مجموعه فرهنگی ، ورزشی آترین ( رزمی )ویژه بانوان واقایان خیراباد نبش خیابان ۲۰ متری نواب صفوی پلاک ۱۵ شماره تماس 02156447913

👇👇👇👇👇👇👇👇 با عرض سلام خدمت اعضای گروه کلاس زومبا چربی سوزی روزای فرد ساعت 3 الی 4 برگزار می‌شود دوستانی که تمایل داشتن که کلاس براشون بزاریم میتونید تو کلاسا شرکت کنید

"نسبت قد و وزن ایده آل به تفکیک در خانم ها و آقایان" ✍خانمها⇩ ✔قد: 150cm ⇦وزن: بين 50 تا 53.5 کیلو ✔قد: 152.5cm⇦وزن: بين51 تا 54.5 کیلو ✔قد: 155 cm ⇦وزن: بين 52 تا 55 کیلو ✔قد: 160 cm ⇦وزن: بين 55 تا 58 کیلو ✔قد: 162.5cm⇦وزن: بين 57 تا 60 کیلو ✔قد: 165cm ⇦وزن: بين 58 تا 62 کیلو ✔قد: 170cm ⇦وزن: بين 62 تا 66 کیلو ✔قد: 172.5 cm ⇦وزن: بين 63 تا 66 کیلو ✔قد: 175 cm ⇦وزن: بين 65 تا 68 کیلو ✔قد: 180 cm ⇦وزن: بين 69 تا 70 کیلو ✍آقايان⇩ ★قد: 157cm ⇦وزن: بين 56 تا 60 کیلو ★قد: 160cm ⇦وزن: بين 57 تا 61 کیلو ★قد: 162.5cm ⇦وزن: بين 59 تا 62 کیلو ★قد: 165cm ⇦وزن: بين 61 تا 65 کیلو ★قد: 170 cm ⇦وزن: بين 64 تا 69 کیلو ★قد: 175 cm ⇦وزن: بين 68 تا 73 کیلو ★قد: 180cm ⇦وزن: بين 71 تا 77 کیلو ★قد: 183cm ⇦وزن: بين 73 تا 79 کیلو ★قد: 188cm ⇦وزن: بين 78 تا 83 کیلو ★قد: 190cm ⇦وزن: بين 81 تا 85کیلو

〽️سونا لاغر نمیکند! ⚠️با سونا ممکن است حتی تا 1 کیلو وزن کم کنید که هیچ ارتباطی با چربی سوزی و در نتیجه لاغری دائمی ندارد و ناشی از آب از دست رفته است که به محض آب خوردن بازمیگردد!

هوس شیرینی کردن دلایل زیادی داره من براتون چند دلیل شو بگم سه مشکلی که بیشتر شایع است زمانی که بدن دچار کمبود آب می شود، عملکرد بعضی از اعضای بدن مانند کبد که آب مصرف و گلیکوژن ذخیره می کند، تحت تأثیر قرار می گیرد؛ در نتیجه فرد هوس می کند خوراکی بخورد؛ از شکلات گرفته تا اسنک های شور، اما هوس شیرینی شایع تر است زیرا در شرایط کم آبی، بدن با مشکل تولید گلیکوژن رو به رو می شود. زمانی که هوس شیرینی کردید، خوراکی آبکی انتخاب کنید، اغلب میوه ها و سبزی ها حاوی آب است از این رو آب موردنیاز بدن را تأمین می کند. در واقع بیش از ۹۰درصد از مواد تشکیل دهنده برخی میوه ها و سبزی ها آب است از جمله طالبی، توت فرنگی، هندوانه، خیار، کرفس، کاهو، کدوسبز، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای. ماست نیز منبع خوبی برای تأمین آب بدن است. بروز سردرد : مغز داخل یک کیسه مایع قرار دارد که مانع از برخورد آن به جمجمه می شود. در صورت کم آبی، مغز به جمجمه برخورد می کند که این امر باعث سردرد می شود. باید دانست برخی نوشیدنی ها آب بدن را کاهش می دهد؛ از جمله نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دار. حتما برنامه غذایی مناسب و استاندارد داشته باشید و از مشاور و مربی خوب استفاده کنید . گرسنگی زیاد و اشتهای کاذب： اغلب مردم وقتی بدنشان دچار کم آبی میشود و به حد هشدار میرسد انرا به منزله گرسنگی تلقی کرده و غذا میخورند که منجر به چاقی و بیماری میشود. یعنی اغلب گرسنگی,و تشنگی را اشتباه متوجه میشوند. هر وقت اشتها کاذب دارید اول آب بنوشید و متوجه میشید که اصلا گرسنه نبودید بلکه بدنتان دهیدراته شده بوده و نیاز به اب داشته و شما انرا دریغ کرده است.

١٠ ورزش برای کاهش وزن موثر 1.ایروبیک میزان کالری سوزی : 800 کالری در ساعت 2.دوچرخه سواری میزان کالری سوزی: 500 تا 1000 کالری در ساعت 3. شنا میزان کالری سوزی : 800 کالری در ساعت 4. بدمینتون میزان کالری سوزی: 800 کالری در ساعت 5.ترد میل(Treadmill) میزان کالری سوزی:600 کالری در ساعت 6. پیاده روی میزان کالری سوزی: 360 کالری در ساعت 7. رقصیدن میزان کالری سوزی: 600 تا 800کالری در ساعت 8. یوگا میزان کالری سوزی: 180 کالری در ساعت 9. کوهنوردی میزان کالری سوزی: 350 کالری در ساعت 10. تمیز کردن خانه میزان کالری سوزی: 200 کالری در ساعت

اگه هدفمند ورزش کنید، نه تنها روی تناسب اندامتون اثر داره ، بلکه بیشتر از اون به آرامش فکری و قدرت تمرکز و همین طور قوی تر شدن اراده تون کمک میکنه ! از همین الان تصمیم بگیر :) @rangirangimag

ورزش کنید هر روز

5 تا ست ورزشی بسیار جذاب رو بهتون پیشنهاد میدیم ! کافیه این لینک رو ببینی :) هنوز انگیزه کافی برای شروع ورزش رو پیدا نکردی ؟🤔 https://rangirangi.com/sport-outfit/

5 تا ست ورزشی بسیار جذاب رو بهتون پیشنهاد میدیم ! کافیه این لینک رو ببینی :) هنوز انگیزه کافی برای شروع ورزش رو پیدا نکردی ؟🤔 https://rangirangi.com/sport-outfit/

میخوای ورزش کنی ولی انگیزه کافی رو نداری؟ 🤔 این مطلب رو ببین و شروع کن! https://rangirangi.com/workout-photo/