💪باشگاه فیتنس بانوان💪

🔰8 راهکار مهم برای چاق شدن صورت 1⃣ ﺁﺏ ﻫﻮﯾﺞ ﻭ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺻﺒﺤﻬﺎ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ 2⃣ ﺁﺏ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۶ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ 3⃣ ﺯﯾﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺭ ﺣﺮﻑ ﺯﺩﻥ ﻭ ﺻﺤﺒﺖ ﻧﮑﻨﯿﺪ 4⃣ ﺷﯿﺮ ﻣﻮﺯ ، ﻓﻨﺪﻕ ، ﭘﺴﺘﻪ ﻭ ﮐﺸﻤﺶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ 5⃣ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 5-3 ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﺮﻣﺶﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ ﺍﻧﺠﺎﻡﺩﻫﯿﺪ 6⃣ قرﺹ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﺭﻭﺯﯼ 400 ﻭﺍﺣﺪﻭﻗﺮﺹ ﺍﯾﻤﺪﯾﻦ ‏( Imedeen ‏) ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺷﺒﯽ 1 ﻋﺪﺩ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ 7⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ 8⃣ ﺍﺯ ﺑﺎﻟﺶ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ

🔵مشخصات برنامه غذایی یک بدنساز 👇🏻👇🏻👇🏻 🔷 غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد 🔷 غذاهای سرخ کرده مصرف نشود 🔷 مصرف قند و نمک قطع یا به حداقل برسد 🔷 مصرف کله پاچه ، سیرابی ممنوع زیرا باعث گرفتگی عضله می شود 🔷 بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو است 🔷 در زمان ٣٠ دقیقه قبل از تمرین قند ساده (شکر) ممنوع است 🔷 روزانه ۵ وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید 🔷 مصرف درصد پروتئین بیشتر از کربوهیدرات باشد

+ منابع غذایی غنی از ویتامین C  🍄 - پرتقال - فلفل قرمز - فلفل سبز - توت فرنگی‌ - طالبی - گوجه فرنگی - بروکلی مصرف ویتامین سی کنار آهن به جذب آهن ازغذا کمک می‌کند. همچنین ویتامین سی سلامت چشم، دندان و پوست و مو را تضمین میکند. 🆔

۲۰ دقیقه تمرین دمبل تمام بدن برای مبتدیان - تمرینات قدرتی مبتدی در خانه با وزنه ‍

🔰مکمل بعد از تمرین🔰 👈پروتئین منبع رشد عضلات و غذای اصلی عضله 👈گلوتامین ریکاوری عضله را بصورت کامل  تامین کند 👈بی سی ای بازسازی_ترمیم عضلات و چربی سوزی

ســــلام🌸 صبح بخیر آرزو می کنم 🌸 در این روز زیبا دلتون پر از محبت🌸 روزتون پُر از رحمت زندگیتون پر از برکت 🌸 لحظه‌هاتون پر از موفقیت و عاقبتتون ختم به خیر باشد🌸 یکشنبه تون سراسر عشق وخوشبختی🌸‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‎

۱۰دقیقه کالری سوزی بالا و تمرینات عضلات پا برای بانوان https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

دیسک کمر و آرتروز گردن فقط با یازده حرکت 💯🏋‍♀🏋‍♀💯 https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

حرکات اصلاحیه و کششی رفع مشکل عقب رفتگی زانو https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq