Саморазвитие

Как вернуть энергию в свою жизнь.

🤬 Побеждаем внутреннего критика нерабочей рукой ⠀ Есть такая психологическая практика для тех, чей внутренний ментор не дает ступить шагу из круга привычного минимума действий. Практика письменная, состоит из 4 этапов: ⠀ 1. Возьмите лист бумаги и выпишите все обвинения, которые критик вам вменяет. Во втором лице, вот так: «тебе не дано быть интересным собеседником, нечего и пытаться», «ты неуклюжий», «ты толстая уродина» и т.д. ⠀ 2. Теперь прочтите про себя их все и отслеживайте, какие чувства и ощущения они у вас вызывают: стыд, злость, учащение пульса, боль в голове. Проживите их, не загоняйте вовнутрь. ⠀ 3. Теперь возьмите ручку в другую руку и напишите ответ на каждое обвинение. Так, как бы вы ответили на такие наезды реальному человеку. Писать долго и неудобно, почерк будет корявым — неважно. ⠀ 4. Прочтите ваши ответы. Теперь уже не про себя, а вслух. ⠀ Фишка тут в том, что когда мы пишем «нерабочей» рукой, мозг создает новые нейронные связи, ослабляя при этом старые — в данном случае ответственные за навязанные извне установки. Плюс мы позволяем себе не закрываться на обвинения, а принимаем их и отвечаем вслух, утверждая тем самым своё к ним отношение. Отправляем внутреннего ментора в нокаут, в общем. ⠀ Не навсегда, конечно. Поэтому практику полезно повторять, особенно в сложные периоды жизни, когда уверенность в себе дает слабину и критик достаёт особенно сильно.

🦁 Как стать интересным Харизму можно развить. Силу воли можно развить. Креативность можно развить. Память можно развить. Человек — очень пластичный материал, нужно только уметь с ним работать. Что еще можно изменить к лучшему? Сделать свою жизнь и себя самого интереснее для окружающих. Рассел Дэвис, колумнист журнала Wired, дает несколько советов. Для начала Дэвис рекомендует усвоить два базовых правила: Интересными бывают только любознательные люди. Расширяйте свой кругозор, интересуйтесь многим. Интересным людям всегда есть чем поделиться. Никто не заинтересуется вами, если вам нечего рассказать. Способы стать интересным Рассел резюмировал в десять пунктов: 1. Делайте каждый день хотя бы одну фотографию и публикуйте ее в Flickr или социальной сети. Этот маленький ритуал заставит вас искать вокруг себя интересные вещи, а публикация в интернете — способ поделиться с окружающими. 2. Создайте блог и пишите хотя бы по одному предложению в неделю. Причины все те же: если вам нечего сказать, вы никому неинтересны. 3. Купите блокнот для цитат и интересных идей (подойдет и электронный аналог). 4. Каждую неделю читайте минимум один новый журнал или сайт. Интересные люди интересуются многим. Новый опыт легче всего найти там, где вы его еще не искали. 5. Каждую неделю берите у кого-нибудь интервью. Необязательно его публиковать. Главное — научиться слушать. 6. Коллекционируйте что-нибудь неожиданное. Развейте страсть к чему-либо. Найдите других людей с такой же страстью. 7. Раз в неделю сходите в кафе на часок и послушайте, о чем говорят за другими столиками. Отмечайте, что заботит людей, их речевые и поведенческие паттерны. 8. Каждый месяц высказывайте в блоге мнение (не меньше 50 слов) о книге, фильме, игре или произведении искусства, которые произвели на вас впечатление. 9. Смастерите что-нибудь своими руками. Выстругайте, сшейте, слепите, нарисуйте, соберите из Lego. 10. Читайте книги. Блоги, сайты, газеты, журналы не заменят старых добрых книг. В книгах меньше всего шума и больше всего идей.

🧶 Когда меняется жизнь? В течение многих лет люди ждут волшебного, в мгновение ока меняющего жизнь момента, который так никогда и не произойдёт. Можно надеяться на учителей в школе, которые склонны подталкивать ребят к переменам. Но как только человек оказывается “вне стен”, он сразу же возвращается к своим неправильным привычкам. Можно надеяться на родителей, наставления которых никогда не воспринимаются серьёзно. Можно обвинить свою школу, родителей, семью, культуру, страну — можно обвинить кого угодно в своей проблеме. А затем и дальше сидеть в ожидании волшебного момента, который никогда не наступит. Но на самом-то деле, ждать ничего не нужно. Перестаньте искать ответы и обвинять других в том, что касается вас. Столкнитесь с реальностью, глядя ей в глаза. Поймите, что никто не поможет вам измениться — ни родители, ни друзья, НИКТО. Только вы сами можете изменить свою жизнь. На это может уйти десять секунд, минут, дней, лет, а может быть — никогда. Просто перестаньте дремать и ждать, что появится что-то внешнее и “наставит” вас на путь истинный. Все изменения берут начало у вас внутри. Пока ВЫ не решите изменить свою жизнь, ничего не произойдёт. Изменение — это решение. А кто отвечает за ваши решения? Правильно, ВЫ. Только вы и никто больше.

7 научно-популярных книг о том, что существует рядом с нами так давно, что уже перестало привлекать внимание.

5 минут в день для повышения финансовой грамотности - это много? Это совсем ничего, но как же 5 минут влияют на наше благосостояние. Если тема финансовой независимости и возможности приумножения капитала вам актуальна (то есть для всех), то добро пожаловать на канал школы FIN-RA. ❗️Осторожно, здесь становятся финансово грамотными, перестают совершать грубые ошибки и узнают классные финансовые лайфхаки. Школа является победителем в премии «Эффективное образование» 2021 года в номинации «Онлайн-школа года» 🔸 Подписывайся, читай и получайте пользу: ➖ о полезных рекомендациях, подборках для инвесторов ➖ где сэкономить, где преумножить ➖ как новости экономики влияют на наш кошелек и что делать 👇🏻 https://t.me/finraonline 🎁 А в подарок скачивайте полезную ВСЕМ подборку «Какие льготы и выплаты мне положены » существует ряд не слишком известных выплат и пособий от государства, о которых многие просто не знают. Забирайте то, что положено вам по закону!😉

🤟 Ответственность. Что значит быть автором своей жизни? Феномен ответственности подробно изучали экзистенциальные психологи и философы. Виктор Франкл говорил, что без ответственности не бывает жизни. А Жан-Поль Сартр — что быть ответственным означает быть «неоспоримым автором событий».

🙆‍♂️​ Как поднять уверенность в себе? Найдите образец для подражания Люди так устроены, что если кому-то нравится человек, то он может на подсознательном уровне копировать его речь или поведение. В целом, это нормальное явление. Но важно, чтобы это копирование шло на пользу, а не изменила человека в худшую сторону. Воображайте  С помощью воображения человек может представить тот момент, когда он столкнется с трудностями лицом к лицу. Но благодаря этому, он может заранее придумать, как выйти из такой ситуации. При этом надо стараться представлять именно успех, а не разочарование. Развивайте внутренний самоконтроль Постоянно занимайтесь самоконтролем. То есть стараться самостоятельно настроить себя на достижение того самого успеха. Нужно всегда говорить себе слова: «сможешь», «всё получится» и так далее. Это действительно помогает достичь определенных высот. Следите за своим телом В частых случаях неуверенность в себе проявляется не из-за внутренних качеств, а именно из внешности. Изменить внешность, не самое легкое дело, но при этом изменить свое тело довольно просто. Для начала стоит начать заниматься спортом, ведь красивое тело, как для девушки, так и для мужчины — всегда повод для гордости. Не обращайте внимание на слова окружающих людей У каждого человека будет всегда свое мнение, которое может быть весьма неправильным и так далее. Кто-то может начать критиковать какие-либо действия. Это также нормально. Узнайте сильные стороны У каждого человека есть свои сильные стороны, на которые надо опираться при совершении тех и иных действий. Например, человек смог бросить курить сигареты или побороть в себе депрессионные мысли. Всё это помогает понять то, что нет ничего невозможного. Нужно это захотеть, тогда обязательно все получится.

​​Как повысить уровень энергии? Жизненная энергия — наш главный ресурс и универсальная валюта, которой мы платим за все. Больше энергии — больше твой жизненный потенциал и кратно больше возможностей, которые ты можешь реализовать. Многие воспринимают этот ресурс как должное, не задумываясь, откуда он берется. Именно поэтому сейчас социальной нормой стало быть постоянно уставшим и жаловаться на недостаток сил. Но жизнь кардинально меняется, если научиться осознанно восполнять этот ресурс и увеличить энергоемкость своего тела и психики. И для этого существуют четкие методики, которые вы можете получить бесплатно. 💡 Приходите на онлайн-марафон «Источник энергии» от Школы медитации, который пройдет 28-31 июля. На марафоне профессиональный реабилитолог и йогатерапевт расскажет, как измерить свою жизненную энергию и научиться ей управлять. Благодаря марафону вы: 🔸 Получите 3 мощных дыхательных практики 🔸 Избавитесь от привычек, которые сливают вашу энергию впустую 🔸 Узнаете, как повысить уровень жизненной энергии 🔸 Начнете менять свою жизнь, даже если силы на нуле Участие бесплатное. Читайте программу и регистрируйтесь👇🏻 http://meditation-school.ru/istochnikenergii?utm_medium=tg&utm_campaign=samorazvitie

9 книг, которые откроют дорогу к новым навыкам.

10 натуральных средств против тревожности.

👩‍🎨 47 небольших советов по заботе о себе Забота о себе начинается с сущих мелочей. Иногда они вообще не занимают времени, просто чуть-чуть смещают фокус внимания снаружи внутрь. Здесь вы найдете советы, который помогут вам сохранить внутреннюю гармонию. 🧘 Релаксация - примите горячую ванну с солью и свечами - сделайте "мягкую" растяжку - примите быстрый душ - закройте глаза и помолчите в течение нескольких минут - сделайте себе ромашковый или мятный или жасминовый чай 👌 Организация - заведите отдельный "to-do лист" по уходу и заботе о себе - расставляйте приоритеты задач, чтобы не перегружать себя - очистите рабочее пространство - разберите свой шкаф и/или комод - отсортируйте учебные листы, тетради и остальные бумаги 🏃‍♀️ Тело - попробуйте заниматься йогой - каждый вечер выходите на небольшую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и настроиться на сон - не забывайте напоминать себе, что вы прекрасны - если у вас есть собака, то непременно выходите с ней играть на улицу - попробуйте ездить на учебу\работу на велосипеде - энергично танцуйте под любимую музыку 👥 Общение - позвоните близкому другу и поболтайте ни о чем или обо всем на свете - написшите настоящее бумажное письмо - отключите себя от соц. сетей на некоторое время - выпейте на кофе или чай с приятелем 👱‍♀️ Уход за кожей и волосами - готовьте домашние маски для лица - используйте бомбочки для ван и соль, чтобы кожа оставалась мягкой - увлажняйте свое тело ароматным лосьоном - пройдите супер-программу для кожи - найдите новую интересную прическу на Youtube или Pinterest 🏖 Психическое здоровье - прекратите себя осуждать или даже оскорблять - попробуйте писать утренние страницы, подробнее о них прочитайте в книге Джулии Кэмерон "Путь художника" - просто поделитесь с кем-нибудь тем, о чем вы переживаете 👨‍🎓 Учеба - вы будете чувствовать себя намного лучше, если уже сейчас сделаете небольшое задание - учитесь в то время, которое вы считаете самым продуктивным для себя - позвоните другу или свяжитесь с одноклассником, если вам нужна помощь (или с учителем/профессором) - подарите себе новую канцелярию, всего лишь одна ручка может поднять настроение - вместо того, чтобы безостановочно сидеть над учебниками целый день, делайте маленькие перерывы каждые 20-25 минут. 🍫 Питание - пейте свежевыжатые соки - испеките свой любимый десерт - травяной и фруктовый чай - натуральное успокоительное - откусите хрустящее яблоко - пейте воду с лимоном и огурцом - избегайте бездумных вредных перекусов и фастфуда - но можно иногда побаловать себя 🙂 - ешьте свежие, домашние блюда - не стоит недооценивать большой холодный стакан воды - избегайте алкоголя 🎮 Развлечение - перечитайте любимую книгу - посмотрите (желательно смешное) кино или шоу - сходите в библиотеку. в которой еще не бывали и выберите приглянувшуюся книгу - послушайте любимую музыку или саундтрек - прогуливаясь по улицам города, случайте аудиокниги или подкасты

Медитация с точки зрения науки.

🦾 Незаконченное дело — лучший мотиватор ⠀ Выявила этот феномен когда-то советский психолог Б.В. Зейгарник. Она сидела в ресторане и между делом наблюдала за официантами. И обнаружила любопытную закономерность: официанты отлично помнили, кто еще не заплатил по счету. И теряли из внимания тех, кто уже расплатился. Та же история происходила с принятием заказов. Сложные списки блюд официанты запоминали — и забывали содержание заказа, когда блюда оказывались на столе клиента. ⠀ Психолог есть психолог: Зейгарник развернула на эту тему эксперимент. Участникам предложили выполнить несколько задач и в процессе не давали закончить некоторые из них. ⠀ После эксперимента испытуемых спросили, какие задачи им запомнились лучше. Подавляющее большинство ответили, что в мозгу крепко застряли невыполненные задания, завершенные же выветрились из памяти. ⠀ Кстати, сейчас этим прекрасно пользуются маркетологи: вы как заколдованный ждете следующей серии любимого сериала? Эффект Зейгарник в деле. ⠀ Как использовать эту фишечку себе на пользу? Ну например, если у вас проблемы с выполнением планов — начните какое-то из дел, а потом прервитесь на полпути. Дальше сработает эта особенность нашей неуемной психики.

🧗‍♂️ Как забыть о прошлом и двигаться дальше Посмотрим правде в глаза. Многие из нас зацикливаются на вещах, которые однажды причинили нам боль, разгневали нас, заставили испытать грусть или депрессию. Если мы зацикливаемся на них, то перестаем двигаться вперед, причиняя физический и психологический вред своему здоровью. Чтобы предотвратить это, мы должны отпустить прошлое, но вам никто не скажет, как именно это сделать и двигаться дальше. Конечно, любой человек может сказать: «Просто забудь об этом, живи дальше». Но ведь это вряд ли вам чем-то поможет, не так ли? Почему нужно забыть о прошлом и двигаться дальше На протяжении всей своей жизни мы приобретали разный опыт, как положительный, так и отрицательный и неприятный. Когда вы цепляетесь за негативные или неприятные впечатления, вы постоянно думаете о них. А если вы постоянно думаете о неприятном событии, вы препятствуете заживлению своих эмоциональных ран. Сколько приятных воспоминаний остается в вашей памяти каждый день? Скорее всего, их не так много и, как и большинство людей, вы цепляетесь преимущественно за неприятные переживания, которые мешают вам двигаться вперед. Чем больше вас это заботит, тем хуже становится ваша жизнь. Потому что вы заполнили свой разум негативными знаниями, потому что вы не перестаете держаться за то, что останавливает вас, короче говоря, вы несете бесполезный багаж, который является лишь обузой для вас. Подумайте об этом с такой точки зрения: вы отправились в поход с большим рюкзаком и по пути продолжаете постоянно подбирать тяжелые предметы, которые на самом деле вам вовсе не нужны. Через некоторое время эти предметы начнут вас замедлять и, в конце концов, если вы не избавитесь от них, то никогда не сможете завершить свое путешествие. Чтобы забыть о негативном прошлом опыте, вам нужно сосредоточиться на других целях. Но для этого недостаточно просто сказать: «Я отпустил свою боль и начинаю двигаться дальше». Это поможет лишь отчасти, однако если вы действительно хотите начать двигаться дальше, вам нужно настроить свой разум на новый лад, сконцентрироваться на новых вещах, избавляясь в процессе от старых и замедляющих вас. Как забыть о прошлом и двигаться дальше Многие исследователи считают, что если вы зацикливаетесь на негативных чувствах, грустных эмоциях или угнетающих воспоминаниях, то существует вероятность того, что это может повлечь негативные изменения в клетках вашего организма, которые впоследствии скажутся на вашем физическом здоровье. Зацикливание на негативных событиях прошлого — это процесс, который может разрушить вашу жизнь еще до того, как вы это поймете. Задайте себе такие вопросы: • Служат ли те негативные вещи, за которые я цепляюсь, какой-то цели? • Помогают ли они мне двигаться вперед? • Работают ли они мне на пользу? Если вы ответили «нет» на каждый из этих вопросов, то скажите себе: «Эти вещи делают мне только хуже, поэтому мне нужно забыть о них и сосредоточить свое внимание на том, что действительно важно». Начните фокусироваться на том, что может улучшить вашу жизнь. Это процесс, который заставляет разум двигаться в новом направлении и позволяет прекратить поступление негативной энергии, привлекающей неприятные ситуации. Следующий шаг заключается в создании плана действий. Куда вы хотите пойти, и как вы собираетесь туда попасть? У вас может не быть ответов, но даже если вы будете просто думать о том, как заставить свой разум двигаться в новом направлении, вы автоматически избавитесь от нежелательных чувств и эмоций. Последним шагом является принятие решение о том, что нужно жить настоящим. Жить настоящим значит наслаждаться тем, что происходит сейчас. Оглянитесь вокруг и начните ценить те вещи, которые всегда казались вам обыденными. Если вы живете настоящим, вы не можете быть где-то еще. Вы ни за что не цепляетесь, вы — здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на некоторых позитивных вещах, будь то хорошая погода или верные друзья. Это заставит ваш разум смотреть на вещи по-другому и подскажет вашему подсознанию, что вы готовы к новым свершениям.

🪤 Как общаться с нытиками и жалобщиками? Лучше всего не обращать внимания на не нравящееся вам поведение. И похвала, и наказание могут привести к повторению поступка, тогда как игнорирование обязательно сведет подобные поступки на нет. Студент Алана Гарнера из Орегона как-то застал его перекусывающим между занятиями и попросил разрешения присоединиться к нему. Стоило им обменяться приветствиями, как студент тут же нашел повод, чтобы пожаловаться на дождь и холод, на то, как ужасно относилась к нему бывшая жена, на скучную и неблагодарную работу - словом, выдал полный набор негативных эмоций. Алан знал, что у собеседника нет особых эмоциональных затруднений, и решил скорректировать его поведение, реагируя только на позитивные замечания и полностью игнорируя все негативное. Как только студент упоминал соседа, который помог ему починить машину, или интересного актера, приехавшего с гастролями в их город, или встречу со старым другом, Алан улыбался, кивал и задавал открытые вопросы. Но стоило студенту начать жаловаться, как Алан просто игнорировал подобные высказывания. Он с безразличным видом начинал посматривать вокруг, жевать сандвич или углублялся в газету. Очень скоро поведение студента полностью изменилось, он стал доброжелательнее, и его высказывания приобрели явный позитивный характер. Каждый раз при встрече с Аланом студент радостно приветствовал его, улыбался и сообщал какую-нибудь хорошую новость. Перед отъездом Алана в Калифорнию студент сказал, что беседы с ним были самым приятным событием в его жизни. И это легко понять - ведь всем остальным он представлялся скучным и занудливым человеком. Аллан Пиз «Говорите точно»

🦞 Психология лени Почему лень считается защитной реакцией организма? Лень (от лат. lenus — спокойный, медлительный, вялый) — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Традиционно расценивается как порок, поскольку считается, что ленивый человек является нахлебником общества. В условиях интенсивной работы «лень» может быть естественной потребностью в отдыхе. Другое определение лени — «потребность в экономии энергии». Лень — стремление человека отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие. Причинами лени могут быть: 1. Переутомление, объективная вымотанность организма, растраченность физических, энергетических и эмоциональных ресурсов. 2. Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» — когда мы тратим время своей жизни на дела, не являющиеся для нас желанными. 3. Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи. Часто лень может быть признаком депрессии. В психологии лень — это отсутствие мотивации.

Как вести себя с теми, кто высмеивает ваши мечты.

🍏 Как завести полезную привычку По данным исследователей из Университета Дьюка в США, около 40 % наших ежедневных действий — привычки. Читать: https://telegra.ph/Kak-zavesti-poleznuyu-privychku-12-08

📢 Учитесь мало говорить Какслова и мысли влияют на нашу жизнь.