Психолог Леонид Тимошенко

Похоже, я нашел свою любовь Сегодня днем выключаю зум, откидываюсь на спинку стула, улыбаюсь. Я провел мастермайнд-группу и ощущаю глубокое удовлетворение. Мастермайнд – это групповой формат работы, где участники делятся своим реальным опытом в рамках темы группы. Мы вроде просто поговорили, вспомнили свой опыт, услышали истории других на свой вопрос. А после – большое желание делать 🔥️️️️️️🔥️️️️️️ Я открыл для себя этот формат полноценно только в этом году, пошел учиться к ребятам в Mastermind groups. Мой сегодняшний вау-эффект: этот формат соединяет то, что мне не хватало – психологическую опору и открытость вместе с ориентацией на результат. Я любил вести терапевтические группы за сакральность и открытость каждого. Но мне не хватало ориентированности на результат. А тут в ММ это все есть – и поговорить, и решение принять. И трекинг до следующей встречи бонусом. К чему это я Я запускаю свою первую открытую мастермайнд-группу. Хочу сделать это с теми, кому посвятил последние шесть лет своей жизни – психологами. Итак Мастермайнд-группа «ЗАПИСЬ НА НЕДЕЛЮ». Цель: привлечение новых клиентов на консультации, чтобы стабильно проводить от 6 консультаций в неделю. Всего 5 человек в группе, 6 встреч до конца года. Онлайн. Для кого группа? (мастермайнд – это группа равных, поэтому ищу тех, кто…) – вы зарабатываете на психологии в районе 80-100 000 рублей (либо у вас нет стабильных 100+, но иногда вы пробивали эту сумму); Я хочу взять не совсем начинашек, а тех, кто уже что-то начал делать, что-то получается, но пока нестабильно. – вы уже консультируете, в среднем 3-5 есть, иногда меньше, иногда больше. – вы что-то пробовали в продвижении, понимаете вроде общий маршрут (возможно, даже учились у меня), но пока вы не довольны результатом. Все знаете вроде, но что делать прямо сейчас все равно непонятно. Вам кажется, что вы делаете недостаточно, что есть еще секрет, который от вас кто-то утаил, что вы делаете, но не то или не так. И, самое главное, вы хотите продвигаться, привлекать клиентов и заявить о себе. Так как группа первая, то цена будет вполне доступная. Пишите мне лично, «Леонид, хочу в ММ»! @leonidtimoshenko Позадаю вопросов, сверим ожидания и реальность, приглашу в группу!

Судя по реакциям «несбыточное и избыточное» вам не зашло 😁😁 Мои варианты: – призыв на консультацию в конце просто изничтожил глубину мысли 🧐; – вы устали достигать и фонтанировать амбициями (читать пост было больно); – Асмолова больше не цитировать 😄

«Человек отличается от животного тем, что ему нужно не только необходимое, но и излишнее»

– написал Шекспир. А Асмолов, наш российский выдающийся психолог добавил:

«Избыточное и несбыточное»

И вот я соглашусь. Поделюсь на примере психологов. Я последние семь лет посвятил внимание профессиональному развитию психологов. Много умных, интересных, вовлеченных и правда талантливых. И вы о них ничего не знаете. И, к сожалению, не узнаете. Не потому, что они боятся «проявляться». Или считают, что вести контент и быть медийным это выше их «экспертного» достоинства. А потому что нет амбиций. Нет того самого «желания излишнего», чем у простого животного (да или у сложного животного тоже). Избыточное и несбыточное (!!) Это про наши мечты Желание большего, чем я и так получу Про амбиции на жизнь и на профессию Порою один день, посвященный размышлению над своими амбициями даст в сотни раз больше, чем день, посвященный работе 12 часов не поднимая головы Кому помочь с мечтами и целями (особенно, кто уже в середине жизни), пишите, разберемся: @leonidtimoshenko

Когда спорт успел стать необходимостью? Сегодня в отпуске, разместившись на удобном лежаке с видом на океан, ловлю противоречивую мысль:

Пойти на кардио-тренировку или мне совсем хорошо и я чилю всю неделю?

Спрашиваю жену, которая всем своим видом показывает, что не собирается менять свой комфорт на что-либо еще. Говорит:

А что тебе важно? Быть супер-спортивным или просто чилить? Или ты просто хочешь поцеловать жену?

Жену поцеловал. И понял, что все-таки хочу на тренировку. Потому что за этот год кардинально изменилось мое отношение к тренировкам: я полюбил длительные кардио. Вот раньше я вообще не понимал этих «бегунов» и «кардио-маньяков». Ну идешь и бежишь ты час на дорожке. Или имитируешь движение на эллипсе. «Лестницу» вообще не переваривал. Знаете мой топ-3 кардио на час-полтора сейчас? 😁😁😁Правильно: 1. Бег 2. Лестнциа 3. Эллипс. Сейчас стабильно в неделю у меня 3-4 часа кардио-тренировок. Что мне помогло? – осознание, что ПОЛОВИНА причин смерти – это сердечные заболевания. Если есть возможность снизить эту вероятность у себя – ее стоит снижать; – после кардио – эффект «эндорфинов». Ощущение, что я смогу, я справлюсь, я молодец. Это фоновый адекватный оптимизм и ощущение энергии в теле и чувствах; – whoop-браслет. Это засранец вообще сделал мой год. Про него и психологию взаимодействия с ним напишу целую статью ближе к концу года. Это правда неожиданный для меня опыт фитнес-браслета; – время для подкастов и умных видео. Это 3-4 часа в неделю, когда я могу сфокусировано послушать умные разговоры умных людей (в одном абзаце три раза слово «умный»)); – а также время подумать. Если нет настроения что-то смотреть, то это возможность подумать какую-то мысль, покрутить ее со всех сторон. Очень ценный момент, учитывая, что мы в цифровом мире все меньше и меньше думаем и не остаемся один на один с самим собой; – тренировка дисциплины. В Москве я хожу в зал по утрам. Никогда бы не подумал, что специально буду вставать на 2 часа раньше привычных ради тренировки. В любую погоду, в любой сезон. Заканчиваю тренировку. Сегодня всего 50 минут. Зато с выходом в пульс до 175, что особенно ценно. Иду к дому, под ногами песок, чувствую взбудораженность и подъем во всем теле.

Раньше я думал, что спорт возможен, когда у тебя много энергии. Сейчас я понял, что много энергии возможно именно благодаря спорту.

Покидайте в комменты скрины с вашими лучшими кардио)) и поделитесь, какие у вас отношения с этим видом активности? 🔥️️️️️️🧡️️️️️️

Но иногда бывает и так 😂️️️️😂️️️️😂️️️️

Тихая роскошь в отношениях Стоит ли показывать отношения? В моем окружении каждый второй воротит нос от идеи показывать свои отношения. А одна моя знакомая ведьма даже рассказывала, что публичность в отношениях привлекает сглаз, порчу и прочие «язычества». С другой стороны, многие говорят, что сейчас тренд на тему отношений. Быть одному уже не модно, семья и дети – вот что привлекает в успешных людях и помогает им продавать. Мое мнение такое – в отношениях должна быть тихая роскошь. Когда наличие самих отношений – благо. А длительных, где сохраняется и приумножается любовь – роскошь. Когда искренне каждый день говоришь «люблю» – благо. А слышать это в ответ и не уставать от этого – роскошь. Когда не смотришь на других с вопросом «а может есть лучше» – благо. А не изменять и не обманывать – роскошь. Тихая роскошь в отношениях помогает паре смотреть друг на друга своими глазами. Не из «детских травм», где каждый кричит «я, я, я, ЯЯЯЯЯаааааа». А где в сильном и зрелом «Я» можно ставить «Мы» на первое место, оставаясь собой. Мне кажется, что когда психологи говорят, что себя нужно ставить на первое место, они иногда перегибают (несмотря на то, что я в их числе!!). Иногда нужно поставить «Мы» на первое место. Тихая роскошь в отношениях – это достойная жизнь вместе. Когда энергия не уходит вовне, а сохраняется внутри, возвышая каждого на новый уровень жизни. «Тихая роскошь в отношениях» Очень понравилась фраза Делюсь с вами, чтобы и вы ее распробовали

Изменения начинаются тогда, когда субъект превращается в объект Один клиент на прошлой неделе начал с фразы: «Я ничего не жду, просто расскажу как дела». И начинает говорить. Одно, другое, третье. Все с легким ощущением рутины и разочарования. Вы может знаете такое состояние, когда хотели сделать больше, но в итоге просто сделали. Мне в какой-то момент надоедает слушать между строк апатию и я просто возвращаю: «То есть, ты за прошлые две недели сделал…». И просто перечисляю, возвращая те же слова. Клиент кивает, улыбка потихоньку появляется на лице. Знаете, такая улыбка, когда ты вроде молодец, но еще не до конца это признаешь. «Это правда все я? А со стороны то кажется, что я прям что-то сделал!» Обожаю это чувство. Знаете в чем прикол? ИЗМЕНЕНИЯ НАЧИНАЮТСЯ ТОГДА, КОГДА СУБЪЕКТ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ОБЪЕКТ. А если сказать проще, то в тот момент, когда мы начинаем наблюдать за собой. В моей истории клиент смотрит на себя моими глазами и что-то важное признает в жизни. Свои заслуги, свои достоинства, свои маленькие шаги, которые накапливаются и он получает результат. И признает, что может радоваться результату, а не мучать себя тем, что «недопрыгнул». Эффект свидетеля, эффект присутствия о том же. Посмотреть на себя глазами другого. Обожаю этот эффект. Вот где настоящая магия творится.

От CD-дисков к новому сайту Мы обновили страницу с моими аудиомедитациями, которые я записываю с 2011 года! Посмотрите на эту красоту! https://leonidtimoshenko.ru/meditations Я помню, как я записал первую. Мне хотелось сделать круто: – я написал текст по всем канонам эриксоновского гипноза; – я продумал метафоры и косвенные внушения на позитив и расслабление (медитация была про релакс); – я поехал в музыкальную студию (в 2011 году!!) и записал там свой голос; – музыку мы сделали прямо в студии, написали в моменте монотонный красивый фон. А потом я все это запаковал на CD (!!!) и начал продавать по 500-1000 рублей, в зависимости от записи. Единственное, что я просил не слушать их в машине во время езды 😂 Сегодня утром мой бизнес-ассистент показала нашу новую страницу по медитациям: https://leonidtimoshenko.ru/meditations А позже днем Оля Иванова скинула фотку, где у нее сохранились те самые диски (больше всего я удивился, что они не распакованы)))). Как говорил Милтон Эриксон: «Мой голос останется с вами…».

«Почему ты такой энергичный?» Спросили 92 летнего китайца, «отца ИИ» в Поднебесной.

– потому что я до сих пор испытываю любопытство.

Еще Из интервью с Андреем Плигиным:

– сначала появляется интерес, потом он перерастает в страсть, потом ты не можешь не делать.

Уверен, каждый так хочет. Быть увлеченным, заинтересованным, любопытным 😁😁 Как найти свое любопытство? – изучить что мне действительно важно (ценности, приоритеты); – вспомнить, чем я занимался и «время исчезало» (что было общего во всей этой деятельности); – выписать какие результаты меня вдохновляют (деньги, признание, открытия, нужность). Я все это сделал перед днем рождения. А еще делаю каждый январь перед постановкой целей. И еще дополнительно проанализировать – а что меня сейчас останавливает, тормозит и тянет назад? (окружение, кто в меня не верит; отсутствие ресурсов; обесценивание; постоянное сравнение с другими). И убрать это. Иногда вопрос не в том, что мне делать, а в том, что мне перестать делать. Если вы знаете за собой, что точно это не реализуете сами – приходите на консультацию. Проведу этим Путем. Вернем ваше любопытство к Жизни. Запись @leonidtimoshenko

Скетчноутинг Или как не отупеть в мире ИИ Я начал рисовать свои мысли и больше думать «руками» после прочтения книги Дэна Роэма «Рисуй, чтобы победить» (очень и очень рекомендую). Это был 2019 год, я первым делом купил себе новый iPad Pro со стилусом и начал каля-маля. Кто был на моих эфирах и разборах, видел уже много раз как я подключаю планшет и сразу рисую, пишу за клиентом и фиксирую материал. Даже очно всегда приношу бумагу, ручку и рисую вместе и за клиентом. И мне каждый раз не нравилось: то шрифт у меня «медицинский» (у меня среднее специальное в медицине), то рисунки какие-то недееспособные, то цветов больше, чем на радуге после дождя. Вчера я взял урок по скетчноутингу, а сегодня уже рисовал на первой лекции обучению мастермайндам (как вам скетч??). К чему я это Мне для тренировки нужны «темы». Накидайте мне в комментах слова или фразы, которые вам не до конца понятны или вы бы хотели их простое и визуальное объяснение (в психологическом контексте, конечно). А я вам их нарисую и сделаю визуальный конспект 😁🔥🧡

Один из принципов, который я забрал себе во вторую половину жизни Я тут пересматриваю свои принципы и привычки, которые я осознанно забираю в новый этап. В течение недели делаю себе 3-4 часовые встречи с самим собой, где выстраиваю новый фундамент (очень рекомендую каждому, этакий психологический чек-ап). Один из принципов вам точно понравится:

Смысл – это эскиз будущих действий.

Я читаю сейчас книгу Александра Асмолова «Психология достоинства», так он на этом принципе вообще жизнь строит. Говорит, без смысла не будет никаких радостных (да и любых других) дел. А если есть смысл, то дальше все спорится. Вопрос энергии, всяких там балансов и необходимых ресурсов – просто технический вопрос. Смысл – это эскиз будущих действий. Однозначно забираю себе в фундамент второй половины жизни.

😁😁😁

40 😎 Как сказала моя бабушка сегодня «наконец-то взрослый» (ну жизнь покажет 😂😂) Спасибо всем, кто был со мной в этот день мыслью, словом, звуком и видео 🔥🧡 Пусть ваши пожелания приумножатся и для вас!) Не прощаемся 😁

Первая половина жизни - всё Всю неделю подводил итоги, размышлял о последних десяти годах, писал метафоры, выводы, да и просто гулял, наслаждаясь моментом. Всю неделю были какие-то фантастические закаты в Москве. Есть в этом что-то – первый раз подойти к середине жизни (да еще и единственный)). Пусть символической, вопрос не про количество лет жизни. Но это прям круто. Осознавать это Проживать прямо сейчас Хотелось сказать, что я научился жить, но я даже не представлю что будет дальше, поэтому не буду 😁😁 Я обрел опоры за эти десять лет. Мощные, основательные – семья и бог. Идущие изнутри смыслов и переживаний, реализуясь во вполне прекрасных людей рядом. Я заматерел за эти десять лет. Многое было, и радостное, и очень болезненное. И взлеты, и падения. Жизнь во всем ее многообразии. Она прекрасна, круто это проживать. Я написал много выводов, но опоры это пожалуй главное. Особенно, в нашем хаотичном времени. И на этом первая половина всё. Крутой момент. Как я сочувствую людям, для кого это просто цифры, они пропустили такие моменты 😄😄 Ну что ж Как говорил классик:

в первой половине жизни главный герой это ты. А во второй – сама жизни.

А пока на этом всё. Занавес и аплодисменты, это было достойно. 🔥🔥🧡🧡

Выходные близко 😁😁 (поэтому я всегда говорю, что года мало, надо хотя бы годика три, хоть какая-то «база» будет отработана))

Что делать, если я в тупике и никак не могу понять что же делать Пополняем коллекцию достойных размышления вопросов. Один из моих любимых способов поиска выхода из любого тупика– это переформулировать вопрос. Недавно познакомился с еще одним вопросом, он очень смещает фокус с бездействия и бессмысленности на интерес и любопытство (!!) Он поможет развернуть свое внимание и даже перестать страдать (хотя бы на какое-то время 😁) Спросите себя: что во мне сейчас зарождается? Прислушайтесь Перестаньте переть как бульдозер Не пытайтесь все понять Просто загляните в свое сердце и задайте этот вопрос Что во мне сейчас все это время зарождается? Когда вы в процессе перехода, когда по старому уже не работает, а по новому еще непонятно как, то задайте себе этот вопрос. Что во мне сейчас зарождается? Вопрос, достойный того, чтобы над ним подумать недельку-другую. Себе забрал и вам советую.

Еще с конференции в Сколково

Ведущий: а ИИ субъектен или нет? Герман Греф: нет, но они к этому идут.

Ирония в том, что мы создаем ИИ по образу и подобию. И многие люди до сих пор не субъектны в своей жизни 😂😂 P.S. Субьектность – это способность быть активным, осознанным и самостоятельным «автором» собственной жизни. И один из моих любимых аспектов этого качества – умение быть причиной своих действий, а не внешних обстоятельств. Многие клиенты на последних созвонах говорят одно и то же: я хочу чтобы было так. Давай работать.

Счастье от удовольствия и счастье от смысла: что из них повышает качество жизни? Я тут узнал новое слово, которым живу последние годы – эвдемония. Дословный перевод – блаженство, высшее благо или то самое счастье. По сути, разновидность трактовки «смысла жизни». Но мне очень нравится емкость определения, которое привел Аристотель:

– это деятельность Души в полноте своей добродетели.

Тут тебе и Душа, и социальное благо («я для других»), и полнота, ощущаемая как через реализацию себя, так и через самоощущение. Все как я люблю (и вы, верю, тоже). Эвдемония как наполненная смыслом жизнь, реализуемая через деятельность, которая дает счастье. А узнал я об этом слове через знакомство с исследованиями. Каждый понедельник я посвящаю от 30 до 60 минут изучению исследований в психологии и на стыке с другими науками, чаще всего с нейрофизиологией. Делюсь Те, кто хотят подумают поставить эвдемонию в центр жизни, знайте – нейроиммунологи доказали, что это продлевает жизнь. Причем еще в 2013 году. Не поленитесь, прочитайте оригинал (любой достойный браузер достаточно хорошо вам переведет ее на русский) статьи. Ссылка: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1305419110 (как говорит Татьяна Черниговская – читайте сложные тексты, мозг скажет вам спасибо) Что получается В целом, и стремление к удовольствию ощущений (гедонизм) и удовольствие от смысла (эвдемония) в деятельности похоже позитивно влияют на организм. Но переживание смысла больше влияет именно на иммунитет: меньше провоспалительных генов, сильнее антительный и противовирусный ответ организма. Если сказать совсем проще: уже в 2013 году появилось научное подтверждение, что человек со смыслом в деятельности будет жить дольше. И счастливее, конечно. Так вот… Каким смыслом будет наполнена ваша неделя? 😄

Еще одна мысль с конференции в Сколково: «Быстро и эффективно практически никогда не вызывает внутренних трансформаций» От создателей «страдать легче, чем меняться» 😄