Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ

Друзья, хочу рассказать вам об очень важном навыке, без которого терапия в КПТ-подходе вряд ли будет успешной. 📌Речь о способности к рефлексии. Под рефлексией понимается навык замечать свои мысли и эмоции, в некоторой мере дистанцироваться от них, анализировать происходящее внутри себя и ставить под сомнение адаптивность внутренних автоматических процессов. ✔️Попробуйте порефлексировать любое свое проблемное состояние примерно по следующим вопросам: ▫️Какая мысль пришла мне в голову? ▫️Это абсолютно точно верная мысль? ▫️Почему? ▫️Если ли обратные аргументы? ▫️Как ещё в принципе можно воспринимать эту ситуацию? ▫️Я выбирал думать именно так, это действительно мой сознательный выбор? ▫️Если нет, как могла сформироваться именно такая реакция? Какой опыт лег в основу? ▫️Полезно ли для меня доверять именно этой мысли? ▫️Какие плюсы и минусы а этом есть? ▫️Поможет ли доверие этой моей мысли/эмоции/импульсу стать тем человеком, котрым я хочу быть, жить ту жизнь которую я хочу жить, реализовывать те, ценности которые я считаю важным реализовывать? ▫️Как можно относиться к проблеме более рационально?

✔️Давайте разберем на примере самокритики при неудаче на работе. Неудача на работе ✅ мысль "я идиот, ни на что не способен, ничтожество" ✅ эмоция: разочарование, печаль ✅реакция: лежу, ничего не хочу, критикую себя, думаю о том, как надо было делать, хочу все бросить. Мысль: "я ни на что не способен" Нельзя сказать, что это абсолютно верная мысль, ведь я долго работал в этом месте и справлялся хорошо, кроме того, я хорошо учился в университете, имею разряд по шахматам, и вообще, меня считают толковым парнем. На самом деле, один промах не говорит о том, что я ни на что не способен. Каждый человек может ошибиться. Я не выбирал эти мысли, и я имею право не доверять им, ведь они не помогают мне быть целеустремленным и последовательным человеком, развиваться в выбранном направлении. Наоборот, они подталкивают меня бросить попытки. Скорее всего в основу такого отношения к себе лег детский опыт наказания за плохие оценки, а также критикующие педагоги, которые могли обозвать меня, например, "бестолочью" за любую неудачу. В таком отношении к себе нет плюсов, только привычка. Гораздо более полезно будет относиться к себе сострадательно, поддерживать себя.

Таким образом, мы рассматриваем мысль просто как событие в нашей голове, а к событиям можно относиться абсолютно по-разному. Рефлексия - это сложный процесс, которому в большинстве случаев можно научиться. Имея высокий уровень рефлексии, человек во многих ситуациях может быть терапевтом самому себе.

Дорогие коллеги: доктора, медсестры, клинические психологи, фармацевты и все причастные, от всей души поздравляю вас с нашим профессиональным праздником! Пусть условия работы становятся комфортнее, качественное обучение - доступнее, зарплаты - выше, количество положительной обратной связи от пациентов - больше! С праздником!

Психология для всех ✅Если вы устали искать тематические каналы. ✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться. ✅Если вы цените свое время. ✅ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии. Мы приготовили для вас отличное решение: Все лучшие каналы по Психологии в одной папке. Добавляй папку себе

Вот такой шикарный подарок получила ко дню медицинского работника! Спасибо ВШП🩵🩵🩵

📖 Когнитивные искажения Раздаточный материал Перевод под медицинской редакцией врача-психиатра Инны Петрачковой Материал содержит расширенную версию памятки для пациентов, с емким описанием 20 наиболее распространенных когнитивных искажений и примерами. Версия для специалистов с дополнительными модулями: 🔵Раздаточный материал 🔵Теоретический блок 🔵Примеры вопросов 🔵Обзор техник ❤️ 5HT | Психообразование #кпт #психотерапия #тревога #депрессия #когнитивная #психотерапевтам #психологам #психообразование #5ht

Друзья, вы в курсе, что рекомендации по витамину Д изменились? Оригинал тут. Сергей Бутрий изложил все нововведения понятным языком тут

Вчера занялась разбором старых вещей, книг, бумаг... Грядет переезд, нужно максимально избавиться от лишнего. Наткнулась на старые детские книги, рисунки, поделки, на свой выпускной альбом, аттестат, старые записи. Такая ностальгия нахлынула по прошлому, по студенчеству, по детству детей (прошу прощения за тавтологию). Буквально оплакивала невозвратность этого периода, до сих пор грущу. Нашла приличное количество детских книг на английском. Когда-то, в декрете, занималась с детьми английским сама, вложила в это много души, сил, денег. Потом вышла на работу и все это ушло в ноль. Об этом тоже горюю. Вообще горевание - это не только про потерю близких. Порой нужно отогревать, например, тот факт, что то, во что ты верил и надеялся, неосуществимо. Частый пример в терапии: принятие факта, что твою потребность в безусловной любви и принятии не закрывали не потому что с тобой что-то не так, а потому что близкие просто этого не умели. И тогда получается, что сделать то ты ничего и не мог. И это грустно, ведь приложена масса усилий. Осознавать такие вещи горько. Но я отвлеклась от темы) Вообще при разборе старых вещей самое важное - не попадаться на крючок мысленной ловушки под названием "пригодится". Если вещь не пригодилась в течение нескольких лет, то вряд ли пригодится ещё. Доверяя мысли "пригодиться", от хлама порой невозможно избавиться вообще🚮. Другое дело - вещи на память.🩵 Дорогие сердцу, теплые, любимые... Они будут иметь значение всегда. Ведь когда-то мне снова захочется понастальгировать. Ну вот, написала все это, и стало полегче... А вы как? #личное

🆕 Друзья невероятная новость 🙂 ‼️ 28 - 30 июня в Минском  центре КПТ состоится обучающий интенсив-курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT) под руководством и с участием автора этого подхода, профессора Пола Гилберта (Великобритания). 💫 Пол Гилберт (Paul Gilbert) - клинический психолог, основатель Терапии сфокусированной на сострадании, профессор Университета Дерби, экс-президент Британской Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор монографий, научных статей и книг. Терапия, сфокусированная на сострадании Compassion-focused Therapy (CFT) – это научно-обоснованный метод психотерапии, относящийся к третьей волне КПТ. В ходе курса Вы: 🌿 Узнаете об основных принципах работы в CFT непосредственно от самого основателя подхода. 🌿Повысите уровень компетенции и своей ценности как профессионала. 🌿 Получите сертификат участника от “The Compassionate Mind Foundation” (Великобритания) и Минского центра КПТ. 🤓 Подробнее о курсе и его преимуществах, а так же регистрация по ссылке на сайте центра. ‼️ Количество мест ограничено! #cbt_anounce 🌐 Все обновления по курсу будут появляться в нашем канале ⤵️ В ЦЕНТРЕ КПТ

Увидела пост коллеги и вспомнила свой опыт. 2005г, второй курс. Подготовка к экзамену по анатомии, материала много, ничего не запоминается🙈 Пошла в аптеку, спросила, что попить для памяти. Фармацевт посоветовала Фенотропил. Он стоил для меня тогда неимоверно дорого, больше 500р. Долго думала, сомневалась. В итоге "изыскала средства", купила. Ожидания были самые что ни на есть. Если бы на мне работал эффект плацебо, то я бы, наверное, выучила все билеты за одну ночь😆 Но он на мне совершенно не работает. Постиго меня тогда сильное разочарование и чувство стыда, ведь, видимо, со мной что-то не так, раз всем помогает, а мне нет... Прошло несколько лет и курсе на 5 или 6м был аналогичный опыт с адаптолом. Тоже абсолютно без эффекта. Похожие эксперименты были с противовирусными при ОРЗ. Ну не работают они как ни крути. А другим помогает...

Психология для всех ✅Если вы устали искать тематические каналы. ✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться. ✅Если вы цените свое время. ✅ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии. Мы приготовили для вас отличное решение: Все лучшие каналы по Психологии в одной папке. Добавляй папку себе