Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни ✨

И именно такой подход я даю в своём клубе «Фитнес ДЛЯ жизни» ❌ Я не дам вам волшебную таблетку и парк развлечений на тренировках ✅ Я дам стабильный и прогнозируемый результат — благодаря системному и научному подходу, который вписывается в реальную жизнь любого человека и изо дня в день улучшает её качество

💪🏻 план тренировок по 15–60 мин, который встраивается в любой график 🥗 структура питания под вашу цель (набор массы / поддержание / похудение /ЖКТ) — без диет и подсчётов калорий, с поддержкой нутрициолога 🍽 готовые рецепты с КБЖУ и временем приготовления + гид по продуктовой корзине 📚 обучающие лекции — ЖКТ, гормоны, осанка, нервная система, дефициты 🎥 библиотека 100+ тренировочных комплексов — бери и делай в любой момент 🫂 заботливое коммьюнити единомышленников и тренер-куратор

Никакой скуки ради скуки — просто система, которая работает, пока вы живёте свою обычную жизнь ❗️ Завтра набор закрывается 👉🏻 @yanamsfblog_bot

ДОБРОЕ 🤌🧘‍♀️ Если смотрели моё видео на Ютубе, то знаете, что каждое моё утро выглядит так! Буквально из года в год одна и та же рутина: ритуалы для ЖКТ, осаночная зарядка, вкусный сытный завтрак. и только потом всё остальное Скучно постоянно делать одно и то же? Может, местами да… ✅Но я продолжаю, потому что знаю истину: ТЕЛА СТРОЯТСЯ В «СКУКЕ» (= рутине, ежедневных одинаковых повторяющихся действиях)

Чем раньше вы это примете и перестанете фигачить на мотивации, а потом срываться, скакать от одной программы тренировок и питания к другой ❌ — а просто начнёте делать одно и то же ОТ 2 месяцев — результаты наконец придут ✅

Вот и весь секрет 💛

Клуб — это не хаос из кучи материалов, а ваш системный помощник для стройного и здорового тела! Да, в клубе очень много материалов, НО!!! ВСЕ ПРОСТО — вам не нужно хвататься за все подряд. На каждый запрос внутри клуба уже собрана целая система материалов, чтобы вы просто открыли и сразу начали ДЕЛАТЬ 💕 Если ваша цель — здоровая осанка

В клубе вас ждет: ✔️ программа силовых тренировок на каждый месяц до 60 мин для укрепления мышц ✔️ 30+ коррекционных комплексов для осанки ✔️ видеолекция с разбором причин нарушений осанки ✔️ помощь тренера-куратора в диагностике осанки, чтобы определить именно ваши особенности и подобрать правильную стратегию ✔️ подкаст «Бытовые привычки для ровной осанки» ✔️ техники дыхания ✔️ эксклюзивные техники с лентой, которые помогают усилить эффект от упражнений х10

💕 Если хотите плоский живот:

✔️ программа силовых тренировок на каждый месяц до 60 мин для укрепления мышц ✔️ интенсив из 10 комплексов для вау-результата за 10 дней ✔️ комплексы для сильного кора и плоского живота ✔️ материалы по восстановлению работы ЖКТ, чтобы убрать вздутие и чувствовать легкость 24/7 ✔️ дыхательные техники, которые помогают активировать глубокие мышцы живота

💕 Если хотите разобраться с питанием

✔️ лекции о сбалансированном питании, перееданиях, вздутиях и запорах ✔️ новый блок по восстановлению ЖКТ с пошаговой схемой ✔️ ИИ-нутрициолог, который проанализирует ваш рацион и составит индивидуальное меню под вашу цель (похудение, поддержание веса, набор, энергия, восстановление после тренировок и тд) ✔️ готовые рационы на 3 дня за 1 час готовки ✔️ гайд по продуктовой корзине ✔️ интерактивная книга с 200+ рецептами с КБЖУ и временем приготовления ✔️ разбор, как питаться с подсчетом калорий и без него ✔️ разбор, как питаться для похудения/поддержания веса/набора ✔️ методичка по грамотному подбору БАДов

✨ И другие материалы, которые помогут вам похудеть/набрать мышцы, слить отёки, избавиться от целлюлита и дряблости, создать упругое и рельефное тело! Моя задача — не просто дать вам тренировки, а собрать в одном месте все инструменты, которые действительно помогают менять тело, самочувствие и привычки Если давно хотели начать заниматься с понятной системой, поддержкой специалистов и готовыми решениями под ваши цели — сейчас самое выгодное время вступить в клуб «Фитнес для жизни» 👉🏻 @yanamsfblog_bot ⏰ ПОВЫШЕНИЕ ЦЕН УЖЕ СЕГОДНЯ В 00.00 ПО МСК (продлили из-за сбоя вчерашнего)

✅ моя ежедневная утренняя рутина ✅ как часто я тренируюсь ✅ как я выстраиваю рацион ✅ фишки для здоровья ЖКТ ✅ какое самое эффективное время для тренировок ✅ какие витамины и добавки я пью и многое другое…. Все это уже вас в ждет в новом видео 😍➡️ https://youtu.be/lraX0sBbbJA?is=dekjRBEYpSodua8k

Это мое первое видео после долгого перерыва, поэтому буду очень благодарна, если вы поддержите комментариями, лайками и обратной связью под видео💛🙏

От идеи до реализации прошло 24 часа😁 Сегодня записала влог с утренней рутиной, смонтировала и уже загрузила на ютуб!! Завтра выйдет 🥹

И я знаю такое пространство, где всё это даётся легко — мой клуб «Фитнес ДЛЯ жизни» как раз то самое место 💛 Не зря в нём столько девушек, которые продлеваются из потока в поток и наконец-то получают свои результаты! Потому что внутри можно собрать тренировки именно под себя:

💪🏻 Тренировки и для зала, и для дома — с оборудованием и без ⏱ Разная длительность — от 15 до 60 минут, под любой график 🎯 Силовые + коррекционные комплексы — под осанку, живот, спину, отеки, боли 📚 Лекции по питанию, ЖКТ, осанке, гормонам — если что-то непонятно, объясняю простыми словами 🤖 ИИ-нутрициолог — если не знаете, что приготовить или как собрать рацион под себя 🫂 Куратор и поддержка — рядом на каждом этапе, а не один раз скинули план и до встречи

То есть не просто «вот тебе программа, разбирайся сама», а целая система, где можно выбрать формат, который реально впишется в вашу жизнь — а не наоборот! И именно поэтому девушки остаются на поток за потоком: когда среда подходит, результат приходит сам, без борьбы с собой каждый день Если готовы наконец создать СВОЮ среду — приходите 👉🏻 @yanamsfblog_bot Жду вас 💛 ⏰ ПОВЫШЕНИЕ ЦЕН УЖЕ СЕГОДНЯ В 00.00 ПО МСК

КАК ПЕРЕСТАТЬ СРЫВАТЬСЯ? и почему вам нужна НЕ дисциплина? ✅ Боль и дискомфорт от самого процесса (тренировок, контроля питания, любых новых привычек) должна быть МЕНЬШЕ, чем боль от отсутствия результата То есть • неуверенность в себе • неудовлетворенность отражением в зеркале • боль в теле, которая никуда не уходит — вот это должно весить больше, чем дискомфорт от тренировки сегодня вечером! ❌А по факту у большинства всё наоборот: дискомфорт «надо тренироваться/готовить/следить» ощущается прямо здесь и сейчас, а боль от бездействия — где-то размыто, в будущем. Мозг выбирает то, что болит меньше прямо сейчас Поэтому никакая мотивация и сила воли тут не спасут вдолгую — они работают, пока боль от процесса терпима!

Главная задача — не искать в себе дисциплину, а создавать СРЕДУ, в которой вам ЛЕГКО переносить этот дискомфорт!

Например, я тренируюсь всегда утром потому что давно поняла: если не сделала с утра, в течение дня уже не сделаю. Так что да, я тоже не самая дисциплинированная, я просто подстроила всё так, чтобы выбор «делать/не делать» вообще не вставал)) Но у каждой своя среда, и вот что важно учитывать именно вам: 📍 Если у вас нет времени на дорогу до зала — ваш вариант это домашние тренировки. Не «надо себя заставить ездить в зал», а просто убрать дорогу из уравнения вообще 📍 Расписание тренировок должно строиться от вашего реального графика, а не от чужого «идеального» — если вечером вы выжаты как лимон, а утром бодры, тренировка должна быть утром, и наоборот 📍 Количество тренировок в неделю — то, которое вы РЕАЛЬНО будете делать. Три тренировки, которые происходят каждую неделю, в сто раз лучше пяти, которые существуют только в планах 📍 Сама обстановка должна хотеться. Любимый коврик, форма, в которой вы себе нравитесь, плейлист, который заряжает — это не мелочи и не баловство, это то, что снижает дискомфорт буквально физически 📍С питанием так же: если без какого-то продукта жизнь не жизнь — он должен быть в рационе, а не в списке запрещённого. Именно запрет на любимое чаще всего и становится той самой точкой, после которой всё бросают Когда среда подстроена под вас, а не под чьё-то «правильно» — дискомфорт от процесса реально становится меньше. И тогда чаша весов наконец смещается в нужную сторону!

Как вас много)) и наверняка первая мысль у вас: «дело в дисциплине, я просто слабовольная». Но нет, ДЕЛО НЕ В НЕЙ 💔 На самом деле тут работает один простой механизм! И я знаю, о чем говорю, ведь я сама регулярно занимаюсь уже больше 7 лет без долгих перерывов и питаюсь сбалансировано, без срывов, позволяя себе любимые вкусняшки

Короче говоря, у меня внутри какое-то бешеное желание снова снимать на YouTube😁 Пишите в комментариях какие бы видео вы бы хотели видеть? Какие разборы, тематические влоги (например утро со мной или моя тренировочная неделя)? ⬇️🙏

✨ Набор в клуб «Фитнес для Жизни» открыт — построй свое стройное тело со здоровой осанкой и плоским животом 💪🏻 по программе силовых и коррекционных тренировок по 20-60 мин 🥙 питаясь вкусно и сбалансированно без диет и жёстких ограничений 🫂 и с поддержкой тренера-куратора и единомышленников И новинки этого потока: 🔥 блок с пошаговым планом восстановления ЖКТ под вашу ситуацию 🔥 мини-тренировки до 20 мин для отпуска

Поэтому если тебя беспокоят: ❌ вздутия ❌ газы с неприятным запахом ❌ проблемы со стулом ❌ высыпания ❌ переедания и зависимость от сладкого/фастфуда ❌ отеки, торчащие живот, лишний вес, целлюлит, дряблость ❌ и часто НЕТ ВРЕМЕНИ заморачиваться с тренировками и питанием

👉🏻 то тебе точно нужно ИМЕННО В ЭТОТ поток!

P.S.

СКИДКА ДО -35% действует только до среды до 23.59 по мск!⏰

Именно так мы работаем в моём клубе «Фитнес ДЛЯ жизни»

Мы не «убираем следствие» — мы ищем причину, работаем с ней и создаём среду, в которой вашему телу комфортно не просто тренироваться, а ЖИТЬ

💪🏻 тренировки 🥗 питание 🫁 здоровье ЖКТ 🧠 нервная система 💊 дефициты ➡️Всё в одном месте И там уже сотни девушек, которые кайфуют от спорта, а не воюют с собой — и результаты видно не только в зеркале, но и в энергии, самочувствии, отношении к телу 🥰 ✅ Уже в понедельник открывается набор в новый поток — не пропустите 👉🏻 @yanamsfblog_bot

ПОЧЕМУ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ НЕ РАБОТАЕТ? Думаю каждый худеющий хоть раз слышал: «хочешь похудеть — просто сядь на дефицит» Но у меня встречный вопрос: ❓Если всё так просто — почему в мире так мало стройных людей? ❓Почему все поголовно до сих пор ищут в интернете волшебную таблетку для похудения?

Потому что дефицит калорий — это верхушка айсберга

➖➖➖ На нём просто не все могут удержаться. И вот почему⬇️ 1️⃣ Например, если у вас нарушена микрофлора кишечника: вы плохо усваиваете питательные вещества → появляется куча дефицитов → появляется тяга к сладкому → вы срываетесь И это не потому что «нет силы воли»! 2️⃣ Плюс патогенная флора сама питается сахаром! Бактерии буквально управляют вашими пищевыми желаниями 🤡 Что ещё сильнее усиливает тягу и срывы 3️⃣ Или анемия, проблемы с щитовидкой 💔хронический туман в голове, усталость с утра В таком состоянии сложно тренироваться, сложно думать, сложно вообще ЧТО-ТО делать!!!

Поэтому «просто сядь на дефицит» — это как сказать человеку с температурой 39:

«просто не болей» 🙃

➖➖➖ И это касается не только похудения! Если у вас: ❌лень тренироваться ❌ не нравится «здоровая еда» ❌ живот вздут даже после лёгкой еды ❌ нет сил даже начать ❌ хочется сладкого сразу после еды ❌ едите «нормально», но вес не уходит — это не ваш характер и не особенность. Это знак от тела, что внутри что-то не так ➖➖➖ Что делать?

Для начала — перестать бороться с симптомами и начать

разбираться с причиной

✅ восстановить микрофлору кишечника ✅ закрыть дефициты — железо, D, B12, магний и тд ✅ поддержать нервную систему, которая давно на износе Только тогда тело начнёт сотрудничать с вами, а не саботировать каждую попытку!

И раз уж сегодня день полезностей — поделюсь ещё кое-чем 👀 Помните, я записывала блок мини-тренировок для клуба — тот самый, что идеально заходит в отпуск (15-20 минут, можно делать хоть в номере отеля, хоть на балконе)? Так вот, решила одну тренировку из этого блока отправить и вам, чтобы вы могли попробовать уже завтра 🔥 ➡️ Чтобы получить её — переходите в бота 👉🏻 @yanamsfblog_bot, тренировка завтра придёт всем, кто там будет

*p.s. присоединиться нужно именно сегодня — тренировку отправится рассылкой только тем, кто уже будет в боте. Если зайдёте позже, она уже не придёт((

Самый частый вопрос по поводу моего рациона: как я делаю воздушную овсянку Сегодня наконец записала туториал. Оставляю и здесь, чтобы сохранилось 🤍

Минутка нытья, а то мы тут привыкли только к хорошему 🫠 Уже недели три у меня просто не получается нормально работать (и в целом что либо делать). Сначала отпуск, потом ангина, потом жара, от которой мозги плавились. Думала «ну всё, сейчас жара уйдёт и заработаю по-нормальному...» Ага. Вместо этого пришли грозы и резкая смена погоды, а я, на свою беду, жуткий метеозависимый человек 🤡 В итоге просто лежу трупом, ни на чём не могу сконцентрироваться и каким-то образом уже смотрю видео про экскорт (просто рандомно попалось, не подумайте😁), лишь бы не думать, не работать🤣 И вот от всего этого у меня подкрадывается ещё и тревожка. К счастью, к следующему потоку клуба у меня все обновления уже готовы (слава богу, я всегда делаю всё заранее) — а вот с контентом для блога просто беда: надо рассказывать, придумывать, а голова отказывается варить.... Плюс были планы и по английскому, и еще по паре штук — а сил вообще ни на что нет. И тревожно тут не от того, что я ленюсь, а от того, что реально не могу себя заставить В общем, если у вас тоже был не лучший месяц — вы не одни, я тут рядом валяюсь без сил А как у вас с концентрацией последнее время?⬇️

Даже тут моё утро начинается по классике 🧘🧘‍♀️🤌 Знаю, что многие смотрят на такие комплексы скептически: 💭 «А что можно проработать за 20 минут без тренажёров?» 💭 «Слишком легко — значит, неэффективно» Давайте разберём ⬇️ ➖➖➖ 1️⃣ Во-первых, это нифига не легко)) (если не делать от балды) Когда вы следите за дыханием, за нейтральным положением позвоночника, за активацией кора — поверьте, местами это сложнее качалки! Для новичков же это вообще равносильно силовой! ➖➖➖ 2️⃣Во-вторых, у большинства людей куча дисбалансов ❌Кор не работает, спина кривая, нейромышечной связи ноль ⬆️И в таком случае именно коррекционные комплексы — это то, с чего ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно начинать (и даже некоторое время быть только на них)

⚠️Без этого шага любая нагрузка идёт во вред — особенно качалка! Отсюда потом и вылезают грыжи, протрузии, боли, опущения органов. Не потому что «спорт плохой, пиво бы так со мной не поступило», а потому что ТЕЛО ПРОСТО НЕ ГОТОВО

➖➖➖ 3️⃣ В-третьих — у каждой тренировки своя цель, а значит и нагрузка! Эти тренировки работают с глубокими мышцами, позвоночником и нервной системой. Здесь нет жжения и работы до отказа — но это не делает их неэффективными. Это просто ДРУГАЯ нагрузка! И она даёт то, что качалка не даст никогда: ✅ питание межпозвонковых дисков ✅ здоровье тазового дна ✅ улучшение лимфо- и кровотока ✅ снижение тонуса в зажатых мышцах ✅ восстановление осанки и дыхания = короче, это гигиена вашего тела изнутри 🤌

Так что забудьте про «результат только через боль, пот и кровь»!

Это не показатель эффективности‼️

Для красивого И здорового тела нужно и силовые, и коррекции 💛 Ну а где найти такие тренировки — вы знаете 😏

немного фотокарточек с нашего альпийского викенда 😍⛰️ все же сбежать сюда — лучшее решение! ибо пока мы тут, в Чехии пробился рекорд жары за всю историю страны🥵

#тренировка на мышцы тазового дна 🏒🏋️‍♀️ Слабые мышцы тазового дна — это про живот, который выпирает даже при нормальном весе, про нестабильность и боли в пояснице, про осанку, которая никак не хочет исправляться, про болезненные месячные..💔 Поэтому не забываем про работу с тазовым дном и обязательно выполняем данную тренировку 💛

как большинство спасается от жары: кондиционер, вентилятор, лимонадики, бассейн как спасаемся мы: пакуем чемоданы и уезжаем в прохладные Альпы 😁🤌🏼 здесь пробудем до понедельника, пока Прага плавится при +40 в программе у нас: 🏊 бассейн, когда тебя обдувает свежий горный воздух — это вообще другое 😍 (правда я еще больная и сегодня первый день без температуры, так что это либо гениальная идея, либо нет 😅) 🦌 прогулки у подножья Альп среди местных жителей — оленей, косуль, коров 🍽 и местная еда — я всегда стараюсь пробовать то, что едят здесь. сегодня, например, попробовала бефстроганов из оленины (да, немного странно есть оленя, когда только что гуляла среди них 😅 но честно — очень вкусно 🤌🏼) 💻 ну и работа, само собой — куда без неё

короче, расписание у меня идеальное!! Считаю такой темп жизни мне очень к лицу 😌