Рецепты пп🛑Худеем вместе ☑️

Ловите ТОП-6 САМЫХ вкусных и полезных бутербродов👇 . Друзья, если Вам не сложно, оставьте любой смайлик в комментариях, так этот пост увидит больше людей ❤️ Ваша обратная связь для нас - самое главное😊 . 🥪 ржаной хлеб, авокадо, куриная грудка, огурец, сыр, руккола ⠀ 🥪ржаной хлеб, лист салата, натуральный йогурт с чесночком, обжаренный на сухой сковороде кабачок, помидор, зелень ⠀ 🥪ржаной хлеб, авокадо, помидор, яйцо пашот (как сделать яйцо пашот, листайте фото), зелень ⠀ 🥪ржаной хлеб, авокадо, помидор, сыр Моцарелла, зелень ⠀ 🥪сладкий бутерброд - ржаной хлеб, арахисовая паста, банан, измельчённый орех кешью ⠀ 🥪ржаной хлеб, творожный сыр, огурец, слабосильная семга, руккола

ПОДБОРКА ПП ТЕСТА ⠀ Сохраняйте, чтоб не потерять. Эта подборка вам точно пригодится! ⠀ 🥮ПП бисквит ⠀ ▪️Яйца 4 шт.▪️Мед 3-4 ст. л.▪️Мука цельнозерновая 250 гр. (Можно использовать любую:рисовую, кукурузную, пшеничную...) 📌 КБЖУ на 100 г: 180/7,5/4,5/46 ⠀ Отделить белки от желтков. Взбить охлажденные белки в крепкую пену. Желтки взбить до побеления, медленно добавляя мед.Добавьте желтки с медом в белки, добавьте муку медленно просеивая, аккуратно перемешайте тесто венчиком. Не взбивать! ⠀ 🥮ПП тесто для пиццы 🍕 ⠀ ▪️Творог 180 г▪️Мука рисовая 130 г▪️Яйцо 1 шт▪️Разрыхлитель 1/4 ч.л.▪️Соль 1/4 ч.л. 📌КБЖУ на 100 г: 163/11/4.5/25 ⠀ Слегка взбить венчиком яйца.Добавьте творог и размять до однородной консистенции.Добавьте муку, разрыхлитель и соль. Все перемешать. ⠀ 🥮ПП песочное тесто ⠀ ▪️Масло сливочное 125 г ▪️Мука 250 г (можно миксовать разную муку, например, кукурузная и рисовая 50/50) ▪️Яйцо 1 шт ▪️Соль щепотка ▪️Вода 3 ст л 📌КБЖУ на 100 г: 439/4/26/47 ⠀ Масло (холодное) натереть на тёрке, смешать с яйцом и водой до однородной массы. Добавить муку и соль, все хорошо перемешать. ⠀ 🥮ПП заливное тесто для пирогов ⠀ ▪️Кефир 2,5% 450 мл ▪️Мука 320 г ▪️Яйцо 1 шт ▪️Разрыхлитель 1 ч л 📌КБЖУ на 100г: 163/7/3/27 ⠀ Соединить отдельно жидкие и отдельно сухие ингредиенты. Далее их смешать между собой до получения однородной массы. Можно добавить соль или подсластитель в зависимости от того, какая у вас будет начинка. ⠀ Конечно вариантов ПП теста существует множество. Это ☝️ одни из самых простых, которые получаются всегда. Можно сказать базовые.

ПП вариант Хачапури по -аджарски. Получается очень сырно 🧀😍 КБЖУ на 1 шт 488/51,2/20,3/25 Выход 220 грамм Ингредиенты для 1 шт: ▪️Творог брикетный 2% ▪️яйцо 1 шт(55 г) ▪️мука 25 г(у меня пшеничная) ▪️сыр обычный 🧀 40 г ▪️разрыхлитель 1 ч л ▪️соль по вкусу В духовку на 180 на 20 мин, с начинкой +5-10 мин, с яйцом ещё +1 мин Обязательно приготовьте, это очень просто и вкусно 😋

ПРИМЕР РАЦИОНА НА #1500ккал ⠀ ЗАВТРАК ▪️хлеб цельнозерновой 70 г ▪️яйцо, жаренное на а/п сковороде ▪️слабосоленая семга 30 г ▪️огурец 287 ккал ⠀ ПЕРЕКУС ▪️персики 3 шт 76 ккал ⠀ ОБЕД ▪️котлеты курино-говяжьи ▪️паста 70 г в сухом ▪️овощной салат со сметаной (но в данном рационе лучше заправить маслом) 470 ккал ⠀ ПЕРЕКУС ▪️горький шоколад с орехами 30 г (в составе на первых двух местах какаомасло и какао - такой лучше всего) ▪️горячий бутерброд в микроволновке 297 ккал ⠀ УЖИН ▪️индейка, тушенная с картошкой ▪️огурец 371 ккал ⠀ Итого: 1501 / 90 / 50 / 175 ⠀