7Pozvonok

При регулярном выполнении этого упражнения, в организме человека происходят следующие положительные изменения: ⠀ мышцы расслабляются, напряжение в них проходит; ⠀ улучшается кровообращение; ⠀ активизируются процессы обмена веществ в суставах и позвонках; ⠀ развивается координация движений; ⠀ устраняются дефекты позвоночника; ⠀ снимаются болевые ощущения; ⠀ мышечные спазмы; ⠀ восстанавливается правильная осанка.

​​«ПРАВИЛО 50%» Стресс не всегда бывает следствием перегрузки. Стресс начинается тогда, когда в определенных обстоятельствах требования, которые к вам предъявляют, превышают вашу способность их контролировать. Стресс — это не внешний признак, он зарождается внутри. Это не сотое по счету сообщение в вашей электронной почте. Это ваше восприятие — вы чувствуете, что нагрузка становится чрезмерной, и это лишь «маячок», сигнализирующий, что пора остановиться и сделать паузу. Большинство таких сигналов предопределены нашей физиологией. В конкретный момент наш мозг запускает нейрохимический механизм стресса, что формирует наши ощущения и мысли. Стресс идет изнутри, а значит, вам под силу научиться его контролировать. С чего начать? Начнем с изменения вашего отношения к происходящему. Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны, например настроение руководства, эпидемии и автомобильные пробки. Зацикливаясь на неконтролируемых факторах, вы автоматически настраиваете себя на стресс и вновь попадаете в замкнутый круг. Для начала давайте определим, какую часть обстоятельств вы можете взять под контроль, а какая от вас не зависит. Помните, что, когда вы зажаты в тисках стресса, концентрироваться нужно только на том, что в ваших силах исправить. Для этого воспользуйтесь «правилом 50%» — несите ответственность за «свою половину пути». Это означает, что вы контролируете только то, что можете контролировать, и при этом несете за свои действия полную ответственность. Следуя этому правилу, вы точно знаете, что ваш вклад эффективен. К тому же вы не тратите свое время, энергию или внимание на «другие 50%», которые вам неподвластны. Не ждите, что изменятся условия или люди вокруг вас. Вместо этого примите ответственность за то, что вы делаете. Независимо от ситуации, вы всегда можете: • изменить свое отношение к обстоятельствам • адаптировать свою физиологическую реакцию (например, контролировать дыхание) • предпринять меры для решения проблемы Само ощущение, что вы в состоянии что-то контролировать, снижает вероятность неадекватной реакции на стресс, увеличивая вашу стрессоустойчивость. Такие сдвиги в вашем эмоциональном и физическом состоянии мотивируют вас активно искать выход, а не просто молча терпеть или стараться избегать любого стресса. Однако здесь я хочу подчеркнуть, что я не предлагаю вам контролировать все, что вы можете контролировать, только ради факта контроля. Нести ответственность за «свои 50%» — значит не пытаться управлять тем, что на половине пути, которую проходят вам навстречу другие. Вам нужно принять тот факт, что у каждого человека — включая вас, — собственный подход и манера поведения. Наступает момент, когда человек, который не стремится выполнить «свои 50%», пожинает плоды подобного подхода. Возможно, в конечном счете такой человек получит по заслугам. Может быть, он уже столкнулся с проблемами, о которых вы не знаете. Но вы не можете это контролировать, и поэтому вам не стоит об этом беспокоиться. Ваша задача — действовать максимально эффективно в предлагаемых условиях или же изменить себя или те обстоятельства, на которые вы способны повлиять. Этот подход позволяет вам стать хозяином ситуации. Вы выстраиваете доверительные отношения с окружающими, через некоторое время у вас появляется определенная репутация среди коллег, друзей и знакомых. Все вокруг знают, держите ли вы слово и данные обещания, отдаете ли вы что-то взамен или предпочитаете лишь получать. Есть еще одно бесценное преимущество: вы по праву сможете гордиться собой, а не переживать по поводу того, что думают о вас окружающие. Итак, все просто: если хотите сохранять хладнокровие, излучать уверенность и эффективно действовать даже в стрессовой ситуации, вам нужно контролировать то, что вы в силах контролировать. Из книги Шэрон Мельник "Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях"

📍3 упражнения от боли в шее📍

Как избавиться от сутулости

​​​ЕСЛИ ГОЛОВА БОЛИТ ОТ ПОГОДЫ: 7 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ В последние годы очень много людей стали замечать, что они метеозависимы. Изменение погоды и магнитные бури на солнце вызывают головные боли и общее недомогание. Давайте разберемся как мы сами можем помочь своему организму в такие дни. 1. Массаж Научно доказано, что если человек часто страдает от головных болей и при этом хотя бы 2-3 раза в неделю выделяет немного своего времени для массажа, то приступы у него будут как минимум в два раза реже и гораздо слабее. Массаж восстанавливает кровоснабжение и позволяет организму расслабиться – а это снимает спазмы - главную причину боли. К тому же массаж головы - это очень приятно. Делайте его плавными круговыми движениями - продвигаясь от затылка ко лбу. А био-точка, отвечающая за нормализацию давления, находится под затылочным бугром. 2. Растяжка Боли напряжения возникают из-за застоя крови в области воротниковой зоны и потому что мышцы затекают и «каменеют». Все просто! Разминаем шею, поднимая голову вверх, затем опуская вниз, затем вправо-влево и напоследок делаем головой круговые движения. Причем в конечной точке каждого движения делаем шеей потягивающее движение и фиксируем шею и голову в таком положении секунд на 10. Потом пять секунд отдыха и приступаем к следующему движению. 3. Теплое - холодное Если боль пульсирующая, то можно приложить лед или мокрое полотенце к вискам – здесь проходят важные артерии, которые снабжает кровью кору головного мозга. Небольшое снижение температуры позволяет быстро заглушить головную боль, советует эксперт CNN Health. Напротив, если боль является давящей – то следует положить что-то теплое на заднюю поверхность шеи – это создаст отток крови и понизит давление. 4. Контролируйте употребление продуктов с кофеином Кофеин может сужать кровяные сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень. Более, чем 3 чашки молотого или 5 растворимого повлекут за собой проблемы. Попробуйте уменьшить количество, или перейти на напитки без кофеина. Помните, что горький шоколад, конечно, полезен для сердца, но также содержит в себе кофеин и является одним из продуктов - провокаторов головной боли. 4. Не ешьте всухомятку Ткани, окружающие мозг, состоят на 90% из воды, поэтому их обезвоживание приводит к раздражению нервов и боли. При нехватке жидкости в организме сгущается кровь, что еще больше усугубляет реакцию на погоду. Пейте 1,5-2 литра воды ежедневно. Если перекусываете на ходу, твердую пищу обязательно запивайте водой. 6. Внимание - на орехи, бобы и имбирь Микроэлемент магний регулирует приток крови к мозгу и уровень сахара в крови. Он содержится в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах, овсянке. Вместе с витамином В6 приводит в порядок вегетативную нервную систему и снижает метеочувствительность (можно купить витаминный комплекс с этими веществами). Также тем, кого частенько мучают головные боли, хорошо почаще есть имбирь. Его активное вещество - капсаицин блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень. Также капсиацин содержится в зернах горчицы и перце чили. 7. Создавайте микроклимат Совладать с тем, что за окном, мы не можем. Но создать дома полезный для вашей головушки микроклимат под силу каждому. Очень часто мы не можем совладать с головной болью без лекарств просто потому, что не умеем расслабляться. Отсюда и постоянное перенапряжение. Выделите «разгрузочные» минуты - хотя бы 20 минут после рабочего дня слушайте приятную фоновую музыку (лучше без слов, чтобы не концентрироваться на смысле песни и не начинать напевать), учитесь по йоговскому принципу контролировать дыхание (дышать животом, «сбивать» ритм дыхания - это помогает снять стресс). И самое главное - надо приучить себя на короткое время очищать голову от всех посторонних мыслей! По мнению ученых, за день мы усваиваем всего 5-7% нужной информации, все остальные мысли - пустые хлопоты. Будьте здоровы!

​ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ БОРЬБЫ С ВЫПАДЕНИЕМ ВОЛОС Наряду с изменением образа жизни, остановить выпадение и возобновить рост локонов помогут домашние средства, изготовленные на основе доступных продуктов и веществ. Рассмотрим самые действенные рецепты: Крапива. Таким средством пользовались еще наши бабушки и при этом имели роскошную шевелюру. Для приготовления отвара понадобится 2 ст.л. травы, которые заливают 0,5 л. Кипятка. После чего отвару дают настояться. Лучше всего делать средство с вечера, чтобы к утру оно было готово. Готовым раствором ополаскивают волосы после мытья. Жгучий перец. Настойка на данном растении улучшает кровообращение кожи головы и предотвращает выпадение. Красный жгучий перец необходимо измельчить, после чего его заливают спиртом, крепость которого не более 70% в пропорциях 1 к 10. Жидкость настаивают неделю, после чего втирают на ночь в кожу головы. Репейник. 2 ст.л. сухого измельченного растения заливают 500 мл. кипятка или 200 мл растительного масла и оставляют настаиваться. Масло втирают в кожу головы, оставляя на час, и укутав целлофаном и полотенцем, после чего смывают с шампунем. Настоем на воде просто ополаскивают волосы. Все средства можно использовать 1-2 раза в неделю. Уже через месяц, после начала такого лечения, на голове будут заметны новые растущие волоски, а само выпадение существенно уменьшится. Будьте здоровы!

​ПРОСТАТИТ - это воспаление предстательной железы. Наиболее распространенные симптомы простатита: Частое мочеиспускание. Жжение или покалывание во время мочеиспускания. Боль при мочеиспускании. Меньше мочи при мочеиспускании. Ректальная боль или давление. Лихорадка и озноб (часто только при острой инфекции). Боль в нижней части спины или таза. Выделение через мочеиспускательный канал при дефекации. Эректильная дисфункция или потеря полового влечения. Пульсирующие ощущения в области прямой кишки или половых органов Цветочная пыльца. Состояние больных при употреблении цветочной пыльцы заметно улучшается, прекращаются боли, и дизурическии расстройства. Дневная доза 20 грамм пыльцы в день. Лучше принимать на тощак за 15 мин. до еды. Но не в коем случае на начь. Курс лечения 1 месяц, затем 1 месяц перерыва, за год нужно пройти 5-6 курсов. Настойка корня лопуха. 50 грамм сухого корня залить 0,5 литра водки, настаивать 14 дней в тёмном месте. Принимать 2 столовые ложки вечером за пол часа до еды. Корень имбиря. 1 большой корень хорошо помыть и измельчить, залить 100мл. водки, настаивать 15 дней. Принимать по 30 капель перед сном. Тыквенные семечки. 100 грамм сырых семечек измельчить, смешать с 100 грамамми повидла ягод бузины чёрной и 1 чайной ложкой порошка яичной скорлупы. Принимать по 2 чайные ложки 3 раза в день. Курс 5 таких доз. Лук Нарезать мелко 2 лука, залить двумя стаканами кипятка, оставить на два часа. Процедить и пить каждый час 50 мл. настоя. Паста из мёда и корня родиолы розовой. Развести 1 столовую ложку мёда в 300 мл. кипятка, размещать хорошо, добавить 1 столовую ложку корня родиолы измельченого, варить на водяной бане 15 минут. Настоять час и процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день на протяжении 1 месяца. Ягоды можжевельника обыкновенного. Начиная с одной ягоды в день принимать до 15 ягод (15 дней) потом уменьшая по одной ягоде дойти до одной. Перерыв 15 дней и повторить. Будьте здоровы!

​​​ЦЕЛЕБНАЯ ДОМАШНЯЯ МАЗЬ ОТ ТЯЖЕСТИ В НОГАХ И БОЛЕЙ В СУСТАВАХ Если вас беспокоят боли в суставах, чувство тяжести в ногах, старые травмы и т. д. - эта смесь заменит дорогие мази и гели. Ингредиенты: 300 г спирта, 1 флакон камфорного спирта (10 мл), 1 пузырек йода (10 мл), 10 таблеток самого обыкновенного анальгина. Приготовление: Всё тщательно перемешать, настоять в темном месте 21 день, и можно пользоваться. Лечит все: радикулиты, артриты, артрозы, остеохондрозы - все, что связано с суставами, костной тканью и мышцами. Будьте здоровы!