Саморазвитие
Відкрити в Telegram
Канал про развитие личности и мотивацию, в котором представлены результаты исследований, интересные статьи, основные выдержки из книг и полезные подборки для саморазвития. Реклама в канале: @pavelegorof Реклама в Telegain: telega.in/c/selfprogress
Показати більше
📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Саморазвитие
Канал Саморазвитие (@selfprogress) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 10 971 підписників, посідаючи 2 112 місце в категорії Психологія та 60 057 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 10 971 підписників.
За останніми даними від 24 червня, 2025, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -184, а за останні 24 години на 0, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 0%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає N/A% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 0 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 0 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 0.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як архимед, ванна, улыбка, церковь, воображение.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Канал про развитие личности и мотивацию, в котором представлены результаты исследований, интересные статьи, основные выдержки из книг и полезные подборки для саморазвития.
Реклама в канале: @pavelegorof
Реклама в Telegain: telega.in/c/selfprogress”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 25 червня, 2025), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Психологія.
10 971
Підписники
Немає даних24 години
-327 днів
-18430 днів
Архів дописів
10 971
Советы по улучшению коммуникативных навыков
1. Если вы молчите, душой компании не станете. Потренируйтесь брать инициативу в свои руки. Да, первый раз неудобно, однако за ним следует прогресс. Приглушите эго, которое не хочет испытывать дискомфорт и начните.
2. Уверенность в себе. Чувствовать себя уверенным — это личный выбор, а не дар. Если решиться на это сложно, пробуйте играть роль эталона уверенности в своей голове — Шварценеггера из Терминатора, к примеру. Не зная как себя вести в той или иной ситуации, представляйте, как повёл бы себя он. Результат повторите.
3. Укротите страх разума. Единственная причина, по которой вы боитесь говорить — страх о том, что вы скажете чушь, либо что вас не поймут, а в результате все от вас отвернутся. Однако это просто мысли, которые надо преодолеть действиями. Даже если и скажете чушь, вас поймут и поддержат в начинании.
4. Практика, практика и ещё раз практика. Преодолевайте неудачные попытки начать разговор и открывайте для себя способы, которые работают. Без практики их обнаружить не выйдет. Чем больше неудач испытываете вначале, тем больше успехов и плодов от взаимодействия пожинаете позже.
5. Улыбайтесь. Даже если улыбка вам неприятна, заставьте свою гримасу скривиться во что-то положительное. К тем, кто улыбается, более внимательны и доброжелательны. Пользуйтесь этим.
6. Активно слушайте. Не просто старайтесь говорить без умолку. Будьте учтивы и внимательны к тому, что говорит другой человек. По-настоящему заинтересуйтесь этой темой. Проникайтесь, понимайте и потом перебивайте. А лучше, конечно, не перебивать вообще.
7. Практикуйтесь ещё больше. Да, мы уже об этом написали, но отметим ещё раз. Практика — это самое мерзкое, поскольку нарушается ваш психологический комфорт. Однако самая эффективная составляющая, поскольку дарует вам опыт и знания.
Практикуйтесь каждый день. Можете даже с незнакомцами. Только практика превратит вас в заурядного коммуникатора. Ни улыбка, ни деньги, не статус, а только опыт эффективного взаимодействия. Чем быстрее его накопите, тем лучше.
10 971
Запоминать эффективнее
«Повторение — мать учения». Мысль, которая преследует нас со школы. И в ней есть рациональное зерно. Повторение укрепляет нейронные связи и образует новые с той же информации, подкрепляя новыми образами.
Однако помимо повторения, усваивать знания помогают и другие приёмы — порционность и комбинация информации, к примеру.
Разбивая «большой кусок» на мелкие и связывая их между собой, вы максимизируете отдачу от учёбы. Но есть проблема: ваш мозг ограничен и больше 7-ми «кусочков» запомнить сразу не может.
Чтобы было нагляднее, предположим, вам нужно запомнить случайные числа: 1, 3, 5, 2, 6, 0, 2, 4, 8, 3. 10 чисел. При всём желании, больше 7-ми вы не запомните. Нужно разбить «большой кусок» на «мелкие» и связать их между собой.
10 несвязных чисел можно превратить в пять блоков: 13, 52, 60, 24, 83. В такой форме запомнить их проще, а соответственно и вспомнить при необходимости.
Повторение хоть и мать учения, но без «репетиций» оно ничто. Запомнить за один день, проговаривая информацию несколько раз себе под нос, не выйдет.
Если вы изучили что-то жизненно необходимое, репетируйте повторение ежедневно в течение 7-ми дней, чтобы информация отложилась в долгосрочной памяти. По 3 раза в день припоминайте знание, а поможет в этом смартфон.
Установите напоминания, либо расклейте заметки по периметру дома. Только так вы не забудете то, что хотели запомнить.
Применяйте все эти приёмы в погоне за самообразованием. Впитывайте релевантные знания, повторяйте, напоминайте, припоминайте. Станьте лучше и умнее.
10 971
При использовании предлагаемых далее способов психологической защиты от навязчивых и манипулятивных действий необходимо соблюдать следующие условия:
Читать: https://telegra.ph/Tehnika-zashchity-ot-manipulyacij-19-prakticheskih-priemov-11-13
10 971
Как бороться с критикой: 6 простых стратегий
1. Остановите первую реакцию
Если кто-то атакует – вы защищаетесь. Остановка этой реакции является одним из ключевых средств борьбы с критикой. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь расслабиться, вежливо улыбнуться и подумать о критике в положительном или нейтральном свете.
2. Помните, что чаще всего критика – это хорошо
Если критика исходит от работодателя, коллеги, наставника, члена семьи или друга, то шансы, что они хотят сделать вас хуже, ничтожны. Любой совет, который потенциально может привести к самосовершенствованию, – это хорошо.
3. Практикуйте активное слушание
Когда дело касается критики, навык активного слушания может быть чрезвычайно полезным инструментом, чтобы выявить истинное намерение критикана – просто унизить вас или помочь стать лучше.
4. Попросите разъяснений
Предложите привести конкретные примеры, в которых вы, по мнению критикана, сплоховали. Это даст человеку чувство, что его мнение важно, но вместе с тем, может вызвать неловкость, что тоже вам на руку. В любом случае вы перехватили инициативу в разговоре.
5. Выразите благодарность
Даже если на самом деле вы не испытываете благодарности, скажите "спасибо". Это сделает вас более умным, спокойным и сильным человеком в глазах собеседника.
6. Не принимайте критику близко к сердцу
В противном случае вы рискуете погрузиться в нисходящую спираль неуверенности в себе. Не ставьте под сомнение свою природу и не спешите соглашаться с критикой – это всего лишь чьё-то мнение. Вы можете выслушать его, адекватно отреагировать, но не обязаны к нему прислушиваться.
10 971
6 полезных привычек, которые помогут думать на иностранном языке
Читать: https://telegra.ph/6-poleznyh-privychek-kotorye-pomogut-dumat-na-inostrannom-yazyke-11-12
10 971
Жизнь с алкоголизмом и депрессивным расстройством
У всех бывают сложные времена, и, иногда, выхода совсем не видно. Мы можем бояться и стыдиться своих чувств, и многое замалчиваем. Проблемы кажутся не решаемыми, но мы делаем вид, что всё нормально, и боимся об этом говорить. От многих проблем, исходящих из окружающего мира, можно просто "убежать", исключив из своей жизни раздражители и триггеры, приводящие к ним. Но что делать, если проблема не в окружающем мире, а во внутреннем? Как быть, если проблема в самом себе?
Выход есть всегда. Да, это сложнее, чем решение любой проблемы извне. Да, это месяцы, годы терапии. Да, всегда есть возможность срыва. Но вы можете сделать вашу жизнь лучше. Подумайте, чего вы сможете достичь, поработав над собой. Не нужно сразу же ставить себе недостижимые цели, главное просто с чего-нибудь начать. Двигайтесь небольшими, но уверенными шагами.
В этом вам может помочь новый проект «По ту сторону». Цель проекта - помочь людям, находящимся в зависимости, страдающим депрессивным расстройством или переживающим трудные времена. Дать им понять, что не нужно бояться своих проблем и стыдиться своих чувств. На личном примере автор будет рассказывать о депрессии, проблемах с алкоголем и о том, как не просто начинать заново.
10 971
Я хотел бы поразмышлять о том, как избегание эмоций становится одной из главных задач работы нашего ума. Если такая модальность явно преобладает над другими, она становится затем симптомом.
Читать: https://telegra.ph/Vsyo-pod-kontrolem-ili-izbeganie-ehmocij--izbeganie-zhizni-11-11
10 971
Почему забота о других людях часто вредит и вам, и им
Как говорил Генри Филдинг: "Оказывая благодеяния, мы не всегда приобретаем друга, но обязательно наживаем несколько врагов".
Ради того, чтобы получить одобрение многие люди часто оказывают помощь и проявляют заботу даже в тех случаях, когда их об этом не просят.
Когда один человек навязывает другому человеку помощь, то дает ему понять, что тот не способен сделать что-то правильное.
Установка исходит такая: "Мне лучше знать как тебе жить!"
И этим нарушает личностные границы другого.
Такое поведение похоже на манипуляцию: человек, которому помогают чувствует себя обязанным. Также он может попросту раздражаться за оказанную "заботу", а еще хуже: становиться несамостоятельным.
Если кто-то решает задачи за другого человека, то функция решения и функция выбора у этого человека попросту отмирает. За ненадобностью.
Поэтому самые опасные ситуации в семьях исходят из чрезмерной заботы о своих детях.
Когда родители буквально все решают за детей, они не дают им возможности правильно развиваться и становиться самостоятельными.
Чем это плохо для тех, кто проявляет "заботу"
Некоторые люди, чьи дети разъезжаются по разным городам или переезжают, начиная взрослую жизнь, часто не могут справиться с одиночеством. Они не умеют жить для себя. Они к этому попросту не привыкли.
Таким подходом они навешивают на своих детей чувство вины, начинают заболевать, привлекать к себе внимание.
10 971
Эффективные коммуникации
Фрагмент книги Нейл Фьоре. Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы.
Читать: https://telegra.ph/EHffektivnye-kommunikacii-11-09
10 971
Согласно мнению специалистов по вопросам будущего технологий из IFTF, имеются шесть главенствующих факторов, которые в будущем будут влиять на изменения в мире:
Читать: https://telegra.ph/Navyki-cheloveka-XXI-veka-11-07
10 971
Смягчение конфликта
У всех нас периодически возникают трудности в отношениях с окружающими людьми и "сложные разговоры". Конечно, в идеале, необходимо стараться со своей стороны находить компромиссы. Однако, если же всё было сделано для сохранения мира во взаимоотношениях с человеком, но конфликта избежать не удалось, то лучше учитывать два правила ведения диалога:
- При описании того, что Вас расстроило, избегайте местоимения "Ты" ("Вы"). Например, использование фраз типа: "Ты меня злишь своим поведением", "Ты ведёшь себя недостойно" и т.п. Лучше расскажите собеседнику какие Вы испытываете чувства и из-за какого его действия. Например: "Меня очень огорчает сложившаяся ситуация", "Мне больно смотреть на саморазрушающее поведение близкого человека".
Таким образом удастся избежать прямого обвинения оппонента, приводящего к возникновению у него чувства вины (оправдания), недооценённости (отстранение и блокировка) и защитной реакции (контробвинения).
- Избегайте жестикуляции в сторону расположения собеседника. Любые взмахи руками, наклоны корпусная тела по направлению к оппоненту во время "разбора полётов" расцениваются им на подсознательном уровне источником потенциальной опасности физической атаки. В результате "включается" защитный механизм человека и достижение мирного разрешения конфликта становится сложнодостижимой задачей. Лучше всего жесты и движения тела при выяснении отношений направлять в сторону.
Помните, что сложная ситуация рано или поздно будет решена, а испорченные отношения останутся.
10 971
Способность обесценивать что-либо - себя, других, свои и чужие действия, результаты, достижения - это такая психологическая защита, которой мы пользуемся, чтобы остановить внутри разные сложные переживания, с которыми можем сталкиваться.
Читать: https://telegra.ph/YA--nikchemnyj-chelovek-Obescenivanie-sebya-kak-perestat-razrushatsya-11-03
10 971
Дистанцирование от проблем — пересмотр
Жизнь с нами не всегда любезна. Порой она ужесточает условия и подкидывает проблем, будто проверяет на прочность.
Практически каждый испытывал её грубость на собственном опыте. Увольнение, безденежье, отторжение со стороны близких людей — полный крах во всех сферах.
Кажется, что это самые тяжёлые дни в жизни. Может и так, но посмотрите на своё положение под другим углом. Вместо оплакивания судьбы, бросьте силы на поиски выхода.
Пусть проблемы и не доставляют удовольствия, зато могут принести пользу. Только подумайте, вам больше нечего терять. Появилась возможность изменить свою жизнь и начать всё с чистого листа.
Когда жизнь рушится, мы думаем, что все двери закрыты. Однако именно в этот момент перед нами открывается весь мир и новые возможности.
Больше нет нужды отчаянно цепляться за нелюбимую работу, переживать о финансах и делать то, что противоречит вашему естеству, — вы свободны.
В такие моменты обретаете шанс отрешиться от унылой рутины и заново взглянуть на мир широко открытыми глазами.
И какой бы тяжёлой ни казалась ситуация, помните, оплакивание собственной судьбы пользы не принесёт. Лучше бросьте оставшиеся силы на поиски новых дверей и взгляните на жизнь глазами человека, полного возможностей.
10 971
Ты старше 16 лет?
Умеешь печатать на клавиатуре?
Хочешь зарабатывать на удаленке?
Две вещи — ты их сделаешь прямо сейчас — и через недельку закажешь парочку трюфелей:
1. Перейти на канал Kote & Sax — лидеров в сфере посредничества на текстах (именно им нужны люди на удаленку): ссылка
2. Прочитать информационные посты — там рассказано, как попасть в команду к ребятам, и как их ученики удалённо делают на посредничестве от 500$/мес.
❕Тебе НЕ понадобится опыт и умение красиво писать!
Официант уже ждёт твоих чаевых с будущего заработка:
@kote&sax
10 971
Если вы заглянете внутрь своего разума, будет ли большинство ваших мыслей позитивными, оптимистичными и смиренными, или же негативными, пессимистическими и циничными?
Читать: https://telegra.ph/Pyat-nezdorovyh-shablonov-myshleniya-otravlyayushchih-vam-zhizn-i-chem-ih-zamenit-10-29
10 971
Синдром самозванца
У нас для вас хорошие новости.
Оказывается синдром самозванца – это не более, чем абсолютно безобидное и нормальное чувство самокритичности, желание развиваться, которое есть у наиболее добросовестных людей.
Но почему этому синдрому придаётся такое негативное значение? Да потому, что вы боитесь и стыдитесь признаться, что вы чего-то не знаете и не умеете.
Истина заключается прямо в противоположном: если вы признаётесь, например, своему клиенту, что у вас не хватает навыков, и вы хотите узнать как можно больше, то он поймёт, что довериться нужно именно вам, потому что именно вы имеете более высокие стандарты и стремитесь к ним.
Как у Булгакова из "Записок юного врача": поехав в деревню он понимает, какой он ещё желторотый птенец по сравнению с видавшей виды акушеркой, ему до неё ещё расти и расти.
Синдром самозванца – это чуть ли не единственно возможная ситуация восприятия себя. Это такое состояние, когда ваш взгляд кристально чист, чтобы увидеть, что все роли нам навязаны, и не существует в мире идеального человека для той или иной роли.
Вам настоящие знания и навыки важнее, чем считать себя хорошим кем-то.
Для любого развития вам нужна энергия, а энергия – это эмоция. Ваши страхи и стыд могут стать движущей силой, которая поможет вам самого себя регулярно подстёгивать.
Относитесь к своему синдрому самозванца с юмором и знайте – это он заставляет вас развиваться. Чтобы он вас не расшатывал, нужно просто всем быстренько признаться в своих эмоциях, и всё.
И когда вас охватит синдром самозванца, вместо того, чтобы бояться и стыдиться, вы скажете себе: "Я – самозванец, потому что я сам себя в это путешествие позвал".
10 971
Как стать уверенными в себе, успешными и счастливыми? Все хотят это знать! Поэтому сейчас в интернете так много людей, готовых за деньги научить счастью. Но верить, как вы понимаете, нужно не всем.
А у некоторых и вовсе целесообразно попросить показать диплом или справку от психиатра. Да-да, вы разве не знали, что у большой части современных интернет-гуру «вечного счастья» нет ни одного диплома государственного образца? И минимум у 30-40% из них диагностированы психические нарушения?
Вот такая суровая правда жизни... Так что если хотите безопасных для психики, полезных рекомендаций, читайте только проверенные каналы, например вот. У @olga_yurkovskaya всё четко, коротко и по делу, без навязших в зубах советов «обо всем и ни о чем».
10 971
Привычка тратить время
Все любят размышлять и строить планы на будущее. Это нормально. Однако порой невинное увлечение эволюционирует в хроническую «болезнь» — в накручивание.
Есть ли у вас к ней иммунитет или нет, можно легко проверить. Если постоянно действуйте в соответствии с задуманным и не зацикливаетесь на чём-то одном, поздравляем — вы здоровы. А если наоборот — больны.
Мыслительная деятельность никогда не прекращается. Поводов для накручиваний масса: от волнения до безделья. И чтобы «болезнь» вас не губила, мыслительную деятельность нужно взять под контроль. Помогут четыре инструмента.
Первый — это целенаправленное отвлечение. Суть в том, чтобы переключить мозг с навязчивой мысли фокусом на что-то другое. Поможет либо любимое дело, либо немного компьютерных игр.
Второй — перенос мыслей «на потом». То же самое, как и с желанием пойти в спортзал с первого января: отложите мысль до первого января, а потом просто про неё забудьте. А если серьёзно, заключите «контракт» с лишними мыслями — думайте о них в определённое время: в 8 вечера, например. И думайте не больше 20-ти минут.
Третий — медитация. Это, по сути, два приведённых пункта выше в одном. Медитируя, вы «очищаете» разум от лишнего дыхательными упражнениями. Из-за фокуса на вдохе и выдохе, навязчивые мысли вылетают из головы и сменяются на что-то другое.
Четвертый — конспектирование. Излюбленный инструмент психотерапевтов. Всё, что заставляет вас подолгу витать в облаках и накручивать, вы можете выместить на бумагу.
Поработайте над избыточным мышлением. Убедитесь, что вашему развитию ничто не мешает: ни навязчивые сожаления из прошлого, ни попытки предугадывать будущее.
10 971
Отношения с кем-то пассивно-агрессивным эмоционально выматывает. Так как эти люди не могут честно показывать эмоции, они подают историю так, словно это ими пользуются и злоупотребляют.
Читать: https://telegra.ph/Kak-vesti-sebya-s-passivno-agressivnymi-lyudmi-10-26
10 971
Мы стараемся улизнуть от всего, что кажется сложным и непривычным, и тем самым загоняем мозг в ловушку, лишая его нагрузки. Преодоление трудностей для него — лучший «воркаут».
Читать: https://telegra.ph/Ishchite-trudnosti-30-dnevnaya-programma-trenirovok-dlya-mozga-10-23
