کانال کرفس کلاب

https://www.mypacer.com/challenges/B6B65YJ8?short_id=IePUvuH لینک چالش پیاده روی گذاشتم نرم افزار pacer رو نصب کنید و وارد چالش شوید به ۵ نفر اول لیست جایزه ای به ارزش ۱۵۰ هزار تومان تقدیم میشود چالش از ۲۲ ام مرداد شروع خواهد شد

#بیشتر_بدانیم ✅ فرمول محاسبه وزن ایده آل بانوان شاخصی می باشد که وزن ایده آل و مطـــلوب هر شخصی را تعیین می کند. برای بدست آوردن این شاخص چندین فرمول وجود دارد: 🔹فرمول اول: زنان:   [(۱۵۲٫۴ – قد (سانتیمتر)) * ۰.۹۱] + ۴۵.۵ 🔹فرمول دوم: زنان:    ۴۵ + ( ۲.۸ به ازای هر ۲.۵ سانتی متر بالای ۱۵۰ سانتی متر قد ) 🔹فرمول سوم ( برای جثه های متوسط ) : زنان:   [ (  ۱۵۰- قد ) * ۰.۹ ] + ۴۵ 🔹فرمول چهارم: عدد ۱۰۰ را از قد خودتان کسر کنید عدد بدست آمده وزن پایه می باشد. برای بدست آوردن وزن ایده آل خود زنان می بایست %۱۵ از وزن پایه خود را کم كنيد. @karafsclub ✅برای دریافت برنامه غذایی مطابق با سفره خانواده دایرکت پیام بدید @marziesouri577

#دمنوش #دمنوش_گل_محمدی ✨🌸چای گل محمدی باعث کاهش دمای بدن می شود و تب را کاهش می‌دهد و از تشدید عفونت جلوگیری می‌کند. ✨🌸برای رفع بوی بد دهان می توانید از آب گل سرخ استفاده و با آن  غرغره کنید. ✨🌸گل محمدی سبب درمان عفونت دستگاه ادراری، کاهش التهاب مثانه و تسکین درد آن می‌شود بنابراین نوشیدن هر روز سه یا چهار فنجان چای گل محمدی  بیماری‌های عفونی دستگاه ادراری را درمان می‌کند. گل محمدی همچنین حجم ادرار را افزایش می‌دهد و از ابتلا به سنگ کلیه جلوگیری می‌کند. 👈مارا به دوستانتون معرفی کنید 😍 @karafsclub

رژیم با ما 😍🥰 برای دریافت رژیم متناسب با بدنتون به آیدی زیر پیام دهید❤️✨

👈مارا به دوستانتون معرفی کنید ✅برای دریافت برنامه غذایی متناسب با قد .وزن .سن .نوع فعالیت دایرکت پیام بدید @marziesouri577

@karafsclub #خواص_سکنجبین_کاهو 🍏مصرف شربت سکنجبین همراه با کاهو سبب تقویت کبد، کاهش حرارت بدن و رقیق شدن خون میشود! استفاده از این شربت برای اشخاصی که دچار کبد چرب نیز هستند، بسیارمناسب است افرادی که غلظت خون دارند میتوانند از این دستور طب سنتی استفاده کنند.

#پنکیک_دال_عدس 👈دال عدس ۲۵۰گرم 👈تخم مرغ یدونه یا میتونید دوتا سفیده بزنید 👈آب یک فنجون 👈ادویه های معطر (نمک .فلفل قرمز.زردچوبه .پودر کاری ✅دال عدس رو بزارسه الی چهار  ساعت خیس بخوره دال عدس خیس خورده یک فنجون آب داخل مخلوط کن میکس کن بعد تخم مرغ وادویه رو اضافه کن یک ساعت بهش زمان بده (میتونی بهش شوید خشک هم اضافه کنی ) بعد داخل ماهی تابه تفلون نچسب بدون روغن مثل پنکیک آماده میشه 🧇کالری کل ۳۳۰ هرعدد پنکیک دال عدس ۴۰کالری ۳گرم پروتیین ❗️❗️❗️❗️این پنکیک رو میتونی جایگزیین نان کنید و برای صبحونه با نمیرو طعم خوبی داره و پروتیین بالایی رو دریافت میکنید ✅برای دریافت برنامه غذایی زیر نظر مربی و پشتیبان دایرکت پیام بدید @marziesouri577

#بیشتر_بدانیم 🟢🟢🟢 بهترین زمان مصرف وعده بعد از تمرین @karafsclub 🎗زمان وعده بعد از تمرین اهمیت زیادی دارد، که حالت ایده‌آل آن نهایتا تا دو ساعت بعد از ورزش است. اما بهتر است کمتر از نیم ساعت پس از تمام شدن تمرین خود، وعده‌ خود را میل کنید. باور کنید یا نه، تأثیر آنابولیک بر روی عضلات که دقیقا بعد از یک تمرین ایجاد می‌شود، کوتاه‌مدت است. به این معنا که برای به حداکثر رساندنِ ریکاوری و نتیجه دلخواه، باید وعده‌ای که از خانه آورده‌اید (که غنی از پروتئین و کربوهیدرات است) را نهایتا تا دو ساعت پس از ورزش میل کنید. اما بهتر است پیش از این که باشگاه را ترک کنید، وعده بعد از تمرین خود را میل کنید. این کار باعث می‌شود تا رشد حداکثری عضلات‌تان را تضمین کنید. ⚠️ اینکه بعد از تمرین چیزی نخوریم تا لاغر بشیم بزرگترین اشتباه و باوری غلط است

@karafsclub 🍏برای رفع عطش و گرمازدگی در روز های گرم این روز ها دوغ بنوشید ! دوغ تازه بنوشید که برای درمان گرمازدگی، خستگی و عطش، آب روی آتش است. برخلاف نوشابه که پوکی استخوان ایجاد میکند، برای پیشگیری از پوکی استخوان مصرف دوغ به صورت روزانه توصیه میشود.

#کیک_رژیمی خوشمزه ترین کیک سالم و رژیمی 🤤👌🍫🍰 مواد لازم تخم مرغ دو عدد🥚 پودر کاکائو دو قاشق غذا خوری 🍫 خرما ۸الی ۱۰عدد(اگر شیرین دوست داری بیشتر ) بکینگ پودر یک ق م خ موز یک عدد بزرگ 🍌 جوپرک یا جودوسر 🌾🌾دوسوم پیمانه یا ۶۰گ شیر نصف لیوان 🥛 دارچین یک قاشق پر گردو و شکلات تلخ مقداری 🍫 خوب اول تخم مرغ وموز رو به همراه خرما ها داخل مخلوط کن بریز خوب میکس بشه بعد میکس شدن جودوسر و اضافه کن و پودر کاکائو و بکینگ پودر بزار قشنگ میکس. بشن و بعد قالب رو با ارده چرب کن و آرد پاشی 🌾🥚🍰 @karafsclub داخل فر ۱۸۰درجه از قبل گرم شد ۲۵دقیقه بعد چک کن 🔥 داخل مایکروفر هم با آخرین قدرت سه دقیقه 🔥 خوب کالری کل این کیک 🤤🍰۷۲۰ که ۹برش داشت کالری هر برش ۸۰👌 👈برای دریافت برنامه غذایی و ورزشی درمنزل دایرکت پیام بدید @marziesouri577