Volleyball_Science and Exercise

✍️✍️واحد‌های سازنده‌ی پروتئین، اسیدهای آمینه هستند. ۹ نوع اسید آمینه وجود دارد که تنها از راه تغذیه آن‌ها را بدست می‌آوریم. بدن برای تولید پروتئین به این اسیدهای آمینه نیاز دارد اما خودش نمی‌تواند آن‌ها را بسازد. ۱۱ اسید آمینه‌ی دیگر، غیرضروری محسوب می‌شوند چون بدن می‌تواند خودش آن‌ها را بسازد. بدن با این ۲۰ اسید آمینه، هزاران فُرم از پروتئین در بدن تولید می‌کند که عملکردهای گوناگونی دارند. ✍️✍️تفاوت پروتئین کامل و پروتئین‌ ناکامل غذاهایی که پروتئین دارند را می‌توانیم به دو دسته‌ی پروتئین کامل یا ناکامل تقسیم کنیم که این تقسیم بندی براساس مقدار اسیدهای آمینه‌ای است که این غذاها تولید می‌کنند. پروتئین کامل تمام اسیدهای آمینه‌ی ضروری را تولید می‌کنند اما غذاهایی که پروتئین‌های ناکامل دارند، تمام اسیدهای آمینه را به طور یکسان تولید نمی‌کنند. 🍖🍖غذاهای حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و لبنیات را پروتئین کامل می‌دانیم؛ این‌ها منبع خوبی از تمام اسیدهای آمینه هستند. غذاهای گیاهی مانند غلات، مغزها، دانه‌ها و بنشن و حبوبات را هم پروتئین‌های ناکامل می‌دانیم زیرا در یک یا چند اسید آمینه‌ی ضروری، کمبود دارند.

💢کارگاه دانش افزایی والیبال 📆زمان برگزاری: 🔸۱۵ و ۱۶ تیرماه دنبال کننده اخبار رسمی و با اصالت باشید 📌@Volleyball_khorasanrazavi

برگزاری کارگاه ۱۵و۱۶ تیرماه

کارگاه مواد نیروزا و مکمل ها در ورزش،بایدها و نبایدها #بدنسازی #مکمل +نحوه برگزاری : حضوری 🛑 محدودیت در ثبت نام 📑 با ارائه گواهی معتبر 🗓تاریخ برگزاری : 17 اردیبهشت 1402 🕰زمان برگزاری : 9 الی 12 مکان برگزاری : آمفی تئاتر دانشکده علوم انسانی، طبقه ۴ +مدرس کارگاه : دکتر سید علیرضا حسینی کاخک استاد فیزیولوژی ورزش دانشگاه حکیم سبزواری (استاد اسبق دانشگاه فردوسی مشهد) 💰 هزینه شرکت در کارگاه : دانشجویان تربیت بدنی 149 تومان سایر دانشجویان 199 تومان +شماره کارت جهت واریزی : 5047061050987581 زهره امیرخانی(مشاور انجمن) +مهلت ثبت نام : 15 اردیبهشت 1402 +آدرس سایت ثبت نام: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSetSq0vtCUbLdPg8fSmyREe135h-iGK1t4YFXO8MOv7jMMBIQ/viewform?usp=sf_link 🛑 جهت کسب اطلاعات بیشتر به آیدی زیر @physical_education051 مراجعه کنید +آدرس کانال تگلرامی انجمن علمی دانشجویی علوم ورزشی و تربیت بدنی https://t.me/cargah1401 +آدرس پیج اینستاگرام https://instagram.com/physical_education051?igshid=YmMyMTA2M2Y= انجمن علمی دانشجویی علوم ورزشی و تربیت بدنی 🌷

اولین جلسه تمرینات پس از ثبت نام متقاضیان با حضور ورزشکاران با انگیزه و پر انرژی برگزار شد. آقای دکتر ثانیان این جلسه را به مرور تکنیک ها اختصاص داد. https://t.me/iranian_volleyball_academy

کارگاه برنامه نویسی و طراحی تمرینات مقاومتی با رویکرد چربی سوزی #بانوان و #آقایان #ظرفیت_محدود #حضوری • زمان برگزاری: پنجشنبه / ۱۴ اردیبهشت ماه ۱۴۰۲ • ساعت برگزاری: ۹ الی ۱۴ بعدازظهر (ظرفیت ثبت نام محدود میباشد) *برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با آیدی تلگرام @VAHID_ZAFAR و شماره تماس 09373083837 در ارتباط باشید... 🇮🇷موسسه ورزشی پیشگامان سلامت توس خراسان رضوی ✅ https://t.me/Health_pioneers ✅ www.instagram.com/health_pioneers1

🏋️🏋️ تفاوت افزایش حجم میوفیبریلار و   افزایش حجم سارکوپلاسمیک چیست؟ ✍️✍️افزایش حجم میوفیبریلار اشاره به رشد واقعی فیبر‌های عضلانی دارد در حالی‌ که افزایش حجم سارکوپلاسمیک اشاره به رشد بافت‌های غیر انقباضی (گلیکوژن، تریگلیسرید ها، آب، مواد معدنی و … ) دارد. نحوه تمرین ما (تعداد تکرار ها، میزان وزنه مورد استفاده، زمان‌های استراحت بین ست‌ها و دیگر عوامل) تعیین می‌کند که ما میخواهیم کدام نوع از این رشد‌های عضلانی را بیشتر تحریک کنیم. ✍️✍️کار با وزنه‌های سنگین در رنج ۴-۱۰ تکرار با استراحت‌های طولانی در میان ست‌ها عمدتا باعث رشد میوفیبریلار میشود. دلیل این امر این است که پس از تطابق پذیری عصبی و استفاده از تکنیک‌های تمرینی کارامد، تنها راه برای افزایش قدرت افزایش حجم فیبر‌های عضلانی می‌باشد. ✍️✍️اما کار با وزنه‌های سبک در رنج ۱۰-۱۵ تکرار با زمان‌های استراحت کوتاه بین ست‌ها بیشتر باعث افزایش حجم سارکوپلاسمیک میشود تا افزایش حجم میوفیبریلار. این نوع از تمرین باعث تخلیه ذخایر زیادی از گلیکوژن ارزشمند ماهیچه ها میشود و شما را وادار می‌کند برای کنترل بهتر جلسه تمرینی بعدی روی به یک جبران مافات بزرگ در جهت تامین ذخایر گلیکوژن بیاورید. 🏋️🏋️نکته کلیدی در اینجا این است که : تنها درصد اندکی‌ از رشد عضلانی در مجموع از افزایش حجم سارکوپلاسمیک می‌باشد. دلیل این امر این است که شما به سرعت ذخایر گلیکوژن عضلات خود را حین تمرین از دست خواهید داد. بعد از آن، تنها راه برای افزایش حجم عضلات به شکل مستمر افزایش قدرت می‌باشد. احتمالا ۷۰% تا ۸۰% افزایش حجم کلی‌ عضلات که یک فرد در حالت طبیعی میتواند به دست آورد از طریق افزایش سایز فیبر‌های ماهیچه ای می‌باشد. به طور معمول شما با انجام تمرینات تکرار بالا تقریبا میتوانید حدود ۶-۱۰ پوند افزایش وزن داشته باشید.به همین دلیل تمرکز اصلی‌ تمرین شما باید افزایش قدرت باشد، نه ایجاد خستگی‌، کوفتگی و سوزش عضلات.

💊فواید ویتامین B1 را بشناسید 💪💪💪ویتامین B1 یا تیامین برای آزاد کردن انرژی از چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها مورد نیاز است. این ویتامین، اعمال متابولیکی مختلفی را در سیستم اعصاب، سلول‌های خونی و عضلات انجام می‌دهد. ✍️همچنین برای رشد بچه‌ها و باروری در بزرگسالان ضروری است. ✍️از دیگر فواید این ویتامین: 🔷به تبدیل گلوکز به انرژی کمک می کند 🔷به سوء هاضمه کمک می‌کند 🔷برای عملکرد صحیح قلب بسیار مفید است 🔷توانایی مغز را زیاد می‌کند ❇منابع ویتامین B1 عبارتند از: 🍧برنج قهوه‌ای 🍳تخم آفتاب گردان 🟣نخود 🥖جو 🥔لوبیا 🍞نان‌های سبوس دار 🌰مغزها 🥛لبنیات 🍖گوشت قرمز

‍ 🏋️🏋️ چرا تمرینات قدرتی  برای سلامتی حیاتی هستند؟ 📝✍️✍️مطالعه‌ی انجام شده در دانشگاه سیدنی بر روی 80 هزار نفر نشان داد که تمرینات قدرتی تاثیر زیادی بر روی افزایش طول عمر دارند. 🏋️نتایج این تحقیق نشان داد که تمرینات قدرتی 23 درصد ریسک مرگ زودهنگام ناشی از انواع بیماری‌ها و 31 درصد مرگ ناشی از سرطان را کاهش می‌دهند.  با این حال شواهدی مبنی بر ارتباط تمرینات قدرتی با مرگ‌و‌میر ناشی از بیماری‌های قلب و عروق مشاهده نشده است. 📖📝پروفسور Stamatakis رهبر این گروه تحقیقاتی اشاره کرد: تمرینات ورزشی که قدرت عضلات را افزایش می‌دهند اهمیت آنها برای سلامتی همانند تمرینات هوازی مثل راه رفتن سریع و دوچرخه سواری است. وی همچنین اشاره کرد که تاثیر این تمرینات قدرتی بر کاهش مرگ‌های ناشی از سرطان ممکن است کارآمدتر از تمرینات هوازی باشد. 📝 یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهد که ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی تاثیر بیشتری نسبت به تمرینات هوازی بر کاهش ریسک مرگ‌و‌میر دارند. دستورالعمل سازمان بهداشت جهانی برای افراد بالغ، 150 دقیقه تمرینات هوازی و دو جلسه تمرینات قدرتی در هفته می‌باشد. ✍️ نتایج این تحقیقات نشان داد انجام تمرینات ورزشی با استفاده از وزن بدن نیز می‌تواند به اندازه تمرینات در سالن وزنه موثر باشد.