Ошибка атрибуции

Но как хорошо что у нас есть своя головоломка дома

Сходил в итоге на головоломку. Ну… если первая часть цепляла прорывной, по крайней мере для западного мульта, концепцией о «внутреннем парламенте» разных акторов (который, по сути, деконстурирует как идею о «истинном Я» так и вообще саму свободу воли! вдумайтесь: весь миф про «герой разобрался кто он и сделал правильный выбор» спотыкается о главный конфликт сюжета, где попытка идентифицироваться с одной лишь эмоцией, приводит к нарушению равновесия в сложной системе управления реагированием девочки!), то вторая часть повторяет этот нарратив просто с заменой персонажей и усложняет корявый лор. Семьям с детьми рекомендую, но меня лично не удовлетворило. Все время думал, как круто было бы закинуть девочку не на 2-3 года вперед, а на 12-15, где у нее в голове дебатируют разные идеологии и политические максимумы! 🤑 Ну это же разрыв

Чтобы я подумал над ответами, можете закинуть свой вопрос в вопросо-приемник. Не всегда могу выдать что-то сразу, но стараюсь отвечать со временем ☺️

Ограничение по символам берет свое. А хотелось бы еще сказать, что процесс работы с самокритикой часто совсем нелинейный, как я описал. Я люблю эту тему в практике, но ирония в том, что писать об этом сложно! Любой инструмент решения проблемы самокритики (вкинутый немного мимо), может превратиться в инструмент самоугнетения — поэтому неочевидно как про это писать посты. Если вы находите, что внутренние диалоги норовят вас унизить, уязвить, подавить — то вам, наверное, по этим де самым причинам и говорить об этом будет сложно. Но знайте, что это очень частая проблема, коморбидная с любым расстройством, если можно так сказать. Она будет мешать самим попыткам справиться с ней. Но хотелось бы верить, что вы попробуете много способов перед тем как найдете свой!

#вопрос_ответ — а как быть с такой проблемой: Только я думаю о начинании в чем-то интересующем меня, так сразу же возникает глубинное чувство, что я неудачник и того, чего я хочу, точно не смогу добиться, как бы я себе то не представлял даже положительно (до ужаса больно это осознавать). Еще предпаническое состояние появляется, что исходит уже от обратной мысли: «Ты что, смеешься что-ли? Даже не надейся, у тебя все равно не получится, с твоей то нестабильностью и неприспособленностью». 9 кругов ада зацикленного самобичевания в общем, думать о развитии крайне невыносимо, от чего полное бессилие срабатывает сходу... Думаю проблема, которую вы описали, решается в нескольких плоскостях: это и работа с самокритикой, и развитие навыков принятия эмоций, и организация системы поддержки вашей деятельности. Напишу про первое. Видимо в виду каких-то исторических причин, мозг уже натренировался подкидывать вам угнетающие автоматические мысли. И, скорее всего, при первой возможности будет делать так снова и это ожидаемо. Это скорее бесконтрольный процесс. Но хорошие новости в том, что ваша реакция на эти мысли очень даже контролируема. И чем реже вы будете реагировать вовлечением в эти мысли — тем меньше вы будете подкреплять мозг продуцировать их снова (Он то у себя в черной коробке там сидит и полагает, что раз вы пользуетесь его подгонами, значит он что-то помогающее делает). Поэтому основная задача здесь, переключаться с вовлечения в эти мысли на… что-то более прикольное для вас. Про прикольное скажу позже, а сначала предлагаю задаться вопросом доколе о целесообразности: "неудачник", "ничего не сможешь", "нестабильный и неприспособленный" — что изменится если вы пройдете по этим мыслям еще несколько сотен раз? Чем отчетливее вы понимаете, что это канва не ведет ни к чему, тем легче вам будет отказаться от следования ей. По сути, эти мысли хоть и звучат внутри, они мало чем отличаются от спам звонков. Да, иногда они могут напугать и зацепить — чувства пройдут сами, но в ваших интересах класть трубку, чтобы не тратить свое время и нервы дальше. Если сомневаетесь, что в бесполезности самокритики, то я бы предложил выписать на листочек все + и - вовлечения в конкретную мысль, типа «неудачник» и критически их оценить. Поначалу, автоматические мысли затягивают и их сложно игнорировать — это требует практики и это ОК. Поэтому временная альтернатива: давать им отпор. Однако я предлагаю отпор не на их гопнинском уровне кто кого больше заденет (там они вас забросают кучей новых ярлыков), а попробуйте их деконструировать как профессор философии на дебатах: 👊 вызывайте каждую мысль один на один, 👊 просите ее уточнять понятия (попрошу дать определение слову «неудачник») 👊 подсвечивайте ошибки в логике и непоследовательность оппонентов (особенно будьте внимательны к сверхобобщению, к ошибке атрибуции, к оярлычиванию) 👊 С чем-то можете согласиться, но не забывайте уточнять «и что плохого?/ и зачем мне это нужно?» 👊 Когда изначальная мысль начнет мямлить и оправдываться, нанесите сокрушительный удар, указав на ее тотальную бесполезность в вашей жизни и идите к следующей. 👊 Записывайте свои ходы и гордитесь собой. Со временем, вы научитесь замечать самокритику раньше и она будет цеплять реже. Не надо спорить с каждой мыслью лишний раз, только если она действительно системная. Их много, а вы у себя котик единственный.

Также, неплохо последить: какие установки могут провоцировать самокритику. Это могут быть категоричные требования идеального результата, черно-белое мышление о чертах своей личности

— но это все широкая тема. А я обещал прикольное Прикольное, что вам необязательно отказываться от критического взгляда совсем. Просто критичность не должна быть предвзятой и автоматической (это же и не критичность вовсе, получается🧐). Зато она может быть в виде: - открытого исследования своих потребностей и предпочтений, - экспериментирования со своими навыками, - взвешенного анализа своих возможностей и ограничений. Но всегда с уважением и доброжелательностью. Все что иначе — губит творчество, энтузиазм и любовь в широком смысле.

Привет, не спишь? 🌚 Короче я сейчас реализовал одну свою задумку: записал подкастик ночного бубнежа — максимально монотонно и скучно, чтобы было в тему включить под засыпание. Тема: «как работает тревожная бессонница и что с ней делать». Идея в том, что если не уснете, то хоть поймете почему, хе-хе За заплетающийся язык прошу простить (я сам спал 5 часов сегодня, а запись начал в полночь) — решил делать максимально чиллово, как для друга. Доволен что сформулировал некоторые важные мысли которые еще потом напишу отдельно, поэтому дождитесь, если не сразу будет понятно о чем я — я их несколько раз проговорю. Но если я вас усыплю утомлением — то это идеально. Поэтому закрываем шторы, надеваем пижамку и ставим лайк заранее, а то уснете еще, а я не узнаю что вам пригодилось 🫶🏻

Я подумал, что в формате консультаций для специалистов у меня меньше этических сомнений касательно публикации отзывов. Все таки не терапия — другие задачи и другой характер отношений. Поэтому все же попросил у коллеги в конце дать отзыв о работе и публикую его (анонимно) под постом-анонсом. Сам я очень доволен таким форматом сессий и зову коллег обращаться по вопросам с кейсами, затыками в работе и с профессиональной тревогой. так что если придете и захотите отставить отзыв — это можно сделать через меня или оставить коммент самостоятельно🌞 Анонс закреплю:

Социальная тревога может спекулировать не только на ощущении, что

люди вокруг настроены враждебно и могут спровоцировать конфликт,

но и на обратном ощущении, что

люди настолько праведны и благочестивы, что на их контрасте видно все мои изъяны.

И это кстати тоже может приводить к тревоге возможного конфликта, который уже будет вызван самим человеком (еще и в конфликте сам виноват!) Я ранее писал про страх конфликта и это частая тема для проработки при социальной тревоге. Но кроме навыка выдерживать конфликтные ситуации, имеет смысл идти дальше, к навыку противостоять стилям мышления, которые предписывают людям черно-белые характеристики. При первом когнитивном стиле полезнее научиться замечать сигналы нейтральности или доброжелательности в окружающих, которые игнорируются. Развивать этакую «презумпцию невиновности» к людям с которыми приходится пересекаться. Но со вторым когнитивным стилем «идеализации» полезнее научиться снимать других с пьедестала, разрешать себе не соглашаться, не оправдываться, спорить и не совпадать с ожиданиями этих людей. #пост_тревожка

видимо тема с новостями моя больная. Прошелся сейчас в поиске канала, и понял что надо делать хештег #жизнь_в_новостном_потоке

Той беспомощности, которая рождается из-за обилия новостей, есть занятное антропологическое объяснение: люди, как социальный вид, развивались в сообществах, где имели относительно небольшое количество контактов. Это соплеменники или остальные крестьяне по деревне, допустим. И так вот веками и тысячелетиями. И если человек имел какую-то информацию о сообществах дальше условной деревни/племени (короче, о «том мире» за пределами сообщества), то скорее всего и возможностей (социальный статус/ власть/ ресурсы) у такого человека было кратно больше, чем у остальных членов сообщества. То есть это объяснение предлагает заметить связь между возможностями персон и количеством информации о социальном мире, которым эти персоны обладали. Если знаешь, получается и возможностей у тебя больше и что-то сделать (полезное?) можешь. А что мы имеем сейчас? Мы имеем технологии и невероятно развитые сети для обмена информацией. Наши предки никогда не обладали такими «божественными» средствами что-либо узнать через ничтожно малое время, в деталях и в красках. Но это совсем не значит, что у нас прибавилось влияния на социальный контекст. Не произошло того социального изменения, которое позволило бы нам (большинству) чувствовать какую-то власть над происходящими событиями в той же мере, что мы о них узнаем. Но мозг по прежнему может работать по программе — «если я об этом знаю, значит мне с этим надо поразбираться». ну и когда мы не можем отреагировать на новости в соответствии такому «правилу», то бессилие, как результат — очень логично. Как-то так. К этой модели есть вопросики, но вектор размышления мне понравился.