Честная психиатрия

Подмена одного пищевого контроля другим частая история на пути к ремиссии

Когда вроде уже кажется, что сняли все ограничения и запретны. Внезапно приходит невероятная мысль «что то я немного набираю кажется, я тут слышала об одной системе питания, это не диета! Можно есть все, но…» И тут эти но самые разные: • До 12 утра • То что входит в дневной калораж • Только после белковой пищи • И тд Такая подмена вполне ожидаема, так как в терапии уже сняли ограничения, а ядро «тревогу и стыд» еще не проработали, поэтому мозг и будет хвататься за всевозможные сделки с «не диетами».

Просмотр кино, еда, рилсы, объятия с мужем - удовольствие. Каждое из них самодостаточно. Что тогда заставляет нас одновременно есть, смотреть кино, обниматься и параллельно листать рилсы? Хотя что в этом такого? Почему бы не усилить удовольствие в моменте? А проблема в том, что тогда мы не наслаждаемся ни одним из этих действий в полной мере. Вы например пробовали пить холодный фреш летом без фоновой музыки или разговоров с друзьями? Если нет, очень рекомендую)) это совершенно другой уровень наслаждения. Возможно, несколько удовольствий разом - это побег от реальности и тревожности, нежелание находиться в моменте? Или же вы просто не пробовали наслаждаться одним единственным источником удовольствия? Во всяком случае стоит в этом разобраться и попробовать 😌

У кого такая же фантазия?🔥

Как поддержать близкого, который страдает от тревожности?

Если кто-то из ваших близких страдает от тревожности, важно проявить понимание и поддержку: • слушайте, не осуждая • старайтесь не давать советов, если вас об этом не просят • совместные занятия, такие как прогулки или йога, также могут помочь снизить уровень #Тревожность И если видите, что тревожность стала неуправляемой, то предложите помочь в поиске профессиональной помощи.

Чтобы справиться с тревожностью в долгосрочной перспективе, необходимы изменения в образе жизни! Регулярные физические упражнения, полноценный сон и сбалансированное питание помогают поддерживать эмоциональное равновесие. Медитации и поддерживающая психотерапия (1-2р в месяц) также помогут держать уровень стресса ни низких значениях. А что вам помогает справляться с тревогой и стрессом в обыденной жизни? #Тревожность

5 Признаков сомнительной «психотерапии» 1.Отговаривает от приемов медикаментов, которые назначил психиатр, убеждая, что без них будет лучше. 2.Психотерапевт избегает вопросов о своем образовании и направлении в котором работает. 3.Использует «интересные» методы (карты таро, гороскопы, энергетические практики, отправляет в церковь и тд) 4.Нарушает конфеденциальность. Рассказывает вам или о вас другим пациентам. 5. Психотерапевт на протяжении многих встреч "копается в детстве", хотя нет запроса проработки периода детства. А с какими странными ситуациями вы сталкивались в терапии? 👇🏼

Как общаться с близким с РПП, чтобы не навредить? • Самое важное. Не знаешь, что сказать - лучше не говорить. Не пытайся ничего советовать, если хочешь помочь лучше спроси напрямую «что я могу сделать для тебя?». • Лучше избегать или максимально нейтрально говорить на темы веса и объемов, никогда не догадываешься, какая фраза или слово ранит. • Скажи, что всегда рядом и готова выслушать, но только если это действительно так! • И наконец, если вы достаточно близки, постарайтесь убедить обратиться за помощью к специалисту. Ведь, #РПП это не просто проблемы с едой. Оно влечет за собой депрессию, тревожность и огромное количество суицидов!

Я с этим психотерапевтом совсем разжирею! Я пришла лечить переедание, а мне говорят «перестань ограничивать себя»…

Самое частое возмущение, с которым я сталкиваюсь в работе. Поясняю: Невозможно двигаться к ремиссии, но все равно ограничивать свою еду (системы питания, исключение групп продуктов, ограничения по времени, размеру порции и тд - это тоже ограничения) Переедания - естественная реакция на ограничения. Ограничивая свою еду, мы копим голод и готовим почву для тревоги и перееданий. И даже при достижении того самого «идеального» тела путем ограничений, тревога набрать обратно никуда не уйдет. Следовательно, идти в терапию #РПП с ожиданием получить секретную схему для похудения - не стоит. Цель терапии избавить вас от тревоги и перееданий, а не в быстром похудении.

Время наедине с собой удивительно! Как правило с ним мы знакомимся случайно, в один вечер все наши знакомые не могут встретиться и мы вынужденно идем в кафе/кино/отпуск одни. И внезапно оказывается это лучшим днём в вашей жизни. Но для этого необходимо желание подружиться с собой, а не избегать себя и своих мыслей. Так, со временем вы станете чаще проводить время с собой, и в жизни оставите только несколько человек, с кем вы искренне хотите проводить время и делить минуты жизни из ЛЮБВИ, а не используя окружающих как костыль из страха одиночества.

📄 Если ты выспалась - тебе проще слышать себя и потребности организма. И твой выбор в течение дня будет более осознанным. А когда мы не высыпаемся, даже если все замечательно в жизни, проблем все равно не избежать, таких как: низкая концентрация, раздражительность и переедания сладким. Что необходимо для восполнения дофамина.

Что нужно знать перед психотерапией: - Ты конечно можешь «терапевтировать» у психолога тщательно выдуманную версию личности и симулировать изменения в жизни, но тогда в твоей реальной жизни все останется прежним. - Психологическая зрелость начинается не когда сможешь понять и разобрать травмы своих друзей и близких, а когда сможешь просто быть рядом и не оценивать их. - Даже если тебе кажется, что ничего не меняется, посмотри на себя со стороны через пару месяцев и ты увидишь разницу. - Это нормально, если ты приходишь к психологу и просто всю сессию рыдаешь без единого слова. Этот этап пройдет и у тебя появятся силы, чтобы проговорить свою боль и начать путь. И нет, ты ты не станешь любить всех и принимать. Ты продолжишь злиться на ситуации и людей, ибо это окей. Возможно в процессе ты потеряешь некоторых людей, но это не так страшно, как кажется сейчас.

3 мифа о РПП 1. РПП - это выбор или диета. Это серьезные психические расстройства. И никто сознательно на него не идет. 2. РПП встречаются только у девушек-подростков, озабоченных внешностью. Как показывает опыт и статистика, РПП одинаково распространено у людей обоих полов и всех возрастов (к сожалению, даже в детском саду). 3. Человек с РПП всегда очень худой. На самом деле визуально люди с РПП далеко не всегда отличаются излишней худобой или полнотой. Помните, #РПП это не просто проблемы с едой. Оно влечет за собой депрессию, тревожность и огромное количество суицидов! Поэтому если подозреваете у себя или близкого РПП, то обязательно обращайтесь за помощью!

📄 72% опрошенных женщин с РПП в ходе исследования назвали триггером переедания возвращение домой с работы или учёбы. Чем же это можно объяснить? Находясь не дома - на работе/учебе, мы должны соответствовать предъявляемым требованиям, что является хоть и небольшим, но стрессом. Приход домой - тот самый сигнал к расслаблению. Можно переодеться в удобное и начать есть «еду для отдыха». ➕стоит вспомнить, когда последний раз Вы ели. Часто переедание вызывает простой сильный физиологический голод. В Австралийском исследовании, пациенты с #РПП назвали следующие триггеры переедания: • 91% Напряжение • 84% Желание съесть уж что нибудь • 78% Одиночество • 78% Желание съесть что-нибудь вкусненькое чтобы отдохнуть • 72% Возвращение домой (после учебы или работы) • 55% Скука #наука

Сегодня чудесный день! Утром были пациенты, потом тренировка. На обед встретилась с мамой (доросла до возраста осознания, насколько же интересные и ценные люди - родители). Затем занималась наукой (активно пишется новая статья)! А сейчас буду смотреть один из любимых фильмов «ешь молись люби», такие вот романтичные и легкие вайбы. Всем хорошего вечера 🫂

📄 Исследователи обнаружили что именно Комплекс клауструм играет ключевую роль в нашей способности воспринимать информацию, а его аномальное функционирование связано с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, шизофрения и СДВГ. Эксперименты на мышах показали, что клетки области клауструма активизируются при взаимодействии с новыми объектами или сородичами. При подавлении активности этой группы клеток способность мышей различать новые объекты или знакомых особей снижалась. Исследователи пришли к выводу, что эта конкретная группа клеток в клауструме играет ключевую роль в передаче сигналов внимания, управляемых памятью, в гиппокамп. Безусловно это открытие может иметь важные последствия для понимания и потенциального лечения различных неврологических и психических расстройств, связанных с нарушениями памяти и внимания. #Наука

Если нет плохой еды, то буду есть только фастфуд и сладкое!

Как не уйти в такое после ограничений. Важно учитывать один важный вопрос «соответствует ли это сейчас моей долгосрочной и краткосрочной цели?». Пример: Моя долгосрочная цель - долгая активная жизнь в здоровом теле, с танцами до 80 лет! Моя краткосрочная цель, соответствующая долгосрочной - выбрать на ближайший прием пищи такую еду, которая: 1. мне нравится 2. не станет причиной тяжести в желудке и т д. При этом это никак не противоречит фастфуду сладкому и тд, в моменты, когда вам действительно их хочется, а не когда есть потребность заесть эмоции или восполнить нехватку некоторых элементов в организме.

Почему беременные испытывают #тревожность и как с этим справиться Тревожность может возникать из-за неопределенности, страха за здоровье ребенка, изменений эмоциональных и физических, образа жизни и т.д..

Как тревожность мамы влияет на здоровье малыша?

Стрессовые гормоны могут повышать риск преждевременных родов и низкого веса ребенка при рождении. Справиться с тревогой поможет общение с другими беременными, йога, дыхательные практики. А огромное значение имеет поддержка партнера. Открытое общение, участие в планировании беременности/родов и совместное времяпрепровождение создают ощущение безопасности. Это все помогает при легкой тревожности, но если есть следующие симптомы, то необходимо обратиться к психотерапевту: - навязчивые мысли весь день - нарушенный сон - выполнение ежедневных задач становится невозможным из за высокого уровня тревоги - физические проявления тревоги (сердцебиение, дрожь в руках, нехватка дыхания и тд)

Чтобы перестать переедать, нужно убрать с глаз допой вкусняшки

В реальности же работает с точностью наоборот. Чтобы переедания сократились, важно включать «страшные» продукты в рацион на постоянной основе и тогда их потребность со временем спадет естественным образом.

Как поддержать близкого, переживающего панические атаки?

Единственное что вы можете и должны сделать - это быть рядом и предложить поддержку. Не стоит недооценивать его чувства или пытаться их рационализировать. Будьте терпеливы и дайте понять, что вы готовы выслушать и помочь. Иногда простое присутствие и предложение дыхательных упражнений может значительно помочь человеку успокоиться. #Тревожность