با ما فیت شوید...!!

سلام گل های بهاری❤️ موضوع امروزمون به درد شمایی میخوره که حداقل یه بار تاحالا رژیم گرفتی! پس با من همرا باش😎 https://t.me/+EYJ20zTGq3UyYjM0 دیدی تو رژیم داری خوب وزن کم میکنی یهویی میری رو ترازو و میبینی، آخ آخ آخ😱 دو کیلو وزنت بالا رفته!

اینجاس که اعصابت داغون میشه و افسرده میشی! اصلا من لاغر نمیشم😖 هر کار میکنم لاغر نمیشم😣😩 خلاصه شروع میکنی به پر خوری🍟🍔🍕🍖🍗🧇🥞🥙🌭🌮 و از وزن قبلتم بیشتر میشی😞 امروز میخوام بت بگم، علتِ این افزایش وزن چیه!😉 پس وارد گروه شو😉 https://t.me/+EYJ20zTGq3UyYjM0 دوستاتوهم دعوت کن 👯‍♀ تا شب علتشو بهت بگم😍😍

🍎برخی از مواد غذائی که برای کاهش قند خون و دیابت مفید هستند: 👈کلم بروکلی 👈ماهیهایی مثل ساردین و سالمون و قزل آلا 👈کدو تنبل و تخمه آن 👈دانه های آجیلی و کره آنها مثل گردو، بادام، بادام زمینی و کره آنها 👈بامیه که یکی از سبزیجات مفید است 👈دانه های کتان به مقدار کم در روز 👈لوبیاها و عدس 👈دانه چیا 👈کلم پیچ 👈توتها مثل توت فرنگی، بلوبری، تمشک، توت سیاه و ذغال اخته 👈آووکادو 👈یولاف و یا جو دوسر و پرک و نان جو دوسر 👈مرکبات 👈کفیر و ماست 👈تخم مرغ حدود ۲ عدد در هفته 👈سیب 👈علاوه بر موارد فوق برای کاهش قند خون و کنترل دیابت 👈ورزش مستمر و مداوم 👈کم کردن مواد شیرین و ترکیبات نشاسته ای 👈افزایش مواد غذایی فیبر دار مثل سبزیجات و میوه های با شیرینی کم 👈آب بیشتری بنوشید 👈مواددپروتئینی متعادل مصرف کنید 👈مواد غذایی با اندیس گلیسمی کم مثل، جو، ماست، جو دوسر، لوبیا، عدس، سبزیجات غیر نشاسته ای 👈استرس و اضطراب را کنترل کنید 👈مرتب قند خونتان را چک کنید 👈خواب کافی داشته باشید. 👈مواد غذایی منیزم دار مصرف کنید، مثل میوه ها، سبزیحات و دانه های آجیلی، تون ماهی، موز و لوبیاها 👈سرکه سیب 👈از دارچین و تخم شنبلیله استفاده کنید. 👈وزن خود را کنترل کرده و متعادل نگهدارید

در آینه نگاه کن! رقیب تو در آینه است.

ویتامین‌هایی که جوانی بدن زنان را طولانی می کند. ویتامین C برای تولید کلاژن برای پوستی سالم ضروری است. ویتامین E برای سلامت بافت عضلانی و پوست مهم است. سردردهای مکرر، ضعف، تاری دید از پیامدهای کمبود ویتامین B2 است. بی خوابی، میگرن، کاهش اشتها - مشکلات ویتامین B6. خشکی پوست آرنج، لب های ترک خورده، موهای نازک و شکننده از علائم کمبود ویتامین A هستند. ویتامین A بدون ویتامین D ضعیف جذب می شود. سفید شدن زودرس موها و مشکلات حافظه نشان می دهد که شما باید اسید فولیک (همچنین به عنوان B9) مصرف کنید. ویتامین ها برای زنان در دوران یائسگی ویتامین K برای زنان بالای 50 سال بسیار مهم است. ویتامین K به تقویت بافت استخوانی کمک می کند و به طور کامل با فرآیندهای التهابی در بدن مبارزه می کند. برای دریافت ویتامین K، توصیه می شود تا حد امکان سبزیجات برگ سبز مصرف کنید. ویتامین D همچنین به محافظت از استخوان ها کمک می کند، همچنین برای تولید انسولین، تقویت ایمنی و جلوگیری از رشد سلول های سرطانی مهم است.

QUEMAGRASA TOTAL | 30 minutos de #CARDIO INTENSO para adelgazar ۳۰ دیقه کاردیو دنس 🌼

90's DREAMS #WARM UP | #Dj Dani Acosta | #ZUMBA | By: ZIN JOEL ناوارو زومبا وارم آپ 🌼

انرژی هاتون نیوفته 🏋🏻‍♀️ صبحونتون بخیر وشادی

‍ مانترای زیبای Ajai Alai Language: Gurmukhi در زمان یاس و ناامیدی و افسردگی و همچنین در هنگام کنترل خشم بسیار تاثیرگذار است معنای پرعمق و زیبای آن توجه ذهن و قلب را بسوی نیرویی بسیار بزرگتر از مشکلات انسان هدایت میکند. شکست ناپذیر تغییر ناپذیر غیر قابل نفوذ ناگسستنی غیبی_ نادیدنی مهربان وصف ناپذیر بی نام ناسازگار ناوشکن فراتر از تولد فراتر از سکوت فراتر از عشق فراتر از رنگ فراتر از فرم فراتر از شکل فراتر از تردید وصف ناپذیر .. 🕊🙏🕊

سلام بچه ها امیدارم جمعه خوبی داشته باشید 😍 ❓یه سوال خیلیا ازم میپرسن گفتم با شما هم در میون بزارم ببینم چه خبره❗️ کیا شب ها گرسنه میشن و حین خواب ضعف دارن؟ 😋 🤙توی منتظر جوابتون هستم😉 تا کامل امشب درموردش صحبت کنیم 😊 یادت‌نره دوستاتو هم دعوت کنی😍 https://t.me/+EYJ20zTGq3UyYjM0 پاسخ در لینک بالاس😍😍😍