Честная психиатрия

А что делать то со своими вторичными выгодами? ⠀ Пока не поймешь вторичные выгоды, избавиться от нежелательного ситуации будет очень сложно. Однако это не значит, что, поняв вторичные выгоды, сразу достигнешь цели. Придется работать. ⠀ Часть вторичных выгод действительно достаточно просто осознать, и они перестанут препятствовать переменам. А какие то требуют проработки терапии, например страх принятия большей ответственности.

А может нам просто выгодно ничего не менять и не решать проблемы?

⠀ Вторичные выгоды делают разрушительное поведение выгодным. Примеры: ⠀ 1️⃣ Часто люди жалуются, что их не повышают на работе, что хотят больше денег и тд, но при этом ничего не меняют, ссылаясь на всевозможные обстоятельства. На самом деле часто причина просто в том, что человек не хочет большей ответственности, поэтому и повышения всячески его избегает. ⠀ 2️⃣ Женщина постоянно смотрит вебинары и улучшает себя, но больше зарабатывать не получается. В чем может быть вторичная выгода…..возможно она боится, что став финансово успешной, ее муж перестанет дадить ей подарки и относиться как к женщине. ⠀ 3️⃣ Курильщику «выгодно» не бросать курить, потому что это часть его образа жизни, а еще не надо проверять себя на прочность — получится бросить или нет?

Влияет ли снотворное на этот процесс?

Чтобы это выяснить исследователи дали мышам препарат золпидем. Хотя мыши засыпали быстрее, активность норадреналина снижалась на 50%, а транспортировка жидкости в мозге уменьшалась более чем на 30%. Эти открытия показывают, что не весь сон одинаково полезен. И подчёркивают важность естественного глубокого сна для здоровья мозга и призывают осторожно подходить к использованию снотворных препаратов.

Глубокий сон БУКВАЛЬНО очищает мозг. Мозг имеет собственную систему вывода отходов - глимфатическую систему, которая удаляет токсичные белки, связанные с неврологическими заболеваниями. Учёные из Дании выяснили, что во время глубокого сна мозговой ствол выпускает небольшие "волны" норадреналина каждые 50 секунд. Эти волны заставляют сосуды сжиматься, создавая ритмичный поток жидкости, который уносит отходы.

Это как включить посудомоечную машину перед сном, а утром проснуться с чистым мозгом

- объясняет автор исследования Майкен Нидергаард. #наука

Что на самом деле полезно, но люди считают это вредным? 1. Соблюдать баланс между негативным и позитивным. Токсичная позитивность невыносима. 2. Иногда мужчине полезно проявлять свою женскую сторону, без страха осуждения. 3. Кричать, если вам хреново! 4. Провести время в одиночестве.

В 23 странах мира суицид является уголовным преступлением, с последующим лишением свободы Криминализация суицида в различных странах часто базируется на сочетании исторических, культурных и религиозных аспектах: 1. Религиозные убеждения  Ислам рассматривает жизнь как священный дар, а лишение себя жизни – как неповиновение божественной воле. 2. Сдерживайте  Распространено мнение, что криминализация какого-либо поступка служит сдерживающим фактором. 3. Общественный порядок и мораль Криминализация суицида связана с представлением о суициде как о поступке, нарушающем социальную гармонию и неуважении к традиционным ценностям. 4. Защита и реабилитация В Бангладеше власти используют систему наказания за суицид для того, чтобы методом полицейского принуждения привлечь к программе психологической реабилитации. 5. Исторический атавизм В некоторых бывших британских колониях сохраняются законы, основанные на старых британских правовых кодексах, которые рассматривали самоубийство как преступление.  6. Стигматизация и непонимание проблемы 7. Патернализм государства Некоторые правовые системы основаны на принципе, согласно которому государство обязано защищать жизнь, даже вопреки желанию человека.   Абсолютно все приведенные доводы упускают из виду психиатрическую науку, и в настоящее время во всем мире набирает силу движение, выступающее за декриминализацию суицидов. #Самыйсок

Воспоминания о вкусной еде провоцирует переедания и набор веса. Новое исследование выявило в мозге систему, связанную с пищевыми воспоминаниями, и доказали, что она играет ключевую роль в формировании пищевого поведения и ожирения, вызванного неправильным питанием. Группа нейронов сохраняют воспоминания о местах, где находится питательная еда и побуждают есть больше сладкого и жирного, что напрямую влияет на набор веса. Когда ученые отключали эти нейроны, мыши забывали «сладко-жирные» воспоминания, меньше ели сладкое и не набирали вес даже при доступе к калорийным продуктам. «Память эволюционировала, чтобы помогать животным находить источники пищи для выживания», — объясняет Мингсин Ян, первый автор исследования. В современном мире, где еда доступна повсюду, эти механизмы могут приводить к перееданию и проблемам с пищевым поведением. #наука

На днях был (пока что ежемесячный) день рождения дочери А я тем временем купила новое обучение, которое предлагает наблюдение за сессиями Вирджинии Сатир (одна из основоположниц семейной терапии). Хоть я и не занимаюсь семейной терапией, но уже на первых сеансах забрала себе несколько интересных подходов, так как я всегда за отсутствие рамок между направлениями и интеграцию различных подходов и идей.

Если слушать мнение других, то зачем нужно собственное?

⠀ Только задумайтесь, вы же просто меняете одно субъективное мнение (свое) на другое субъективное мнение (другого человека). Бессмыслица, не так ли?

3 книги, чтобы понять нарцисса ⠀ 1. «Хрупкие люди» Юлия Перумова Почему нарциссизм - это не порок, а особенность, с которой можно научиться жить. Книга-путеводитель по миру нарциссизма. ⠀ 2. «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» Линдси К. Гибсон Для тех, кто хочет понять, как отношения с родителями в детстве влияют на них сегодня, научиться ценить себя и чувствовать себя комфортно в отношениях с близкими. ⠀ 3. «Пока ты пытался стать богом… Мучительный путь нарцисса» И. Млодик Обычно нарциссом принято называть самовлюбленного, эгоистичного человека, в психологии же речь идет о нарциссическом характере, который лишь отдаленно напоминает бытовое представление. Автор предлагает взглянуть на жизнь нарциссов с двух сторон: с точки зрения людей, рядом с ними живущих, и с точки зрения психотерапевта, с ними работающего. #Книгиикино

Как справиться с дискомфортом, когда тебя хвалят? ⠀ 1. Отделите факты от переживаний Стыд или тревога за сделанную работу — это ваши субъективные эмоции. Хорошее мнение руководителя о ваших достижениях — это факт. 2. Вспомните, что люди вокруг имеют право на собственную точку зрения 3. Снова вернитесь к фактам и распишите всё, за что вас хвалили «Я недостаточно старался» — обесценивание. «Я привлёк десять новых клиентов» — работа, которую вы действительно проделали. Так вы увидите, что похвала была заслуженной.

3 книги для невротиков ⠀ Хотите больше понимать себя? Мотивы проявления и причины своего невроза? У известного психолога Карен Хорни есть 3 книги на эту тему, написаный развернуто и понятно. ⠀ 1. «Невроз и личностный рост: борьба за самореализацию» 2. «Наши внутренние конфликты» 3. «Невротическая личность нашего времени» #Книгиикино

Что делать, если страшно принимать решение? ⠀ Если продолжать себя накручивать, напряжение будет расти. Организм продолжит вырабатывать кортизол, паниковать, или же включит режим бездействия. ⠀ Как себе помочь? ⠀ 1. Физическая активность Эндорфин (вырабатывается во время спорта) нейтрализует действие кортизола, снимает напряжение с мышц, улучшает кровообращение. Помимо эндорфина во время занятий физической активности кровь начинает поступать в мозг. Страх отступает, и тело выходит из режима повышенной готовности. И человек начинает замечать то, что не замечал в состоянии стресса. ⠀ 2. Действовать пошагово Бывает, что в состоянии стресса хочется решить всё и побыстрее. Мозг хаотично пытается продумать все возможные варианты на полгода вперед. Лучшее, что можно сделать для себя в такой ситуации, это обеспечить базовые потребности. Хочется решить всё и сразу. Попробуйте начать с того, чтобы приготовить еду. Звучит странно, но когда мы выполняем понятные задачи, к нам возвращается ощущение контроля. ⠀ Важно — Не принимать решений, когда переполняют эмоции. — Делать то, что получается. — Возвращать телу ресурс за счёт сна, физической активности, дыхания. — Не пытаться решить всё и сразу. — Возвращать контроль, выполняя повседневные дела. — Составлять краткий план действий. #Психологияуспеха

Стабильно каждый февраль ужасно скучаю по Армении 🤍

Так ли полезно читать статьи о психологии/психитрии? ⠀ Когда мы видим заголовки типа «10 признаков, что у вас ПРЛ» Человек читая список уже пятом говорит «офигеть, получается у меня пограничное расстройство личности или депрессия» ⠀ И что дальше? Хорошо, если он решит посмотреть фильм и заказать «утешительную» еду. Однако бывает, что человек начинает свое самолечение с поисков антидепрессантов подпольными путями без рецепта. ⠀ А важно помнить, что ИНОГДА ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ЭТО ПРОСТО ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ» ⠀ Не ищите у себя симптомы расстройств, о которых читаете, потому что вы их точно найдёте. В ы не сможете сами продиагностировать у себя расстройства, почему? ⠀ Открываю секрет: Хороший психотерапевт не опирается просто на количество симптомов. Он оценивает их интенсивность, их уместность в вашей жизненной ситуации, а также смотрит на человека в целом: не только на то, что он говорит, но и на его интонацию, позу, состояние кожи и волос, тембр голоса, на то, смотрит ли человек в глаза при диалоге или нет и тд. ⠀ Читать статьи для расширения кругозора это отлично, а играть во врача не безопасно.

Как попросить увеличить зарплату, используя гарвардский метод ведения переговоров ⠀ 1. Отделяйте людей от проблемы Для переговоров будет лучше, если никто не будет отбиваться от нападок и обвинений. Поэтому отнеситесь к другой стороне как к вашему союзнику, который готов помочь решить вашу проблему. ⠀ 2. Создавайте взаимовыгодные варианты Например, если начальство не соглашается, что сейчас вы получаете недостаточно, узнайте, в чём дело. Какие условия должны быть соблюдены, чтобы руководитель принял вашу сторону? ⠀ 3. Настаивайте на использовании объективных критериев В качестве объективных критериев выступают всеми признанные стандарты, например, рыночная стоимость ваших задач и профессии в целом. Если обсуждать эти критерии, а не личные желания каждого, будет проще добиться справедливого для всех решения. ⠀ Ещё кое-что Не пытайтесь придумать соглашение заранее. У вас должна быть своя понятная позиция, а у другой своя. #Психологияуспеха

8 шагов в терапии РПП ⠀ 1. Первоначально следует научить пациента отличать физический голод от эмоционального. И что самое важное научить как именно утолять эти оба вида голода. 2. Работа с чувством вины. 3. Альтернатива перееданию и предложение способов решения основной проблемы (дабы не сублимировать/ заедать). 4. Безусловно это работа над самооценкой, перенаправление фокуса на достоинства. 5. Также перенаправление энергии и иных ресурсов с фокуса на тело на достижение иных жизненных целей. 6. Проработка негативных установок 7. Работа с искаженным мышлением. 8. Работа с глубинными убеждениями и автоматическими мысли, которые вызывают плохое настроение, влекущее за собой переедания. #РПП

3 мысли, которые могут уберечь вас от страха сожалений ⠀

Никто не знает, как будет на самом деле.

Сейчас границы открыты, а завтра? Будущему Я легко говорить, когда у него уже все карты на руках. ⠀

Безвозвратные потери — это нормально.

Принимая решение, мы в любом случае от чего-то отказываемся. ⠀

Не все шаги меняют жизнь навсегда.

Мы часто драматизируем и думаем, что уже ничего не исправить, но зачастую мы можем сделать шаг назад, если шаг впереди оказался неверным. #Психологияуспеха

Нам тяжело решить, потому что мы боимся сожалений. ⠀ А если точнее, то это страх перед разговором с сотой из будущего. Страх самокритики и осуждения «ты что не могла другой вариант выбрать?!» ⠀ Почему же будущий Я такой уверенный и почему этой уверенности может не быть у нас в настоящем? Да потому что из будущего решение и его последствия выглядят как прямая последовательность: ⠀ Переехал → нашел работу → нашел квартиру И чего я думала то переезжать или нет?! ⠀ Или наоборот: Потратил все деньги на переезд → не нашел квартиру → пришлось вернуться «Чем я вообще думала, когда решила все бросить и уехать?!» ⠀ В отличие от будущего Я, человеку в настоящем надо принимать решение с кучей неизвестных. И когда будущее наступит, будущий Я в любом случае сможет сказать: «А я тебе говорил!». Не надо сравнивать себя с собой в будущем! И чтобы сожаления не мешали принимать решение прямо сейчас, нужно договориться с собой в будущем, но об этом в следующем посте уже. #Психологияуспеха