مجله روانشناسی رابینیا

مارکوس اورلیوس : اگر زمانی در دلت نسبت به کسی احساس عصبانیت و نفرت کردی و خواستی تلافی کنی، یکی از بهترین راه‌های تلافی کردن این است که سعی کنی مثل او نباشی... 🆔 @Rabinia

😍 ۶نوع استراحت که به آن‌‌ها نیاز دارید: استراحت فیزیکی -خواب‌کافی -چرت‌روزانه -یوگا -حرکات‌کششی -ماساژ استراحت‌ روانی -کنارگذاشتن‌کار‌و‌درس -شنیدن‌موسیقی -افلاین‌شدن -طبیعت‌گردی استراحت‌ اجتماعی -تنهایی‌وقت‌گذروندن -وقت‌گذروندن‌با‌افراد‌صمیمی -شرکت‌نکردن‌دراجتماع استراحت ‌احساسی -تعیین‌حدومرز -مراجعه‌به‌روانشناس -نوشتن‌احساسات -دردودل‌با‌افراد‌مورد‌اعتماد -ابرازاحساسات استراحت حسی -دور‌شدن‌ازرسانه‌های‌اجتماعی -بستن‌چشم‌ها -استفاده‌ازعود،شمع‌های‌عطری -مدیتیشن -کم‌کردن‌نور‌وصداهای‌مفید استراحت‌ خلاق -احاطه‌کردن‌خودتون‌باچیزای‌ الهام‌بخش -قدم‌زدن‌درطبیعت -پناه‌بردن‌به‌هنر‌مثل‌نقاشی -مطالعه @Media_aramesh

این لیست رو ذخیره کنید و هر وقت خواستید مینی‌سریال خوب ببینید‌ یه سری بهش بزنید • 11.22.63 • The Innocent • Godless • Band of Brothers • The Haunting of Hill House • Chernobyl • Normal People • Unbelievable • When They See Us • And Then There Were None • Time • The Night Of • Maid • Behind Her Eyes • Des • Unorthodox • The Queen's Gambit • The Chestnut Man • Mare of Easttown • Scenes from a Marriage • The Day • Dead Mountain • Sharp Objects ⌞ @Movi_Pv ⌝

۱۰ مورد برای مقابله با افسردگی: ۱)هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید ۲)هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید. ۳)به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید. ۴)از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید. ۵)اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو ۶)از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید. ۷)اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید). ۸)هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. ۹)به خودتان فرصت استراحت بدهید. ۱۰)هر روز با افرادی صحبت کنید. 🆔 @Rabinia

عادت‌هایی که موجب افسردگی می شوند. @Media_aramesh

برای بهتر زندگی کردن امروز به خودمان یادآوری کنیم که: 1.ما نباید برای راضی نگه داشتن دیگران نیازهای خودمان را نادیده بگیریم وقتی این را یاد بگیریم خشم یا رنجش کمتری انباشته خواهیم کرد و میتوانیم از روابط لذت بیشتری ببریم 2.اینطور نیست که همه ما را درک کنند یا از ما خوششان بیاید. هر چقدر بیشتر خودمان را بشناسیم کمتر درگیر این موضوع میشویم که دیگران چه فکری درباره ما میکنند 3.افراد زندگی‌های سختی دارند هر چند ممکن است از بیرون موفق به نظر برسند. اما بهتر است باور داشته باشید که هر کسی با مشکلات مخصوص به خودش دست و پنجه نرم میکند 4.رنج بهایی است که برای زندگی معنادار میپردازیم هیچ راهی وجود ندارد که در آن زندگی را بدون غم و اندوه تجربه کنیم. 5.برای اینکه از تنها فرصتی که برای زندگی به ما داده شده است بهترین بهره را ببریم باید دست از این عادت برداریم که هر ساعت از عمرمان را به رشد و شکوفایی اختصاص دهیم. کمی از «شدن» فاصله بگیریم و «بودن» را تجربه کنیم 6.صحبت کردن فقط ما را تا جایی از مسیر میرساند. ما نیاز به تحرک، موسیقی، هنر، طبیعت، کتاب، دوستی و غذای خوب داریم. @Media_aramesh✅

📜خیانت فقط سکس نیست ، بلکه: - هرگونه چت کردن و مخفی کاری خیانته - کارای رمانتیک پنهانی ، این هم نوعی خیانته - صمیمیت بیرون رابطه با مخفی کاری خیانته - گرفتن و دادن هدیه ای که مخفیش میکنی خیانته - دادن توجهت به جنس مخالف خیانته - صحبت های صمیمانه و چراغ سبز نشون دادن خیانته + و در نهایت ، هر رفتاری که تو حضور پارتنرت نمیتونی انجام بدی ( در روابط ) خیانت محسوب میشه @media_aramesh

پرسنالیتی مثل خانه است: بعضی‌ها پذیرایی ندارند مثل پارانوییدها بعضی‌ها اتاق خواب ندارند مثل اسکیزوییدها بعضی‌ها کتابخانه ندارند مثل نمایشی‌ها بعضی‌ها محل سکوت‌ و عبادت ندارند مثل سایکوپاتها بعضی‌ها بجز پذیرایی، اتاقی ندارند مثل خودشیفته‌ها بعضی‌ها بجز اتاق‌کار، اتاقی ندارند مثل وسواسی‌های کمال‌گرا بعضی‌ها بجز پستو اتاقی ندارند مثل اجتنابی‌ها بعضی‌ها.... هرچه اتاقهای خانه‌ی پرسنالیتی کسی کمتر، زندگی سخت‌تر و کم لذت‌تر +پرسید برای بهتر شدن حالم چکار کنم؟ -گفتم اتاقهایی که بسته‌ای و گل‌اندود را کشف کن. این یکی از وظایف هرکسی است. «اتاقهایت را کشف کن.» شما خانه‌تان چه اتاقی ندارد؟ 🆔 @Rabinia

اتفاقی که در افسردگی‌ میفته این هست که مدار های شناختی مغز تغییر‌میکنه. حالا این یعنی چی؟ یعنی سیگنال هایی که در حالت طبیعی، مغز مخابره میکرده دیگه به طور طبیعی نیست. وقتی ما انگیزه یک کاری رو پیدا میکنیم، لذت میبریم از چیزی، ذوق میکنیم برای چیزی، خوابمون، معاشرتمون و حتی قضاوتمون همه و همه تحت تاثیر این سیگنال های شناختی داخل مغزه. کسی که افسردگی داره، مَدارهایی که در مغز مثلا مسئول انگیزه ایجاد کردن هستن درست کارنیمکنه. برای همین شخص افسرده انگیزه خیلی کارهارو نداره. آدم افسرده به حمایت و فهمیده شدن نیاز داره. این که به یک آدم افسرده هی بگیم خب چرا ورزش نمیکنی؟‌چرا کار‌نمیکنی؟ چرا فلان نمیکنی؟  دقیقا مثل اینه که یک آدمی پاش شکسته و گچ گرفته، بهش بگیم خب چرا نمیری فوتبال😅 افسردگی مانند خیلی بیماری های روحی دیگه نیاز به ترمیم و درمان داره. بعضی وقت ها زود جواب میده به درمان، و بعضی وقت ها متاسفانه ممکنه سالها طول بکشه. بستگی به میزان و شدت، درک فرد از شرایطش و همکاری و همچنین‌حمایت عاطفی اطرافیان داره. اگر کسی از نزدیکانتون افسردگی داره، حتی الامکان درکِش کنین. 🆔 @Rabinia

‏آدمی را می‌توان شناخت: از کتاب‌هایی که می‌خواند و دوستانی که دارد و ستایش‌هایی که می‌کند و لباس‌هایش و سلیقه‌هایش و از داستان‌هایی که نقل می‌کند و ظاهر خانه‌اش زيرا هيچ‌چيز بر روی زمین مستقل و مجرد نیست بلکه همه‌ی چیزها تا بی‌نهایت با هم پیوند و تاثیر دارند. 👤 #رالف_والدو 🆔 @Rabinia