سام فیت | Saam Fit

اگرهدفت کاهش وزنه غذاهای سالم ترباحجم بیشتر، پروتئین بیشتروکالری کمتر، انتخاب هوشمندانه تریه👇👇

🔰آشنایی با ماست یونانی 🔸ماست یونانی نوعی ماست است که به واسطه فرآیند صاف کردن، مقدار زیادی از آب‌پنیر، لاکتوز و مواد جامد دیگر از آن جدا می‌شود. این فرآیند باعث می‌شود که ماست یونانی دارای قوامی غلیظ‌تر و کرمی‌تر نسبت به ماست‌های معمولی باشد. همچنین، این ماست دارای مقدار پروتئین بیشتری است که می‌تواند احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کند و برای رژیم‌های غذایی که به پروتئین بالا نیاز دارند، مناسب باشد 🔸ارزش غذایی ماست یونانی 👇 🔸علاوه بر پروتئین بالا ماست یونانی سرشار از چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. به عنوان مثال، یک وعده ۱۹۸ گرمی ماست یونانی بیش از ۴۰ درصد از نیاز شما را به ویتامین B۱۲، یک ماده مغذی ضروری برای عملکرد عصبی و سلنیوم، یک ماده معدنی مورد نیاز برای سلامت تیروئید که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است، پوشش می‌دهد. همچنین منبع خوبی از کلسیم، روی و چندین ویتامین و مواد معدنی دیگر است

ز بیگانه نخواه ، گر بدهد منت است و گر ندهد ذلت ز خدا بخواه ، گر بدهد نعمت است و گر ندهد حکمت

زمانی که انجام دادى همه ی آنچه را كه در توانت بود آنگاه خدا می آید و .. انجام می دهد آنچه را كه بر آن ناتوان بودى...

زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز 1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه 2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده 3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار 4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده 5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام سوال خیلی از دوستان بفرست براش

لطفاورزش کنید💪

⛔️🏃‍♂️چرا ورزش کردن نمی‌تواند به طور چشمگیر به کاهش وزن کمک کند؟ 🦠🦾 🥘برخلاف توصیه‌های مطرح شده، ورزش کردن کمک چندانی به کاهش وزن نمی‌کند. ما فقط می‌توانیم ۱۰ تا ۳۰ درصد از ۱۰۰ درصد انرژی‌ که همه را از طریق غذا دریافت می‌کنیم از راه فعالیت فیزیکی مصرف کنیم. بنابراین مقدار غذایی‌ که مصرف می‌کنید و همچنین نوع مواد غذایی که میل می‌کنید بر وزن شما تأثیر می‌گذارد. 🔰خودتان را خسته نکنید! بنابراین نباید توقع داشته‌ باشید که تنها با خسته کردن خودتان با فعالیت‌های فیزیکی بتوانید مقدار زیادی وزن کم کنید. هرچند ورزش تأثیر زیادی در سلامت کلی بدن‌تان دارد اما در نهایت مقدار و نوع غذایی که می‌خورید تعیین‌کننده‌ی اندازه‌ی دور کمرتان هستند! 🔰افزایش فعالیت ورزشی همیشه مفید نیست افزایش فعالیت‌های فیزیکی تأثیر بسیار کمی بر کاهش وزن دارد، در واقع تأثیری کمتر از آنچه شما روی آن حساب می‌کنید. شما بعد از مقدار مشخصی ورزش کردن، دیگر به اندازه‌ی اول کالری نمی‌سوزانید: در واقع ممکن است به فلات مصرف انرژی برسید. یعنی وقتی مصرف انرژی به حد معینی رسید، بدن شما سعی می‌کند انرژی خودش را حفظ کند و مهم نیست که شما چقدر فعالیت کنید.