Тренировки Похудение Диета

ЗАПЕЧЁННЫЙ УЖИН ⁣⁣ КБЖУ на 100гр: 113/16/4,6/1 🍗куриное филе-2шт⁣⁣ 🍗яйца⁣⁣-2шт 🍗сметана-4-5стл⁣⁣ 🍗сыр-50гр⁣ 🍗специи-по вкусу⁣⁣ 🍗помидоры-по желанию⁣⁣ ✅Филе нарезать кубиками ✅Добавить помидоры, специи и 1стл сметаны, перемешать ✅Выложить в форму для запекания ✅Для соуса сметану смешать с яйцами и сыром, добавить соль и перец ✅Залить курочку сметанным соусом и выпекать в разогретой до 180град духовке 35-45мин

ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С БАНАНОМ КБЖУ на 100гр: 153/8/6/18 🍌Творог5%-200г 🍌Банан-1,5шт 🍌Молоко1.5%-2стл 🍌Шоколад горький-80г 🍌Молотая овсянка-30г ✅Измельчаем овсяные хлопья и перемешиваем с творогом ✅Разминаем хорошо вилкой ✅Шоколад ломаем на кусочки, добавляем молоко ✅Растапливаем на водяной бане и добавляем шоколадную смесь к творогу ✅Шоколадно-творожную массу распределить на пищевой пленке, положить банан и сформировать в виде колбаски ✅Убрать в холодильник для застывания ✅Через пол часа, достаем украшаем по вкусу

12 СПОСОБОВ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГОЛОД ⠀⁣⁣ 🤭Есть у нас такое выражение «Что бы похудеть нужно закрыть рот»⁣⁣ ⠀⁣⁣ 🚫Фактически закрывать рот и ничего не кушать это бред и мы с вами знаем почему и к чему приводят диеты⁣⁣ ⠀⁣⁣ 🔆Поэтому мы за сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий 10-15%⁣⁣ ⠀⁣⁣ ❗️Но даже если мы сядем на умеренный дефицит, тяга к еде сразу может не уменьшится, ведь на голод влияют много факторов и, кстати, один из них - это (как бы грубо не звучало) когда мы разожрались, привыкли длительное время кушать очень и очень много⁣⁣ ⠀⁣⁣ ‼️Когда мы начнём контролировать свои порции, то все-равно нам будет МАЛО!⁣⁣ ⠀⁣⁣ ✅Но если Вы ознакомитесь с советами на картинке, то уверена, что у Вас всё получится!⁣⁣ ⠀⁣⁣ 🔱Ведь эти Советы действительно работают и тяга к еде будет гораздо меньше, Вам станет проще питаться и похудеть или не набрать лишний вес, смотря какая цель стоит

КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА 🥬Капуста- 1качан 🥬Морковь- 1шт 🥬Лук- 1шт 🥬Фарш куриный- 500гр 🥬Яйца- 4шт 🥬Молоко- 200гр 🥬Сыр- 100гр 🥬Кукур крахмал- 2стл 🥬Специи- по вкусу ✅Капусту нашинковать, морковь натереть на тёрке, лук мелко нарезать ✅Капусту с морковью, луком и фаршем потушить с половиной стакана воды ✅Дождаться выкипания жидкости, добавить специи по вкусу, слегка поджарить ✅Яйца взбить, добавить молоко, крахмал и перемешать ✅Сыр натереть на тёрке ✅Духовку разогреть до 180град ✅В форму для запекания выложить остывшую капусту с фаршем и присыпать сыром ✅Запекать 30-40мин

ЯГОДНАЯ ВАТРУШКА КБЖУ на 100гр: 160/12/5/12 Тесто: 🥮слив масло- 40гр 🥮рисовая мука- 120гр (можно взять обычную~140гр) 🥮сода- 1/2чл 🥮соль- щеп 🥮подсластитель- по вкусу (для тех, кто не следит за КБЖУ, добавляем сахар по вкусу) Начинка: 🫐творог 5%- 500гр 🫐яйца- 3шт 🫐подсластитель и ванилин- по вкусу (опять же, кто хочет добавляем сахар) 🫐голубика ✅холодное масло натереть на терке и добавить муку ✅добавить подсластитель (сахар), соду и соль ✅перетереть до тех пор, пока тесто не превратится в песочек ✅творог, яйца, подсластитель (сахар) и ванилин соединить и пробить блендером в крем ✅в форму для запекания выкладываем половину теста и утрамбовываем ✅выкладываем начинку и на неё голубику ✅сверху посыпаем оставшимся тестом ✅отправляем в разогретую до 180град духовку на 45мин

ТАБАТА ⠀ 🔥 ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время Структура ТАБАТА тренировки: 🔥20сек максимум нагрузки 💧10сек отдых 🔄Цикл повторяется 8раундов ⏰Продолжительность 4мин 💪🏻 И это должны быть по настоящему сложные и потные 4мин! ❗️После 1й ТАБАТЫ у вас обязательно должен быть отдых, обычно он составляет 2мин ⠀ ✅Если работать по максимуму, то обычно хватает 3-4 ТАБАТ ‼️Больше не желательно, т.к изначально тренировки высокоинтенсивные и нагружают сердце 🔱Почему ТАБАТА тренировки эффективные? ▫️ Тренировка из 3-4 ТАБАТ занимает всего 20-30мин ▫️Это время проходит очень быстро и весело ▫️Табата тренировки поддерживают пульс на высоком уровне на протяжении всего занятия (что важно для жиросжигания) ▫️Жирок активно сгорает ещё в течении 48часов после тренировки ▫️Отличная тренировка выносливости, тонуса мышц и работы сердца В среднем за 20мин ТАБАТЫ сжигается 200-300ккал

ГАЛЕТА С МЯСОМ, ОВОЩАМИ И СЫРОМ Для теста: 🥧Мука цз пш - 250 гр 🥧Кефир - 175 гр 🥧Слив масло - 25 гр 🥧Яйцо - 1 шт 🥧Сода/разрыхл - 1/2 чл Для начинки: 🥧Фарш - 400 гр 🥧Кабачок/лук - 1 шт 🥧Помидор 🥧Сыр ✅Для теста смешиваем все ингредиенты и замешиваем мягкое эластичное тесто ✅Убираем тесто в пакет и даём отдохнуть 5-10мин ✅Для начинки натираем кабачок на мелкой тёрке ✅Добавляем фарш, соль, перец, сухой чеснок ✅Тесто делим на 2 части ✅Каждую часть раскатываем в круглый пласт ✅В середину выкладываем фарш ✅Края лепешки подворачиваем к центру ✅Сверху выкладываем помидор, нарезанный кольцами и посыпаем тертым сыром ✅Края теста смазываем желтком ✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 30-40мин

КУСКУС С МАНГО И МЯТОЙ 🥣Манго - 1шт 🥣Кускус - 10 стл 🥣Вода - 2 стакана 🥣Мята - 1 пучок 🥣Оливковое масло - 2 стл 🥣Соль, перец, куркума - по вкусу ✅Моем, чистим, нарезаем кубиками манго и отправляем на сковороду с оливковым маслом ✅Обжариваем до золотистости, сливаем сок и продолжаем обжаривать так, чтобы манго немного карамелизировалось ✅Отправляем на сковородку кускус и обжариваем 2мин, затем вливаем воду и быстро помешиваем до тех пор, пока вода не исчезнет ✅Добавляем куркуму, соль и перец, хорошенько размешиваем, накрываем сковородку крышкой и выключаем огонь ✅Оставляем кускус на плите еще на 5мин ✅Украшаем мятой и манго