[Ali’sWell🌱- قناة #كوتش_علي]

مكمل مغنيزيوم: https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-Magnesium-120-Tablets/15

مكمل زنك: https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-L-OptiZinc-30-mg-100-Veg-Capsules/738

Ab wheel rollouts

موسيقى حماس للجم في ال Playlist حق ناصر. تحتاج تثبت تطبيق Anghami: https://play.anghami.com/playlist/119764693?lang=en

عندما يكون غذاؤنا بأيد غير أمينة

تمرين الدبز (Dips) أيضا اساسي للصدر

نفس التمارين السابقة ممكن تنفذ بالبار Barebell flat bench press

تمرين الصدر الرئيسي الآخر Dumbell incline bench press

التمرين الرئيسي للصدر. Dumbell flat bench press

مكمل كيو 10 و كارنتين المفضل لدي الآن CoQ10 and L-Carnitine

تمرين ال سكوات. من أهم تمارين الجزء السفلي للجسم

تمرين الديد لفت. تمرين تجميع مهم. ناصر هنا يؤدي التمرين بوضعية السومو التي تشتمل على تنشيط أعلى لعضلات أعلى الظهر من وضعية الديد لفت المعتادة

الوزن 85 كيلو. نسبة الدهون ممكن 15%. الدهون حول الكرش قليلة. واضح تطور عضل الصدر و الظهر والاكتاف.

قياسات الكيتونات و السكر السابقة كلها بعد التمرين صائم عن الأكل مع شرب الماء و القهوة