فیت اپس | بدنسازی و فیتنس
Відкрити в Telegram
1 400
Підписники
Немає даних24 години
+57 днів
+530 днів
Завантажуємо дані
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '26
+31
в 0 каналах
вересень '260
в 0 каналах
Get PRO
серпень '260
в 0 каналах
Get PRO
липень '260
в 0 каналах
Get PRO
червень '260
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
березень '260
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+24
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+15
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+33
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+33
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+55
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+32
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+60
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+45
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+39
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+45
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+52
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+31
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+57
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+79
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+125
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+177
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+155
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+149
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+177
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+81
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+266
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+62
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+72
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+33
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+56
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+63
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+71
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+83
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+82
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+66
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+85
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+89
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+44
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+32
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+16
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+12
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+18
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+15
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+30
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+26
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+16
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+14
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+18
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+14
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+17
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+15
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+14
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+8
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+14
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+22
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+21
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+16
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+17
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+521
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 19 жовтня | 0 | |||
| 18 жовтня | 0 | |||
| 17 жовтня | 0 | |||
| 16 жовтня | 0 | |||
| 15 жовтня | +2 | |||
| 14 жовтня | 0 | |||
| 13 жовтня | +7 |
Дописи каналу
✔️ درصد چربی بدن آقایان و خانم ها
آقایان :بالای ۳۶٪ ⬅️ چاق ۲۴٪ تا ۳۶٪ ⬅️ اضافه وزن ۱۸٪ تا ۲۴٪ ⬅️ سالم (نرمال) ۱۰٪ تا ۱۸٪ ⬅️ فیت (ورزشکار) زیر ۱۰٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله)
بانوان :بالای ۴۰٪ ⬅️ چاق ۲۶٪ تا ۴۰٪ ⬅️ اضافه وزن ۲۰٪ تا ۲۶٪ ⬅️ سالم (نرمال) ۱۴٪ تا ۲۰٪ ⬅️ فیت (ورزشکار) زیر ۱۴٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله) 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها
| 2 | ✔️ درصد چربی بدن آقایان و خانم ها
آقایان
بالای ۳۶٪ ⬅️ چاق
۲۴٪ تا ۳۶٪ ⬅️ اضافه وزن
۱۸٪ تا ۲۴٪ ⬅️ (سالم نرمال)
۱۰٪ تا ۱۸٪ ⬅️ (فیت ورزشکار)
زیر ۱۰٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله)
بانوان
بالای ۴۰٪ ⬅️ چاق
۲۶٪ تا ۴۰٪ ⬅️ اضافه وزن
۲۰٪ تا ۲۶٪ ⬅️ سالم (نرمال)
۱۴٪ تا ۲۰٪ ⬅️ فیت (ورزشکار)
زیر ۱۴٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله)
💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها | 1 |
| 3 | ✔️ راههای ساده برای وزن مفید گرفتن
👈 کمتر آب بنوشید
👈 پس از ورزش غذا بخورید
👈غذاها را خوب بجوید
👈تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید
👈ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
👈تنقلات را کنار بگذارید
👈 رژیم غذایی خود را حفظ کنید
👈 مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید
👈 پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
👈 برنامه غذایی پیوسته‌ای داشته باشید
👈 از پرخوری اجتناب کنید
👈 مصرف پروتئین خود را افزایش دهید
👈 مصرف روغن را افزایش دهید
👈 از مکمل های غذایی استفاده کنید
💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها | 51 |
| 4 | ✔️ ترکیبات شگفت انگیز آب
آب+زنجبیل : بهبودهضم
آب+دارچین : تنظیم قندخون
آب+نعناع : خوشبوکننده دهان
آب+عسل : ضدسرطان وعفونت
آب+لیموترش : افزایش ایمنی بدن
آب+تخم شربتی : تقویت استخوان
💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها | 138 |
| 5 | ✔️اهمیت استفاده آب که از آن بی خبریم
💧۷۵ درصد مغز شما را تشکیل داده است
💧۷۵ درصد از عضلاتتان را تشکیل داده است
💧۸۳ درصد از خون شما را تشکیل داده است
💧۲۲ درصد از اسکلت بدن شما را تشکیل داده است
💧به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها کمک میکند
💧درجه حرارت بدن شما را تنظیم میکند
💧و مفاصل را روغنکاری میکند
👌 از نوشیدن آب غافل نشوید ...
💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها | 130 |
| 6 | ✔️ راهنمای انتخاب برنامه تمرینی حجمی ۳ تا ۶ روزه
در این مقاله نکات کامل و مهمی راجع به انتخاب برنامه تمرینی حجمی بطور کامل گفته شده. کلیک کنید و در سایت مطالعه کنید.👇🏻
https://zimuscle.ir/articles/advanced-men-bulking-workout-plans/ | 161 |
| 7 | ✔️ همه چیز درباره مسترالمپیا
در این مقاله همه چیز در مورد مستر المپیا بطور کامل گفته شده. کلیک کنید و در سایت مطالعه کنید.👇🏻
https://zimuscle.ir/articles/everything-about-mr-olympia/ | 143 |
| 8 | ✔️ بيماری‌هایی که با ورزش از بین می‌روند
اگر اصولی و پیوسته ورزش کنید این بیماری ها در صورتی که خیلی حاد نباشند از بین می روند :
👈 آسم
👈 اضطراب
👈 بيش فعالي
👈 ضعف حافظه
👈 مشکلات خواب
👈 اختلال نعوظي
👈 قاعدگي و علايم يائسگي
👈 درد در قست تحتاني،کمر،لگن،زانو و گردن
💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها | 129 |
| 9 | ❇️ بيماری‌هایی که با ورزش از بین می‌روند
اگر اصولی و پیوسته ورزش کنید این بیماری ها در صورتی که خیلی حاد نباشند از بین می روند :
👈 آسم
👈 اضطراب
👈 بيش فعالي
👈 ضعف حافظه
👈 مشکلات خواب
👈 اختلال نعوظي
👈 قاعدگي و علايم يائسگي
👈 درد در قست تحتاني،کمر،لگن،زانو و گردن
💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها | 1 |
| 10 | ✔️ مکمل طبیعی خانگی
↩️ مواد لازم :
1️⃣ پودر سفیده تخم مرغ 500 گرم
2️⃣ پودر جوانه گندم 400 گرم
3️⃣ پودر شیر خشک یک عدد 400 گرمی
4️⃣ شکر 300 گرم
5️⃣ پودر کاکائو یا پودر قهوه، پنج قاشق غذاخوری
👈هر دو باعث افزایش استقامت در حین تمرین می‌شوند. به سلیقه خود یکی را انتخاب کنید.
📝تمامی مواد را بصورت پودر مخلوط کرده و در ظرفی بریزید
↩️ طریقه مصرف :
یک تا دو قاشق غذاخوری در شیر مخلوط کنید و قبل از صبحانه میل کنید.
دو تا سه قاشق غذاخوری قبل از تمرین
دو تا سه قاشق غذاخوری بعد از تمرین
📝 نکته :
اگر این مکمل را با شیر مخلوط کنید و میل کنید، کازئین موجود در شیر باعث میشود که هضم پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ به طول انجامد و در نتیجه پروتئین بیشتری جذب بدنتان میشود .
💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها | 138 |
| 11 | ✔️ تاثیر عواطف بر ارگانهای بدن
1️⃣ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ👈ﮐﺒﺪ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ
2️⃣ ﻏﻢ ﻭ ﻏﺼﻪ 👈 ﺷﺸﻬﺎ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ
3️⃣ ﻧﮕﺮﺍﻧﯽ 👈 ﻣﻌﺪﻩ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ
4️⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ 👈 ﻗﻠﺐ ﻭﻣﻐﺰ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ
5️⃣ ﺗﺮﺱ 👈ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﮐﺎﺭ ﺍﻓﺘﺎﺩﻥ ﮐﻠﯿﻪ ﻫﺎ ﻣﯿﺸﻮﺩ
👈 ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻋﻮﺍﻃﻒ ﻣﻨﻔﯽ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﮔﺮﺩﺩ پس به سلامتی خود اهمیت دهید❤️
💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها | 183 |
| 12 | ✔️ تفاوت‌های ورزش در صبح و عصر
✅صبح:
افزایش هوشیاری و آمادگی ذهنی بیشتر برای ادامه روز
افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم‌تر
دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید
بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی و چربی سوزی بیشتر
✅عصر:
بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد.
میزان ترشح هورمون تستسترون بیشر می‌باشد.
در اختیار داشتن زمان کافی برای یک تمرین خوب.
به بهبود خواب شبانه کمک میکند.
بهترین زمان برای انجام تمرینات سنگین قدرتی و استقامتی
💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها | 159 |
| 13 | ✔️ بدنسازی یا کراسفیت؟!
در این مقاله تفاوت رشته بدنسازی و کراس فیت رو متوجه میشید. کلیک کنید و در سایت کامل مطالعه کنید.👇🏻
https://zimuscle.ir/articles/difference-between-bodybuilding-and-crossfit/ | 179 |
| 14 | ✔️ بدنسازی یا کراسفیت؟!
در این مقاله تفاوت رشته بدنسازی و کراس فیت رو متوجه میشید. کلیک کنید و در سایت کامل مطالعه کنید.👇🏻
https://zimuscle.ir/articles/the-difference-between-bodybuilding-and-fitness-and-physique-and-classic/
https://zimuscle.ir/articles/difference-between-bodybuilding-and-crossfit/ | 1 |
| 15 | ✔️ بدنسازی یا کراسفیت؟!
در این مقاله تفاوت بدنسازی و کراسفیت رو متوجه میشید. کلیک کنید و در سایت کامل مطالعه کنید.
https://zimuscle.ir/articles/deference-between-bodybuilding-and-crossfit/ | 1 |
| 16 | ✔️ در این مقاله تفاوت رشته های مختلف بدنسازی رو متوجه میشید. کلیک کنید و در سایت کامل مطالعه کنید.
https://zimuscle.ir/?p=2330 | 172 |
| 17 | https://zimuscle.ir/?p=2330 | 1 |
| 18 |  ✔️ برنامه "+100 برنامه تمرینی بدنسازی"
⬇️ لینک دانلود از بازار 👇👇
https://cafebazaar.ir/app/ir.fitapps.barnameb2 | 205 |
| 19 | ✔️ عوارض گرسنه خوابیدن در بدنسازی
⚠️از دست دادن توده عضلانی
⚠️ افزایش چربی بدن
⚠️اختلال در خواب
⚠️خستگی و افت انرژی
⚠️بدخلقی
⚠️ریزش مو
💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها | 209 |
| 20 | ✔️ وعده صبحانه اصلی ترين وعده در رژيم غذايی
1⃣تنظيم قند خون
2⃣ايجاد شرايط آنابولیک
3⃣تنظيم اشتها در طول روز
4⃣افزايش عملكرد سيستم بدن
5⃣بهبود ذخاير انرژی بدن
6⃣عملكرد ورزشی بهتر
7⃣ چربی سوزی بیشتر در طول روز
💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها | 219 |
