Правила стройности🥦

Картофельный гратен в духовке 🥮 КБЖУ на 100 грамм: 171/5/13/11 ➡️ Ингредиенты: ▫️Картошка - 500 г ▫️Шампиньоны - 200 г ▫️Лук - 1 головка ▫️Сливки жирные (30-35% жирности) - 100 мл ▫️Твёрдый сыр - 100 г ▫️Сливочное масло - 15 г ▫️Мускатный орех (щепотка) - 2 г ▫️Соль, перец по вкусу Правила стройности🥦

🟢 Белковый салат "-15 кг" 🥗 КБЖУ: 377/37.1/12/25.5 ➡️ Ингредиенты: ▫️Морская капуста: 250 г ▫️Кальмары (маринованные): 100 г ▫️Яйцо: 100 г (2 шт) ▫️Греческий йогурт: 50 г ▫️Соль, перец по вкусу Правила стройности🥦

Котлетки которые понравятся каждому 👍 ⠀⠀ КБЖУ на одну порцию: 388/17/6.5/71 😀 Ингредиенты: ⠀ ▫️гречка 300 гр ▫️лук 1-2 шт ▫️морковь 1 шт ▫️панировочные сухари (мука) ▫️чеснок 3 зубчика ▫️яйца 3 шт ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😀 Приготовление: ⠀ 🔘Отвариваем гречку. 🔘Обжариваем лук, морковь, чеснок. 🔘К гречке добавляем яйца, овощи. Катаем котлетки влажными руками. 🔘Обваливаем в панировочных сухарях. 🔘Обжариваем с 2 сторон. Подавать с соусом. Правила стройности🥦

Твой путь к идеальной фигуре начинается с первого шага — сделай его сегодня! 💪 ❗️ И не нужно говорить, что после беременности уже не вернуть стройную фигуру. Может всё-таки тебе просто лень? Правила стройности🥦

🥛Смузи для похудения "Протеинный веганский заряд" КБЖУ: 230/20/5/30 😀 Ингредиенты: ▫️Тофу - 100 гр ▫️Малина (свежая или замороженная) - 100 гр ▫️Йогурт без сахара - 100 гр ▫️Медовый сироп или другой подсластитель по выбору - 1 ст.л. ▫️Вода или молоко - 1/2 стакана 😀 Приготовление: 🔘Взбить тофу в блендере или миксере до гладкой консистенции. 🔘Добавить малину, йогурт, подсластитель и воду или молоко. 🔘Взбить все ингредиенты до гладкой консистенции. Правила стройности🥦

Зеленый чай – это настоящий супернапиток для тех, кто стремится похудеть. 🔘Он богат антиоксидантами и катехинами, которые способствуют ускоренному сжиганию жира и улучшению обмена веществ. Регулярное употребление зеленого чая помогает контролировать аппетит и повышает уровень энергии, что делает его отличным дополнением к любой диете. ❗️ Каждая чашка зеленого чая – это шаг к твоей мечте о стройной фигуре. Пусть этот полезный напиток станет твоим союзником на пути к здоровью и красоте. 🍵💪 Правила стройности🥦

Рацион на целый день - 1763 ккал КБЖУ: 1763/98/84/168 😀 Завтрак: ▫️Отварная гречка - 100г ▫️Яйцо ▫️Твёрдый сыр - 30г ▫️Салат из свежих овощей с растительным маслом - 200г 😀 Обед: ▫️Куриная котлета - 100г ▫️Отварная перловка - 100г ▫️Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 200г 😀 Перекус: ▫️Творог (100г) со сметаной (1 ст. л.) ▫️Печёное яблоко - 1 шт 😀 Ужин: ▫️Суп рассольник (300г) со сметаной (1 ст. л.) ▫️Отварная курица - 100г Правила стройности🥦

🥑 Невероятно вкусный ПП завтрак КБЖУ на 100г: 185.59/9.59/14.84/3.06 😀 Ингредиенты: ▫️Авокадо - 2/3 шт. ▫️Яйцо куриное - 2 шт. ▫️Семга филе слабосоленая или подкопчённая - 50-70 г. ▫️Укроп и любые специи по вкусу. Правила стройности🥦

Лососево-овощная ПП запеканка 🥮 КБЖУ на 100 грамм: 159/15.9/9.4/2.7 😀 Ингредиенты: ▫️Брокколи: 200 г ▫️Лосось: 200 г ▫️Моцарелла: 200 г ▫️Яйца: 2 шт Правила стройности🥦

Ты заслуживаешь быть счастливой и здоровой 🥰 😀 Дорогая, послушай. Я знаю, как сложно может быть путешествие к самой себе. Я знаю, как трудно каждое утро смотреть в зеркало и не видеть тех изменений, которых так ждешь. Но ты сильная. Ты уже победительница, потому что ты решила изменить свою жизнь. 😀 Представь себя через год. Ты смотришь в зеркало и видишь не только внешние изменения, но и внутреннюю трансформацию. Ты улыбаешься, потому что знаешь, что все усилия были не напрасны. Ты чувствуешь легкость, энергию, гордость за себя. 😀 Каждая тренировка, каждый здоровый выбор – это шаг к твоей мечте. Помни, что каждый день – это шанс стать лучше, чем вчера. Пусть слезы разочарования сменятся слезами радости, когда ты достигнешь своей цели. 😀 Ты достойна любви, заботы и уважения, в первую очередь – от самой себя. Не сравнивай себя с другими, ведь твой путь уникален. Верю в тебя, ты справишься. И помни: изменения начинаются изнутри. Дай себе время, будь терпелива и люби себя на каждом этапе этого пути. 😀 Ты сильная, красивая и невероятно способная. И ты заслуживаешь быть счастливой. Начни сегодня, ради себя, ради своего будущего. Я верю в тебя, и ты тоже должна верить в себя. Ты можешь всё! 🌟💪❤️ Правила стройности🥦