КРАСОТА | ПРАВИЛЬНОЕ | ПИТАНИЕ

ИДЕЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА 🫓Лепешки 🫓Ветчина 🫓Сыр 🫓Зелень 🫓Сметана 🫓Помидор 🫓Болгарский перец 🫓Соус для пиццы -Сыр и ветчину трем на терке, перемешиваем с зеленью и сметаной -Берем лепешку и половинку смазываем соусом, выкладываем начинку -Накрываем другой половинкой -Посыпаем сыром, выкладываем помидор и перец -Ставим в разогретую до 180град духовку на 7-10мин

МОРСКОЙ ОКУНЬ 🐟окунь 🐟чеснок 🐟любимые травы и специи 🐟сок лимона- 1стл 🐟оливковое масло- 1стл 🐟мед- 0.5чл -окуня помыть, почистить от чешуи и внутренностей, обсушить бумажным полотенцем и сделать небольшие проколы на коже с двух сторон, посолить -приготовить маринад: смешать лимонный сок, оливковое масло и мёд -кисточкой смазать рыбу маринадом со всех сторон и посыпать смесью специй -дать промариноваться 20-30мин -запечь в духовке при темп 200-220град 15-20мин -время зависит от размера рыбы, не пересушите! -вынуть из духовки и на 5мин накрыть фольгой

КЕКСИК БЕЗ МУКИ КБЖУ на 100гр: 165/5/6/22 🍮банан- 1большой (140) 🍮яйцо- 1шт (50гр) 🍮какао- 1стл (6гр) 🍮разрыхлитель- 0.5чл 🍮мёд- 16гр Для глазури: 🍫шоколад- 18гр 🍫сметана 15%- 1стл (30гр) -разминаем банан -взбиваем яйцо и объединяем с бананом -добавляем какао, мёд, разрыхлитель, перемешиваем -отправляем в микроволновку на 5мин -шоколад импульсами плавим в микроволновке и добавляем сметану -перемешиваем и поливаем наш кексик

РЫБКА 🐟Рыба, филе 🐟Морковь 🐟Лук 🐟Масло-для обжарки 🐟Майонез/сметана-по желанию 🐟Сыр -Лук и морковь обжарить до золотистости -Выкладываем рыбку в форму, посыпаем специями и сверху выкладываем шубку из моркови и лука (можно в зажарку добавить майонез/сметану) и сыр -Ставим в разогретую до 200град духовку 15-20мин

ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ 🥞творог-180г 🥞яйцо-1шт 🥞банан-1шт 🥞молоко-200мл 🥞мука-1ст 🥞разрыхл-1чл 🥞масло раст-1стл 🥞сахар-по вкусу -В миске соединить творог, сахар, яйцо и мякоть одного спелого банана, хорошо перебить блендером до однородной массы -Влить тёплое молоко, перемешать -Просеять муку с разрыхлителем, вымешать до однородного состояния, в конце добавить раст масло -Тесто должно получиться как густая сметана, однородное без комочков -На разогретую сковороду без масла выложить в центр 2стл теста, сформировав панкейк круглой формы -Жарить по 2-3мин с каждой стороны на медленном огне

ЗАПЕЧЕНАЯ ТРЕСКА 🐟треска- 800гр 🐟сметана 25%- 150гр 🐟горчица- 1чл 🐟соль- по вкусу 🐟лук- 1шт 🐟помидор- 1шт 🐟сыр твёрдый- 60гр 🐟лимонный сок -треску нарезать, посолить и сбрызнуть соком лимона -смешать сметану и горчицу -смазать соусом рыбу, сверху положить лук, помидоры и сыр -отправить в разогретую до 180град духовку на 25мин

СЫТНЫЕ ПП БУЛОЧКИ 🥯Творог - 200гр 🥯Яйца - 2шт 🥯Сыр - 70гр 🥯Ветчина кур - 60гр 🥯Мука рис - 60гр 🥯Сода - 1/4чл 🥯Соль - по вкусу -По желанию можно смазать булочки яичным желтком и посыпать кунжутом -Выпекать в духовке при 180град 30-35мин

ГРЕЧНЕВАЯ ЗАПЕКАНКА 🍲куриное филе-50г 🍲гречневая крупа-3стл 🍲морковь-1/4шт 🍲кабачок-1/4шт 🍲лук-1/2шт 🍲сметана-1стл 🍲желток-1шт 🍲соль-по вкусу 🍲сыр-по желанию -гречку и филе отварить до готовности -овощи очистить и измельчить в блендере -мясо мелко порезать и смешать все ингредиенты -выложить в форму для запекания -отправить в разогретую до 180град духовку на 20мин под фольгу -посыпать тертым сыром и ещё на 5мин в духовку

🔥ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ по правильному питанию: ■ Сбрось лишние килограмчики без вреда,во благо здоровью. ■Диета-это вредно для здоровья! А кушать правильно и снижать вес,это правильно! 🎁Что ты получишь: МОТИВАЦИИ УЧАСТНИКОВ✔ ПОДДЕРЖКА КУРАТОРА ✔ ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ пп✔ МНОГО ИНФОРМАЦИИ ✔ МАРАФОНЫ✔ От тебя требуется:😉 ЖЕЛАНИЕ 😇 БЫТЬ АКТИВНЫМ!💃 Прислушиваться рекомендаций! 😉 Тогда будет результат💯✔ https://chat.whatsapp.com/CTxtNkDUnSvBJN6rc5gB5Y

ГРЕЧЕСКИЙ ПИРОГ 🥧Тесто фило- 1уп 🥧Творог- 500гр 🥧Сыр российский- 200гр 🥧Яйцо- 3шт 🥧Петрушка 🥧Сметана 20%- 50гр -В миске смешать творог, сыр, 2 яйца, соль и рубленую зелень -Тесто фило выкладываем и делим по 2листа, выкладываем на них начинку и сворачиваем в рулет, затем выкладываем в форму по кругу -Смешиваем яйцо, сметану, смазываем, посыпаем кунжутом и отправляем в разогретую до 180град духовку на 40мин