Нейроотдых

Смех убивает стресс Смех имеет мощный, пусть и краткосрочный эффект. Когда ты начинаешь смеяться, это снимает стресс + позволяет расслабить тело. Так, например, смех стимулирует кровообращение и способствует расслаблению мышц. За счёт этого физические симптомы стресса исчезают, а за ними и психологические. #экспериенс

Стресс XXI века возникает из-за неистового стремления взрослых и малых людей к продуктивности. Вторым следствием психоаналитик Кэрри Бэррон называет ощущение постоянной работы благодаря гаджетам. В этом же интервью Кэрри отмечает, что приближение к нарушению психического состояния быстрее устранит проблему. Принимать негативные сигналы это естественная функция здорового сознания. Осталось только обучить этому человека — этим мы и занимаемся в «Нейроотдыхе»!

Личностный рост – место, где ты быстро и легко осознаешь, что такое саморазвитие. Всего за 5 минут в день ты получишь: годный контент, полезные статьи и рабочие советы для жизни и учёбы. - Чек-листы на каждый день. - Подборки книг для самообразования. - Твоя доза мотивации. Начинай действовать и получай результат вместе с нами! 💫

Связь отдыха и состояния здоровья Методы релаксации, такие как медитация, йога и мантра, могут снизить потребность в медицинских услугах на 43%. Всё потому, что полноценный отдых не только снимает стресс и тревогу, но и влияет на физиологические факторы: артериальное давление, частота сердечных сокращений и потребление кислорода. #экспериенс

Апгрейд мозга без усилий [простая формула] Мозг — невероятно прожорлив. При 3% от массы тела на обслуживание нейронов уходит 20% всей энергии. Поэтому важно (хотя бы в новом году) изменить подход к потреблению, чтобы улучшить когнитивные функции. Начни с пересмотра потребляемого контента. Пугаться экранным временем не стоит, если расходовать его правильно. Например, проверять новостные тг-каналы не каждую освободившуюся минутку, а только до/после рабочего дня. Научно доказано, что обилие контента приводит к стрессовым расстройствам и нездоровому функционированию мозга. Следующий шаг — потребление полезных привычек. Помимо «базы» в виде правильного питания и сна нужно учитывать количество и качество общения с друзьями. Множество исследований доказали вред одиночества для работы мозга. Мозг это мышца, которую нужно держать в тонусе. Один из самых эффективных инструментов для этого — вызовы. Это может быть развлечение, изучение противоположной идеологической точки зрения, покорение китайского языка или игра на кларнете.

Эффект от кофе Есть 2 причины, по которым кофе позволяет расслабиться и успокоиться: 1. Кофеин помогает мозгу высвобождать дофамин (нейротрансмиттер хорошего самочувствия) в область мозга, отвечающую за регулирование настроения. 2. Ритуал питья: поход в любимое кафе, общение с весёлым бариста и наслаждение чашкой напитка в середине напряженного дня позволяет отвлечься. #каквариант

👉Если вы думаете что вам нужна психологическая поддержка — поздравляю, вы на верном пути к счастью. Шаг первый: осознать что вы не идеальны и вам нужна внутренняя «опора» — этому учит канал ZeRNo | Саморазвитие. Согласны с этой фразой? На этом канале вы найдете ответы и на другие важные вопросы: - Как и зачем мне избавляться от эгоцентричности? - В чем секрет ежедневного баланса сознания? - Как полюбить себя неидеальной? (и когда это НЕ нужно) Подписывайтесь, сильной личностью быть легко — ZeRNo | Саморазвитие

Техника «box breathing» Сидя прямо, медленно выдохни через рот, выгоняя из лёгких весь кислород. Сосредоточься на этом намерении. Далее медленно и глубоко вдохни через нос, считая до 4. Почувствуй, как воздух наполняет лёгкие. Задержи дыхание, чтобы ещё раз медленно сосчитать до 4. Выдохни через рот на тот же счёт до 4, выталкивая кислород из лёгких и живота. Осознай ощущение воздуха, покидающего тело. Вновь задержи дыхание, считая до 4, прежде чем повторить этот процесс. #каквариант

Медитация в вакууме Эта уникальная техника предполагает сидение в камере сенсорной депривации, полностью лишённой всех внешних раздражителей. Тишина и темнота вакуума позволяют глубже сосредоточиться и сконцентрироваться на настоящем моменте, что приводит к более интенсивному медитативному опыту. Но тут есть парочка ограничений. Тем, кто страдает клаустрофобией или сенсорной чувствительностью, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать эту технику. #каквариант

Как уснуть побыстрее? Ускорить время отхода ко сну поможет техника «4-7-8».Сначала понадобится куда больше времени, но после практика будет занимать 1-2 минуты. Размести кончик языка так, чтобы он упирался в нёбо практически за 2 передними зубами. В таком положении ему необходимо быть всё время. • приоткрой губы и выдохни через рот. • сомкни и вдохни через него же — в этот момент считай до 4. • когда дойдёшь до 7, задержи дыхание. • выдохни на 8. Повторяй это из раза в раз, пока не заснёшь. Примечание: считать необходимо медленно.