Честная психиатрия

Отношения с нарциссом: не любовь, а выживание.

Вы отдаете отношениям всё, а в ответ получаете пустоту? Постоянно ходите по минному полю, боясь сказать не то? Возможно, вы столкнулись с нарциссическим абьюзом. Тогда вот что важно понимать: ▫️Это не про вас. Всё начинается с идеализации ("Ты самая лучшая!"). Но когда нарцисс понимает, что вы – живой человек со своими потребностями и границами, начинается критика и обесценивание. Это не потому, что вы "недостаточно хороши". Это их паттерн: обесценить то, что уже "завоевано". ▫️Эмпатии нет (к вам). Они могут очаровывать других, но в близких отношениях неспособны понимать чувства. Ваши слезы, боль, усталость – либо раздражают, либо используются против вас. ▫️Газлайтинг – их оружие. "Этого не было", "Ты всё выдумала", "Ты сходишь с ума". Они заставляют сомневаться в своей памяти, восприятии и здравомыслии. Это разрушает опору внутри себя. ▫️Вы – источник "нарциссического ресурса". Ваше внимание, восхищение, забота, энергия – это "топливо" для шаткой самооценки. Когда вы перестаете давать (потому что истощены), начинается ярость. ▫️Цикл "идеализация-девальвация-отвержение" – ад. После ссоры или жестокости может наступить "медовый месяц": извинения, обещания, немного прежней "любви". Но цикл повторяется, становясь все разрушительнее.

Психотерапевтическое напоминание:

нормально грустить даже после того, как принял правильное решение.

Шок психиатрию заказывали??

Психиатр 30 лет жил в доме пациента и распоряжался его деньгами

В 1981 году Марти Марковиц, наследник текстильного бизнеса, пришел к психиатру Айзеку Хершкопфу. Хотел справиться с депрессией и разрывом помолвки. Айк казался Марти идеальным врачом: внимательный, дружелюбный, давал четкие советы (🚩). Он убедил Марти, что все вокруг (родственники, друзья, женщины) хотят лишь его денег. Пациент разорвал связи с сестрой (вырезал ее с фотографий по указанию психиатра) и отказался от личной жизни. Айк постепенно стал президентом его компании, убедил переписать завещание на свою жену и создать благотворительный фонд в пользу своей семьи. Марти купил дом на побережье, но Айк выдавал его за свой и убедил пациента, что тому нужно изображать его помощника на вечеринках. К 2010-м Марти осознал, что бизнес рушится из-за решений Айка. Последней каплей стало равнодушие психиатра после его операции. Марти разорвал отношения, помирился с сестрой и впервые за годы начал управлять компанией сам. В 2019 году журналист Джо Носера выпустил подкаст о Марти «The Shrink Next Door», а в 2021-м Айка Хершкопфа лишили лицензии. Носера случайно узнал об этом трешаке, когда купил дом в Хэмптоне по соседству с загадочным мужчиной, которого все принимали за садовника. Вроде и шок, но по факту классический случай злоупотребления властью в терапевтических отношениях.

За молодость нужно собрать «книгу рецептов»:

что меня наполняет/ истощает, как я реагирую на..., что для меня самое трудное на работе/в отн-ях, как я люблю отдыхать, в чем я сильна, а в чем мне нужна помощь и тд. Но не забывайте ее дополнять и обновлять

4 бесполезных советов при РПП

▫️«Можно всё, но в меру» Этот совет будто даёт свободу, но всё ещё содержит ограничение. А “в меру” это сколько? Полпеченьки? Кусочек на один укус? Лёгкий голод это уже повод поесть. Сытость это не тяжесть, но и не чувство «чего-то не хватило». Со временем появляется уверенность: ты можешь есть столько, сколько нужно тебе. Без страха, без контроля. ▫️«Жуй долг» Да, если ты жуёшь стейк или хрустящую морковку. Но когда дело доходит до каши, то это уже руминация. ▫️«Вставай из-за стола с лёгким чувством голода» Это может звучать как “остановись, пока тебе всё ещё не хватило”, но тело не работает по формуле. Цель - не недоесть, а насытиться с комфортом. ▫️«Не держи сладкое дома, чтобы не переесть» Это может казаться хорошей идеей, но запрет делает еду ещё более желанной. Цель - вернуть сладкому нейтральный статус. Добавлять его осознанно и регулярно. Со временем появляется свобода выбора: хочу ем, не хочу не ем.

Топ бесполезных советов при РППТоп бесполезных советов при РПП ❌«Можно всё, но в меру» Этот совет будто даёт свободу, но всё ещё содержит ограничение. А “в меру” — это сколько? Полпеченьки? Кусочек на один укус? ✅В терапии мы вместо этого учимся слышать сигналы своего тела. Лёгкий голод — это уже повод поесть. Комфортная сытость — это не тяжесть, но и не чувство «чего-то не хватило». Со временем появляется уверенность: ты можешь есть столько, сколько нужно тебе. Без страха, без контроля. ❌ Жуй долго Хорошо звучит, если ты жуёшь стейк или хрустящую морковку. Но когда дело доходит до каши, йогурта или мягкого хлеба — это уже больше похоже на руминацию. ✅В терапии мы говорим иначе: жевание — это про удобство пищеварения, а не контроль. Да, зубы нужны, чтобы пережёвывать волокна, но тебе не нужно насильно растягивать приём пищи, если еда мягкая. Главное — это контакт с процессом. Не скорость важна, а ощущение. ❌«Не путай аппетит и голод» На первый взгляд — логично. Но на деле часто превращается в: “Ты не голодна, ты просто захотела”. ✅А что, разве это не тоже сигнал тела? Слюноотделение, мысли о еде, возбуждение при виде вкусного — всё это про голод‼️ и надо есть. ❌«Вставай из-за стола с лёгким чувством голода» Это может звучать как “остановись, пока тебе всё ещё не хватило”, но тело не работает по формуле. ✅Наша цель — не недоесть, а насытиться с комфортом. Чтобы не было скачков аппетита, тяги, перееданий позже. Ты имеешь право на сытость — ту, которая даёт покой, а не тревогу. ❌«Не держи сладкое дома, чтобы не переесть» Это может казаться хорошей идеей, особенно если есть опыт перееданий. Но запрет делает еду ещё более желанной. ✅В терапии мы идём другим путём: учимся возвращать сладкому нейтральный статус. Добавляем его осознанно, регулярно, вместе с едой. И со временем появляется свобода — сладкое перестаёт управлять. Ты просто выбираешь: хочу — ем, не хочу — не ем. ❌«Можно всё, но в меру» Этот совет будто даёт свободу, но всё ещё содержит ограничение. А “в меру” — это сколько? Полпеченьки? Кусочек на один укус? ✅В терапии мы вместо этого учимся слышать сигналы своего тела. Лёгкий голод — это уже повод поесть. Комфортная сытость — это не тяжесть, но и не чувство «чего-то не хватило». Со временем появляется уверенность: ты можешь есть столько, сколько нужно тебе. Без страха, без контроля. ❌ Жуй долго Хорошо звучит, если ты жуёшь стейк или хрустящую морковку. Но когда дело доходит до каши, йогурта или мягкого хлеба — это уже больше похоже на руминацию. ✅В терапии мы говорим иначе: жевание — это про удобство пищеварения, а не контроль. Да, зубы нужны, чтобы пережёвывать волокна, но тебе не нужно насильно растягивать приём пищи, если еда мягкая. Главное — это контакт с процессом. Не скорость важна, а ощущение. ❌«Не путай аппетит и голод» На первый взгляд — логично. Но на деле часто превращается в: “Ты не голодна, ты просто захотела”. ✅А что, разве это не тоже сигнал тела? Слюноотделение, мысли о еде, возбуждение при виде вкусного — всё это про голод‼️ и надо есть. ❌«Вставай из-за стола с лёгким чувством голода» Это может звучать как “остановись, пока тебе всё ещё не хватило”, но тело не работает по формуле. ✅Наша цель — не недоесть, а насытиться с комфортом. Чтобы не было скачков аппетита, тяги, перееданий позже. Ты имеешь право на сытость — ту, которая даёт покой, а не тревогу. ❌«Не держи сладкое дома, чтобы не переесть» Это может казаться хорошей идеей, особенно если есть опыт перееданий. Но запрет делает еду ещё более желанной. ✅В терапии мы идём другим путём: учимся возвращать сладкому нейтральный статус. Добавляем его осознанно, регулярно, вместе с едой. И со временем появляется свобода — сладкое перестаёт управлять. Ты просто выбираешь: хочу — ем, не хочу — не ем.

Почему после достижения цели чувствуешь пустоту?

Это не слабость, а сбой в системе мотивации мозга. Дофамин дает азарт на пути к цели, а не радость от ее достижения. Что именно происходит? 1. Цифровой перегруз: Соцсети и технологии бомбардируют нас быстрыми "дофаминовыми ударами". 2. Толерантность: Мозг привыкает к мгновенным стимулам, и обычные радости (прогулка, общение, учеба) перестают радовать. 3. Разрыв усилия и награды: Раньше результат был близок (поймал рыбу → поел). Сейчас между действием и наградой - годы (учишься → диплом через 6 лет). Мозг не связывает усилие с успехом. 3 шага как это исправить 1. Дроби большие цели: Маленькие шаги + награды за них = постоянный дофамин. 2. Цифровой детокс: Выключи уведомления, ограничи ленты. Верни чувствительность к реальным радостям. 3. Физическая активность и живое общение: Естественные источники "здорового" дофамина.

Домашние дела делают тебя круче на работе

Суть не в героизме, а в малых, но продуманных шагах, которые дают: 1.Ощущение контроля 2.Уверенность 3.Гибкость и креативность Как? Перестроив рутину дома (техно-детокс, зона тишины, новые схемы ухода), вы создаете "стратегическое обновление". Это прокачивает навыки адаптации и смелость решений – и вы несете этот заряд на работу! Коротко: Творческий подход к семье = бонус для карьеры. Меняйте быт – растите профессионала в себе! P.S. Вот ссылка на исследование. #наука

Период компенсации после длительных ограничений. 1. Компенсация это естественная реакция тела на дефицит. 2. Ты не “срываешься”, ты восстанавливаешься. 3. Даже если ешь каждый час и не можешь остановиться это нормально. 4. Даже если еда кажется стихийной и пугающей это нормально. #РПП Главное помнить - компенсация заканчивается. Это не навсегда.

1. Телефон стирает способность к удовольствию Экран даёт мозгу такой объём дофамина, что обычные вещи (игрушки, разговоры, объятия) становятся скучными. 2. У детей до 5 лет буквально не формируется нейронная карта тела. Они должны прыгать, кататься, падать, бегать. Это развивает мозжечок, и если ребёнок сидит с планшетом эти зоны не развиваются. 3. Экран меняет тип мышления. Ребёнок не учится думать вслух, задавать вопросы, соединять образы. Он только скроллит и нажимает. Это не даёт сформироваться внутренней речи а без неё невозможно удерживать внимание и понимать свои чувства. 4. Телефон формирует зависимость с тем же паттерном, что у наркоманов. Один стимул → удовольствие → раздражение → снова стимул. P.S. Эти пункты не только детей касаются.

Коллеги, пост для тех, кто в профессии — или рядом с ней. Меня часто спрашивают, где можно системно углубиться в психологию, обновить знания или вообще понять, хочется ли идти в эту профессию. Если вы в поиске профессионального роста, адекватного сообщества и понятного входа — делюсь ресурсом, который сама бы советовала друзьям Канал АСП | Академия системной психологии — про работу психолога простыми словами и с человеческим подходом ▫️методички, чек-листы, упражнения — всё, что можно взять в работу ▫️коротко о подходах: от КПТ до работы с кризисами и парами ▫️обучение с нуля — если вы только задумываетесь о профессии ▫️курсы повышения квалификации и уютный формат общения с коллегами ▫️и немного психологических мемов — потому что без юмора в нашей сфере никак 🎓 У АСП есть бесплатный мини-курс по введению в профессию ☀️ 24-28 августа будет проходить АСП SUMMER CAMP 25, настоящий лагерь для психологов А здесь можно ознакомиться с грядущими курсами Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые знания

5 шагов, чтобы увеличить количество мыслей о еде в течение дня? 1. Откажитесь от той еды, которую вам захочется съесть. Съешьте безопасную альтернативу. 2. Запрещайте себе думать или каждый раз отвлекайтесь от мыслей про еду. 3. Пойти к зеркалу и проверить несовершенства и можно еще взвесится. 4. Начать отслеживать чувство голода и насыщения, ибо мыслей о еде становится все больше. 5. Есть недостаточно, голодный человек будет думать и искать еду. #РПП

Первый день в Гюмри (часть 2)

Первый день в Гюмри (часть 1)

Коллеги, пост для тех, кто в профессии — или рядом с ней. Меня часто спрашивают, где можно системно углубиться в психологию, обновить знания или вообще понять, хочется ли идти в эту профессию. Если вы в поиске профессионального роста, адекватного сообщества и понятного входа — делюсь ресурсом, который сама бы советовала друзьям Канал АСП | Академия системной психологии — про работу психолога простыми словами и с человеческим подходом ▫️методички, чек-листы, упражнения — всё, что можно взять в работу ▫️коротко о подходах: от КПТ до работы с кризисами и парами ▫️обучение с нуля — если вы только задумываетесь о профессии ▫️курсы повышения квалификации и уютный формат общения с коллегами ▫️и немного психологических мемов — потому что без юмора в нашей сфере никак 🎓 У АСП есть бесплатный мини-курс по введению в профессию ☀️ 24-28 августа будет проходить АСП SUMMER CAMP 25, настоящий лагерь для психологов А здесь можно ознакомиться с грядущими курсами Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые знания

5 РЕАЛЬНЫХ лайфхаков для самоконтроля 1. Меняйте среду, а не себя: Спортзал сразу после работы? Убрать соцсети с телефона? Создайте условия, где нужное действие - самое простое. 2. Заменяйте, а не запрещайте: Вместо "не грызи ногти" антистресс-игрушка. Вместо крика стакан воды перед ответом. Ищите замену привычке. 3. Говорите с собой как друг: Не ругайте! Напоминайте зачем это вам: "Я справлюсь!", "Я буду гордиться собой". 4. Шагайте маленькими шагами: Не "идеал", а "прогресс". Что маленькое можно сделать прямо сейчас? Маленькие победы = большие изменения. 5. Зовите в команду: Нет очков за страдания в одиночку! Расскажите о цели, позовите друга на прогулку, договоритесь с партнером о стоп-сигнале в ссоре. Но помним, самоконтроль - это не про самоограничения и самонаказания. Это про ценности, осознанный выбор и рост.

Люди с социальной тревожностью быстрее распознают скрытую злость

Вроде уже логично и понятно, но давайте подробнее разберем. Но здесь секрет не в интуиции! Мозг тревожных работает так: Сначала видит угрозу так же, как все (первые 200 мс). Потом включает гипер-анализ, захватывая все неочевидные сигналы. Иными словами, они не "чуют" злость раньше, а бессознательно ищут ей подтверждение, отсюда и переоценка нейтральных взглядов как враждебных.

Неопределённость как главный триггер тревоги! Мозг ненавидит неопределённость и включает режим тревоги, тратя все ресурсы на поиск предсказуемости. Новое исследование (ссылку не сохранила) открыло механизм: Нейроны в таламусе блокируют решения, если информация ненадёжна. Это защищает от ошибок, но имеет цену: -Долгая неопределённость истощает мозг, тогда падает концентрация и растёт чувство потери контроля. P.S. У людей с шизофренией этот "фильтр достоверности" ломается и случайный шум может казаться угрозой.

А вот хронический стресс снижает иммунную функцию

Кратковременный стресс может кратковременно активировать иммунитет, но при длительном влиянии повышенный уровень кортизола ослабляет иммунологическую реакцию, увеличивая риск инфекций и даже серьёзных заболеваний вроде рака. Это объясняет, почему хронически перегруженные люди чаще болеют и дольше восстанавливаются после болезней.