Психолог за границей: проект "Вотвояси"

@votvoyasi Пару раз за последний год, заполняя информационные листы у врачей Берлина (никак не относящихся к психическому здоровью), как взрослых, так и детских, помимо очевидных вопросов про наличие заболеваний, хронических инфекций, применяемых медикаментов и прочее, встречаю вопросы такого плана: ✅ “Ощущаете ли вы себя достаточно счастливым человеком?” ✅ “Достаточно ли вы спите?” ✅ “Часто ли вы испытываете беспокойство?” ✅ “Наблюдаете ли вы у себя изменение отношения к питанию?” ✅ “Есть ли сложности с концентрацией внимания?” ✅ “Считаете ли вы, что слишком много времени проводите в Интернете?”. Это не точный перевод вопросов, потому что я была так удивлена и восхищена их наличием в общем опроснике, что даже забыла сфотографировать. Интересно, это какие-то новые стандарты медицины Германии или просто инициатива конкретных медицинских центров? Помимо того, что некоторые ответы могут быть косвенными симптомами каких-то болезней, это ещё и даёт обширную информацию о контексте жизни клиента. А это в свою очередь может дать ответ к вопросу о причинах соматических заболеваний, а также о прогнозе лечения. Плюс повышает осознанность своей жизни, а значит способствует и более вовлечённому отношению к своему здоровью. По-моему, прекрасно. #опрос Ощущаете ли вы себя достаточно счастливым человеком? 😊 Да ⛔️ Нет 🙄 Не знаю

@votvoyasi Заканчиваю обсуждать детскую тему этим постом и прикрепляю файл с цитатами книги "Покой, игра, развитие" Деборы Макнамары, в комментариях. Используйте его, пожалуйста, только для личного ознакомления с идеями книги. Каждый раз, читая эту книгу мне приходится сталкиваться со своей грустью, когда я вспоминаю своё родительство 10-15 лет назад... Даю себе погрустить и вспоминаю цитату из этой же книги: "В воспитании детей не нужно совершенство, нужна готовность брать на себя ответственность за свои недостатки и двигаться дальше." Что ж... Как процитировал недавно один мой коллега П.Слотердайка (современного немецкого философа): "Процесс Просвещения соответственно имеет два аспек­та: присоединение к лучше обоснованной позиции и рас­ставание с прежним мнением — предрассудком. Здесь на­ лицо амбивалентность чувств: одновременно испытываются радость обретения и боль утраты". Это на 100% отражает мои чувства от этой книги: очень радуюсь тому, что у меня есть новое понимание, как общаться с детьми (и вижу, как это замечательно работает на практике) и горечь от того, что начитавшись непроверенных книжек по воспитанию, временами совершала ошибки, думая, что причиняю добро... **** Ещё пара моих любимых цитат: 🌿 "Оливия такая ответственная, очень уступчивая, вежливая девочка и очень зрело ведет себя для столь юного возраста. Я нахожу все это довольно грустным, поскольку она очень тревожна, в ней нет спонтанности – даже улыбки натянутые, и почти нет любопытства. Кажется, что у Оливии есть свое мнение, но она повторяет то, что говорят родители. Я не знаю, о чем она думает, во что верит, чего хочет. ... Оливия несёт в себе груз фрустрации и грусти. У нее постоянно болит животик, но врач не находит никаких проблем. Оливия платит высокую цену за свою хорошесть! Каково это, когда ты вынужден всегда вести себя хорошо, чтобы поддерживать близость с родителями, чтобы чувствовать себя любимой, чтобы оправдывать их ожидания и знать, что иначе тебя не принимают? Должно быть, это ужасно."😢 🌿 "Каждый маленький ребенок, если бы только мог, попросил бы нас, чтобы мы поддерживали с ним отношения, не принимали его поступки на свой счет и любили его, несмотря на его незрелость. Он бы сказал нам, что вовсе не стремится усложнить нам жизнь и всего лишь верен своим инстинктам и эмоциям. С точки зрения ребенка, хорошая дисциплина – это когда взрослый верит в него и знает, что однажды он все сделает как надо." 🌿 Когда мы берем на себя груз ответственности заботы о детях, мы рождаемся как родители. Быть родителем – это нечто большее, чем список того, что мы делаем, это то, кем мы являемся для наших детей и кем становимся из любви к ним." 🌿 "Родители увидят, что сложнее всего им справляться с теми эмоциями ребенка, которые они не принимают в себе." О, да! 🌿 "Что значит находиться в состоянии покоя, играть и расти: с тобой я как дома, и поэтому я могу свободно расти и становиться самим собой." Желаю нам сил и удачи на нашем пути!💞

@votvoyasi Я сделала для своих клиентов конспект цитат из книги "Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых" Автор Дебора Макнамара. Во-первых для тех, у кого дети. Мы, родители, переехавшие жить в другую страну, часто теряемся, как воспитывать детей. Помимо того, что вообще процесс сложный, так ещё и ты, как родитель, понимаешь, что воспитывать так, как тебя воспитывали, ты не хочешь (по разным причинам), а как по-другому - непонятно... Во-вторых, для тех, у кого пока нет детей, но планируется, и есть непонимание того, как это - "воспитывать"... В-третьих, для процесса психотерапии. Часто наши родители звучат внутри нас требовательными, запугивающими или внушающими вину "голосами", а иногда и унижающими и наказывающими. 😕 В процессе психотерапии мы стремимся заменить эти "голоса" на понимающие, сочувствующие, мотивирующие и поддерживающие. И опять, есть недостаток понимания, а как должно было быть в детстве по-другому? Как должен поддерживать родитель? А как удерживать в границах, если я делаю что-то, что не должен? А если я хочу, но нельзя? Что говорит и делает заботливый и поддерживающий родитель в этих случаях? ❓У меня к вам вопрос, нужен ли вам этот документ с цитатами из этой книги? В оригинале 320 страниц, если у вас есть возможность, то лучше читать книгу. Из важных цитат у меня получилось около 20 страниц. Тоже много, но можно прочитать за вечер. Книга в основном про дошкольников, но если вы прочитаете, то будет понятно, как действовать и с остальными детьми. Как пишет автор: "Никогда не поздно реализовать потенциал привязанности, даже если он не смог развиться в первые 6 лет жизни." Вот пробник из цитат, чтобы вам легче было понять и проголосовать ниже, нужны они вам или нет: 🔆 Ведущая роль в игре должна быть отдана интересам детей, а не планам взрослых. 🔆 Ключом к успехам в учебе является зрелость, а не раннее обучение. 🔆 Мужество – это не отсутствие страха, а скорее страх, уравновешенный желанием. 🔆 Не бывает чрезмерной привязанности – бывает только недостаточно глубокая. 🔆 Дети склонны привязываться к тем людям, которые предлагают им самое лучшее приглашение и постоянную заботу. Эта первичная привязанность будет ключевой в формировании ранней идентичности ребенка и в развитии его способности вступать в отношения. 🔆 Ценности, которые перенимает ребенок, – это по большей части результат того, к кому он привязан, а не того, чему его учили. 🔆 Если сверстники стали самыми близкими привязанностями ребенка, он будет подражать им и копировать их, устанавливая таким образом незрелые отношения. 🔆 Потребность быть важным для кого-то – это сильнейшее желание, и если дома его не удовлетворяют, дети отправляются на поиски значимости, куда только можно. 🔆 Когда стиль заботы основан на воспоминаниях родителей о собственном опыте, этого недостаточно для удовлетворения потребностей ребенка. Например, если у человека были авторитарные родители, он может стать слишком потакающим, чтобы не нанести те же душевные раны своему ребенку. 🔆 Если родитель не пытается оградить и защитить ребенка от издевающегося над ним брата или сестры, большую душевную рану наносит даже не брат/сестра, а неспособность родителя сделать домашнюю обстановку безопасной. 🔆 Не используйте разделение в качестве последствия. Привязанность – это величайшая потребность ребенка, поэтому использование тайм-аутов и отбирание вещей или привилегий только усугубляет ситуацию. Такие действия, скорее всего, усилят сопротивление ребенка и добавят ему фрустрации и тревоги. 🔆 Задача взрослых – удовлетворять потребности, а не требования. 🔆 Плакать не больно. Плач – это процесс избавления от боли. 🔆 Здоровое ощущение собственного «я» формируется на основе того, что ребенок чувствует себя любимым таким, какой он есть. #опрос Нужен ли этот документ с цитатами из книги? 🔆 Да. ❎ Нет. 🙄 Не знаю.

@votvoyasi На прошлой неделе я проходила двухдневный семинар "Терапия горя. Как справиться с потерей?" Ольги Малининой. Потеря - это не обязательно уход человека из жизни. Это может быть потеря работы, отношений, части тела и прочее. В контексте нашего канала - это может быть потеря связи со страной, городом, привычным окружением.😢 Основные мысли с семинара: 💬 Горевание - естественный процесс, который наша психика может преодолеть сама. 💬 Горе было, есть и будет в нашей жизни. Потери случаются с нами постоянно. Иногда более сильные, иногда менее интенсивные. 💬 Наша психика может сама прожить этот процесс. 💬 В терапии мы смотрим, что не даёт этому процессу естественно течь... 💬 Важно создать новую внутреннюю связь с объектом потери. 💬 Далее - это взгляд в будущее и выстраивание других смыслов в новой жизни, в следующем этапе жизни. 💬 По разным медицинским классификаторам на нормальный процесс горевания даётся от 6 месяцев до года. Если дольше, и состояние не улучшается или ухудшается, то это состояние осложнённого горя. Рекомендации по работе с гореванием по стране, городу, работе, социальному окружению: 1. Признать своё горе. Честно скажите себе, что переживаете утрату и имеете право на неё, независимо от чьего-то позволения. Это ваши чувства, ваши переживания, вы имеете на них право. 2. Выражать свои чувства, если в этом есть потребность. Найдите место и время для их выражения. Даже если единственным слушателем будете вы сами. 3. Найдите свой способ рассказать о своей утрате. Выписать на листочек, в дневник, рассказать близким, которым доверяете, или психологу. Это может быть написание рассказа или создание коллажа из фото. Хочется всех обнять и поддержать в этом нормальном, но трудном процессе.💞

@votvoyasi "Да чего же мне надо?!?" (тест в конце) Это тот вопрос, который мы часто исследуем на сессиях. Во-первых, это не так очевидно, как кажется. Во-вторых, является ключиком к пониманию, что происходит и почему, а также, что же сделать, чтобы всё наладилось. Физиологические потребности мы тоже учитываем, но говорим в основном о психологических (эмоциональных). Сразу хочу заметить про некоторые очевидные варианты. Если человек говорит: очень просто, мне нужны деньги, власть или известность. Исследуем дальше. Для чего? Как это будет использоваться, в каких ситуациях, что это даст? Это так называемые “инструменты” для удовлетворения потребностей. *** Про связь неудовлетворённых потребностей и проблем при переезде в другую страну я писала здесь: https://t.me/votvoyasi/346 Там много примеров, чтобы разобраться и понять себя. *** Сейчас я перечислю некоторые потребности - попробуйте проанализировать их степень удовлетворённости на текущий момент сами, а ниже прикреплю ссылку на тест-скрининг оценки дефицитов эмоциональных потребностей (всего 7 вопросов, а в ответе ещё и рекомендация, что можно с этим сделать). *** Вспомните своё состояние и свои ощущения за последние две недели. Какая потребность, как вам кажется, была самая неудовлетворённая? ❤️ Потребность в безопасности и принятии, любви и привязанности, связи с другими. ❤️ Потребность в автономии и компетентности, успешности, самостоятельности. ❤️ Потребность в свободном выражении и принятии чувств и эмоций без необходимости поиска одобрения других. ❤️ Потребность в спонтанности, игре и творчестве, нахождения “в процессе” без жёсткой ориентации только на результаты. ❤️ Потребность в реалистичных границах, правилах и самоконтроле. А сейчас можете пройти тест из 7 вопросов и прочитать рекомендации. Совпадает ли с вашим непосредственным осознанием? Ссылка на тест: https://mistherapy.ru/testemotions

​@votvoyasi Ещё немного структурированного материала (как же я его люблю!) из моих переводов для клиентов. На схеме мы можем увидеть, как связаны критика, прокрастинация и чувство уязвимости, некомпетентности, иногда проявляющееся так называемым синдромом самозванца (Imposter syndrome). Если вы думали, что это никак не связано, то возьмите конкретную задачу из своей жизни (например, работа в новой команде и/или на новой работе после переезда за границу) и проследите по схеме, как это всё может быть взаимосвязано. #опрос Знакомы ли вы с такими переживаниями и феноменами, как внутренняя критика, прокрастинация, синдром самозванца? ❤️‍🔥 О, да! ➗ Частично. 🙂‍↔️ Нет.

@votvoyasi Большинство записей с международной конференции "Адаптация релокантов и их детей" уже выложено. Запись моего выступления с конференции мне понравилась больше, чем та, которую я записывала для себя. Перед аудиторией я как-то радостнее и энергичнее рассказываю о том, как знание схема-терапии может помочь и психологу, и клиенту сориентироваться в возникающих проблемах после переезда в другую страну. 🤓 Посмотреть можно здесь: https://youtu.be/tL3sWJykJCQ Как и обещала, пересмотрела все выступления с конференции. Делюсь интересным. ✅ Самым неожиданно полезным, оказалось выступление Ирины Шевцовой "Мужчина сын матери". Да, меня тоже поначалу смутило название. По факту Ирина рассказывает о чувствах и мыслях родителей, взрослые дети которых переехали жить за границу. Рассказывает на своём примере, в то же время опираясь на психологию. Как поддержать, но не нарушить границы? Какие стратегии реагирования выбрать? Единственное предупреждение: прежде чем показывать своим родителям, посмотрите сами. Хороший материал для обсуждения и для понимания друг друга. https://youtu.be/JyVnmIsyBCQ ✅ Про переезды детей. Рекомендую выступление Елены Захаровой "Ехать домой нельзя остаться" (Венгрия). Фраза из выступления, которая заставила меня надолго задуматься: "Дети - это всегда вынужденные мигранты". Также интересен опыт Елены по работе с детьми, примеры, которые она приводит и размышления о детях третьей культуры: https://youtu.be/ZAUBaXLsOPA ✅ "Любой релокант - это пересаженный крупномер". Послушать метафору, которую приводит Леонид Кроль (Италия) на восьмой минуте можно здесь: https://youtu.be/nEbAnx-BTG8 ✅ Роль языка в адаптации всего 5-15%. Чтооо? Да, эти и другие факторы адаптации в выступлении Марии Шарапан (Финляндия) и Олега Хухлаева (Израиль) здесь: https://youtu.be/0qRgYr-m-DI Ради справедливости отмечу, что в другом выступлении упоминалось, что знание языка имеет очень большое значение особенно в тех ситуациях, где переезжающим нужна медицинская или психологическая помощь. ✅ Если живёте в Финляндии и являетесь специалистом помогающих профессий, то можете посмотреть выступление Эдуарда Хакимова: https://youtu.be/ZfpNkHt_ns4 Смотрите, делитесь в комментариях теми моментами, которые понравились вам.💬

@votvoyasi Сейчас перевожу для себя и для своих клиентов книгу по схема-терапии с немецкого. Буду здесь на канале иногда делиться интересным. В схема-терапии есть понятие "режимов". Если совсем упрощать, то это то, как мы себя чувствуем и ведём в разных ситуациях. Иногда может включиться избегающий режим, иногда уязвимый, а иногда агрессивный, их много разных. Сегодня кусочек текста про Требовательно-достигаторский режим. По-английски он называется "Demanding Parent Mode". По-немецки - "Der leistungsfordernde Modus". По-русски традиционно переводят как "режим Требовательного критика". ✍ В конце сообщения, отметьте, пожалуйста, знаком ли вам такой режим? *** Режим Требовательного Критика Люди в режиме Требовательного Критика хотели бы всё делать абсолютно безупречно и без единой ошибки. Они могут требовать от себя самых высоких достижений в области работы, образования, спорта и не разрешать себе отдыхать. У них есть желание быть всегда эффективными и ставить успех, работу и дисциплину превыше удовольствия, радости и отдыха. Также область, где часто встречается режим Требовательного Критика - это внешность и особенно фигура и вес человека. Человек в этом режиме будет требовать от себя строгой дисциплины в приёме пищи и занятиях спортом. Десерт вечером будет караться чрезмерными изматывающими занятиями спортом на следующий день. Типичное послание этого режима: “Сделал дело - гуляй смело!”, “Ты должен всё сделать на 100%”, “Ты должен быть самым лучшим/ самым стройным/ самым быстрым!”, “Только когда у тебя есть достижения ты чего-то стоишь”, “Не можешь сделать идеально, лучше и начинай вовсе.” Откуда берётся Режим Требовательного Критика? Чаще всего, если у человека есть выраженный режим Требовательного Критика, то возможно был в детстве следующий опыт: 📍 Родители или учителя придавали очень большое значение отличным оценкам и достижениям; 📍 В тот момент, когда у ребёнка не было отличных оценок или достижений, его лишали любви и принятия (например, если ребёнок получал тройку, то мама весь день с ним не разговаривала и ходила расстроенная); 📍 В ситуациях, когда у ребёнка были высокие достижения, он получал похвалу и внимание взрослых. Во всех остальных случаях его мало замечали и хвалили. 📍 В общем было мало внимания, поэтому ребёнку приходилось пытаться привлечь внимание и получить любовь своими достижениями, даже если это совсем не работало. По принципу: “Может быть в какой-то момент это будет достаточно хорошо и меня полюбят”. 📍 Вовлечённость в занятия, которые требуют постоянного совершенствования и движения вверх, например, спорт высоких достижений или музыка. 📍 Обучение ролевой модели через наблюдение: родители или значимые взрослые сами были очень ориентированы на достижения и едва ли оставляли себе время для отдыха и расслабления. Ребёнок мог перенять эту модель бессознательно, даже при условии, что родители многократно повторяли, что хорошие оценки не так важны, это ещё не всё в жизни и т.д. Нужно отметить, что в нашем обществе достижения в работе, спорте, внешности поощряются и вознаграждаются. Тем самым поддерживая режим Требовательного Критика. *** #опрос Знаком ли вам такой режим? ❌ Нет. ➡️ Не, у меня нет, а вот у близких есть. 🙋 Да, у меня бывает. 💯 Да, и у меня, и у некоторых близких есть.

@votvoyasi В субботу я выступила на международной конференции “Адаптация релокантов и их детей”. Там было ооочень много самой разной информации. Если одна часть для меня была хорошо знакома, то другая - работа с детьми или другие подходы в психотерапии к адаптации - интересна. *** Ещё раз я была рада услышать мысль про адаптацию детей, которую не устаю повторять. Эта мысль была сказана докладчиком, который уже не первое десятилетие занимается работой с беженцами и вынужденными переселенцами. Он сказал, что дети, которые проходят все эти кризисы в контакте с устойчивым ухаживающим взрослым, с которым есть надёжная привязанность, гораздо лучше и легче переносят все кризисы и гораздо быстрее восстанавливаются после них. Как важно это знать всем родителям! Психологическая и физическая забота о себе - это не эгоизм, а в первую очередь залог здоровья своего ребёнка при кризисах (и не только при переезде). *** Другим выступающим была проведена любопытная параллель между переездом взрослого человека в другую страну и пересадкой крупномеров деревьев. 🧳🌳 Что нужно для лучшей пересадки? 🌱 Пересаживать с большим комом земли вокруг корней; 🌱 Не трясти при перевозке; 🌱 Понимать, что часть корешков придётся обрезать, но на их месте вырастут другие; 🌱 Использовать подходящие удобрения; 🌱 Понимать, что приживание - это долгий процесс и первые два года не ожидать роста, не торопить; 🌱 Понимать, что выпуск новых корешков крупномера происходит достаточно долго; 🌱 При этом важно, чтобы было соприкосновение с “новой” средой. Как вам такая метафора? *** Когда выложат запись с конференции, то я опубликую здесь ссылку и расскажу о своих фаворитах. Пока могу поделиться своей записью моего выступления, которую я делала для себя. Поскольку я была не ограничена регламентом, то привела чуть больше примеров и подробностей, которых не будет в записи с конференции. Сначала мне казалось, что тема больше для коллег-психологов и психотерапевтов, но люди, которые пришли на конференцию “просто послушать”, тоже благодарили за выступление, особенно за иллюстрацию примерами. Поэтому, если у вас есть желание познакомиться с темой “Опыт применения схема-терапии в работе с клиентами со сложностями адаптации к другой стране”, то переходите по ссылке, смотрите, задавайте вопросы, комментируйте, делитесь своим опытом: https://www.youtube.com/watch?v=8Fi6nd5AEp4

@votvoyasi Только что закончила видео-запись выступления для конференции, которая состоится в субботу. Сделала это для себя, выложу после конференции здесь ссылку для просмотра. Моя тема подходит больше для коллег, но и интересующимся клиентам тоже может быть полезна: "Опыт применения схема-терапии в работе с клиентами со сложностями адаптации к другой стране". Уже после записи выступления поняла, что наконец-то ответила на вопрос "А долго мне нужно будет ходить к психологу?" Рассказала про два варианта когда может быть "недолго" и два варианта, когда может быть "достаточно долго".😄 Вот информация по конференции: FreeДОМ (Международное сообщество независимых хэлперов мира, говорящих по-русски) и Институт нейрокоммуникаций и психотерапии (город Вильнюс, Литва) - приглашают принять участие в конференции "Адаптация релокантов и их детей" 1 июня 2024 года - очно в Вильнюсе и онлайн - всех заинтересованных русскоязычных специалистов в области психического здоровья и представителей различных помогающих профессий: педагогов, коучей, социальных работников, личных ассистентов, медицинских работников и др. Время конференции: 1 июня 2024 года (Сб.) с 10:00 до 19:30 по времени в Вильнюсе - Хельсинки - Иерусалиме ( UTC+3) совпадает с МСК. Участие бесплатное. Больше о программе и регистрация – на сайте: https://sites.google.com/view/confadapt