделе удача улыбнулась Тригорук Анастасии! 🥳 Анастасия выигрывает целый месяц безлимитного фитнеса! 💪🔥 В приз входит: 🏋️ тренажёрный зал 24/7 🔥 все групповые тренировки 🧖 сауна для восстановления после занятий ⚡ отличное настроение, заряд энергии и возможность сделать ещё один шаг к своим спортивным целям! Анастасия, поздравляем с победой! 🎉 Ждём вас в клубе, чтобы вручить приз, и желаем ярких и продуктивных тренировок! Не стали победителем в этот раз? Не расстраивайтесь! Следующий розыгрыш уже совсем скоро, и, возможно, именно ваше имя мы объявим следующим. 😉 Как принять участие? ✅ Посетите фитнес-клуб «МАКСИМУМ» ✅ Заполните анкету на ресепшене ✅ Подпишитесь на наши социальные сети После этого вы автоматически становитесь участником следующего розыгрыша. 📌 В акции участвуют только новые гости клуба. Желаем удачи всем участникам! До встречи в фитнес-клубе «МАКСИМУМ»! 💙 📍 Москва, ул. Отрадная, 16 📲 +7 (912) 076-98-66

Результат дает не набор упражнений, а система. 💪 План тренировок — это то, что помогает прогрессировать. Он позволяет распределить нагрузку, вовремя восстанавливаться и двигаться к цели без хаотичных занятий. Тренировочный план тренера Антона — 4 тренировки в неделю: 🔹 1-я тренировка — верх тела Жимовые и тяговые упражнения, руки, немного плеч. 🔹 2-я тренировка — ноги Полноценная нагрузка на мышцы ног. 🔹 3-я тренировка — тяговой день Все тяговые упражнения + акцент на бицепс. 🔹 4-я тренировка — жимовой день Жимовые упражнения + работа на трицепс. Важно понимать: не существует одной идеальной программы для всех. Тренировочный план всегда зависит от ваших целей, уровня подготовки и состояния здоровья. Именно поэтому эффективная программа — это та, которая составлена индивидуально. Если вы каждый раз приходите в зал и думаете: «Что бы сегодня сделать?», скорее всего, именно отсутствие системы мешает получать тот результат, которого вы ждете. И именно поэтому на первой тренировке наши тренеры составляют программу, которая подходит под ваши цели, уровень подготовки и возможности. Ждем вас на тренировках! 💪🏻 📍 Москва, ул. Отрадная, 16 📲 +7 (912) 076-98-66

⚡️ Расписание групповых тренировок на неделю. Актуальное расписание групповых занятий вы всегда можете найти в мобильном приложении Если возникнут вопросы по установке - обращайтесь @maximum_otradnoe 📍Москва, ул. Отрадная, 16 📲 +7-912-076-98-66 Ждём вас на тренировках!

❌ «Я сначала сам похожу в зал, а потом, если что, возьму тренера». Именно с этой мысли многие теряют месяцы… а иногда и годы. Потому что тренер — это не роскошь. Это самый короткий путь к результату. Представьте, что ваше тело — это проект. Разве вы стали бы строить дом без проекта? На консультации мы: 💪 узнаем ваши цели; 📊 оценим уровень подготовки; 📋 составим персональный план тренировок; 🎯 покажем, с чего начать именно вам, чтобы не тратить время на ошибки. Наша задача — помочь вам спроектировать новое тело, которое будет сильным, здоровым и таким, в котором вы будете чувствовать себя уверенно. 🎁 Поэтому мы приглашаем вас на бесплатную консультацию! Напишите нам в сообщения и оставьте заявку, и мы подберем удобное время. 📲 +7 (912) 076-98-66 Ваше новое тело начинается с одного решения. Сделайте этот шаг сегодня. 🔥 📍 Москва, ул. Отрадная, 16

Спасибо всем, кто убирает оборудование за собой❤️

Наш тренер умеет всё: объяснить технику, дать совет и за 3 секунды превратить суровый зал в детскую площадку 😂💪 Или Когда пришел за советом по тренировкам, а получил еще и порцию тепла 😂

Друзья, у нас небольшие изменения в расписании групповых по Кикбоксингу с тренером Александрой Петровой: Понедельник Среда Пятница ⏰ Ждем вас и ваших деток в 19:00 и 20:00

⚽ Пока все обсуждают победу Испании, у нас тоже есть свой победитель! 🎉 Поздравляем Павлову Анастасию с победой в еженедельном розыгрыше фитнес-клуба «МАКСИМУМ»! 🥳 Анастасия выигрывает целый месяц безлимитного фитнеса! 💪🔥 В приз входит: 🏋️ тренажёрный зал 24/7 🔥 все групповые тренировки 🧖 сауна для восстановления после занятий ⚡ заряд энергии, отличное настроение и шаг навстречу новым спортивным достижениям! Анастасия, поздравляем! 🎉 Ждём вас в клубе за призом и желаем ярких тренировок! Не повезло в этот раз? Не расстраивайтесь! Уже совсем скоро состоится новый розыгрыш, и следующим победителем можете стать именно вы. 😉 Как принять участие? ✅ Приходите в фитнес-клуб «МАКСИМУМ» ✅ Заполните анкету на ресепшене ✅ Подпишитесь на наши социальные сети После этого вы автоматически становитесь участником следующего розыгрыша. 📌 В акции участвуют только новые гости клуба. Удачи всем участникам! До встречи в «МАКСИМУМ»! 💙 📍 Москва, ул. Отрадная, 16 📲 +7 (912) 076-98-66

Если тренер в такой форме, может выпады не нужны 😉😀 Или все-таки база💪🏻

Ваша шея скажет вам спасибо. ❤️ А мы скажем «Спасибо» Сергею за то, что делится упражнениями, которые действительно помогают снять напряжение! Пусть тренировки приносят вам энергию, здоровье и прекрасное настроение! 📩Записывайтесь на тренировки! Приходите всей семьей! Приводите друзей! Рассказывайте про нас знакомым! Ждем вас🫶🏻 📍Москва, ул. Отрадная, 16 📲 +7-912-076-98-66

⚡️ Расписание групповых тренировок на неделю. Актуальное расписание групповых занятий вы всегда можете найти в мобильном приложении Если возникнут вопросы по установке - обращайтесь @maximum_otradnoe Также напоминаем, что 🥊 Детские тренировки по кикбоксингу (ПН • СР • ПТ в 19:30) проходят по предварительной записи. ✅ Если планируете посетить тренировку по кикбоксингу — пожалуйста, заранее сообщите администратору. 📍Москва, ул. Отрадная, 16 📲 +7-912-076-98-66 Ждём вас на тренировках!

Первый раз в фитнес-клуб? Что взять с собой? 🎒 Сохраняйте чек-лист, чтобы ничего не забыть: ✅ Чистые кроссовки для тренировок. ✅ Удобную спортивную одежду. ✅ Бутылку для воды (в клубе есть кулер и стаканчики, но со своей бутылкой удобнее). ✅ Небольшое полотенце или возьмите полотенце в аренду на ресепшене. ✅ Резинку для волос, если волосы длинные. ✅ Шлепанцы для душа или сауны. ✅ Средства для душа (по желанию). ✅ Паспорт, если впервые оформляете клубную карту. ✅ Наушники, если любите тренироваться под свою музыку. ✅ Перекус после тренировки (банан, йогурт или батончик). 💡 Что есть в клубе? ✔️ Коврики для групповых занятий — есть. Но если вам комфортнее заниматься на своем, приносите без проблем. 😊 ✔️ Вода — кулер со стаканчиками всегда доступен. Также на ресепшене можно купить воду, изотоники, BCAA и предтренировочные комплексы. ✔️ Полотенца — можно взять в аренду или принести свое. ✔️ Перекус — внизу находится кафе Select. ✔️ Кофе — можно выпить прямо в клубе, у нас есть кофемашина. ☕️ 💙 И самое главное — не переживайте! Никто не приходит в зал с полным знанием всех тренажеров. Если возникнут вопросы — смело обращайтесь к тренерам или администраторам. Мы всегда подскажем, покажем и поможем освоиться. 📎 Сохраните этот чек-лист или отправьте другу, который давно обещает начать тренироваться. 😉 Ждем вас на тренировках! 💪🏻 📍 Москва, ул. Отрадная, 16 📲 +7 (912) 076-98-66

10-й подход 🫣 Не каждый выдержит 10 подходов.💪🏻 А вы сколько подходов обычно делаете на жим?

И в чем он не прав?😀 Ждем вас на тренировках! У нас весело♥️ 📍Москва, ул. Отрадная, 16 📲 +7-912-076-98-66

Рубрика «Помоги себе сам» от нашего тренера Сергея Бородавко💪🏻👍🏻🏋️‍♀️

Сильными становятся не за один день…

🎉 На этой неделе удача улыбнулась Шмелёвой Юлии! Поздравляем с победой в нашем еженедельном розыгрыше! 🥳 Юлия получает целый месяц безлимитного фитнеса в клубе «МАКСИМУМ»! 💪🔥 В приз входит всё, что нужно для отличного старта: 🏋️ тренажёрный зал 24/7 🔥 все групповые тренировки 🧖 сауна для восстановления после занятий ⚡ заряд бодрости, отличное настроение и новые спортивные достижения! Юлия, поздравляем! 🎉 Будем рады видеть вас в клубе — приходите за своим призом и наслаждайтесь тренировками! А если в этот раз победа досталась не вам — не расстраивайтесь. Уже совсем скоро состоится следующий розыгрыш, и, возможно, именно ваше имя мы назовём следующим! 😉 Как принять участие? ✅ Приходите в фитнес-клуб «МАКСИМУМ» ✅ Заполните анкету на ресепшене ✅ Подпишитесь на наши социальные сети После этого вы автоматически становитесь участником следующего розыгрыша. 📌 В акции участвуют только новые гости клуба. Желаем удачи всем участникам и напоминаем: в «МАКСИМУМ» всегда рады новым знакомствам, отличным тренировкам и хорошему настроению! 💙 📍 Москва, ул. Отрадная, 16 📲 +7 (912) 076-98-66

⚡️ Расписание групповых тренировок на неделю. Актуальное расписание групповых занятий вы всегда можете найти в мобильном приложении Если возникнут вопросы по установке - обращайтесь @maximum_otradnoe Также напоминаем, что 🥊 Детские тренировки по кикбоксингу (ПН • СР • ПТ в 19:30) проходят по предварительной записи. ✅ Если планируете посетить тренировку по кикбоксингу — пожалуйста, заранее сообщите администратору. 📍Москва, ул. Отрадная, 16 📲 +7-912-076-98-66 Ждём вас на тренировках!

Результат начинается с одной тренировки. 💪 Приходите на тренировку в «Максимум» — поддержим, покажем, поможем. 🌸 📍Москва, ул. Отрадная, 16 📲 +7-912-076-98-66