Мотивация.ЗОЖ.

Не секрет, что одного фитнеса мало для того, чтобы быть в отличной форме. Занятия в зале не принесут результата, если вы будете пренебрегать правилами здорового питания. Соблюдайте несколько простых правил, и результат не заставит себя ждать!💪😃 ✅ 1. Для продуктивной работы над своим телом нам потребуются белки, они позволяют работать нашим мышцам более эффективно. Ну и конечно же углеводы, если говорить простым языком, то это топливо для занятий в зале. Главное правило – снизить количество жирной пищи. ✅ 2. Добавляйте в рацион в рацион овощи и фрукты в сыром или тушеном виде. Обратите внимание прежде всего на сезонные овощи, они содержат наибольшее количество полезных веществ. ✅3. За 20 минут до тренировки выпейте полстакана тёплой воды, а лучше зеленого чая без добавления сахара. Для восстановления жидкости в организме и исключения дегидратации потреблять теплую воду каждые 20 минут во время занятий в зале. ✅4. После тренировки полезно съесть творог, омлет или гречу. Так ваша мышечная система будет быстрее восстанавливаться. ✅ 5. В течении дня избегайте долгих периодов голода (более 5 часов), питайтесь каждые 3-4 часа. Это удержит вас от вечерних и ночных набегов к холодильнику.

ПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ для перекуса, завтрака. ❗️ Основа :хлебцы , ржаной хлеб, бородинский или цельнозерновой (я хлеб не ем давно, могу иногда взять хлебцы и очень редко тонкий лаваш. Очень вкусно делать завороты в рисовой бумаге или в нори🤤, иногда делаю бутер на листе пекинской капусты; птицу и мясо тоже не ем, но решила включить в список) 😋на основу лист салата+мягкий творог(творожный сыр)+кружки огурчика 😋на основу кусочек приготовленного лосося , чуть горчицы,посыпать зеленью 😋основа сыр:кусочек адыгейского сыра+кружки помидора и огурчиков 😋лист салата+яичница из 1 яйца , приготовленная с кусочками красного перца, капнуть соусом TABASCO 🔥(лучше все это класть на кусочек бородинского и затем собрать ,кусочком хлеба ,остатки желтка с тарелки ) 😋на основу нежирный сыр +кружочки огурца +кружочки перца 😋на основу кусочек куриное филе +приготовленные кружочки кабачков +помидорка 😋на основу малосоленая семга +руккола+огурец 😋кружочки банана+немного арахисовой пасты(основа хлебцы) 😋на основу малосоленая семга+творожный сыр+зелень 😋на основу листья шпината+кусочек телятины(говядины)-варёной +кружки помидоры 😋без основы-на лист салата положить нежирный сыр и кружочки огурчиков-завернуть лист и съесть 😋без основы-на лист салата положить малосольную семгу+огурчик-завернуть и съесть 😋нежирный творог, смешать с натур йогуртом , порубить зелень 🌿-смешать и выложить на основу 👆🏼 😋на основу кусочек индейки+смешать йогурт натур с хреном-выложить на индейку (куриное филе или говядину)+кружочки огурчика 😋на основу+лист салата +кольца огурцов+икра кабачковая 😋на основу(вкусно бородинский)+творог+помидорка+кольца перца 😋на основу+лист пекинской капусты +кружочки варёного яйца +кружочки редиса или огурца или того и другого 😋на основу лист салата, авокадо 🥑,огрурчик 😋на основу выложить приготовленный омлет с шампиньонами+зелень 😋на основу выложить пасту(творог смешать смешать в блендере с авокадо и зеленью ) 😋без основы сыр моцарелла +кружки помидора +зелень

​​Котлеты для диеты -даже не знаю, какие они более – полезные или вкусные... Пропорции такие - количество капусты по объему равно грудке, лука наполовину меньше. Грудка куриная (индейки) Капуста белокочанная Лук Соль, специи по вкусу Масло для жарки Все компоненты нарезать крупненько. Прокрутить через мясорубку. Посолить, вымешать. Никиких яиц или хлеба не надо. Мокрыми руками сформировать котлеты и сразу класть на сковороду с небольшим количеством масла для жарки. Обжарить с двух сторон до румяности, минут по 5-7 с каждой стороны.

300 гр креветок, 200 гр крабовые палочки, лимонный сок, четверть лимонной цедры, 50 гр обезжиренный йогурт, китайской капусты 100 гр, черный перец, 50 гр красного перца, 20 гр маслин. ( по принципу всё смешать) Итого : 384.7 ккал Итого на 100 гр. : 53.43 ккал

​​Поднабрала чуток😅 Но все по плану) . Как часто мы, девушки недовольны своей внешностью. И это не так, и то не эдак - расстраиваемся, тратим кучу денег на салоны красоты, косметику, переделываем носы, губы, грудь... Я не противница всего этого и очень даже за то чтоб женщина выглядела иПательно, но все-таки одно должно быть всегда - любите себя такими какие вы есть. . Я раньше тратила столько денег на косметику и туфли на каблуках, но не понимала почему я одна😁 Вроде выгляжу прям ВКУСНО, а всем как-то пофиг😐 И только спустя столько лет до меня наконец дошло - пока ты не любишь себя - тебя не полюбит никто. Знаю, что прям до тошноты банальная фраза, но дело тут вот в чем - без уверенности в себе глаза не горят, смотрят в пол, походка не "летит" и бедра не виляют😂😂😂 Правда правда)) Можно быть хоть сотни раз неписанной красоткой и сотни тысяч подписчиков, но в жизни быть одинокой и никому ненужной😒 . Это я не к тому что нужно забить на все и оставаться неухоженной с пузом и надеть корону на голову. Ну нет же - нужно себя ПРИНЯТЬ, но с каждым днем делать лучше). Год назад я себя вообще ненавидела и злилась на саму себя😠 Кому я от этого делала лучше? Да никому - раздражалась на окружающих, не понимала шуток в свой адрес, психовала что платье не налезает, но... я не исправляла ситуацию! А все потому что мне мешала нелюбовь к себе, такая вот ерунда. . Любовь к себе не позволит пропустить тренировку, пичкать себя пищевым гарбичем, находиться в компании людей которые тянут вниз. Если вы любите себя, то будете за собой УХАЖИВАТЬ) Ведь если мы любим ребенка, мы заинтересованы в его развитии, мы ухаживаем за ним и заботимся. То же самое и с собой❤️ . А я пошла исправлять последствия нелюбви к себе - кстати, после тренировки я люблю себя еще больше)) Вот так вот) Эгоизм во благо получается😂

Толстая оптимистка🙋🏼‍♀️считает, что хорошего человека должно быть много. ⠀ Толстая пессимистка🙍🏻‍♀️считает, что её никто не любит, потому что она толстая,😭но ничегошеньки с этим не делает. ⠀ 😏Толстая реалистка подбирает наряды,👗которые помогают подчеркнуть достоинства её внешности, а каждую свободную минуту тратит на качалочку,💪🏼бассейн и спорт. ⠀ Другой вопрос в том, как всем девушкам стать реалистками💋и научиться превращать свои недостатки в достоинства.🎀Желательно — на то время, пока эти недостатки не уйдут. ⠀ ✅Первый шаг — осознание и принятие недостатков. Оптимизм — это круто, но стоит напомнить, что лишний вес ведёт к снежному кому реальных болячек.💉Или же вот: неправильный прикус и кривые зубы к зрелости могут стать серьёзной проблемой для всего жевательного аппарата.🤐 ⠀ И кому это надо?😲 ⠀ ✅Второй шаг: поиск преимуществ управления недостатком.🔐Вернёмся к проблеме лишнего веса: пока женщина с заплывшей талией учится подбирать себе удачную одежду, она формирует собственный вкус.💄 ⠀ Женщина с неидеальными зубами способна натренировать мимику так,🤗что даже сдержанная улыбка будет отражать максимальный спектр эмоций. ⠀ Женщина, у которой проблемы с волосами,✂️даст фору любой в создании искусных причёсок, а ещё — в подборе головных уборов.👒🧢 ⠀ Да чего там говорить. Сами посмотрите на то, как ультрапопулярные нынче фотомодели💃🏻с дефектами внешности сейчас гордятся своими особенностями, которые ещё каких-то пару десятилетий назад считались уродством.🧟‍♀️ ⠀ Вспомните о тех, кто делает своей фишкой экстремально низкий рост,😱 дефект речи или неуклюжую походку.🐾 ⠀ Такими девушками искренне восхищаются😍 ⠀ У кого-то из них, кстати, нет шансов избавиться от собственного недостатка.🙄А вот у многих из вас он наверняка есть. И если этот ваш дефект — всего лишь целлюлит, обвисшая попа или неправильная осанка, то признайте это уже, найдите способ хотя бы на время найти в этом дефекте достоинство и бегите всё это дело исправлять.🏃🏻‍♀️