angelok.iva | sport and life
Відкрити в Telegram
Здесь про спорт, здоровье и жизнь Улучшаем здоровье и качество жизни, через любовь к тренировкам💞 Личный контакт - @angelok_iva
Показати більше502
Підписники
Немає даних24 години
+17 днів
-430 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
квітень '25
квітень '25
+3
в 0 каналах
березень '25
+5
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+8
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+28
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+21
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+29
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+26
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+477
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 15 квітня | +1 | |||
| 14 квітня | 0 | |||
| 13 квітня | 0 | |||
| 12 квітня | +1 | |||
| 11 квітня | 0 | |||
| 10 квітня | 0 | |||
| 09 квітня | 0 | |||
| 08 квітня | 0 | |||
| 07 квітня | 0 | |||
| 06 квітня | 0 | |||
| 05 квітня | 0 | |||
| 04 квітня | +1 | |||
| 03 квітня | 0 | |||
| 02 квітня | 0 | |||
| 01 квітня | 0 |
Дописи каналу
+1
История, которая вдохновляет! 💪✨
Это история про то, как небольшие изменения в теле могут изменить жизнь.
До:
- Низ живота выпирал, хотя вес был в норме.
- Дышать было тяжело, ощущение, что грудная клетка «зажата».
- Осанка оставляла желать лучшего.
- Усталость и неуверенность в себе.
После:
- Низ живота ушёл за счёт изменения наклона таза и грудной клетки.
- Дышать стало легче, как будто открылось второе дыхание.
- Появились силы и уверенность.
- Осанка стала ровной, а походка — летящей.
Это не просто про внешние изменения. Это про то, как тело начинает работать правильно, как появляется энергия и желание двигаться вперёд.
Если вы чувствуете, что что-то в вашем теле «не так», не игнорируйте это. Иногда небольшая работа над осанкой, дыханием и положением таза может изменить всё.
P.S. Если хотите таких же изменений, пишите — помогу! 💫
| 2 |  +1Немає тексту... | 205 |
| 3 |  +1Сегодня день рождения моей любимой мамочки!🎉🌸
50 лет — и такая красотка! Я искренне восхищаюсь её красотой, стойкостью, заботой, вкусом, стилем, добротой и женственностью. Она для меня не просто мама, а настоящая подруга, которой я горжусь каждый день.
У многих девочек отношения с мамой складываются непросто, и я тоже через это прошла. Было много работы над собой, над пониманием и принятием. Но сейчас я вижу перед собой человека, который вдохновляет меня!
Согласитесь, в 50 лет всем хочется быть энергичными, с огоньком в глазах, красивыми, стильными и модными — такими, чтобы получать комплименты по 10 раз на дню! У моей мамы это получается с лёгкостью💫 | 228 |
| 4 |  +1Вы тоже заметили, что на 8 марта всегда шикарная погода?☀️ | 322 |
| 5 |  8 Марта — праздник женской силы! 💪🌸
Сегодня мы празднуем не просто день цветов, а нашу женскую силу — ту, что делает нас мудрыми, заботливыми, смелыми и вдохновляющими.
Женская сила — это:
- Умение подниматься после падений
- Способность вдохновлять других
- Баланс между мягкостью и твёрдостью
- Создание уюта в любых обстоятельствах
- Мечты, которые становятся реальностью
Как тренер, я вижу, как спорт делает вас сильнее, увереннее и гармоничнее. Это не только про тело, но и про характер, преодоление себя и любовь к себе.
Поздравляю каждую из вас с тем, что вы — это вы. С вашей уникальностью, светом и способностью менять мир вокруг.
Пусть ваша сила всегда будет вашей опорой. Цветите каждый день! 🌸🌟 | 297 |
| 6 | Следующий шаг в ремонте — кухня! 🍽️ Она уже приехала и ждет своего часа. Начнем сборку, как только Дима вернется из командировки. А пока он в уезде, я возвращаюсь к вам с новыми идеями в сфере спорта!
Кстати, делитесь своими лайфхаками по ремонту — вдруг у вас есть гениальные решения, которые нам пригодятся✨
А еще мне важно знать, что вам интересно видеть в моем контенте по фитнесу! Какие темы вас волнуют? Что хотите разобрать подробнее? Пишите, ваша обратная связь — это то, что делает мой контент максимально полезным💡💪 | 239 |
| 7 |  +3Ремонтные дела 🏠
Самое важное: у нас полностью готова ванная комната, ураааа! 🎉 Очень долго мучились с придумыванием тумбы, потому что обычную классическую туда было не повесить — с двух сторон люки, к которым нужен доступ. Но мы нашли идеальное решение! ⤵️
Прикрутили столешницу на кронштейны, сверху поставили накладную раковину с высоким смесителем, а снизу — выдвижную консоль, чтобы был доступ к люкам.
На консоль поставили плетёные корзинки для хранения, а сверху сделали полку из бичёвки. Полку я начала делать сама, без Димы, и это было целое шоу! 🤣 Длина верёвки составляла 50 метров, и пока я её крутила, сама в ней запуталась. На помощь пришёл Дима с техничным взглядом и помог воплотить мою задумку.
И как это всё гармонично смотрится с зеркалом с подсветкой! 😍 Мы специально искали такое, чтобы ночью не слепило глаза от верхнего света.
Нам очень нравится результат, а как вам? 😊 Если нужно, могу скинуть ссылки и артикулы на все приобретённые вещи. | 255 |
| 8 |  +1С последним днём Масленицы и началом весны! 🌸
Пусть тепло будет не только на улице, но и в ваших сердцах. Это время, когда природа просыпается, а вместе с ней и наши мечты, желания и силы для новых начинаний.
P.S. не забудьте сегодня съесть блинчик на счастье! 🥞✨ | 278 |
| 9 |  +1История, которая вдохновляет❤️🔥
На днях получила сообщение, которое так зарядило, что я не могу не поделиться!⤵️
До начала тренировок:
- Готовка на кухне 30 минут — и спина болит так, что хочется плакать.
- Постоянная усталость, ощущение, что тело «не своё».
Сейчас:
- Может провести на кухне хоть полдня — спина не болит и чувствует себя прекрасно!
- После тренировок — лёгкость в теле, как будто из спа вышла.
Как вам такой результат?😏
Если хочешь изменить своё тело и самочувствие, самое время начать 💞 | 281 |
| 10 |  +3Недавно прочитанные книги 📚
💸«Нежно-денежно» Ольга Примаченко
Мой любимый автор! Я прочитала все её книги, и мимо новой пройти не смогла. Ольга пишет легко, с юмором, но при этом даёт практичные советы. Эта книга — настоящий глоток воздуха для тех, кто хочет разобраться в своих отношениях с деньгами.
🌊«Поток» Михай Чиксентмихайи
Книга о состоянии потока — когда ты настолько погружён в дело, что время останавливается. Автор объясняет, как достигать этого состояния и почему оно делает нас счастливее. Читается немного сложно, но идеи стоят того, чтобы вникнуть.
💪«Внутренняя опора» Анна Бабич
Книга о том, как найти опору внутри себя, перестать зависеть от внешних обстоятельств и жить в гармонии с собой. Много практических упражнений и вдохновляющих мыслей. 100% рекомендую!
✨«Стой и свети» Анна Мкр
Эту книгу я только начала читать, и пока впечатления сомнительные. Написано красиво, но чувствуется некоторая натянутость. Возможно, дальше будет интереснее, но пока не могу сказать, что в восторге.
А вы что читаете сейчас? Делитесь своими находками!🥰 | 339 |
| 11 |  При болях в спине лучше полежать?🤔
Сразу скажу: постельный режим нужен только если у вас травма спины. В остальных случаях лежать — не лучший вариант.
Боль в шее, плечах или пояснице часто возникает из-за слабого мышечного тонуса. Поэтому даже если спина ноет, врачи рекомендуют не залёживаться, а двигаться! 🏃♀️
Что поможет:
- Несложные упражнения
- Прогулки
- Мои тренировки😊
Главное — уделить внимание мышцам вдоль позвоночника. Но будьте осторожны с наклонами и скручиваниями, особенно если боль сильная. Если чувствуете дискомфорт, просто смените вид активности.
Движение — это жизнь, даже когда спина капризничает😉 | 294 |
| 12 |  +1История одной посиделки с тренером умного фитнеса🤣
Сидели, ели, болтали, пили... В общем, всё как обычно. И тут одна подруга начала безостановочно икать. Жалуется: «Не знаю, что делать, уже всё перепробовала!» А я ей так уверенно: «Так у тебя диафрагму зажало, продыши её». Она смотрит на меня круглыми глазами: «В смысле, это как?»
Ну, и началось! Стали учиться дышать😂 После небольшой практики последовали фразы:
- «Вау, это реально работает!»
- «Обалдеть, чудо!»
- «Ангелина — целительница!»
И тут понеслось! Все остальные тоже захотели «продышать» свои диафрагмы😅
Одна из подруг сказала, что слышала теорию: «Физиологичное дыхание девушек — в грудную клетку из-за родов, а у мужчин — в живот». Ну, и как же эта теория провалилась на первом же человеке! 😂
Дыхание у каждого свое, оно подстраивается под стиль жизни, стресс, привычки и даже настроение. Важно помнить, что глубокое дыхание помогает расслабляться, а правильное дыхание — одна из основ не только фитнеса, но и общего здоровья.
Напоминаю о своих бесплатных тренировках на дыхание, где мы учимся дышать правильно, снимать зажимы и чувствовать своё тело⤵️
1️⃣ дыхание в живот и грудную клетку
2️⃣ дыхание в ребра
Присоединяйтесь, чтобы не икать на посиделках! 😉 | 339 |
| 13 | Не знаю, как у вас с погодой, но в Ростовской области сейчас настоящий гололёд!❄️
Чтобы вы не пополнили статистику травмпунктов, делюсь с вами тренировкой для стоп. Да, именно для них!🦶
Почему важно работать с мобильностью и стабильностью стоп?
Стопы — это наш фундамент. Если они не работают правильно, страдает всё тело: колени, таз, позвоночник. Мобильность стоп помогает нам двигаться легко и избегать травм, а стабильность — удерживать равновесие даже на скользком льду.
❣️Кроме того, слабые или «зажатые» стопы могут привести к:
- Плохой осанке
- Болям в коленях и спине
- Быстрой усталости при ходьбе
Эта простая тренировка поможет укрепить стопы, улучшить баланс и избежать травм на скользких дорожках.
А у вас как с погодой? Делитесь в комментариях, как справляетесь с гололёдом! 😊 | 286 |
| 14 |  +6Так выглядят мои последние и будущие дни: ремонт, учеба, работа.
🏠 Ремонт: Дела растут как на дрожжах, и я уже чувствую, что финал близок. Это, конечно, радует! 😂 Хотя список «доделать» всё ещё внушительный, но сейчас всё идёт гораздо быстрее, чем раньше. Я уже представляю, как отмечаю с друзьями новоселье!
📚 Учёба:
Стабильно, но в режиме «белки в колесе». Только сейчас начала принимать всё, что происходит. Первый семестр был каким-то сюрреалистичным, а сейчас начались темы по работе с пациентами. Научилась пеленать детей, но ловлю себя на мысли: «О боже, я к ним не готова!» 😅 Хотя, наверное, к ним никогда не будешь готов.
🧘♀️ Работа:
Готовлю для вас новый продукт! Это курс по пилатесу в силовом формате для среднего уровня. Всё, как мы любим: забота о здоровье, рельеф, сочная попка, плоский живот, ровная осанка и крепкое здоровье. Скоро будет готово, и я уже в предвкушении!
Вот такие дела. А как у вас? 😊 | 281 |
| 15 |  +5Жить не свою жизнь
В английском есть слово vicariously — оно означает проживание жизни через кого-то другого.
📌 Например, мама, которая всем сердцем переживает за успехи своего ребенка.
📌 Или сотрудница, которая знает всё о семье начальника, но забывает позаботиться о себе.
В соцсетях мы тоже проживаем чужую жизнь:
🔸 Обсуждаем звездные скандалы, будто это касается нас лично.
🔸 Следим за актерами, как за близкими друзьями.
🔸 Переживаем за героев сериалов сильнее, чем за себя.
Но пока ты не переключишь фокус на себя, твои желания и цели останутся на втором плане.
У многих моих учениц сначала даже нет связи с собственным телом — но когда она появляется, оказывается, что внутри целая вселенная, куда интереснее чужих эмоций.
💡 Развитие в теле и в жизни начинается с внимания к себе.
Когда-то я тоже жила чужими эмоциями - до тех пор, пока не осознала этого и не выбрала жить свою жизнь. | 335 |
| 16 |  +2Не POV, a REAL: ты скинула подругам свои тренировки😂♥️ | 388 |
| 17 | ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ и не только
Когда ты в последний раз чувствовала себя по-настоящему наполненной?
Вспомни это состояние: радость, вдохновение, предвкушение… но есть кое-что важнее.
👉 УММИРОТВОРЕННОСТЬ 👈
Мы привыкли думать, что счастье — это всплеск эмоций, но в основе его лежит баланс двух ключевых гормонов: дофамина и серотонина.
Дофамин даёт удовольствие:
🍕 Вкусная еда
🔥 Азарт и адреналин
🍑 Близость
Он возбуждает нервную систему, вызывая чувство эйфории. Но проблема в том, что за каждым подъёмом следует спад. Чем больше дофамина — тем сильнее потом его нехватка.
А вот серотонин работает иначе. Он говорит организму: «Ты в безопасности. Всё идёт так, как нужно». Это и есть настоящее умиротворение.
Чем меньше в жизни устойчивости, тем сильнее тянет за дофаминовыми вспышками: чрезмерные тренировки, переедание, зависимость от чужого одобрения.
Поэтому я за баланс: энергия и спокойствие, движение и расслабление.
Хочешь всплеск эмоций — тягай веса, беги, толкай штангу.
Хочешь глубинную гармонию — двигайся в ритме и потоке.
Ощущала этот баланс в жизни и на тренировках? 💬 | 317 |
| 18 |  +2⬆️ В продолжение к предыдущему посту
Посмотрите на результаты таких тренировок — они явно того стоят! Согласны? 💫 | 273 |
| 19 |  Магия мелких движений🪄
Обожаю вечерние тренировки по своему курсу «Гибкое и здоровое тело». Именно в них я снова и снова замечаю, как маленькие движения могут расслабить мышцы и вернуть телу свободу.
Если вы привыкли работать на максималках и контролировать все вокруг, то три минуты медленных движений одного упражнения могут стать настоящим вызовом.
❣️Но именно в этом их сила и ключ снятия напряжения в теле. Осознанность, контроль, плавность — и тело начинает работать иначе. | 253 |
| 20 |  Если тусовки, то только такие!😂🚴♀️
Пару раз натыкалась на такие рилсы и даже через экран чувствовала эту сумасшедшую энергетику! А недавно узнала, что в местном зале такие занятия есть, и сразу побежала пробовать.
Девочки, это просто огонь! Я в полном восторге😍. Обычно высокоинтенсивные кардио мне не особо подходят — даже генетический тест это подтвердил. Но «сайкл» зашел идеально, наверное, благодаря его атмосфере.
Кто тоже уже успел попробовать? Как ваши ощущения? | 234 |
