Gabchenko Live

Какие бывают пульсовые зоны? Поход в горы - это по сути тренировка на выносливость. И тут важно правильно выбрать интенсивность, чтобы получить положительный эффект. В медицине принято выделять 5 пульсовых зон, работа в которых существенно различается по воздействию на организм. 💙Зона 1. Пульс 55-65% ЧСС макс. Нагрузка при этом ощущается как очень лёгкая. В этой зоне выполняется неспешная прогулка под рюкзаком на плоских участках, либо пологих подъёмах в гору. 💚Зона 2. Пульс 65-75% ЧСС макс. Нагрузка воспринимается как умеренная. В этой зоне можно выполнять длительные подъёмы в гору малой и средней крутизны склона. Интенсивность должна быть такая, чтобы сохранялась способность разговаривать предложениями. 💛Зона 3. Пульс 75-85% ЧСС макс. Более интенсивная нагрузка, в подобных зоне 2 условиях, но при которой сохраняется возможность говорить отдельными словами, фразами. 🧡Зона 4. Пульс 85-90% ЧСС макс. В этой зоне нагрузка воспринимается как тяжёлая, но в этом темпе можно работать продолжительное время. На самом верху этой зоны находится ПАНО — дальше скорость образования лактата в организме начинает превышать скорость его утилизации. ❤️Зона 5. Пульс 90% ЧСС макс и выше. Зона максимальной интенсивности или, применительно к походу, быстрый подъем в крутую горку. Здесь тело включает в работу дополнительные мышечные волокна, которые не задействуются при меньшей интенсивности. Согласно принято медиками в последние годы концепции, 80% тренировок должны проходить в зонах низкой интенсивности, и только 20% — в высокой.

Продаёю велосипед Захара Author Cosmic на возраст 4 - 7 лет. Захар из него вырос. Размер колёс - 20". Алюминиевая рама, стальная вилка, лёгкий, всего 8,5 кг. 6 скоростей системы Shimano, переключение скоростей шифтером, - интуитивно понятное детям. Тормоза v-brake на оба колеса. Цвет рамы чёрный, вилки - оранжевый. Состоялие отличное 90% из 100. Стоимость 60 000 тг

Привет ребятки. Ловите трек маршрута на вершину Чимбулачка в горах Заилийского Алатау. На днях рассказывал об этом маршруте у себя в соцсетях.

Пять цитат о горах. Горы зовут тех, чья душа им по росту. Владимир Белиловский Горы не стадионы, где я удовлетворяю свои амбиции, они – храмы, где я исповедую мою религию. Анатолий Букреев Горы для меня всё – я провёл среди них лучшие дни своей жизни… Пусть даже я не смогу делать эффектных, громких восхождений, но я хочу наслаждаться горами, хотя бы на самых обычных маршрутах. Эрцог Морис Чтобы настоящему туристу быть в восторге, ему достаточно быть в походе. А. Анисенко Интересно, что бы я делал, если бы в моей жизни не было гор? Что бы я мог узнать про себя? Юрий Визбор

11 июня, вторник, 17.00 встреча туристского сообщества на тему «Профилактика нарушений в пограничном пространстве в ходе организации туристической деятельности». Адрес: Комьюнити-центр Алмалинского района, по адресу: ул. Байтұрсынова 22 к1. На встрече выступит командир Пограничного управления по Карасайскому району Департамента Пограничной службы КНБ РК по Алматинской области. Затем на все ваши вопросы ответят представители руководства Департамента Пограничной службы КНБ РК по Алматинской области. Приглашаются туристические активисты, гиды и туроператоры. Вход свободный!

Намедни в прямом эфире телешоу "Спортты танда" рассказывал о ледовом велозаезде Balkhash Ice Challenge и других своих путешествиях и рекордах. Кому интересно, бегом по ссылке. https://www.youtube.com/watch?v=3DGUXd9BRyM

Туранский тигр в Нарынколе. Фото венгерского дипломата Дьердя Алмаши, 1906 года. А ты слышал о программе реинтродукции Туранского тигра в Казахстане?

Все типы укрытий доступные из квадратного тента 3х3 метра и более...