БАЛАНСування / психологія, дієтологія, нутриціологія

Просто згадайте, скільки разів ви думали, що не впораєтесь, і врешті-решт впорались 💚

Вправа «Дихання за квадратом» Це одна з найпростіших технік, щоб швидко стабілізувати емоційний стан. Рекомендації для виконання👇 ~ під час виконання сфокусуйте увагу на диханні; ~ дихайте животом, а не грудьми — дихання діафрагмою заспокоює серцебиття. Схема вправи👇 ▫️На чотири рахунки робіть ВДИХ ▫️Пауза на чотири рахунки ▫️На чотири рахунки робіть ВИДИХ ▫️Пауза на чотири рахунки Для емоційної стабілізації достатньо до 10 циклів повторення вправи.

Не забувайте про різноманітність в харчуванні , і ваші перекуси стануть не лише корисними, а й смачними! ✅ До речі, на курсі «Велнес-кулінарія» , ви зможете більше дізнатись про здорове харчування та на крок блище стати до своєї мети! Щоб придбати курс, пишіть @balance_consultant 💚

Перекуси — важлива частина нашого раціону, і вони можуть бути смачними та корисними одночасно. Не вірите? Тоді скоріше читайте наші варіанти! Підготували п'ять корисних перекусів, які підтримають ваше здоров'я і нададуть вам енергії 👆🏻

Якщо хочете більше дізнатися про здорове харчування та якісно покращити ваше здоров'я і життя вашої родини, запрошуємо на навчання. Пишіть @balance_consultant, щоб дізнатися деталі 💚

Багато хто помилково вважає, що від вечері необхідно відмовитися.. А ось і ні! Вечеря – важлива частина харчового режиму, і говорити йому «ні» – велика помилка! 🙅‍♀️ Тому ми підготували для вас поради, якими не варто нехтувати під час вечірнього прийому їжі. - Вечеряти за 2-3 години до сну Це необхідно для того, щоб їжа встигла перетравитися, а відчуття голоду не турбувало при засипанні. - Овочі на вечерю краще термічно обробляти Теплова обробка розкладає клітковину та інші складні структури, роблячи їх більш доступними для травлення. Проте деякі овочі, такі як салат, огірки або помідори, можна споживати сирими для збереження більше вітамінів і фітонутрієнтів. - Вживати рибу та морепродукти в якості білка Морепродукти та риба зазвичай містять менше насичених жирів, ніж м'ясо. Також вони є легко перетравною їжею, що може бути корисно для комфортного сну.

Друзі, готові вриватися в новий тиждень? Пишіть в коментарях 👇🏻

Тест про розлади харчової поведінки (РХП) 🥦 Знання про РХП допоможуть вам розширити усвідомлення про цю серйозну проблему та сприяти підтримці тих, хто зіткнувся з розладами 🫂 Підготували для вас коротенький тест, завдяки якому ви можете перевірити свої знання😉👇🏼

Консультація з дієтологом — це можливість вирішити різні аспекти вашого здоров'я та харчування 🥑 Це крута можливість зробити перші кроки до здорового харчування за вигідними умовами! Щоб записатись на консультацію до дієтолога, пишіть в Дірект! ✅

Розлад харчової поведінки (РХП) — це проблеми психологічного характеру пов’язані з порушеннями вживання їжі. В чому складність і підступність РХП? 👇 Перелік РХП великий і регулярно поповнюється. Велика доля розладів залишається маловідомою серед населення. Симптоматика також дуже різна. Через незнання, люди мало приділяють уваги початковим стадіям — а це важливо, щоб вчасно звернутись по допомогу. Але найважливіше, що розлади підтримує суспільство: стандарти краси, підтримка людей, які «взяли себе в руки» (читати: мають РХП). Кожні 62 хвилини від РХП у світі помирає одна людина. Тому ми хочемо розказати про різні стадії, а головне — як вчасно помітити розлад у себе або у близьких, щоб звернутись по допомогу Залиште реакцію, якщо ця тема вам цікава 💛

Справжня краса починається зсередини!🌟 Здорова шкіра — це результат правильного харчування та дбайливого підходу до свого організму 🙌🏻 Ваше меню може бути вашим найкращим помічником у шляху до сяючої шкіри. Овочі та фрукти, такі як апельсини, ягоди, шпинат — багаті вітамінами та антиоксидантами, що борються зі змінами шкіри. Нехай корисні жири стануть вашими найкращими друзями. Горіхи, насіння льону, оливкова олія — вони містять Омега-3 жирні кислоти, які допомагають зберегти зволоженість та еластичність шкіри. Алое вера та зелений чай — джерело природних антиоксидантів, що сприяють зменшенню запалень та підтримують здоровий тонус шкіри. Уникаючи смаженої жирної їжі та солодощів, ви робите великий крок до боротьби з акне та нерівностями. Пам'ятайте: гармонія всередині — це відображення краси ззовні. Діліться своїми улюбленими продуктами та рецептами для здорової шкіри в коментарях! 🥗

Повертаємось до вас з підбіркою мотиваційних фільмів 👇 — «Джой» — «У гонитві за щастям» — «Людина, яка змінила все» Діліться, який фільм/серіал мотивує вас?

Вигорання — серйозний стан психічного та емоційного виснаження. Він може виникнути внаслідок тривалого стресу, перевантаження або надмірної роботи без достатнього відпочинку. ВООЗ описує 3 головних симптоми емоційного вигорання👇 🟢Відчуття виснаження, що призводить до порушення сну, зниження імунітету та проблем із концентрацією уваги. 🟢Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою, що супроводжується почуттям негативу та цинізму відносно робочих ситуацій, відірваністю від колективу, відсутністю мотивації та негативним сприйняттям реальності. 🟢Зниження професійної ефективності, що проявляється в неспроможності впоратися з робочими обов’язками, внаслідок чого з’являються сумніви у власних здібностях і компетентності.

Як емоції повʼязані з переїданням 🖇️Психогенне компульсивне переїдання — це варіант заглушення незручних та небажаних емоції Основна причина переїдання — постійний стресовий стан, самотність, невпевненість у собі, страхи, а їжа в такому випадку — джерело радості і задоволення. Як це працює?👇🏼 Їжа підвищує в організмі рівень дофаміну — гормону задоволення — та допомагає забути про негативні емоції. Наш мозок розуміє, що їжа🍔 = щастя 💖 Тому людина починає все частіше тягнутись за їжею, бажаючи придушити негативні почуття та заспокоїти себе. Часто це солодощі або фастфуд, який починає викликати почуття сорому, вини за переїдання — це також провокує переїдання. Людина потрапляє в таку пастку замкнутого кола 😟➡️🍔➡️🙂💖➡️😟 На цьому етапі важливо відчувати й переживати емоції, не ігнорувати їх. А ви вмієте проживати та відпускати емоції або тримаєте в собі? ❤️ — вмію проживати 🤔 — тримаю

Навіть в умовах невідомості ми маємо будувати життя! А якщо все йде не по плану, не карайте себе 💚 Скажіть собі: «Я зробила/зробив найкраще рішення, на яке була спроможна в тих умовах»

Вигорання — серйозний стан психічного та емоційного виснаження. Він може виникнути внаслідок тривалого стресу, перевантаження або надмірної роботи без достатнього відпочинку. ВООЗ описує 3 головних симптоми емоційного вигорання: 👇 — Відчуття виснаження, що призводить до порушення сну, зниження імунітету та проблем із концентрацією уваги. — Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою, що супроводжується почуттям негативу та цинізму відносно робочих ситуацій, відірваністю від колективу, відсутністю мотивації та негативним сприйняттям реальності. — Зниження професійної ефективності, що проявляється в неспроможності впоратися з робочими обов’язками, внаслідок чого з’являються сумніви у власних здібностях і компетентності. Якщо ви зараз переживаєте ці ознаки та маєте вигорання – пишіть в дірект!