Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

🥕 Овсяноблин + полезная начинка = лучший диетический завтрак! 🥕 на 100грамм - 100.08 ккалБ/Ж/У - Ингредиенты: Овсянка — 4 ст. л. Яйца куриные — 1 шт. Молоко — 60 мл. Приготовление: 1. Овсянку размолоть в муку, смешать с яйцами и молоком. 2. Посолить. 3. Жарить без масла с двух сторон на умеренном огне. Вот 6 очень вкусных идей для начинки: 1. Творожный сыр + слабосолёная форель 2. Отварная курогрудка + помидор + лист салата 3. Творожный сыр + помидор + огурец + лист салата 4. Банан + корица 5. Творог + клубника 6. Творог +банан + грецкий орех

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 180/7,7/8,2/18,8 Ингредиенты на основу: •Овсяная мука - 130 гр. •Яйцо - 1 шт. •Сливочное масло - 7 гр. •Молоко - 40 гр. •Подсластитель •Щепотка соли Банановый чизкейк: •Банан спелый - 140 гр. •Творожный сыр - 140 гр. •Творог 0% - 80 гр. •Молоко - 50 гр. •Яйцо - 1 шт. •Кукурузный крахмал - 25 гр. 🔹Растопить сливочное масло. 🔹Яйцо смешать с сахзамом, солью, молоком и маслом. 🔹Всыпать муку, перемешать ложкой, а затем уже руками. По необходимости добавить ещё молоко или муку. 🔹Тесто распределить по разъёмной форме (16 см), формируя бортики. ⠀ Банановый чизкейк: 🔹Все ингредиенты пробить погружным блендером. 🔹Вылить массу на основу. 🔹Поставить в духовку на час при 160 гр. 🔹Остудить в духовке, затем убрать в холодильник на ночь. Утром аккуратно достать из формы и украсить по вкусу. ⠀

🥕КБЖУ на 100 гр :137/9,1/9,6/3,3.🥕 🔹 Яйца 6 шт. 🔹 Мука 30 гр. 🔹 Молоко 30 гр. 🔹 Сыр плавленый "Дружба" 90 гр. 🔹 Сыр "лёгкий" 100 гр. 🔹 Сметана или лёгкий майонез 20% 90 гр. 🔹 Чеснок 1 маааленький зубчик. 🔹 Укроп. 🔹 Соль, перец. Яйца, муку, молоко и специи смешать до однородности. Смазать форму маслом, вылить яичную смесь и запекать в духовке 10 минут при 200 гр. Сыры натереть на тёрке, укроп мелко порезать, выдавить зубчик чеснока и заправить все дело сметаной или майонезом. На яичную основу распределить начинку, закрутить в рулет. Можно завернуть в пищевую плёнку/пакетик и оставить в холодильнике, а можно резать сразу и подавать к столу😉

🔸На 100 гр 281 ккал. 🔸БЖУ:09,7/12,3/11,7🔸 🔹Творог обезжиренный 360 гр. 🔹Яйца 4 шт. 🔹Мука 50 гр(у меня обычная белая). 🔹Манка 50 гр. 🔹Масло сливочное 8 гр(это все, что у меня осталось). 🔹Масло кокосовое 20 гр(можно заменить на сливочное). 🔹Мюсли (у меня без сахара)80 гр. 🔹Ванилин и подсластитель по вкусу. Смешайте творог, яйца, манку, ванилин и подсластитель. До однородной массы. Выложите в форму. В блендере измельчите мюсли(крупные кусочки и ягоды можно оставить как есть). Добавьте к ним муку и растопленное масло. Руками или вилкой смешайте эти ингредиенты. У вас должна получиться хорошая такая крошка. Сверху на творожную массу положите наши мюсли. Запекайте 40-45 минут при 180 гр. Следите за корочкой, она должна быть золотистой. Вкусно и теплой и холодной😍

🔸 Подборка салатиков 🔸 1.КБЖУ 257/26/13/8 50 гр. куриного филе (обжарить на сухой а/п сковороде) 100гр.помидор Яйцо вареное 20гр. сыра 45% 50гр.пекинской капусты 50гр.листьев салата Заправка: 20гр.йогурта 3гр.горчицы 2. КБЖУ 234/34/7/6 125гр. консервированного тунца в собственном соку 1 крупное вареное яйцо 100гр.пекинской капусты 30гр.красного лука Черный перец Заправка: Сок из тунца 3.КБЖУ 239/23/9/16 80 гр.куриного филе (вареное,обжареное) 30гр.красного лука 50гр.помидор 50гр.болгарского переца 30гр.вареной фасоли 10гр.оливок 10гр.зелени 3гр.кунжута Заправка: Соевый соус немного 5мл оливкового масла 4.КБЖУ 237/28/8/13 80 гр. куриного филе(отварить), 30гр.красной фасоли 20гр.сыра 45%, 100гр.помидоров 2гр.чеснока Заправка: 20гр.йогурта 3гр.горчицы

🔹Ингредиенты: вариант 1: - яйцо - 1 шт - творог - 50 гр - овсянка (долгой варки) - 50 гр - вода - 10-20 гр вариант 2 - яйцо - 1 шт - молоко 50-60 гр - овсянка (долгой варки) - 50 гр 🔹Приготовление: 1. Овсяные хлопья перелилось с помощью блендера или кофемолки. 2. Все ингредиенты перемешать. Дать настояться (чтобы овсянка набухла) - 10-15 минут. 3. Жарить на а/п сковороде с двух сторон до готовности. ТОП наших любимых начинок: ✅ греческий йогурт ＋ банан ＋ корица ✅ помидор ＋ сыр ＋ травы/песто ✅ семга с/с ＋ помидор ＋ йогурт/мягкий творог/творожный сыр ✅ авокадо ＋ огурец ＋ творожный сыр ✅ яйцо ＋ зелень ＋ помидор

🔸Кбжу на 100 гр - 116/19/3/1🔸 🔹Ингредиенты: - Филе 500 гр - Сыр 100 гр - Яйцо 1 шт - Лук 1 шт - Специи: чёрный перец, паприка, соль на ваш вкус - Зелень 🔹Приготовление: 1. Сыр натереть на мелкой тёрке. Филе нарезать. Лук натереть на крупной тёрке. 2. В блендер /измельчитель укладываем - филе , лук, яйцо и измельчаем. 3. Далее в эту массу кладём сыр , специи зелень. Перемешиваем. 4. Укладываем в форму для выпечки (прямоугольная), с пергаментом. Сверху накрыв пергаментом. 5. Выпекаем при 200 * 30 мин. 6. И 10 мин без пергамента