ዶ/ር ሶፎንያስ ኤርምያስ_Dr Sofonias Ermias

ሽንት ቤት ረጅም ሰዓት የምትቀመጡ ከዛሬ ጀምሮ አቁሙ ረጅም ሰዓት ሽንት ቤት ስትቀመጡ ሪትሙን ያልጠበቀ ማማጥ እንዲኖር እና ሰገራ ወደ አንጀት እንዲመለስ (Reverse Peristalsis) እንዲኖር ያደርጋል። ይህ ደግሞ ለሆድ ድርቀት በሽታ ተጋላጭ ያደርጋል። ሰገራ ሳይመጣ ብዙ መቀመጥ እና ማማጥ ደምስሮች እንዲወጣጠሩ እና ለፊንጢጣ ኪንታሮት ተጋላጭ ያደርጋል። ለረጅም ሰዓት መቀመጥ እና ማማጥ የአንጀት ተሸካሚ ጡንቻዎች እንዲረግቡና የትልቁ አንጀት ክፍል የሆነው ሬክተም ወደ ውጪ እንዲወጣ ያደርጋል። ስለዚህ ሰገራ ሳይመጣ ወደ ሽንት ቤት ባለመሄድ እና ከ15 ደቂቃ በላይ ሽንት ቤት ውስጥ ባለመቆየት ከላይ የተጠቀሱትን እክሎች ስር ሳይሰዱ መከላከል ይቻላል። ሼር በማድረግ መረጃውን ለጓደኛዎ ያካፍሉ!! እኔን ለማማከር የምትፈልጉ በቴሌግራም ሊንኩን በመንካት ታጉኙኛላቹ https://t.me/DrSofonias

የስኳር በሽታ ተፈጥሯዊ መፍትሄ እስከ መባል ለበቃው ቀረፋ ምን ያህል ያውቃሉ? መልካም ጠረንና ጣቅም ያለው ቀረፋ ለጤና ጠቃሚ ከሆኑ ተፈጥሮ ከለገሰችን ጥቂት ዝርያዎች መካከል መሆኑን የዘርፉ ሳይንቲስቶች ይገልጻሉ፡፡ ቀረፋን በየዕለቱ መጠቀም ለጤና ያለው ፋይዳ ከፍተኛ ነው፡፡ በተለይም የስኳር በሽታ ተጠቂ ለሆኑ ግለሰቦች ጠቀሜታው ከፍተኛ መሆኑን የተደረገውን ጥናት ጠቅሶ ዘገባው ያስረዳል፡፡ ቀረፋ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የጉሉኮስ መጠን እንዲቀንስ ከሚያደርገው ኢንሱሊን ከተባለው የስኳር በሽታ ተከላካይ ሆርሞን ጋር ተመሳሳይነት ያለው አገልግሎት እንደሚሰጥ የካሊፎርኒያ ተመራማሪዎች ገልጸዋል፡፡ ክብደት ለመቀነስና ፈንገስን ለመከላከልም ቀረፋ ጠቀሜታ እንዳለው በዘገባው ተገልጿል፡፡ የሚያስፈልጉ ግብዓቶች  ሁለት ማንኪያ የተፈጨ ቀረፈ (ለስኳር በሽተኛ አንድ ማንኪያ ቀረፋ )  አንድ ማንኪያ የአጃ ዱቄት  አንድ ብርጭቆ ውሃ አዘገጃጀት ከላይ የተጠቀሱትን ግብዓቶች በደምብ አድርጎ ማቀላቀል አጠቃቀም ለ15 ቀናት በቀን ሁለት ጊዜ በመውሰድ ውጤቱን በፍጥነት ማየት ይቻላል ፡፡ እኔን ለማማከር የምተፈልጉ ቴሌግራም ላይ inbox አናግሩኝ ይኀው አድራሻዬ https://t.me/DrSofonias https://t.me/DrSofonias

ስለ አስም በሽታ ማወቅ ያለብን ነገሮች ስም በዘላቂነት የመተንፈሻ ቱቦዎችንና የሳንባን መተላለፊያ በማጥበብ እንዲሁም ብዛት ያለውን አክታ በመፍጠር የመተንፈሻ አካላትን የሚያጠቃ ህመም ነው፡፡ የአስም በሽታ በ አለም ላይ ብዙ ሰዎችን ከሚያጠቁ በሽታዎች አንዱ ነው ። እንደ አለም ጤና ጥበቃ ድርጅት መረጃ በ 2016 ከ 339 ሚልየን በላይ ሰዎች የአስም በሽታ እንዳለባቸው ያሳያል። ከምርመራ እና ሕክምና ማነስ የተነሳ በአስም የተነሳ ከሚከሰቱ ሞቶች ብዙዎቹ በ አነስተኛ ገቢ ባላቸው ሀገራት ነው ። በአመት ውስጥ እስከ 417,918 የሚደርሱ ሰዎች በአስም ምክንያት እንደሚሞቱ የ አለም ጤና ጥበቃ ድርጅት መረጃ ያሳያል። አስም ሙሉ ለሙሉ የሚድን በሽታ አይደለም፤ ነገር ግን የሚያመጣቸውን ምልክቶች ተገቢውን የህክምና ክትትል በማድረግ መቆጣጠር ይቻላል፡፡ የአስም በሽታ ምልክቶች • ድምፅ ያለው አተነፋፈስ (ፉጨት መሰል፣ ሲር ሲርታ ያለው) • ሳል • ደረት ላይ የመጫን/የመውጋት ስሜት • ትንፋሽ ማጠር/ለመተንፈስ መቸገር የህመሙ ምልክቶች ወቅቶችን ጠብቀው የሚመጡና የሚጠፉ ናቸው፤ በተለይም ክረምቱ አልፎ መስከረምና ጥቅምት ሲመጣ ይበረታሉ፡፡ የአስከፊነት ደረጃቸውም ከመጠነኛ ሳል እስከ መተንፈስ አለመቻል የሚያደርስ ሲሆን አልፎ አልፎም እስከ ሞት ሊያደርስ ይችላል፡፡ የአስም በሽታ እንዴት ይከሰታል? አስም ተላላፊ ካልሆኑ በሽታዎች የሚመደብ ሲሆን ለምን አንዳንድ ሰዎችን አጥቅቶ ሌሎችን እንደማይይዝ እስካሁን መናገር አይቻልም፡፡ ነገር ግን አካባቢያዊ ሁኔታዎችና በዘር የሚተላለፉ ነገሮች በአንድ ላይ ለአስም ተጋላጭ እንደሚያደርጉ ይታመናል፡፡ አስም በየትኛውም የዕድሜ ክልል ሊከሰት የሚችል በሽታ ነው፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች አስም ከተወሰኑ ሁኔታዎች ጋር ብቻ ተያይዞ ሊከሰት ይችላል፡፡ ለምሳሌ፡- • ከአካል ብቃት እንቅስቀሴ ጋር ተያይዞ የሚነሳ አስም • ከሥራ ሁኔታ ጋር ተያይዞ የሚነሣ አስም • በአለርጂ ምክንያት የሚነሣ አስም የእስም በሽታ ምርመራ የአስም በሽታ የሚገኘው የህመምተኛው ታሪክ፣ የአካላዊ ምርመራና የተለያዩ በመሣርያ የታገዙ የመተንፈሻ አካል ምርመራዎች ነው፡፡ ሕመምተኛውም ከላይ የተዘረዘሩትን ምልክቶች የሚያሳይ ከመሆኑም በላይ በአብዛኛው ከታች የተገለጹት አጋላጭ ሁኔታዎች ይኖሩታል፡፡ ለአስም ተጋላጭ የሚያደርጉ ሁኔታዎች • በቤተሰብ ውስጥ ሌላ የአስም ሕመምተኛ መኖር • ሌሎች አለርጂዎች ለምሳሌ፡ የቆዳ አለርጂ፣ የሽታ አለርጂ • ከመጠን ያለፈ ውፍረት • ሲጋራ ማጨስ • በአካባቢያችን የሚያጨስ ሰው መኖር • ለተበከለ አየር መጋለጥ • በሥራ አካባቢ የሚኖር አስም የሚያስነሡ ኬሚካሎች መጋለጥ የአስም በሽታን የሚቀሰቅሱ ነገሮች • አየር ወለድ አለርጂ አምጪ ነገሮች፤ እንደ አበባ ብናኝ፣ የእንስሳት ጸጉር፣ አቧራ • የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን፤ ለምሳሌ ጉንፋን • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ • ቀዝቃዛ አየር • አንዳንድ መድኃኒቶች፡- አስፕሪን፣ ኢቡፕሮፌን • ከፍተኛ የጭንቀት ስሜትና ሌሎች ጠንካራ ስሜቶች • ከፍተኛ ማቃር ያለው የጨጓራ በሽታ መቼ ወደ ሐኪም ዘንድ መቅረብ አለብዎ? በድንገተኛ ሕክምና የሚከተሉትን ምልክቶች ሲያስተውሉ በአስቸኳይ ወደ ሐኪም ዘንድ መቅረብ ይኖርቦታል፡፡ • በፍጥነት የሚባባስ የትንፋሽ ማጠርና ፉጨት መሰል አተነፋፈስ • በሚሳቡ የፈጣን ማገገሚያ የአስም መድኃቶች ምንም ዓይነት ለውጥ ማግኘት ካልቻሉ • በመጠነኛ እንቅስቃሴ የሚመጣ የትንፋሽ ማጠር ካለ ድንገተኛ ያልሆኑ • አስም አለብኝ ብለው ከጠረጠሩ፡- የአስም ሕመም በጊዜ ከታከመ በጊዜ ሒደት በሳንባ ላይ ሊያመጣ የሚችለውን ጉዳት መከላከል ከመቻሉም በላይ ወደ ባሰ ደረጃ እንዳይሸጋገር በቀላሉ ለመግታት ያስችላል፡፡ • አስም እንዳለብዎ ከታወቀ በኋላ ምልክቶቹን በአግባቡ ለመከታተልና ለመቆጣጠር፡- አስምን ለረዥም ጊዜ መቆጣጠር ከተቻለ ከቀን ወደቀን የተሻለ የጤና ሁኔታ እንዲኖርዎት ያደርጋል፡፡ • የአስም ምልክቶችዎ እየተባባሱ ከመጡ፡- መድኃኒትዎ ምልክቶችዎን ካላሻሻለልዎት ወይም መድኃኒትዎን ከተለመደው ድግግሞሽ በላይ መውሰድ ካስፈለግዎት፤ ሐኪምዎን ሳያማክሩ መድኃኒትዎን ከታዘዘልዎት ድግግሞሽ በላይ መውሰድ የለብዎትም፡፡ • የሕክምናውን ሁኔታ ለመከታተል፡- ስለምልክቶችዎ ለመነጋገርና የመድኃኒት አወሳሰድዎን ለማስተካከል፤ የአስም መድኃኒቶች አስምን መከላከልና በዘለቄታ ለመቆጣጠር መቻል የአስም ድንገተኛ ጥቃቶች ከመከሰታቸው በፊት ለማቆም ይረዳሉ፡፡ የአስም ሕክምና በአብዛኛው አስምን የሚያስነሡትን ነገሮች ለይቶ ከማወቅና ከማስወገድ ይጀመራል፡፡ የአስም የመድኃኒት ዓይነቶች በጠቅላላው ለሁለት ይከፈላሉ፤ • የረጅም ጊዜ የአስም መቆጣጠርያ መድኃኒቶች፡- በየቀኑ የሚወሰዱ ሲሆኑ በአፍ የሚሳቡ ወይም የሚዋጡ ሊሆኑ ይችላሉ፤ ለአስም ሕመም ሕክምናም የጀርባ አጥንት በመሆን ያገለግላሉ፡፡ • የፈጣን ማገገሚያ የሚሳቡ መድኃኒቶች፡- የአስም አጣዳፊ ምልክቶች በሚመጡበት ወቅት ፈጣን የሆነ ማገገም እንዲኖር የሚረዱ መድኃኒቶች ናቸው፡፡ ሕመሙን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ከሐኪምዎ ጋር በመሆን የአስም የድርጊት መተግበርያ መርሐ-ግብር /action plan/ በማውጣት መከታተል ይቻላል፡፡ በመደበኛ ቀጠርዎ ወደ ሐኪምዎ በቀረቡ ጊዜ ሁሉ ስላሉበት የህመም ሁኔታና ስለ ምልክቶችዎ በመጠየቅ የሚሰጡትን መድኃኒቶች በዚያ መሠረት ይስተካከልልዎታል፡፡

ማንጎ እጅግ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ሲኖሩት፥ በዋናነት ግን የሚከተሉትን የጤና በረከቶች ይዟል። 1. ካንሰርን ይከላከላል፣ ጥናቶች እንደሚሳዩት ከሆነ ማንጎን መመገብ ከአንጀት፣ ከጡት፣ከደም እና ከፕሮስቴት ካንሰር ለመጠበቅ ይረዳል። 2. የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል፣ ማንጎ የኮሌስቴሮል መጠንን መቀነስ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን በውስጡ በከፍተኛ ሁኔታ ይዟል። 3. ለቆዳ ጤንነት ተመራጭ ነው፣ ማንጎን በመመገብም ሆነ ፊትን በመቅባት የቆዳዎን ጤንነት ማሻሻል ይችላሉ። 4.የኩላሊት ጠጠርን ይቀንሳል፣ ማንጎን አዘውትሮ መመገብ ጣፋጭ ጣዕምን ከማግኘት ባላፈ በኩላሊታችን ውስጥ ጠጠር እንዳይፈጠር ማድረግ ይቻላል። 5. ለአይን ጤንነት ፍቱን ነው፣ ማንጎ ቫይታሚን ኤ በውስጡ ስለሚይዝ የአይን የማየት ጥራትን ይጨምራል። 6.የምግብ መፈጨት ሂደትን ያፋጥናል፣ እንደ ፓፓዬ ሁሉ ማንጎም የምግብ መፈጨትን ስርአት ያፋጥናል። 7.የማስታወስ ችሎታችን ለማሳደግ፣ ማንጎ ግሉታሚን የተሰኘ እና የማስታወስ ችሎታችንን የሚያሳድግ እንዲሁም አንድን ስራ በትኩረት ለመስራት የሚያስችል ንጥረ ነገርን አምቆ ይዟል በውስጡ። በተለይም ህፃናት እና ታዳጊዎች አዘውትረው ቢመገቡት በፈተና ወቅት ትኩረታቸውን ለመሰብሰብ በእጅጉ ይረዳቸዋል። 8.በሽታ የመከላከል አቅማችንን ያጎለብታል ቫይታሚን እና ቫይታሚን በተጨማሪ ሌሎች የተለያዩ ንጥረ ነገሮች በሽታን የመከላከል አቅማችንን ያዳብራሉ። 9.በሰውነታችን የስኳር መጠንን ለማስተካከል የማንጎ ፍሬው ብቻ ሳይሆን ቅጠሉም ለጤና ጠቃሚ ነው። የስኳር ህመምተኞች የሆንን ምሽት ላይ ከአምስት እስከ ስድስት የሚሆኑ የማንጎ ቅጠሎችን በመቀቀል እና በመጭመቅ ዘወትር ጠዋት ጠዋት ለተወሰኑ ቀናት ከአንድ ብርጭቆ ያላነሰ ብንጠጣ በሰውነታችን የስኳር መጠንን ለማስተካከል ይረዳል

የጥርስ ሕመም በጥርስ ውስጥ ወይም በአካባቢው ህመም ሊሆን ይችላል ምክንያት: • የጥርስ መበስበስ • የተወጠረ ጥርስ • የጥርስ ስብራት የተበላሸ መሙላት እንደ ማስቲካ ማኘክ ወይም ጥርስ መፍጨት ያሉ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች የታመመ ድድ ●የጥርስ ሕመም ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል • ጥርሱ ስለታም ፣ የሚወጋ ወይም የማያቋርጥ ሊሆን ይችላል። በአንዳንድ ሰዎች ህመም የሚሰማው በጥርስ ላይ ግፊት ሲደረግ ብቻ ነው. በጥርስ ዙሪያ እብጠት • ትኩሳት ወይም ራስ ምታት ከተበከለው ጥርስ መጥፎ ጣዕም ያለው ፍሳሽ ●የጥርስ ሕመምን በተመለከተ የጥርስ ሐኪም ማየት ያለብኝ መቼ ነው? ስለ የጥርስ ሕመምዎ በተቻለ ፍጥነት የጥርስ ሀኪምዎን ያነጋግሩ፡- • ከ 1 ወይም 2 ቀናት በላይ የሚቆይ የጥርስ ሕመም አለቦት • የጥርስ ሕመምዎ ከባድ ነው። • ትኩሳት፣ የጆሮ ህመም ወይም ህመም ሲከፈት ●52% ለጥርስ ሕመም ምን ዓይነት ሕክምናዎች አሉ? የጥርስ ሕመም ሕክምና እንደ መንስኤው ይወሰናል. የጥርስ ህመሙን የሚያመጣ ከሆነ የጥርስ ሀኪምዎ ክፍተቱን ይሞላል ወይም አስፈላጊ ከሆነ ጥርሱን ያነሳል. የጥርስ ሕመም መንስኤ የጥርስ ነርቭ ኢንፌክሽን እንደሆነ ከተረጋገጠ ሥር ቦይ ሊያስፈልግ ይችላል። ወደ ጥርስ ውስጠኛው ክፍል ውስጥ የገቡ ባክቴሪያዎች እንዲህ ዓይነቱን ኢንፌክሽን ያስከትላሉ. ትኩሳት ወይም የመንገጭላ እብጠት ካለ አንቲባዮቲክ ሊታዘዝ ይችላል. የጥርስ ሕመምን እንዴት መከላከል ይቻላል? አብዛኛው የጥርስ ሕመም የጥርስ መበስበስ ውጤት ስለሆነ የአፍ ንጽህናን በመጠበቅ የጥርስ ሕመምን ይከላከላል። ጥሩ የአፍ ንፅህና አጠባበቅ ልምምዶች ፍሎራይድ በያዘው የጥርስ ሳሙና አዘውትሮ መቦረሽ፣ በቀን አንድ ጊዜ በፍሎራይድ መታጠብ፣ በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በፀረ-ተባይ ማጥፊያ ማጠብ እና ለሙያዊ ጽዳት ሲባል የጥርስ ሀኪምዎን በአመት ሁለት ጊዜ ማየት ነው። ከእነዚህ ልምምዶች በተጨማሪ በስኳር ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ እና የጥርስ ሀኪምዎን ስለ ማተሚያ እና የፍሎራይድ አፕሊኬሽኖች ይጠቀሙ። @DrSofonias

ክብር ለሴቶች እህቶቻችን ሁሉ ረጋ ብላችሁ አንብቡት ይህን ፁሁፍ ልፅፈው ያሰብኩት አስተማሪ ነው ብዬ ስላመንኩበት ነው ሴቶች ደግሞ አንብባችሁ ድጋፍ ስጡ ብዙ ወንዶች ሴት ልጅን ለትዳር ሲጠይቁ ውለታ እንደዋሉላት አክት ያደርጋሉ :: ግን እነዚህን ነገሮች አስባችሁዋቸው ታውቃላችሁ? ሴት ልጅ ቤቷን ጥላ አንተ ጋር ትመጣለች ቤተሰቦቿን ላንተ ስትል ትተዋለች ከሰውነቷ እየቀነሰች በሆዷ ውስጥ ለልጂህ ሰውነት ትገነባለች። ካልሼም ተቀንሶ የልጂህ አጥንት ይገነባል። የምትተነፍሰው ለሁለት ሰው ነው። ላንተ ታረግዛለች እርግዝናም ሰውነቷን ይለወውጠዋል ለመውለድ ስታምጥ ቃላት የማይገልጽ ስሜት ና ህመም ይሰማታል ። በወሊድ ምክንያት አንዳንዴም ልትሞትም ትችላለች የወለደችልህ ልጅ እስከ እለተሞቱ ባንተ ስም ይጠራል እሷ የምትከፍለው መሰዋትነት ሁሉ ላንተ ነው ታዲያ "ማ" ለማ ዋለ ነው የሚባለው? ወዳጆቼ ዛሬ እነግራችኋለሁ ለሚስትና ለልጅህ የሚገባትን ክብር ምስጋና አትንፈጋት:: ምክንያቱም ሴት መሆን ቀላል አይደለምና!! # እናቱን ለሚወድ ሁሉ!!! የፈለጋቹሁን አስተያየት አስቀምጡልኝ

➥ ስጋ በብዙ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ ዋና አካል ሲሆን ለፀጉር እድገት የሚረዱ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። በስጋ ውስጥ ያለው ፕሮቲን እድገትን ይረዳል እና የፀጉር ሀረጎችን ለመጠገን እና ለማጠናከር ይረዳል።

✍️ "ለፀጉር እድገት የሚጠቅሙ ምግቦች" 🔷 " ሼር በማድረግ ሌሎችንም አስተምሩ " ➥ ብዙ ሰዎች ጠንካራ እና ጤናማ ፀጉር ይፈልጋሉ, ጸጉርዎ በወር ወደ 0.5 ኢንች (1.25 ሴ.ሜ) እና በዓመት 6 ኢንች (15 ሴ.ሜ) ያድጋል። ፀጉር ምን ያህል በፍጥነት እንደሚያድግ በእድሜ፣ በጤና፣ በዘረመል እና በአመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው። ምንም እንኳን እንደ እድሜ እና ጄኔቲክስ ያሉ ሁኔታዎችን መቀየር ባይችሉም, አመጋገብን እርስዎ የሚቆጣጠሩት አንድ ነገር ነው። ትክክለኛ ንጥረ ነገር የሌላቸው ምግቦችን መመገብ የፀጉር መርገፍን ያስከትላል። በሌላ በኩል የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የፀጉርን እድገት ያፋጥናል። የፀጉር እድገትን የሚያግዙ ምግቦች አሉ። 1. እንቁላል ➥ እንቁላል የፀጉር እድገትን የሚያበረታቱ ሁለት ንጥረ ነገሮች የፕሮቲን እና የባዮቲን ምንጭ ነው። በቂ ፕሮቲን መመገብ ለፀጉር እድገት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የፀጉር ስሮች በአብዛኛው ከፕሮቲን የተሠሩ ናቸው። በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን እጥረት የፀጉር መርገፍን ያስከትላል። ባዮቲን ኬራቲን የተባለ የፀጉር ፕሮቲን ለማምረት በጣም አስፈላጊ ነው, ለዚህም ነው የባዮቲን ተጨማሪዎች ለፀጉር እድገት ብዙ ጊዜ ለገበያ የሚቀርቡት። ባዮቲንን በብዛት መጠቀም የባዮቲን እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ የፀጉር እድገትን ለማሻሻል ይረዳል። ይሁን እንጂ የተመጣጠነ ምግብን ከተጠቀሙ የባዮቲን እጥረት ያልተለመዱ ናቸው። እንቁላሎች የዚንክ፣ ሴሊኒየም እና ሌሎች ለፀጉር ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ትልቅ ምንጭ ናቸው። ይህ ለተሻለ የፀጉር ጤንነት ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች አንዱ ያደርጋቸዋል። 2. የቤሪ ፍሬዎች ➥ የቤሪ ፍሬዎች የፀጉር እድገትን በሚያበረታቱ ጠቃሚ ውህዶች እና ቫይታሚኖች ተሞልተዋል። ይህ ቫይታሚን ሲን ያጠቃልላል, እሱም ጠንካራ የፀረ-ሙቀት-ፈሳሽ ባህሪያት አለው። አንቲኦክሲደንትስ ፍሪ ራዲካልስ ከሚባሉ ጎጂ ሞለኪውሎች ከሚደርሰው ጉዳት የፀጉር ቀረጢቶችን ለመከላከል ይረዳል። እነዚህ ሞለኪውሎች በተፈጥሯቸው በሰውነት እና በአካባቢው ይገኛሉ። እንዲሁም ሰውነት ቫይታሚን ሲን በመጠቀም ኮላጅን ለማምረት ፀጉርን ለማጠናከር የሚረዳው ፀጉር እንዳይሰባበር ይረዳል። ከዚህም በላይ ቫይታሚን ሲ ሰውነት ብረትን ከምግብ ውስጥ እንዲወስድ ይረዳል። ዝቅተኛ የብረት መጠን የደም ማነስን ሊያስከትል ይችላል ይህም ከፀጉር መጥፋት ጋር የተያያዘ ነው። 3. ስፒናች ➥ ስፒናች እንደ ፎሌት፣ ብረት፣ እና ቫይታሚን ኤ እና ሲ ባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ጤናማ አረንጓዴ አትክልት ሲሆን ሁሉም የፀጉር እድገትን ሊያበረታቱ ይችላሉ። ቫይታሚን ኤ የቆዳ እጢዎች ስብን ለማምረት ይረዳል። ይህ ቅባታማ ንጥረ ነገር የፀጉርን ጤንነት ለመጠበቅ የራስ ቅሉን ለማራስ ይረዳል። ስፒናች ለፀጉር እድገት አስፈላጊ የሆነው ከዕፅዋት ላይ የተመሠረተ ትልቅ የብረት ምንጭ ነው። ብረት ቀይ የደም ሴሎች በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅን እንዲሸከሙ እና ሜታቦሊዝምን እንዲያሳድጉ እና እድገትን እና ጥገናን ለማገዝ ይረዳል። 4. ወፍራም ዓሳ ➥ እንደ ሳልሞን ያሉ የሰባ ዓሦች የፀጉርን እድገት የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮች አሏቸው። ከፀጉር እድገት ጋር የተቆራኙ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጮች ምርጥ ናቸው። ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ እንዲሁም ፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የያዙ ማሟያዎችን መውሰድ የፀጉር መርገፍን እና የፀጉር እፍጋትን ይቀንሳል። ወፍራም ዓሳ ጠንካራ እና ጤናማ ፀጉርን ለማዳበር የሚረዱ ንጥረ ነገሮች የፕሮቲን፣ ሴሊኒየም፣ ቫይታሚን ዲ3 እና ቢ ቪታሚኖች ምንጭ ነው። 5. ጣፋጭ ድንች ➥ ስኳር ድንች ትልቅ የቤታ ካሮቲን ምንጭ ነው። ሰውነት ይህን ውህድ ወደ ቫይታሚን ኤ ይለውጠዋል ይህም ከፀጉር ጤንነት ጋር የተያያዘ ነው። መካከለኛ ስኳር ድንች (114 ግራም ገደማ) ዕለታዊ የቫይታሚን ኤ ፍላጎትን ከአራት እጥፍ በላይ ለማቅረብ የሚያስችል በቂ ቤታ ካሮቲን ይዟል። ቫይታሚን ኤ የፀጉርን እድገት ፍጥነት ያፋጥናል እና ወፍራም የፀጉር እድገትን ያበረታታል። 6. አቮካዶ ➥ አቮካዶ ጣፋጭ፣ ገንቢ እና ጥሩ የስብ ምንጭ ነው። በተጨማሪም የፀጉር እድገትን የሚያበረታታ የቫይታሚን ኢ በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው። አንድ መካከለኛ አቮካዶ (ወደ 200 ግራም) ከዕለታዊ የቫይታሚን ኢ ፍላጎቶች 21% ያቀርባል። ቫይታሚን ኢ እንደ ራስ ቆዳ ያሉ የቆዳ አካባቢዎችን ከኦክሳይድ ውጥረት እና ጉዳት ይከላከላል። አቮካዶ በጣም አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ምንጭ ነው። እነዚህ ቅባቶች በሰውነት ሊመረቱ አይችሉም፣ ነገር ግን የሴሎችዎ አስፈላጊ የግንባታ ብሎኮች ናቸው። 7. ለውዝ ➥ የለውዝ ፍሬዎች ጣፋጭ፣ ምቹ እና የፀጉር እድገትን የሚያበረታቱ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። ለውዝ ብዙ ዓይነት ቪታሚኖች, ዚንክ እና አስፈላጊ ቅባት አሲዶችን ይሰጣሉ። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት የፀጉር መርገፍን ያስከትላል። የለውዝ ዝርያ ከፀጉር እድገት በተጨማሪ ለተለያዩ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች ይውላል ይህም እብጠትን መቀነስ እና ለልብ በሽታ ተጋላጭነት ይቀንሳል። 8. ተልባ ዘሮች ➥ ተልባ ዘሮች በአንጻራዊ ሁኔታ ጥቂት ካሎሪዎች ያላቸውን ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይሰጣሉ። ብዙዎቹ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የፀጉርን እድገት ሊያበረታቱ ይችላሉ። እነዚህም ቫይታሚን ኢ, ዚንክ እና ሴሊኒየም ያካትታሉ። 9. ጣፋጭ ፔፐር ➥ ጣፋጭ በርበሬ ለፀጉር እድገት ጠቃሚ የሆነ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው። ቫይታሚን ሲ ኮላጅንን ለማምረት ይረዳል, ይህም የፀጉርን ሽፋን ለማጠናከር ይረዳል። እንዲሁም የፀጉር ዘንጎችን ከኦክሳይድ ጭንቀት የሚከላከል ጠንካራ ፀረ-ንጥረ-ነገር ነው። 10. ኦይስተር ➥ ኦይስተር የዚንክ ምርጥ የምግብ ምንጮች አንዱ ነው። ዚንክ የፀጉር እድገትን እና ጥገናን ለመደገፍ የሚረዳ ማዕድን ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዚንክ ማሟያ መውሰድ በዚንክ እጥረት ምክንያት የሚመጣ የፀጉር መርገፍ የሚያስከትለውን ውጤት ሊመልስ ይችላል። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ዚንክ መውሰድ የፀጉር መርገፍንም ሊያበረታታ ይችላል። ለዚያም ነው ዚንክን እንደ ኦይስተር ካሉ ምግቦች ማግኘት ተጨማሪ ምግቦችን ከመውሰድ የተሻለ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም ምግቦች ዚንክን በትንሽ መጠን ግን ጤናማ በሆነ መጠን ይሰጣሉ። 11. ሽሪምፕ ➥ ሽሪምፕ የፀጉር እድገትን የማጎልበት አቅም ባላቸው ብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ታዋቂ ሼልፊሾች ናቸው። ለምሳሌ ሽሪምፕ በጣም ጥሩ የፕሮቲን፣ የቢ ቪታሚኖች፣ የዚንክ፣ የብረት እና የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። በጣም ዝቅተኛ ስብ ቢሆንም፣ ሽሪምፕ አነስተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያቀርባል። በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች ከፀጉር እድገት ጋር ተያይዘዋል። 12. ባቄላ ➥ ባቄላ ለጸጉር እድገት አስፈላጊ የሆነው በእጽዋት ላይ የተመሰረተ ታላቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው። እንደ ኦይስተር ሁሉ ባቄላ የዚንክ ጥሩ ምንጭ ሲሆን ይህም የፀጉር እድገትን እና የመጠገን ዑደትን ይረዳል። 13. አኩሪ አተር ➥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአኩሪ አተር ውስጥ ያሉ ውህዶች የፀጉር እድገትን ሊያበረታቱ ይችላሉ። ከእነዚህ ውህዶች አንዱ በአኩሪ አተር ውስጥ በብዛት የሚገኘው ስፐርሚዲን ነው። 14. ስጋ

የሀሞት ድንጋይ (Gallstone) እንዳለብን የሚያሳብቁ ምልዕክቶች 80 በመቶ የሀሞት ድንጋይን የሚፈጠረው በአሞት ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ክምችት ነው፡፡ ይህ በሀሞት ውስጥ ደንጋይ ለመፈጠር ምክንያት የሆነው ኮሌስትሮል የሚሰራው በጉበት ውስጥ ሆኖ ሀሞት ይህን ኮሌስትሮል መሰባበርም ሆነ ማሟሟት ሲያቅተው የሚፈጠር ችግር ነው፡፡ ሦስት የሀሞት ድንጋይ ዓይነቶች አሉ፡፡ አንዱ ከላይ የተጠቀሰው የኮሌስትሮል ድንጋይ ሲሆን ቀሪዎቹ ከቀለም የተሰሩ እና የተደባለቁ ድንጋዮች ናቸው፡፡ የሀሞት ድንጋይ ከወንዶች ይልቅ ሴቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠቃል፡፡ የሀሞት ድንጋይ መኖሩን ከሚያሳብቁ ምክንያቶች መካከል 1.ከሀሞት ድንጋይ የሚመጣ ስቃይ፡- ይህ ስቃይ የበሽታው የመጀመሪያ መልክት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል፡፡ ድንገተኛ የሆነ ሕመም ከእንብርት በትክክል ወደ ላይ ወጥቶ ካለው የጎድኖች የመጨረሻ መገናኛ ሥፍራ ሥር ይሰማል፡፡ 2. ከዚያም ይህ ሕመም ወደ ቀኝ የሆድ ክፍል ከፍ ብሎ ወደ ሚገኘው ስፍራ ይሸጋገራል፡፡ 3. ከበሽተኛው ብዙ ማቃተት በኃላ ሥቃዩ በቀኝ ጀርባ ክፍል ላይ ወይም በቀኝ ትከሻ ላይ ይሰማል፡፡ ይህ ስቃይ ለሰዓታት ያህል ከቆየ በኃላ በድንገት ይጠፋል፡፡ በሕመሙ ጊዜ በሽተኛው ይቁነጠነጣል፡፡ 4. በቀኝ በኩል የሆዱን ክፍል ሲነኩት እጅግ ያመዋል፡፡ 5. ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ ሽንቱ ጥቁር ቀለም ይይዛል፣ ሸክላ የመሰለ ቀለም ያለው አይነምድር ይታይበታል፣ የጨጓራ ህመም፣ ግሳት፣ተቅማጥ፣ምግብ ያለመፈጨት የመሳሰሉ ችግሮች ይታዩበታል፡፡ 6. መጠነኛ የቢጫነት በሽታ በዚህ ሕመም ላይ ይታያሉ፡፡ ለሀሞት ድንጋይ መፈጠር አጋላጭ ምክንያቶች 1. ከልክ በላይ ውፍረት 2. አነስተኛ የፋይበር ምግቦችን መመገብ፡፡ በአንጻሩ ከፍተኛ የቅባት መጠን ያላቸውን ምግቦች ማዘውተር 3. በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ 4. የስኳር ህመምተኛ መሆን 5. በቤተሰባችን ውስጥ በሀሞት ድንጋይ የታመመ ሰው መኖር(በዘረ-መል የመተላለፍ ዕድል አለው) በሽታውን ቀድሞ ለመከላከል ቅባት የበዘባቸው፣ በጣም የተጠበሱ እና ጣፋጭ ምግቦች ይቀንሱ፣ፋይበር የበዛባቸውን ምግቦች ያዘውትሩ፤ለተቅማጥ የሚጋልጡ ካፊን የበዛባቸውንና ብዙ ቅባት ያለባቸው የወተት ተዋህፆዎችን ያስወግዱ፣ቶሎ የሚፈጩ አነስተኛ ምግቦች ይመገቡ እንዲሁም በቀን ከ8 ብርጭቆ ያለነሰ ውሃ ይጠጡ፡፡

✍️ " የአፍንጫ ደም መፍሰስ" 🔷 " ሼር በማድረግ ሌላውንም አስተምሩ" ➥ አፍንጫ በውስጡ ብዙ ትናንሽ የደም ስሮች አሉት። አንድ ሰው አፍንጫው ከደረቀ ወይም አፍንጫው ቢመታ ሊደማ ይችላል። የአፍንጫ ደም መፍሰስ የተለመዱ ምክንያቶች፦ 📌📌 ደረቅ አየር 📌📌 አለርጂዎች 📌📌 ኢንፌክሽን 📌📌 ጉዳት 📌📌 ከፍተኛ የደም ግፊት 📌📌 የአፍንጫ መውረጃ መድሃኒቶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም እና 📌📌 በአፍንጫ canula በኩል ኦክሲጅን መጠቀም ናቸው። የአፍንጫ ደም መፍሰስ ከተከሰተ፣ ደሙን ለመቀነስ እና ለማቆም ሊከተሏቸው የሚችሏቸው ፈጣን እርምጃዎች አሉ። 1, ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። በፍፁም አፍንጫችሁን ይዛችሁ ጭንቅላታችሁን ወደ ላይ እንዳታደርጉ። ትንሽ ወደ ፊት መደገፍ የተሻለ ምርጫ ነው። ይህ ደም ወደ ጉሮሮዎ እንዳይወርድ ይከላከላል, ደም ወደ ጉሮሮ ከወረደ መታነቅ ወይም ማስታወክ ያስከትላል። ከአፍንጫዎ ይልቅ በአፍዎ ለመተንፈስ ትኩረት ይስጡ እና ለመረጋጋት ይሞክሩ። 2. በሚደማበት ግዜ አፍንጫችሁን በጥጥ እና በሶፍት ከመወተፍ/ከማሸግ ተቆጠቡ። ማሸግ የደም መፍሰስን ሊያባብስ ይችላል, ምክንያቱም የበለጠ ያበሳጫል እና የደም መፍሰስን ለማስቆም በቂ ግፊት አይሰጥም። ደም ከአፍንጫዎ በሚወጣበት ጊዜ ለመያዝ እርጥብ ስስ ፎጣ ይጠቀሙ። 3. አፍንጫዎን በለሰለሰ እርጥብ ፎጣ ለ10 ደቂቃ ያህል መያዝ። ለስላሳ ሥጋ ያለው የአፍንጫ ክፍል ከአፍንጫው አጥንት በታች መያዝ የደም ሥሮችን ለመጭመቅ እና መድማትን ለማስቆም ይረዳል። አለበለዚያ, ደሙ እንደገና ሊጀምር ይችላል። ➥ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ የደም መፍሰስ መኖሩን ያረጋግጡ። ➥ ደምዎ ካልቆመ ለ 10 ደቂቃዎች እንደገና ይሞክሩ። ከ 30 ደቂቃዎች ጥረት በኋላ ደሙ እንዲቆም ማድረግ ካልቻሉ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ደም እየፈሰሶ ከሆነ, አስቸኳይ የሕክምና እርዳታ ያግኙ። ✍️ የአፍንጫ ደም እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል 1. አፍንጫዎን በተደጋጋሚ በእጆ አይነካኩት/ከማሻሸት ይቆጠቡ 2. አፍንጫዎን አይንፉ 3. ማጎንበስ፣ ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት ወይም ሌሎች እንዲወጠሩ የሚያደርጉ ተግባራትን ማከናወን የአፍንጫ ደም መፍሰስ ያስከትላል። ከአፍንጫው ደም በኋላ ባሉት 24 እና 48 ሰአታት ውስጥ እንቅስቃሴዎችዎን ቀላል ለማድረግ ይሞክሩ። 4. የበረዶ እሽግ ይጠቀሙ - በአፍንጫዎ በጨርቅ የተሸፈነ የበረዶ እሽግ መቀባት የደም ሥሮችን ለማጥበብ ይረዳል። እንዲሁም ጉዳት ካጋጠመዎት እብጠትን ማስታገስ ይችላል። 5, ለማስነጠስ አፍዎን ክፍት ያድርጉት። 6, ለመተኛት ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉት። 7, አስፕሪን እና ibuprofen የያዙ መድኃኒቶችን ያስወግዱ። ✍️ የአፍንጫ ደም መፍሰስን ለመከላከል 1. የአፍንጫው ሽፋን እርጥብ እንዲሆን ያድርጉ - ደረቅ አየር ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ወይም ሌሎች ምክንያቶች የደረቁ የንፋጭ ሽፋኖች አፍንጫን የበለጠ ያበሳጫሉ እና ወደ አፍንጫ ደም መፍሰስ ያመራሉ። 2. ጥፍር ይከርክሙ - ጥፍርዎ ከመጠን በላይ ረጅም ከሆነ የአፍንጫ ደም የመፍሰስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። 3. እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ - እርጥበት አድራጊዎች እርጥበትን ወደ አየር ይጨምራሉ, ይህም የንፋጭ ሽፋን እንዳይደርቅ ይረዳል።

ዝርዝሩን ከላይ አንብቡት!

✍️ " ተፈጥሮ ትልቅ ጡትን የምንቀንስበት 5 መንገዶች" 🔷 "ሼር በማድረግ ሌላውንም አስተምሩ" ➥ ጡቶች በተለያዩ ቅርጾች እና መጠኖች ይለያያሉ። ለአንዳንድ ሰዎች ትላልቅ ጡቶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ እና ምቾት ላይሰጡ ይችላሉ። ትላልቅ የጡት መጠኖች ከትከሻ እና ከአንገት ህመም ጋር ይያያዛሉ። ሰዎች ለመዋቢያም ሆነ ለሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች የጡታቸውን መጠን መቀነስ ይፈልጋሉ። ጄኔቲክስ፣ የሰውነት ክብደት እና እድሜ በጡት መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በእርግዝና, በመድሃኒት, ወይም በታይሮይድ ጉዳዮች ምክንያት የሆርሞን ለውጦች ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ➥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ለውጥ የጡትን መጠን መቀነስ ይቻላል። ያለ ቀዶ ጥገና የጡት መጠንን የሚቀንሱ አንዳንድ ተፈጥሯዊ አማራጮች አሉ። ጡቶች በአብዛኛው ስብን ይይዛሉ, ስለዚህ አጠቃላይ የሰውነት ስብን የሚቀንሱ ስልቶች በደንብ ይሰራሉ። የጡት መጠንን ለመቀነስ ትክክለኛው ዘዴ በአንድ ሰው አጠቃላይ ጤና እና በትልቅ ጡቶች ምክንያት ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም የሆርሞን ሁኔታዎችን ወይም ከመጠን በላይ መወፈርን ያካትታል። 1. አመጋገብ ➥ ጡቶች በአብዛኛው የሚሠሩት ከአድፖዝ ቲሹ ወይም ስብ ነው። የሰውነት ስብን ማጣት የአንድን ሰው የጡት መጠን ሊቀንስ ይችላል። ሰዎች ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን በመጠቀም እና ጤናማ አመጋገብ በመመገብ የሰውነት ስብን ሊቀንሱ ይችላሉ። ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ከፍተኛ የተመጣጠነ ምግብ በተዘዋዋሪ መንገድ የጡት ቲሹን ለመቀነስ ይረዳል ። በካሎሪ ዝቅተኛ የሆኑ ንጥረ-ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ። ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ የሰባ ዓሳ፣ እንደ ሳልሞን፣ እና ዘንበል ያሉ ስጋዎች፣ ለምሳሌ የተጠበሰ ዶሮ፣ አንድ ሰው ጤናማ ክብደት መቀነስ በሚደግፍበት ጊዜ እርካታ እንዲሰማው ሊረዱት ይችላሉ። ጡት በማጥባት ወይም እርጉዝ የሆኑ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ከመሞከርዎ በፊት ሐኪም ወይም አዋላጅ ማነጋገር አለባቸው። 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ➥ ልክ እንደ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው የሰውነት ስብን እንዲያጣ ይረዳዋል፣ ይህ ደግሞ በጊዜ ሂደት የጡት መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። ፑሽ አፕ እና ሌሎች የደረት ልምምዶች የክንድ እና የደረት ጡንቻዎችን ቢያሳድጉም፣ እራሳቸው ከጡት ላይ ያለውን ስብ በቀጥታ አያስወግዱም። ዋናው ነገር በሰውነት ውስጥ ስብን ማቃጠል ነው። የአንድን ሰው የልብ ምት እንዲጨምር የሚያደርጉ የልብና የደም ህክምና ልምምዶች ስብን በማቃጠል ረገድ በጣም ውጤታማ ናቸው። እንደ ጤና እና የአካል ብቃት ሁኔታዎች ሰዎች መሮጥ፣ መዋኘት ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። 3. ኢስትሮጅንን ይቀንሱ ➥ Flaxseed የኢስትሮጅንን መጠን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል። ኤስትሮጅን በጡት ቲሹ እድገት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል። ስለዚህ ከመጠን በላይ ኢስትሮጅንን መከላከል የጡት መጠንን ሊቀንስ ይችላል በተለይም የሆርሞን መዛባት ባለባቸው ሰዎች ላይ። የሆርሞን የወሊድ መከላከያ ኤስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን ይይዛሉ እና የአንድን ሰው ጡቶች የበለጠ ሊያሳድጉ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ሰውዬው መድሃኒቱን መውሰድ ካቆመ በኋላ ውጤቱ እንደገና ይጠፋል። አንድ ሰው በአመጋገብ ለውጦች ሰውነታቸውን የኢስትሮጅንን መጠን ሊቀንስ ይችላል። ለምሳሌ ተልባ ዘሮች በኦቭየርስ ውስጥ ያለውን የኢስትሮጅንን አገላለጽ በመቀነስ የኢስትሮጅንን መጠን ይቆጣጠራል። በተጨማሪም ተልባ ዘር ልብን ሊከላከል፣ የካንሰርን አደጋ ሊቀንስ እና እብጠትን ሊከላከልም ይችላል። 4. አረንጓዴ ሻይ ➥ አረንጓዴ ሻይ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ሌላ የተፈጥሮ መድሃኒት ነው። አረንጓዴ ሻይ በርካታ አንቲኦክሲዳንቶችን የያዘ ሲሆን ስብ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ይህ የተቀነሰ የስብ ክምችት የጡትዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳል። ቀኑን ሙሉ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ጉልበትን ይጨምራል። 5. ዝንጅብል ➥ ከአረንጓዴ ሻይ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ዝንጅብል ሜታቦሊዝምዎን ለማነቃቃት እና በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ። በምግብዎ ውስጥ እንደ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር ማካተት ቢችሉም የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለመጨመር በቀን ሶስት ጊዜ እንደ ሻይ እንዲጠጡ ይመከራል። 6, የተልባ ዘር ➥ አንዳንድ ፋቲ አሲድ በተለይም ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ለአእምሮ ስራ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው። የሆርሞኖች አለመመጣጠን እድገትን ስለሚያስከትል ይህ ጡትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው። ሠውነታችን በተፈጥሮ ለመበልጸግ የሚያስፈልጉንን አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን አያፈሩም። በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ ልናገኛቸው ይገባል። የተልባ ዘር - እንደ ሳልሞን እና ቱና ካሉ ዓሦች ጋር - በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ነው። የኢስትሮጅንን መጠን ለመቆጣጠር እና በመጨረሻም የጡት መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም የምግብ መፍጫ ሂደቶችን በማሻሻል ይታወቃል። የተልባ ዘሮችን ወደ ምግቦችዎ ማከል ወይም በውሃ መጠጣት ይችላሉ። እንዲሁም በአከባቢዎ የጤና ምግብ መደብር ውስጥ ወተት የሌለበት የተልባ እህል ወተት እና የተፈጨ የተልባ እሸት እንቁላል ምትክ ማግኘት ይችሉ ይሆናል። 7. አለባበስ ➥ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ለእርስዎ የማይጠቅሙ ከሆነ, ጥሩ ልብሶችን በመልበስ የጡትዎን ገጽታ መቀነስ ይችላሉ።

✍️ "እርጉዝ ሴቶች የሚሰሩት ስህተቶች" 🔷 " ሼር በማድረግ ሌላውንም አስተምሩ" ➥ የእርግዝና ገጽታዎችን ሁሉንም ነገር ብታውቁም እንኳን በተደጋጋሚ የምታደርጉዋቸው እና ጤናችሁን የሚጎዱ ምክንያቶች አሉ። በእርግዝና ወቅት ሴቶች ከሚፈፅሟቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች መካከል 1, ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን መመገብ ➥ በየቀኑ የካሎሪ ፍላጎትታችሁ ከ1800 እስከ 2000 ካሎሪዎች መካከል ነው። ልጅዎ የሚያስፈልገው ትክክለኛ አመጋገብ ነው። ከመደበኛ የካሎሪ ፍጆታዎ የበለጠ በቀን 300 ካሎሪ ብቻ ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ ካሎሪን መውሰድ ላልተፈለገ ውፍረት ይዳርጋል። በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር እንደ ፕሪኤክላምፕሲያ እና የእርግዝና የስኳር በሽታ ያሉ ችግሮች ሊያጋልጥዎት ይችላል እና በወሊድ ጊዜ C-ክፍል እንዲኖርዎት ያስገድዳል። ከወሊድ በኋላም ለተለያዩ የጤና ችግሮች ሊዳርግ ይችላል። 2, እራስን ማከም ወይም ያለ ሀኪም ትዕዛዝ መድሀኒት መውሰድ ➥ አንድ ጊዜ ነፍሰ ጡር ከሆኑ በኋላ አንቲሲድ፣ ፓራሲታሞል እንዲሁም የብጉር ቅባቶችን ከመጠቀም መቆጠብ አለባችሁ። መድኃኒት በእርግዝናዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። ያለ ሐኪም ማዘዣ መድሃኒቶችን መጠቀም ራስን ማከም ወይም ከባድ የውበት ሕክምናዎችን ማድረግ በልጅዎ ላይ የመውለድ እክልን ሊያስከትል ይችላል። በእርግዝናዎ ወቅት በማንኛውም ሁኔታ በራስ ትዛዝ መድሀኒት መውሰድ እንደማይችሉ ይወቁ። በዶክተር የታዘዙ ክኒኖችን ብቻ ይውሰዱ። አሲድነት፣ ራስ ምታት እና ብጉር የሚያሰቃያችሁ ከሆነ ከባለሙያ እርዳታ ያገኛሉ። 3 እንቅልፍ ማጣት ➥ በእርግዝና ወቅት ትንሽ መተኛት በእርግዝናዎ ላይ ድካም ይጨምራል። እንዲሁም ሁሉንም የእንቅልፍ እጥረትዎን ለማካካስ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ በጉልበት እና በወሊድ ጊዜ ውስጥ ለማለፍ በቂ የአካል ብቃት እንዲኖርዎት ይፈልጋል። በቂ እረፍት ማድረግ የግድ አስፈላጊ ቢሆንም፣ ሰውነትዎ ምጥ ላይ ላለው አድካሚ ጉዞ እንዲዘጋጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም እጅግ አስፈላጊ ነው። 4 ምቾት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ➥ ጣፋጭ ምግቦችን ከሁለተኛ ወር ሶስት ወራት በኋላ ጣፋጭ አወሳሰድን መገደብ ጥሩ ልምድ ነው። የጣፋጭን አመጋገብ መቀነስ በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ እና ሌሎች ተያያዥ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ይረዳል። ነገር ግን ከባድ የስኳር ህክምና ላለማድረግ እራስዎን ማስጨነቅ በውስጣችሁ ያለውን የጭንቀት መጠን ይጨምራል, ይህ ደግሞ በእራስዎ ላይ ተጽእኖ ያደርጋል። 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡ ➥ ብዙ ሴቶች በየእለቱ የሚያደርጉት ጉዞ፣ ደረጃ መውጣታቸው በቢሮአቸው፣ በመኖሪያ ቤታቸው ወይም የተለመደው የቤት ውስጥ ስራዎችን መስራት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርግ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንደሚረዳ ይናገራሉ። ነገር ግን በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ሰውነትዎን እንደሌሎች ሊጎዳ አይችልም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመቋቋም ይረዳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ሰውነትን ለመውለድ ለማዘጋጀት እና ለፅንስ ​​እድገት ይረዳል። አስተውሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይተካም። ማድረግ ያለብዎት፡ ከእርግዝናዎ የመጀመሪያ ቀናት ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ። በእርግዝና ወቅት ምንም አይነት ከባድ ነገር ላለማድረግ ይሞክሩ። ከሁሉም በላይ በዋና (የጨጓራ ጡንቻዎች) ላይ ማንኛውንም ጫና ከማድረግ ይቆጠቡ። ከእራት በኋላ ወይም ጠዋት በእግር ይራመዱ። እናም ቀላል ዮጋ ልምምድን ይጀምሩ።

የጤና ሚኒስቴር ዎላይታ በሚገኘው ኦቶና ሆስፒታል ጉዳይ ዙርያ ምላሽ ሰጥቷል! በጤና ሚኒስቴር የእናቶች እና የህፃናት ጤና እና የስነ ምግብ ዳይሬክተር ዶ/ር መሰረት ዘላለም በዎላይታ ኦቶና ሆስፒታል ዙርያ በተነሱ አሳሳቢ ጉዳዮች ላይ ከክልሉ ጤና ቢሮ ጋር በመሆን እየተወያዩ እንደሆነ በማህበራዊ ሚድያ አካውንታቸው ላይ አስፍረዋል። አክለውም ከጤና ተቋሙ ጋር በዝርዝር ጉዳዩን መርምረው ከነመፍትሄው እንደሚያሳውቁ ተስፋቸውን ገልፀዋል። ከፍ ያለ ምስጋና ለዶ/ር መሰረት 🙏 ጉዳዩን እስከመጨረሻው ተከታትለው እንደሚያሳውቁን ተስፋ አረጋለሁ። እኔም ጉዳዩን እስከመጨረሻው በመከታተል መረጃ አቀርባለሁ። @EliasMeseret