ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА

Знаете, как отличить отек от жupa? Захватите большую складку кожи в «проблемной» зоне: на внутренней поверхности бедра, боку или руке. Слегка надавите на нее и проследите за ощущениями. Если при сжатии чувствуется болезненность, это отек. Если никакого дискомфорта нет, это жировые отложения. Так вот: если ваш «жupok» оказался отечностью, уменьшить его можно за неделю. ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА 🤷‍♀️

Это больше чем разминка! Попробуй выполнять каждое утро по 1 минуту на каждую сторону, и сама удивишься результату ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА 🤷‍♀️

💕Что можно добавить в овсянку? ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА 🤷‍♀️

Рекомендации по питанию 🤔 ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА 🤷‍♀️

🐍Змейка для ленивых - это простой и эффективный способ для того, чтобы: ✅проработать мобильность тазобедренных суставов. ✅ активировать подвздошно-поперечную мышцу. ✅сделать вашу фигуру более сексуальной всего за 1 минуту! ✅ помочь улучшить кровообращение в органах малого таза, что особенно полезно для женщин ✅ активировать лимфатические узлы, что помогает избавиться от отеков и улучшить общее состояние организма ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА 🤷‍♀️

Как убрать низ живота ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА 🤷‍♀️

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма. Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение. Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход. Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем. На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение. Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем. Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения. Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди. На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя. Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем. Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций. Спортхакерша 👆🏻

Упражнение от ямок по бокам 3 подхода по 25 раз на каждую ногу. ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА 🤷‍♀️

Начните свое утро с небольшой утренней зарядки и организм скажет вам спасибо ☀️ ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА 🤷‍♀️

Убираем низ живота . 2 упражнения. ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА 🤷‍♀️