Анастасия Никитенкова / Нутрициолог

🚩ВИТАМИНЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ: Я считаю, что приём витаминов обязателен. Фраза, что «ребёнок своё всё равно возьмёт», ведет зачастую к проблемам в процессе вынашивания, восстановления, послеродовым депрессиям и прочим проблемам со здоровьем будущей мамы. И всё это потому, что ребёнок взял своё, оставив вас без всего. Да и сам довольствуется тем, что дали. Если вы до сих пор не связываете послеродовую депрессию с дефицитом железа, а отёки во время вынашивания с недостатком белка, считая многое за норму, потому что «так было у всех», мне хочется вас переубедить. 👉🏻Поэтому ловите инструкцию: 1. Готовиться к беременности надо (!). Не создавайте головных болей себе и гинекологам, которые будут вас вести 2. Готовиться следует за 6 месяцев: 3-3,5 месяца уходит на восстановление дефицитов, работы с ЖКТ, налаживание работы желчного, убирание очагов воспаления (пример: лечение зубов), налаживание питания. Далее, чекаем результаты и работаем с оставшимся, что надо поправить 3. Моя база на I триместр: - таурин и лецитин (поддерживала желчеотток и на 6 неделе сделала УЗИ желчного с пробным завтраком, чтобы зафиксировать свой старт, так как работа ЖКТ ухудшается во время беременности) - витамин Д 5000 ЕД - Омега-3 с преобладаем DHA, чтобы поддержать работу мозга, свои когнитивные способности и не стать «тупишкой» - Метил фолат (форма В9, которая лучше и эффективнее фолиевой кислоты) - Йод - магний глицинат - комплекс железа 85 мг с кофакторами 4. Моя база на I I триместр: К имеющему списку сначала добавился изолят (не протеин, а именно изолят) +коллаген 10 гр +костный бульон +комплекс для беременных (смотрите хайлайтс «БАД 🤰🏻») убрала метил фолат, так как он есть в комплексе. магний малат, далее цитрат железо 30 мг +яблочный уксус для поддержания кислотности Позже изолят убрала, оставив костный бульон. Всё направлено на поддержание белка. 23 неделя, +5,3 кг Самочувствие отличное!

Это было очень познавательно и ещё раз подтвердило, что мой подход через определение и восстановление дефицитов верный на 100% Спасибо , что выбрали темы, по ним собираю информацию🫂🤍 *на слайдах очень важная информация по нормы железа и ферритина! Наконец-то их проговорили вслух!

— Боди-позитив: важные аспекты нутритивной поддержки женщины — Повышенная масса тела как враг репродукции. Чем поможет помочь нутриентная поддержка? — Маски гипотиреоза — Современный взгляд на микробиом беременной женщины как фактор здоровья будущего ребёнка — Биология старения — Прием Омега-3, коллагена в здоровье женщины Как вам темы? Что показалось интересным?

Ю-хууу! Ближайшие два дня я проведу в стенах Сеченского университета, где проходит конференция «Поколение вне возраста. Превентивная медицина, нутрициология, биохакинг — технологии будущего». Выделила для себя направления , которые хочу послушать👇🏻

🫡Как не превратиться в тётку? Вы можете испытать дискомфорт от количества пунктов. Но гораздо страшнее тот факт, что если не принять меры сейчас, то дальше наступит точка невозврата. Я знаю, я видела. Ко мне на консультацию приходят представители разных поколений. 👇🏻Эти пункты сформировала Таня, а я их записала на нашей повторной встрече. ☀️Её результат: –9 кг (!). И именно за счёт жира (провели до/после биоимпедансный анализ состава тела ✔️) ➡️Как она это сделала: 1. Убрала алкоголь. Потом выяснилось, что он влиял ещё на качество и объем энергии 2. Наняла себе тренера по бегу, чтобы начать получать результат. Бег помогал прорабатывать эмоции. Раньше она их заедала 3. Плаванье 2 раза в неделю 4. Вычитала весь мой блог 5. Выработала стратегию по питанию: 4-5 раз в день приёмы пищи 6. Сладкое только после еды и в первой половине дня 7. Творог и варианты из него только в качестве десерта 8. Фрукты после приема пищи 9. Наладила сон. Ложится в 22:00 10. Сократила кофе. Чай не пьет, только воду 11. От приема витаминов ощутила прилив энергии уже через 1 месяц. Заметно всё поменялось через 3 месяца ⭕кожа стала лучше ⭕тело подтянулось ⭕перестала болеть ⭕сильно проще стало с эмоциями Это тот момент, когда готов менять что-то в своей жизни, брать ответственность. Просто не знал как. А создание системы помогло. Безумно рада результату 🙌🫂🤍

🫡Как не превратиться в тётку? Вы можете испытать дискомфорт от количества пунктов. Но гораздо страшнее тот факт, что если не принять меры сейчас, то дальше наступит точка невозврата. Я знаю, я видела. Ко мне на консультацию приходят представители разных поколений. 👇🏻Эти пункты сформировала Таня, а я их записала на нашей повторной встрече. ☀️Её результат: –9 кг (!). И именно за счёт жира (провели до/после биоимпедансный анализ состава тела ✔️) ➡️Как она это сделала: 1. Убрала алкоголь. Потом выяснилось, что он влиял ещё на качество и объем энергии 2. Наняла себе тренера по бегу, чтобы начать получать результат. Бег помогал прорабатывать эмоции. Раньше она их заедала 3. Плаванье 2 раза в неделю 4. Вычитала весь мой блог 5. Выработала стратегию по питанию: 4-5 раз в день приёмы пищи 6. Сладкое только после еды и в первой половине дня 7. Творог и варианты из него только в качестве десерта 8. Фрукты после приема пищи 9. Наладила сон. Ложится в 22:00 10. Сократила кофе. Чай не пьет, только воду 11. От приема витаминов ощутила прилив энергии уже через 1 месяц. Заметно всё поменялось через 3 месяца ⭕кожа стала лучше ⭕тело подтянулось ⭕перестала болеть ⭕сильно проще стало с эмоциями Это тот момент, когда готов менять что-то в своей жизни, брать ответственность. Просто не знал как. А создание системы помогло. Безумно рада результату 🙌🫂🤍

Очень мне отозвался один пример, как можно многое поменять в своей жизни. Ещё раз понимаю, что результат нельзя дать, его можно только взять👇🏻