Доктор Беловешкин

Сегодня наши греки вспоминают 75 лет со дня массовой принудительной депортации и этнической чистки в СССР. Более 80.000 греков были насильно вывезены из мест исторического проживания, более 15.000 погибли в лагерях.

Самый опасный хронический стресс – это тот, который вы не замечаете. Удобный стул приводит к гиподинамии, синий экран вечером сбивает биоритмы, а вот ночной шум мы и вовсе игнорируем, если он не мешает спать. Есть у нас одно распространенное и опасное заблуждение про сон, которое звучит так: «если я не просыпаюсь от шума, то он не опасен». Увы, это отнюдь не так. Во время сна слуховая система продолжает полностью функционировать и физиологические реакции не адаптируются даже спустя месяцы и годы ночного шума: это скачки пульса, выброс адреналина, нарушение фаз сна. Поэтому шум ухудшает ваше здоровье, даже если вы не просыпаетесь! Ночной шум – это невидимый источник хронического стресса, который накапливается. Ночной шум вызывает эндотелиальную дисфункцию (расширяемость артерий), увеличивает оксидативный стресс, ухудшаем иммунитет и повышает давление. Вы можете спать нормальное количество часов, но не высыпаться, так как ваш сон из-за шума фрагментируется и в итоге мы имеем картину недосыпания при нормальном количестве часов. Так, в ряде исследований показана зависимость частоты артериальной гипертензии и стороны дома, куда выходят окна спальни. Если окна выходят на дорогу, этот риск значительно выше. Еще выше риск у тех, кто спит с открытыми окнами, выходящими на дорогу. Для пользы ваших сосудов и иммунитета, убирайте хронический шум, особенно ночной! Пожив в доме рядом с дорогой, свою сегодняшнюю квартиру я выбирал только на непроездной улице), спальня – в самую тихую сторону, адекватные соседи – это везение, звукоизоляция – планировать во время ремонта, вентиляция – чтобы спасть с закрытыми окнами при свежем воздухе, беруши – можно использовать всегда. Для себя я использую восковые беруши (к сожалению в Минске не купить). Они дешевы, размягчаются в руках и анатомически принимают форму вашего ушного канала, не оказывают давление на его стенки, в отличие от пластиковых). Еще почитать про ночной шум: http://www.beloveshkin.com/2016/06/nochnoj-shum-nevidimyj-i-smertelnyj.html, обзор видов беруш: http://www.beloveshkin.com/2016/10/beregite-ushi-obzor-vidov-berush.html. Спите в тишине и вы почувствуете разницу! #шум #тишина #уши #беруши #стресс #сон

День памяти жертв принудительных депортаций. 14 июня 1941 года начались масштабные депортации из оккупированной СССР Западной Беларуси, Прибалтики, Западной Украины и Молдовы. Десятки тысяч мирных жителей были выселены в отдаленные районы СССР. Людей, в том числе женщин, детей стариков, неделями везли в скотовозах и расселяли по необитаемым районам Сибири и Казахстана. Сотни людей погибли во время транспортировки в нечеловеческих условиях. Только в июне 1941 года из Беларуси было депортировано более 20 тысяч человек. Депортации были прерваны лишь нападением гитлеровской Германии на СССР 22 июня.

Психическая гигиена. Один из инструментов пропаганды – это публичная демонстрация террора, пыток и своей вседозволенности и беззакония. Смысл этого прост – запугать, парализовать волю, вызывать состояние выученной беспомощности. Смотри, мы взяли этих людей в заложники и делаем с ними, что хотим, а ты ничего не можешь поделать. Самый минимум, что вы можете сделать – это не смотреть, не обсуждать и не шерить это, лишь способствуя распространению пропаганды и подыгрывая ей. Метафора ментальной гигиены – это три (четыре) обезьяны. Это обезьяна Мидзару (она закрывает глаза, не видит зла, Кикадзару, — закрывает уши, не слушает злое, Ивадзару, — закрывает рот, не говорит о зле, не произносит злое и Сидзару, которая не совершает зла. Это отсылка ко множеству подобных притч и историй. Конфуций говорил схоже: «Не смотри на то, что неправильно; Не слушай того, что неправильно; Не говори того, что неправильно; Не делай того, что неправильно». Так уже устроен наш мозг, что его тянет к самым негативным новостям. И это не СМИ так делают – люди в исследованиях сами дольше читают негатив, хоть и говорят, что хотят больше хороших новостей. Мы заражаемся стрессом, невербально копируем его нашими зеркальными нейронами, создавая настоящую эпидемию. Наблюдая за муками других, мы получаем выученную беспомощность. А выслушивая и тиражируя постоянно ложь, мы увеличиваем вероятность того, что в нее поверим сами. Так что же, молчать? Разумеется, нет. Искоренять зло, а не обсасывать зло. Ментальная гигиена – это не попытка спрятаться от мира или игнорировать зло, а гигиена ума, нераспространение зла. Зло как медуза Горгона – вы смотрите и теряете волю к сопротивлению. Смотрите на правильное, слушайте справедливое, говорите правду, делайте правильные вещи – вот простой рецепт эффективного действия и сдерживания своих негативных импульсов. Я увидел зло и вот, что я сделал. Пусть зло не пройдет дальше вас. По социальным сетям взглядов, репостов, решений – зло либо останавливается на нас – и это наш личный выбор, что с ним делать, или мы автоматически им заражаемся и транслируем дальше. No evil monkeys – и пусть зло не пройдет дальше вас. P. S. И классика: «И — боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет». На это доктор Борменталь ответил, что кроме них других нет. На что профессор ему возразил: «Вот никаких и не читайте. Вы знаете, я произвёл 30 наблюдений у себя в клинике. И что же вы думаете? Пациенты, не читающие газет, чувствуют себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать «Правду», — теряли в весе. […] Мало этого. Пониженные коленные рефлексы, скверный аппетит, угнетённое состояние духа».

Effects of enriched environment on COX-2, leptin and eicosanoids in a mouse model of breast cancer. PLoS One. 2012; 7(12):e51525. Nat Commun 2015 Mar 30;6:6623. Enriched environment reduces glioma growth through immune and non-immune mechanisms in mice Overexpression of dopamine D2 receptors reduces alcohol self‐administration Dopamine D2 gene expression interacts with environmental enrichment to impact lifespan and behavior. Gold Oncotarget 2016 Front. Behav. Neurosci. Environmental Enrichment During Adolescence Acts as a Protective and Therapeutic Tool for Ethanol Binge-Drinking, Anxiety-Like, Novelty Seeking and Compulsive-Like Behaviors in C57BL/6J Mice During Adulthood

Если положить огурец в рассол, то он станет соленым сам по себе, без принуждения. Так и человек, помещенный в обогащенную среду, становится умнее, здоровее и живет дольше, более устойчив к стрессу. Обогащенная среда - это один из самых недооцененных инструментов здоровья, в том числе и общественного. > Обогащенная среда - это такая среда, где у вас есть возможность спонтанного поискового поведения, большое разнообразие средств удовлетворения базовых потребностей, активная социальная поддержка и возможность всячески себя занимать, развлекать и исследовать. 🥳 Чтобы человек взаимодействовал с элементами окружающей среды, они должны иметь для него эмоционально значимыми, интересными, а также быть разнообразными, динамичными. Важны возможность выбирать, а также овладевать новыми навыками, получать новый опыт и обратную связь, расширять далее свои возможности и самое важное - преобразовывать и обогащать среду лично (!). Конечно, при этом важен и определенный уровень стресса и непредсказуемости, что улучшает обучение, но с поддержанием психологической безопасности. - визуальные стимулы: визуальные среды, а не серый бетон панелек-колумбариев - социальные стимулы: статус, поддержка, устойчивые социальные связи, а не социальная изоляция и одиночество - моторные стимулы: двигательное обучение, разнообразная физическая активность, а не сидение по 12 часов в день на стуле. - соматосенсорные стимулы: прикосновения, массаж, спорт, температурные воздействия, а не постоянный телесный комфорт - когнитивные стимулы: задачи, вызовы, а не монотонная работа 🧠 Стимуляция нейрогенеза. Среда увеличивает количество нейротрофических факторов, что повышает нейропластичность, повышает устойчивость к стрессу и выгоранию, повышает когнитивные способности, снижает риск нейродегенеративных заболеваний и т.п. 💪 Улучшение здоровья. Показано положительное воздействие на разные заболевания, но самым впечатляющим для меня является снижение риска развития опухолей и замедление их роста. Из изученных моделей раков, обогащенная среда достоверно эффективна при меланоме, раке легких, раке поджелудочной железы, раке груди, раке прямой кишки, раке груди. >Любопытно, что действие обогащенной среды комплексное и не сводится только в одному из ее факторов. Так, изолированная физическая активность хоть и улучшала общее состояние, но незначительно влияла на рост опухолей. Также отдельно взятая социальная активность или отдельно развлечения не имели заметного эффекта. 👴 Увеличение продолжительности жизни. Самый веселый способ ее продления через стимуляцию экспрессии дофаминовых Д2 рецепторов и создание обогащенной среды. Жить весело и долго – что может быть лучше? В экспериментах на мышах показано, что мыши с активным геном дофаминового рецептора 2 типа в условиях обогащенной среды жили на 22% дольше, чем мыши без рецептора (Drd2 -/- EE mice). Просто активность гена без среды не продлевает жизнь. Мыши, по уверениям ученых, были веселы, сохраняли нормальную массу тела до самой глубокой старости и были весьма счастливы. 🥃 Снижение риска зависимости. В нашей дофаминовой системе за наше внимание конкурируют разные стимулы. Если человек живет в обедненной среде, то он имеет высокий риск химических и нехимических зависимостей, становится уязвим. Создание среды снижает потребление наркотиков и ослабляет зависимость. На людях воспроизвести все эти эксперименты сложно и очень дорого, ведь для этого их нужно изъять из привычной жизни и переместить на время в совершенно другое окружение. Но заботясь о своей жизни, важно обеспечивать здоровой, свежей разнообразной пищей не только свой кишечник, но и свой мозг. Будьте здоровы! P.S. Больше про дофамин, нейропластичность и обогащение среды - в моем онлайн-курсе "Здоровый дофамин" на go.beloveshkin.com Enriched environments, experience-dependent plasticity and disorders of the nervous system Nature Reviews Neuroscience 7 697–709(2006) Effects of enriched environment on COX-2, leptin and eicosanoids in a mouse model of breast cancer. PLoS One. 2012; 7(12):e51525.