Очерк Психологии

Хватаешься за все сразу, боишься упустить возможности, а в итоге парализует страх совершить ошибку и вообще ничего не делаешь? Ты забудешь об этом, в течение 1 месяца применяя уникальную технику саногенного мышления, даже если ты считаешь, что твой характер не изменить. Ты получишь навыки: -Регулировать собственные эмоции и состояния -Вырваться из ловушки выбора И разобраться со страхом упущенных возможностей -Распознавать манипуляции и выработать иммунитет Ты можешь сам задать тренды своей жизни!

Преодолевайте сомнения: как победить свои страхи и двигаться вперед Как много раз в день человек сомневается в себе, в других или внешних обстоятельствах? Десятки, а может и сотни раз. • Добьюсь ли я успеха? • Не подведут ли меня эти люди? • Не случится ли очередного финансового кризиса, который сломает все мои планы? Сомнения способны убить любое начинание и даже самую сильную мотивацию. Может не сразу, но свое черное дело они в итоге сделают. И самое худшее, что человек может сделать в этой ситуации — избегать осознанных мыслей о своих сомнениях. Не бойтесь, при первом же сомнении выловите эту мысль и рассмотрите ее подробней. Сформируйте ее четко, разложите на составляющие и методично уничтожайте.

Разные типы прокрастинации: кто мы такие? Прокрастинация может проявлять себя совершенно по-разному и иногда в очень неожиданных формах. Люди откладывают что-либо по разным причинам. Доктор Феррари выделяет два основных типа прокрастинаторов: • Любители острых ощущений — это люди, которые откладывают до последней минуты дела, чтобы ощутить эйфорию. Им нравится, когда сердце бешено колотится из-за понимания того, что можно не успеть. При этом в кровь впрыскивается приличная порция адреналина. • Серые мышки — люди, которые избегают страха неудачи или даже страха успеха. Они боятся, что не справятся с поставленной задачей и постоянно оглядываются на других. Такие люди прислушиваются к чужому мнению и предпочитают оставаться в тени, чем прорываться вперёд, делая ошибки, чередуя поражения с победами.

Отслеживайте своё время для большей продуктивности Самый действенный и самым удивительный способ, который поможет вам стать продуктивнее, это отслеживание своего рабочего времени. Никаких сложных инструментов для этого не требуется. Достаточно просто положить рядом с собой любой таймер и запускать его каждый раз, когда вы принимаетесь за выполнение задачи. Отошли покурить, решили позвонить, завернули на посторонний сайт — поставили таймер на паузу. Вернулись к работе — включили. Уверяю вас, посмотрев в конце дня на показания времени, вы обалдеете. А после этого захотите подробнее узнать, куда же на самом деле утекает ваше драгоценное рабочее время. Проанализировав эти данные, можно уже предпринимать меры к исправлению ситуации. Помните, что больше успевает не тот, кто быстрее работает, а тот, кто не тратит время на ерунду.

Измеряйте результаты, а не время работы В целом, люди привыкли измерять количество своей работы именно потраченными на нее часами. Это приводит к тому, что возникает устойчивая связь — «я сегодня очень долго работал, значит, я много сделал». На самом деле это не так, и для того чтобы убедиться в этом, надо начать учитывать реальные результаты, а не время. Например, при работе с почтой вы выделяете на это один час времени. Но это совсем не значит, что вы сделаете за это время что-то путевое, вы просто потратите время в почтовом клиенте. Куда лучше ставить задачу немного по-другому: «сейчас я просмотрю 100 непрочитанных писем» или «теперь я отвечу 10 клиентам». Чувствуете разницу? Вы выполняете конкретные дела, а не просто проводите время на работе.

Лучше просить помощи, чем рисковать неудачей Безусловно, вы должны сделать всё возможное, чтобы решить поставленную задачу, но если не получается, то не стесняйтесь обращаться за помощью. Гораздо лучше, если вы попросите кого-нибудь помочь, чем попытаетесь выпутаться из затруднений самостоятельно, обрекая себя на неудачу и последующие исправления. И наоборот, если коллега обращается к вам за советом, постарайтесь оказать ему необходимую поддержку, если это в ваших силах. Словом, делайте то, на что способны, и не переоценивайте себя — это может рано или поздно плохо кончиться. Чтобы подняться на новый уровень продуктивности, очень важно избавиться от этих иллюзий. Предупреждён — значит вооружён, так что не позволяйте перечисленным выше идеям соблазнить вас своей мнимой привлекательностью.

Как изменить свой подход и избавиться от прокрастинации Это подводит нас к следующему принципу: нужно быть открытым переменам. Признать, что вы прокрастинируете, — отличный первый шаг, но он будет абсолютно бесполезен, пока мы не начнём менять свой подход к делу. Советов, как избавиться от прокрастинации, можно найти в интернете огромное множество, но не забывайте прислушиваться к себе. Если вы чувствуете, что перегружены, двигайтесь к своей цели маленькими шагами. Или не следуйте всем советам из нашего списка подряд, а выбирайте только те стратегии, которые, по вашему мнению, приведут к желаемому результату. Это могут быть стратегии, которые вы не пробовали раньше, или те, о которых никогда не слышали. Или слышали, но постоянно откладывали на потом.

Как достичь успеха в любом деле: фокус на качестве работы Сами по себе регулярные тренировки не сделают вас профессионалом в каком-то деле, если вы не будете уделять внимание их качеству. Работа ради галочки не принесёт никакого результата — это пустая трата времени. Если вам не хочется заботиться о качестве выполняемой работы, спросите себя, тем ли вы вообще занимаетесь? Конечно, в первое время вам будет сложно по расписанию заниматься чем-то новым, например ходить в спортзал. Для этого нужно выкроить время, собраться, дойти или доехать до места, переодеться, провести тренировку, принять душ, снова переодеться и поехать домой. Мысли об этом могут портить предвкушение предстоящих занятий, но со временем все эти дела будут выполняться на автомате, так что вам останется только наслаждаться упражнениями.

Определите свой пик продуктивности: эксперимент с рабочим временем Для этого нужно немного поэкспериментировать. В течение одной-двух недель побудьте сначала жаворонком и работайте по утрам, потом сместите пик активности на дневное время, а затем попробуйте поработать ночью. При этом анализируйте своё состояние и ведите дневник. Желательно на этот период отказаться от сладкого, кофеина и других стимуляторов. У большинства людей спад активности происходит после обеда, а пики продуктивности приходятся либо на раннее утро, либо на поздний вечер. Согласно исследованиям эксперта по поведенческой экономике, профессора психологии Дэна Ариели, 40% его испытуемых называют самым продуктивным период с 9 утра до полудня.

Биоритмы продуктивности: как расставить приоритеты Если пик вашей продуктивности — утро, что свойственно жаворонкам, делайте основной массив важных задач в это время. Оставьте на вечер менее энергозатратные дела: ответы на письма, покупки, общение. Если вы сова и пик продуктивности у вас приходится ближе к ночи, делайте самую важную работу в это время. А утром, пока от вас мало толку, можно разгрести почту и заняться несложной текучкой. У голубей время наивысшей продуктивности может меняться в зависимости от образа жизни. Им придётся слушать себя и отслеживать, в какое время суток энергия, концентрация и мотивация максимальны. Вы куда быстрее станете экспертом в том, что делаете во время пика продуктивности. И не стоит тратить это время на YouTube, если не хотите стать экспертным зрителем мотивационных видео.